Moderators: Mjetterd, Dani, ynskek, Ladybird, xingridx, Polly, Hanmar
Riddles schreef:Heb je begeleiding in het afvallen en je dieet? Weet je hoeveel jouw lichaam op een dag verbrand aan kcal met of zonder cardio?
Als je geen begeleiding hierin heb, alsjeblieft zoek het... Ik heb dezelfde fout gemaakt en zit nu met een eetstoornis.
3 grote maaltijden en 3 kleine maaltijden is heel normaal. (Makkelijk gezegd, I know ) Noten zijn wat hoger in calorieën, maar bevatten heel veel gezonde vetten en zijn ook goed voor je hormoonhuishouding (pinda's uitgesloten). Of olijfolie of walnootolie door je salade heendoen. En anders iets van kcal in de vorm van drinken zoals vruchtensap.
Zorg alsjeblieft goed voor jezelf! Dat is het enige wat ik je meegeven kan.
Cubone schreef:Oei! Ik merk dat ik er echt moeite mee heb.
Ik wil graag afvallen, en op een gezonde manier. Dus veel fruit en groente, veel sporten en weinig snacken.
Maar zoals het thema van mijn leven opnieuw aan geeft is het alles of niets.
Mijn kcal doen per dag is 1200. Dit is voedsel gecombineerd met sporten. Oftewel; 1600 inname, minimaal 400 uit.
Het is nu 23.00 en ik sta op 1023 kcal... Voor ontbijt heb ik 2 gekookte eitjes en een banaan op. Voor lunch salade met een pistolet (150 gram salade) en voor diner heb ik de salade opgemaakt (150 gram) met toegevoegde tonijn. Als tussendoortjes heb ik 3 soepstengels en 2 merci chocolaatjes gehad. Ik heb vandaag 1 uur lang stevig gewandeld en 45 minuten intense buik en bilspieroefingen gedaan.
Ik kom nu dus lang niet aan die 1600... Het probleem is ook dat ik op dit moment gewoon propvol zit. Ik denk als ik er nog iets in stop dat het er zo weer uit komt
Tegelijkertijd heb ik vrijdag een "foeidag" gehad en heb ik ook direct zo over gegeten dat ik op 2500 kcal zat.. Zaterdag daarentegen kwam ik weer niet verder dan 920 qua inname.
Het lastige is dat ik 's middags altijd uit eten ga (dat heeft dan weer van doen met de cultuur waarin ik leef). Daardoor is maaltijden meenemen van huis niet van toepassing en omdat ik het lastig vind in te schatten hoe veel ik binnen krijg eindig ik meestal met een salade of een bouillon soepje. Daar kun je immers niet zo veel aan fout doen.
Ik ben ook echt als de dood om me te overeten. Ik houd nu alles netjes bij in een app om die angst van mezelf af te nemen, maar blijf het lastig vinden.
Zwaarder ontbijten lukt me niet. Dus eigenlijk blijft het avondeten en de tussendoortjes over om aan te vullen. Maar wat neem je dan? Meer fruit is sowieso een goede. Maar verder?
Tips zijn welkom