Moderators: NadjaNadja, Essie73, Muiz, Maureen95, Firelight
Citaat:Gezond eten
De basis van een gezond eetpatroon
Om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, is het niet alleen belangrijk wát er gegeten wordt, maar ook dat er genoeg wordt gegeten. Onderstaande lijst geeft een richtlijn voor de basisvoeding die aanbevolen wordt voor volwassenen, tieners en 65+-ers. Voor kinderen tot 12 jaar gelden aangepaste hoeveelheden.
Deze basisvoeding kan worden gebruikt als het fundament voor een gezonde voeding. Daarbij is uiteraard de nodige speelruimte. Wanneer er geen sprake is van overgewicht, is er niets op tegen om meer te eten.
tieners 12-20 jaar
Brood
5-8 sneetjes
Aardappelen (of rijst, pasta, peulvruchten)
4-6 stuks (150-250 gram)
Groente
3-4 groentelepels (150-200 gram)
Fruit
2 vruchten (200 gram)
Melk en melkproducten
2-3 glazen (300-450 gram)
Kaas
0,5-2 plakken (10-40 gram)
Vlees, vis, kip, ei, tahoe en tempé
100 gram rauw (75 gram gaar)
Vleeswaar
1-2 plakjes (15-30 gram)
Halvarine op brood
5 gram per sneetje brood
Margarine voor de bereiding
15 gram
Vocht
1,5 liter
Wonder schreef:Bedankt voor jullie reacties! Ik eet trouwens per dag meestal 1 appel, en soms een banaan erbij.
Ik zal idd eens langs de huisarts gaan! Weten jullie trouwens nog een goed middeltje tegen verstopping? Daar heb ik ook vaak last van, en ik eet bijna nooit wit brood, dus zeggen meer bruin brood eten helpt niet