Moderators: C_arola, Coby, Nicole288, Dyonne
Alice13 schreef:Als je wilt blijven ademhalen tijdens je proef. Blijf dan praten, hiervoor moet lucht langs je stembanden en moet je dus blijven ademhalen.
Ademhalingsoefeningen zou ik zelf niet op willen concentreren. Je bent namelijk al druk genoeg met de proef.
Janine1990 schreef:Alice13 schreef:Als je wilt blijven ademhalen tijdens je proef. Blijf dan praten, hiervoor moet lucht langs je stembanden en moet je dus blijven ademhalen.
Ademhalingsoefeningen zou ik zelf niet op willen concentreren. Je bent namelijk al druk genoeg met de proef.
Maar hoe zie je dat voor je zonder uitsluiting?
Praten mag niet Wordt gezien als stemhulp.
Zoals ik al zei, tijdens de training kan ik prima praten. Dus ik kán het wel en het zou ook écht helpen... Maar het mag niet
c_alsemgeest schreef:En ook uitkijken dat je niet gaat hyperventileren onder de wedstrijd spanning
Een goede sport psycholoog kan ook uitkomst bieden... maar dat is ook wel weer best een grote stap.
Ik heb zelf ook heel erg last van wedstrijd spanning, meer een type faalangst bijna
Ik heb een instructrice erbij (krijg les van 2) die heel erg let op mijn ontspanning en mijn lichaam... als je bewust wordt van wat je doet, (ik ga bijvoorbeeld verkrampt met mijn schouders omhoog zitten en met mijn mond open rijden ) kan je het ook beter niet-doen.
Janine1990 schreef:c_alsemgeest schreef:En ook uitkijken dat je niet gaat hyperventileren onder de wedstrijd spanning
Een goede sport psycholoog kan ook uitkomst bieden... maar dat is ook wel weer best een grote stap.
Ik heb zelf ook heel erg last van wedstrijd spanning, meer een type faalangst bijna
Ik heb een instructrice erbij (krijg les van 2) die heel erg let op mijn ontspanning en mijn lichaam... als je bewust wordt van wat je doet, (ik ga bijvoorbeeld verkrampt met mijn schouders omhoog zitten en met mijn mond open rijden ) kan je het ook beter niet-doen.
Hyperventileren doe ik niet hoor, het is niet heel heftig, niemand ziet het aan de buitenkant ook.
Ik merk het alleen zelf, de laatste keer bij het afgroeten van de eerste proef.
Meteen er achteraan in de tweede proef begon ik me het probleem te realiseren.
Ik betwijfel dan ook of een sportpsycholoog een uitkomst is, mijn instructrice ga ik er morgen sowieso even naar vragen hoor. Maar ik heb verder geen voelbare spanning, vind wedstrijden erg leuk. Afgelopen zaterdag stond ik even te kijken bij een proef van een andere deelnemer, toen het wel een beetje begon te kriebelen in mijn maag. Daar kan ik dan om lachen en dat zeg ik dan ook gewoon hardop: "Ik ben een beetje zenuwachtig." Maar het zijn wel goede zenuwen en als ik op het paard stap zijn ze weg. Vroeger heb ik ook een tijd helemaal niets gehad, waardoor ik als een krant reed.
Een lelijk gezicht trek ik al jaren, maar ook tijdens de training
Janine1990 schreef:Maar tijdens de proef vergeet ik te ademen. Nouja, dat zal mijn stukje spanning dan wel zijn. Ik moet ook zeggen dat het afgelopen weekend zeker 3 maanden geleden was dat we op wedstrijd gingen. Dus het ritme is er op dit moment ook niet echt.
Toch denk ik dat ik dit altijd wel wat meeneem, waardoor mijn paard niet zo lekker loopt als hij in training kan. Het voelt allemaal een stuk houteriger en minder soepel aan op wedstrijd.
Janine1990 schreef:Lielle schreef:/add
ik heb zelf ook baat bij meditatie/yoga om bewuster van je ademhaling te worden.
Ik heb een leuk boek over mindfullness, ook met yoga/meditatie oefeningen. Maar dat zie ik op paard niet echt lukken. Ik word er iets te rustig van... :+
Evelijn schreef:En in je hoofd meetellen met je ademhaling? Dus inademen naar je buik in bijv. 4 tellen en dan uitademen in 4 tellen ... en dan het liefst de ademhaling verlengen ... dus eerst meetellen met met normaal en daarna ipv 4 tellen er 5 van maken etc.
Je kan het eerst oefenen naast het paard... het helpt om even een hand op je onderbuik te leggen om daar heen te ademen.
Die oefeningen uit het boek zou je misschien wel kunnen doen vlak voor je opstapt bij een wedstrijd. Dan geef je aan je lichaam al het signaal dat ontspannen wel belangrijk is.
Dee_Es schreef:Is het misschien mogelijk om vaste "check-ademhaling" momentjes in te plannen in de proef? Dat je voor de wedstrijd de proef een paar keer doorrijdt en je dan samen je instructrice op zoek gaat naar vaste momenten waar je voor jezelf even controleert of je nog goed adem haalt. Bv HXF van hand veranderen, tussen C-H ademhaling checken. Er zitten altijd van die stukjes in de proef waar je even niks hoeft, je hebt dan best de tijd om even aan je ademhaling te denken. Wat ook helpt is om bv voor iedere oefening een keer diep te zuchten om je eigen spanning kwijt te raken.
Ondanks dat het bij de training helemaal geen probleem geeft wordt het dan wel een gewoonte waardoor je het misschien tijdens wedstrijden ook automatisch gaat doen.
Lielle schreef:Janine1990 schreef:Maar tijdens de proef vergeet ik te ademen. Nouja, dat zal mijn stukje spanning dan wel zijn. Ik moet ook zeggen dat het afgelopen weekend zeker 3 maanden geleden was dat we op wedstrijd gingen. Dus het ritme is er op dit moment ook niet echt.
Toch denk ik dat ik dit altijd wel wat meeneem, waardoor mijn paard niet zo lekker loopt als hij in training kan. Het voelt allemaal een stuk houteriger en minder soepel aan op wedstrijd.
plusJanine1990 schreef:Ik heb een leuk boek over mindfullness, ook met yoga/meditatie oefeningen. Maar dat zie ik op paard niet echt lukken. Ik word er iets te rustig van... :+
=
Evelijn schreef:Dat je er eerder niet genoeg er aan ging rijden kan best dezelfde oorzaak hebben... dat kan ook best uit spanning voortkomen. Als je toch niet alles gegeven hebt is falen ook een stuk minder erg
Ik zou het tellen van je ademhaling dan op die check momenten doen om te voorkomen dat je dan heel erg gaat happen naar lucht. Niet ademen is verkeerd maar te geforceerd gaan ademen levert ook spanning op.
Ik ben net bezig in boek van Centered Riding 2 en daar is ademhaling een van de basisprincipes.... in dat boek staat dus ook dat de psoasspier (belangrijk voor zit,balans en houding) in de aanzet bij lendenwervels vermengd is met de spieren van het middenrif (die je dus gebruikt bij een goede ademhaling. Het inhouden van je adem of het oppervlakkig ademen in alleen je borstkast heeft dus direct invloed op je houding en zit.
Janine1990 schreef:c_alsemgeest schreef:Nee ik bedoel ook niet dat je nu hyper ventileert, maar dat je er voor moet uit kijken als je bepaalde ademhalingsoefeningen vanaf het internet gaat doen
Oooh leg uit, kan dat dan?
Heb nog niet echt iets gevonden eigenlijk hoor... Vandaar de vraag hier..