Moderators: Mjetterd, Dani, ynskek, Ladybird, xingridx, Polly, Hanmar
karuna schreef:Herkenbaar dit. Vooral als mensen veel parfum dragen of deo spuiten of op een andere manier sterk ruiken. Dan klappen mijn longen direct dicht.Hier maandag begonnen en gestopt ivm te weinig lucht. Lang leven hooikoorts. Nu extra medicatie gaat het beter, vandaag naar sportschool gegaan en voor het omkleden besloten nee het gaat hem niet worden, heb voor het eerst van mijn leven last van de warmte.
karuna schreef:Hier maandag begonnen en gestopt ivm te weinig lucht. Lang leven hooikoorts. Nu extra medicatie gaat het beter, vandaag naar sportschool gegaan en voor het omkleden besloten nee het gaat hem niet worden, heb voor het eerst van mijn leven last van de warmte.
Ladyloe schreef:Mag ik mezelf hier ook melden? Ik ga mezelf Zondag inschrijven bij de sportschool. Het enige dat mij een beetje tegen staat is dat je een persoonlijk schema a €60,- kan laten maken. Natuurlijk is zo'n schema vast het beste. Maar ik vind het wel erg veel geld. En op internet kom ik ook niet echt heel ver als ik naar goede schema's zoek..
LadyMadonna schreef:Als jij zulke spieren aan het opbouwen bent is het opzich natuurlijk logisch dat je niet lichter wordt....
Ik heb gister iets verrekt ofzo met lunges, in m'n linkerbil en aan de buitenkant van m'n linker bovenbeen.... T voelt anders dan spierpijn... Ff opletten maar
_Christina schreef:Ladyloe schreef:Mag ik mezelf hier ook melden? Ik ga mezelf Zondag inschrijven bij de sportschool. Het enige dat mij een beetje tegen staat is dat je een persoonlijk schema a €60,- kan laten maken. Natuurlijk is zo'n schema vast het beste. Maar ik vind het wel erg veel geld. En op internet kom ik ook niet echt heel ver als ik naar goede schema's zoek..
Ik weet zo uit m'n hoofd niet zeker of ze schema's met apparaten hebben, maar kijk eens op de website van Darebee. Zelf samenstellen kan ook wel, je moet helder hebben waar je aan wilt werken. Als je vooral af wilt vallen dan kun je het best veel cardio doen. Qua krachttraining staat er (hier in ieder geval) op de meeste apparaten welke spieren je ermee traint en hoe je het apparaat kunt instellen. Veel mensen doen per apparaat 3 sets van 10, 15 of 20 herhalingen. Doe de oefening rustig en beheerst, sneller is niet beter. Het is soms even zoeken naar welk gewicht je in moet stellen, probeer wat uit en kies een gewicht wat niet te makkelijk is maar ook niet te zwaar. Begin met 3x10 herhalingen (ca. 30sec rust tussen de sets), gaat je dat gemakkelijk af dan doe je de volgende keer dat je gaat sporten 3x15, weer te makkelijk dan de volgende keer 3x20 en daarna gooi je het gewicht een blokje omhoog en begin je weer bij 3x10. Gaat het een keer minder goed, iedereen heeft wel eens een slechte dag, train dan met iets minder gewicht of minder herhalingen.
Er zijn ook veel mensen die zweren bij HIIT training (high intensity interval training). Daarvoor kun je dezelfde apparaten gebruiken als met de krachttraining. Het verschil is dat je (met vaak een iets lager gewicht dan met de normale krachttraining) niet 3 sets van X herhalingen doet, maar op elk apparaat dat je wilt gebruiken doe je 1 set van 30 op een hoger tempo dan normaal en je houdt geen rust. Je rent bij wijze van spreken van apparaat naar apparaat.
Het is belangrijk dat je nooit 'koud' aan krachttraining begint. Dat betekent niet dat je je eerst helemaal kapot moet zweten op een cardio apparaat, maar een beetje warm draaien op een cardio apparaat is voldoende (het is de bedoeling dat je spieren een beetje opwarmen). Bij HIIT is het vaak wel zo dat je van tevoren je spieren met cardio niet alleen opwarmt maar ook richting uitputting gaat, voordat je de krachttraining doet.
Als je dat wilt, dan kun je ook na de krachttraining nog wat cardio doen.
Gebruik alsjeblieft voor alles gezond verstand. Ik ben geen personal trainer, fysiotherapeut of bewegingsagoog. Alles hierboven is gebaseerd op persoonlijke ervaringen, dus dat is niet heilig en wie weet doe ik het wel fout! Probeer de apparaten eens uit en als je zelf een schema wilt maken en twijfelt, dan willen ze die vast wel even voor jou doorkijken bij de sportschool. Wat misschien ook kan, sommige sportscholen hebben een fysiotherapeut. Die maken vaak ook schema's voor in de sportschool, dus als je dat in je pakket van de zorgverzekering hebt zitten...
Ladyloe schreef:Bedankt voor je duidelijke uitleg! Heb mezelf vanochtend ingeschreven. Ga een persoonlijk trainings schema laten opstellen voor als je 2 a 3 x per week gaat sporten (€30,-). Heb ik in ieder geval iets om mee te beginnen. Morgen ga ik dan voor het eerst beginnen.
Ladyloe schreef:Ik wil vandaag alleen even cardio doen. Omdat ik nog geen trainings-schema heb. En dan kijk ik ook gelijk even zien hoe mijn conditie er voor staat. Wil eerst fietsen, dan traplopen en roeien, en afsluiten met de loopband. En als ik dit allemaal ongeveer een uurtje doe ben ik al heel trots!
Ladyloe schreef:Ik wil vandaag alleen even cardio doen. Omdat ik nog geen trainings-schema heb. En dan kijk ik ook gelijk even zien hoe mijn conditie er voor staat. Wil eerst fietsen, dan traplopen en roeien, en afsluiten met de loopband. En als ik dit allemaal ongeveer een uurtje doe ben ik al heel trots!
Ladyloe schreef:Het is gelukt!
25 min fietsen
15 min traplopen
10 min roeien
25 min loopband
Ik vond het echt leuk! Was even zoeken hoe de apparaten werken maar dat is goed gekomen. Het begin is er!