Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-01-17 00:16

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 00:16

Met de lange armen krijg ik na een tijdje ontzettende last van mijn rug, dus ik doe ik plaats van de lange armen steeds nog twee extra sets crunches.

Deze buikspier routine ga ik er de maanden na januari ook inhouden, heel erg bedankt dat je dit hebt gedaan Kimberley!

**Geplaatst**: 10-01-17 00:26

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 00:26

Dag 8 zit er ook weer op. Nog even 15 sit ups tussendoor gedaan omdat ik vergeten was welke oefening ik moest doen en niet te lang rust wilde tussendoor. Ik kan wel streng zijn voor mezelf!

**Geplaatst**: 10-01-17 00:41

Geplaatst: 10-01-17 00:41

Dag 1 beginners gedaan, vond hem al best pittig haha. Even kijken hoe mijn rug voelt morgen en daarna weer verder!

**Geplaatst**: 10-01-17 00:41

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 00:41

Combi van dag 7 en 8 gedaan.

**Geplaatst**: 10-01-17 00:47

Geplaatst: 10-01-17 00:47

Normaal heb ik morgen rustdag maar ik ga ff doordoen. Ga donderdag tem zondag naar Londen en dan pak ik daar donderdag rust.

**Geplaatst**: 10-01-17 07:14

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 07:14

rust dagje wat me naar het verslapen toch best goed uit komt

**Geplaatst**: 10-01-17 08:15

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 08:15

Gisteren dag 6 gedaan. Ging allemaal redelijk gemakkelijk alleen die reverse crunches werden wat zwaar.. En de lange armen begon ik mijn schouder te voelen dus ik had even de Russische draai er bij gepakt.

**Geplaatst**: 10-01-17 08:30

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 08:30

Dag 7: ✅

Tot nu toe gaat het me best redelijk af. Tijdens de oefeningen voel ik mijn buikspieren een beetje, maar daarna eigenlijk helemaal niet. Dus in februari ga ik maar de gevorderde versie doen.

**Geplaatst**: 10-01-17 11:53

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 11:53

Dag 9

Ts heel erg bedankt voor dit forum! Mijn stok achter de deur!

**Geplaatst**: 10-01-17 12:01

Geplaatst: 10-01-17 12:01

Pfoe toch wel redelijk wat spierpijn na dag 2 (gevorderde) gisteren (en nog wat eigen oefeningen). Ik stel dag 3 even uit naar vanavond

**Geplaatst**: 10-01-17 12:02

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 12:02

Ik heb rustdag vandaag, dus vanmiddag op de fiets naar m'n vrijwilligers werk

**Geplaatst**: 10-01-17 12:22

Geplaatst: 10-01-17 12:22

Ik had besloten om 6 dagen achterelkaar te gaan doen en dan 2 rustdagen achter elkaar. Nondeju, voelde toen ik het weer oppakte ineens wel spierpijn! Maar kan ook komen omdat ik al een paar dagen niet lekker en niet fit ben.. Nu dag 8.

**Geplaatst**: 10-01-17 12:55

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 12:55

Net dag 9 gehad, toch wel zwaar als je al een krachttraining hebt gehad :')

Wel mezelf gepusht om 25 sec planking te doen ipv 15.
Ik ben blij dat ik morgen een rustdag heb haha

**Geplaatst**: 10-01-17 13:26

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 13:26

bedankt voor de pickmeups

ik zou ook wel leuke andere oefeningen voor andere delen willen doen zo om en om.
voor in huis zijn deze oefeningen leuk, ik zie mezelf niet een hele workout doen thuis.

Ik hoop over een halfjaar het boksen weer te kunnen oppakken dat is voor nu nog te veel, maar op deez manier diverse spiergroepen op te bouwen TOP! love it!

**Geplaatst**: 10-01-17 13:45

Geplaatst: 10-01-17 13:45

Dag 9 (beginners) gedaan. Wel heb ik maar 15 reverse crunches gedaan ipv 25, maar dan wel weer 30 Russische draaien extra gedaan. De oefening "been omhoog" ging echt heel lekker deze keer. $*\o/*$

Straks weer (in een rustig tempo, helaas) wandelen en nog de armspier oefeningen van XHIT daily doen. Misschien dat ik ook nog de leg workout mee pak.

Een nieuwe challenge voor februari zie ik ook wel zitten.

Maar dat ligt er ook een beetje aan welke oefeningen en welke "delen" van het lichaam. Ik probeer vanaf vandaag een beetje van alles mee te pikken, dus buik, benen, billen en armen. Ohh, wat zal ik er van de zomer slank en gespierd uit zien!

**Geplaatst**: 10-01-17 14:18

Geplaatst: 10-01-17 14:18

Jane2 schreef:
Dag 9✅

Ik vind het wel fijn dat het maar 15 min kost. Dan doe ik het toch maar even. En net wat je zegt , om je elke dag zo in het zweet te werken dat je alweer moet douche (zou dan paar keer per week 2x per dag moeten douche ) dan weet ik niet of ik het zou volhouden.

Maar zo is echt leuk en erg goed te doen. Door dit topic ook fijne motivatie. Ben ook zeker van plan om het is febr door te zetten. Of een nieuwe uitdaging gecombineerd BBB!!

Ik dacht dat het aan mij lag dat het maar 15 min duurt dat ik te snel ofzo was

**Geplaatst**: 10-01-17 14:19

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 14:19

Wanneer komt de volgende sessie? O:)

**Geplaatst**: 10-01-17 14:44

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 14:44

ben echt benieuwd wat we morgen moeten doen.
vandaag dan nog maar even te rijden met vrienden en natuurlijk zoals altijd naar school gefietst

**Geplaatst**: 10-01-17 15:13

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 15:13

Gisteren weer opnieuw gestart. Ik was vorige week gestart, maar had na twee dagen door een andere oorzaak stevige last in mijn onderrug, dus even gestopt. Wel naar het bos geweest om bomen om te zagen met de kettingzaag (dat gaf dus wat spanning in de onderrug).

Nog geen sixpack dus. In Frankijk noemen ze dat overigens "une tablette" (chocoladereep met bobbels). Nou... bij mij is het nu nog chocolademousse ;-)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-01-17 17:31

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 10-01-17 17:31

HELEMAAL VERGETEN de nieuwe 5 dagen erop te zetten!

is zoveel makkelijker op een computer!

Ik zal straks even een foto maken, heb het heel druk vandaag!

**Geplaatst**: 10-01-17 19:54

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 19:54

Dag 9, check

. Ging lekker!

**Geplaatst**: 10-01-17 19:57

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 19:57

Dag 4 check !
Ik doe wel mijn handen onder mijn kont met de beenlift maar meer omdat mijn onderrug anders zo'n zeer begint te doen

**Geplaatst**: 10-01-17 20:02

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 20:02

Dag 8 check!! Squat even gelaten en een andere oefning daarvoor gepakt. Maar die is ook goed voor de billen!

Ik heb soort halve brug zegmaar gedaan en dan 50x op en neer.

**Geplaatst**: 10-01-17 20:47

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 10-01-17 20:47

Ik sta helaas nu wel een 2 dagen stil. K ben echt ziek en 2 dagen aan het overgeven. Blijft niks binnen dus ben zo slap als wat. Buik is wel extreem plat haha maar met de verkeerde reden.

Hoop morgen weer door te gaan met dag 6

**Geplaatst**: 10-01-17 20:50

Geplaatst: 10-01-17 20:50

daisyjazz schreef:
Dag 4 check !
Ik doe wel mijn handen onder mijn kont met de beenlift maar meer omdat mijn onderrug anders zo'n zeer begint te doen

Dat doe ik ook, anders is mijn onderrug niet blij

.