Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-06-20 08:38

Geplaatst: 09-06-20 08:38

O: een mega smoothie van bos vruchten met als topping granola, banaan en frambozen
T: plakje roggebrood met avocado en spinazie
L: 500gr Kvarg frambozen
A: gezonde bbq bij collega

B: 6km hardlopen

**Geplaatst**: 09-06-20 09:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 09-06-20 09:00

Lekker die pistoletjes!

Hier beetje veel gesnoept afgelopen dagen en een beetje te weinig gegeten, vandaag mezelf een schop onder mijn kont geven

Planning:
O: Kaasbroodje, kwark met bosvruchten en een boterham met jam
T: Nectarine, trosje druiven
L: Stukje tomatentaart, Italiaans bolletje met brie
T: Appel, stuk komkommer
A: Zelfgemaakte kibbeling met zoete aardappel en sperziebonen

B: 10km hardlopen in het bos, 35km fietsen, misschien vanavond nog een rondje wandelen

**Geplaatst**: 09-06-20 22:57

Geplaatst: 09-06-20 22:57

O: half kopje havermout, 1el lijnzaad, 1el vegan proteïne poeder, stevia een flinke scheut mylk en als toppings een half kopje blauwe bessen, 1el goji bessen,1el cacaonibs + kopje koffie met havermelk
L: 1 verpakking vegan Danio + kopje koffie met havermelk
T: 250ml mylk + ongezoete amandelmelk, 1 schepje vegan proteïne poeder en 1 banaan + kopje koffie met havermelk
A: 75g bulgur, 150g sperziebonen, 1 tomaat, citroenschil en zeste, 1/4 grote pot kikkererwten, 1/4 schaaltje vegan shoarma en een sausje van sojakwark, olijfolie en tahini

B: 45 minuten full body workout thuis

**Geplaatst**: 10-06-20 08:33

Geplaatst: 10-06-20 08:33

O: havermout met banaan, amandelen en blauwe bessen
T: komkommer met tomaten houmous
L: 500gr Kvarg
A: zalm met courgetti, broccoli, pesto, Parmezaanse kaas, Cherry tomaten en pijnboom pitten

B: ~~het hardlopen is me gisteren niet gelukt dus hopelijk vandaag wel..~~. 6km hardlopen

**Geplaatst**: 10-06-20 08:35

Geplaatst: 10-06-20 08:35

Gaat al 2 dagen lekker qua eten

Helaas weinig beweging momenteel door fulltime werk weken (wat ik niet gewend ben dus even nieuw ritme vinden), alle vrije tijd gaat momenteel naar de paarden (is natuurlijk ook wel beweging maar dat ben ik gewend)

Planning vandaag
O: 200 ml, 6 el havermout en aardbeien + 2 kopjes koffie
T: banaan + kop koffie
L: 2 speltbth met 30+ kaas, 1 speltbth met pindakaas (eindelijk zelf weer eens lunch mee genomen :Y)

)
T: 3 rijstwafels met laagje choco
A: verse spaghetti met prei, spekjes en champignonroomsaus
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, 2 uur lesgeven in buitenbak en 1 paard longeren

**Geplaatst**: 10-06-20 12:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 10-06-20 12:33

O: Olijvenbroodje met kaas, koffie met kokosmelk
T: Half kaneelbroodje
L: Acai bowl met bramen en appel
A: Cup noodles.

Gaat niet zo best hier qua werk, wonen en vrienden die allemaal hun baan verliezen. Moet mezelf dwingen te eten.

B: 2 paarden gereden

**Geplaatst**: 10-06-20 13:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 10-06-20 13:00

Wat een verdrietige situatie oamaru... Sterkte voor jou en je omgeving

**Geplaatst**: 11-06-20 08:27

Geplaatst: 11-06-20 08:27

Gisteren was er nog in de avond 150ml volle yoghurt met appel en kaneel bijgekomen.

O: havermout met amandelmelk, banaan en verse frambozen
T: snee volkoren roggebrood met avocado en spinazie
L: groot hard broodje kipfilet
A: spitskool salade met walnoten en mandarijnen

B: uur paardrijles

**Geplaatst**: 11-06-20 08:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 11-06-20 08:52

Vandaag een dagje onderweg met de paarden. Eerst met mijn "oude" merrie naar de dierenarts en daarna met mijn jonge merrie op les. Dus beetje gek eetdagje

O: 3 rijstwafels met laagje choco
L: br broodje gezond met kip + cappuccino (onderweg bij de pomp)
T: eat natural mueslireep met laagje yoghurt + flesje ice tea green
A: gebakken aardapleltjes, rumpsteak met chimichuri, gebakken champignons en een salade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: rond rijden met busje haha en 3 kwartier intensieve privéles en wat klusjes rondom stal

**Geplaatst**: 11-06-20 12:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 11-06-20 12:25

Wat vervelend Oamaru

Gisteren:

O: smoothie bowl met basis van ongezoete amandelmelk, banaan en 1 schepje vegan proteïne en als toppings granola, aardbei, blauwe bessen, hennepzaad en gerapste kokos + een kopje koffie met havermelk
L: salade met 50g couscous, spinazie, bleekselderij, tomaat, wortel, bosui, 1el hennepzaad en een dressing op basis van hummus en edelgistvlokken + een kopje koffie met havermelk
A: 250g gnocchi met 125g kastanjechampignons, 1 flinke hand spinazie en een saus op basis van hummus en edelgistvlokken met een salade van eikenbladsla, komkommer, wortel, bleekselderij, tomaat, pompoenpitten en bosui met een dressing van witte wijnazijn, olijfolie, mosterd en agavesiroop
T: een vegan Magnum + een kopje koffie met havermelk (kon al bijna gaan slapen tegen 20u, dat vond ik net wat te vroeg

)

B: 8 x 3 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen (5.2km)

**Geplaatst**: 12-06-20 07:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 12-06-20 07:15

Gisteren uiteindelijk anders geworden doordat ik niet meer op les ben geweest
O: 3 rijstwafels met laagje choco
L: 2 speltbth met 30+ kaas en grote kom groentensoep (unox)
T: banaan, 2 biscuitjes
A: rumpsteak met chimichurri, gebakken aardappelen, gebakken champignons en salade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: klusjes rondom stal en 1 paard simpel rijden. +/- 14.000 stappen

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout en aardbeien + 2 kopjes koffie
T: banaan + thee
L: 2 mueslibollen met 30+ kaas + dopper suikervrije limonade
T: 3 rijstwafels met laagje choco
T2: schaaltje soja rice crackers + 2 glazen rosé
A: denk iets van falafel, cherrytomaten en kom verse soep ofzo
T: schaaltje vla met yoghurt

B: weinig

**Geplaatst**: 12-06-20 07:19

Geplaatst: 12-06-20 07:19

O: 27gram havermout met amandelmelk, banaan, blauwe bessen en amandelen
T: 150ml volle yoghurt met appel
L: eiwrap met kipfilet, spinazie en philadelphia
A: zalm met courgetti, spinazie, champignons, philadelphia, pijnboompitten en cherrytomaten

B: 6km hardlopen

**Geplaatst**: 12-06-20 09:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 12-06-20 09:01

Gisteren
O: Danio straciatella kwark gemengd met volle yoghurt, aardbeien, blauwe bessen, chocoladecruesli
L: Bolletje oerknackebröd met kaas, paar stukjes simit (Turks), half stokbrood met boter en vlokken, eierkoek met boter en suiker
T: 2 galette wafeltjes, stuk Tony’s caramel zeezout, appel, komkommer
A: spinaziestamppot met een gehaktbal
T: schaaltje volle yoghurt met een banaan en zelfgemaakte granola, stuk meloen, paar blokjes Tony’s caramel zeezout
B: halve dag heen en weer rennen en vliegen op werk, halfuurtje totaal fietsen, uur wandelen met paard en stalwerk (4 paarden :’) )

Ik was blij toen ik ‘s avonds op de bank zat

**Geplaatst**: 12-06-20 10:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 12-06-20 10:08

Gisteren was niet de beste dag qua eten (gelet op de avond), maar ik ben trots op mezelf dat ik ervan heb kunnen genieten zonder schuldgevoelens en gestopt ben met eten toen ik vol zat

O: drie spelt-volkoren crackers met zelfgemaakte hummus
L: salade van een half kopje linzen, 2 tomaten, wat komkommer, 2 augurkjes, 1 wortel, 1 stengel bleekselderij, wat eikenbladsla, 1el zonnebloempitten en een dressing op basis van hummus en edelgistvlokken
T: 1 kopje amandelmelk, 1 schepje proteïne poeder, 1 banaan en 100g aardbeien
A: 3/4 vegan NY pizza met groente
T: 1 vegan Magnum

B: 's avonds nog een stukje gaan wandelen om mijn stappendoel te halen (uiteindelijk had ik nog 12.000)

**Geplaatst**: 12-06-20 12:13

Geplaatst: 12-06-20 12:13

Mijny schreef:
Gisteren was niet de beste dag qua eten (gelet op de avond), maar ik ben trots op mezelf dat ik ervan heb kunnen genieten zonder schuldgevoelens en gestopt ben met eten toen ik vol zat

O: drie spelt-volkoren crackers met zelfgemaakte hummus
L: salade van een half kopje linzen, 2 tomaten, wat komkommer, 2 augurkjes, 1 wortel, 1 stengel bleekselderij, wat eikenbladsla, 1el zonnebloempitten en een dressing op basis van hummus en edelgistvlokken
T: 1 kopje amandelmelk, 1 schepje proteïne poeder, 1 banaan en 100g aardbeien
A: 3/4 vegan NY pizza met groente
T: 1 vegan Magnum

B: 's avonds nog een stukje gaan wandelen om mijn stappendoel te halen (uiteindelijk had ik nog 12.000)

Wat goed! Vooral met dat eerste heb ik vaak nog heel veel moeite.

Ik heb heel weinig eetlust dus ik heb wat aparte lijstjes de laatste tijd:
O: 1 cracker met hoemoes en kipfilet
L: broodje gezond met pesto
T: latte macchiato
A: zalm met asperges en gebakken krieltjes
T: als ik wel nog trek heb nog iets van kwark met fruit

**Geplaatst**: 12-06-20 14:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 12-06-20 14:20

Ik meld me weer eens, ernstig druk geweest met studie weer eens en m’n eten ging helemaal de verkeerde kant op daardoor. Vanaf nu gewoon weer posten en weer verder waar ik gebleven was. En Mijny, ik herken het hoor. Zó moeilijk om te stoppen als je vol zit; des te knapper dat je zo goed gegeten hebt en geluisterd naar je lichaam.

Vandaag:
O: smoothie van een kleine banaan, 2 handjes blauwe bessen, 200 ml amandelmelk (ongezoet), lepel 100% pindakaas
M: handje snackworteltjes en 2x robuust bio afbakbroodje met pompoenpitten uit de oven, besmeerd met Flora vegan roomboter en beetje zout
T: een kleine latte met havermelk
A: linzen schotel met aubergine, abrikoos, tomatenpassata en kaneel
T: 4 blokjes melkchocolade

B: niks

**Geplaatst**: 13-06-20 07:21

Geplaatst: 13-06-20 07:21

O: 30gr havermout met amandelmelk en banaan, chiazaad, amandelen en zonnebloempitten
L: 500gr Kvarg framboos
T: kha oopsies + kha almond magnum ijsje
A: courgetti met groente balletjes, champignons, broccoli, tomatensaus en pijnboompitten

B: 6km hardlopen

**Geplaatst**: 13-06-20 08:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-06-20 08:15

Gisteren geen soja rice crackers meer genomen.

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout en aardbeien + 2 kopjes koffie
L: 3 rijstwafels met 30+ kaas en 2 gekookte eitjes + glas optimel
T: schaaltje soja rice crackers + 2 glazen rosé
A: portobello uit de oven gevuld met gehakt en kaas, gebakken aardappeltjes en salade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 4 uur lesgeven in buitenbak, 1 paard rijden en klusjes op stal

**Geplaatst**: 13-06-20 12:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-06-20 12:16

Vervelend dat jullie daar ook last van hebben en bedankt voor de complimenten, Picasso en Venthe. Ik ben nu echt bezig met een goede balans vinden tussen genoeg en gezond eten en genieten, want ik ben mijn gepieker en schuldgevoelens en restrictief-binge dieet zat

Gisteren:

O: half kopje havermout, 1el chiazaad, 1el vegan proteïnepoeder, half kopje blauwe bessen en een scheut amandelmelk met als topping een banaan, 1el pindakaas en 1el cacao nibs
L: restjes (1/4) NY veggie pizza
T: 2 stengels bleekselderij, 2 wortels en wat zelfgemaakte hummus
A: 1/2 afbak baguette met een linzen stoofpot (groene linzen, sojaroom, bleekselderij, wortel, snijbiet bladeren, ui, spinazie, bouillon, rode wijn, tomaat) en 2 tomaten uit de oven + 2,5 glas rode wijn

B: 45 minuten full body homeworkout

**Geplaatst**: 14-06-20 06:40

Geplaatst: 14-06-20 06:40

Fijn dat je een balans begint te vinden Mijny! Ik heb zelf tegenwoordig nog weinig last van schuldgevoelens over eten, ook ontzettend zonde om te hebben natuurlijk want het levert je niks op. Als ik lekkers wil mag ik dat van mezelf en geniet ik er gewoon van, ook als het een dagje wat meer is. Dan probeer ik de dag daarna gewoon weer gezonder te eten (maar ik merk wel dat na 1 a 2 dagen veel snoepen het lastig is de dag daarna niet naar zoet te grijpen).

Gister met vrienden afgesproken en had daarvoor een aantal lekkere dingen gemaakt

T: Plak cake (tijdens duurloop)
O: Twee halfvolkoren Italiaanse bollen met 3 eieren, nectarine, trosje druiven
L: Tosti (2 vk boterhammen met kaas en wat curry), halve broccoli, stuk komkommer
T: Soesjes, chocolade cakerol, wat snoeptomaatjes
A: Spinazietaart (spinazie, witte kaas, filodeeg, eieren)
T: Hazelino, nectarine, aardbei, trosje aalbessen

B: 15km hardlopen, uur wandelen

**Geplaatst**: 14-06-20 07:05

Geplaatst: 14-06-20 07:05

Gisteren nog een stuk vlaai bijgekomen in de avond. Beetje veel gesnoept dus.

Vandaag:
O: 30gr havermout met amandelmelk met banaan, blauwe bessen, amandelen en zonnebloem pitten
L: 500gr kvarg framboos
A: kipfilet met carpaccio salade (rucola, Parmezaanse kaas, kappertjes en zonnebloenpitten)
T: 3/4 bak Halo Top Cookie Dough ijs

B: 3 uur paardrijden ongeveer

**Geplaatst**: 15-06-20 07:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-06-20 07:28

Gisteren
O: 2 rijstwafels met 30+ kaas + 2 kopjes koffie
L: bruine bol met gerookte zalm, avocadocreme en zongedroogde tomaatjes + cappuccino en glas ice tea green (op concours)
T: glas ice tea green en een bruchetta met tomatensalsa
A: uiteten
Voor proeverij van kleine gerechtjes
Hoofd zeebaarsfilet met doperwtencreme en paar frietjes
Na proeverij van kleine desserts
2 glazen witte wijn

B: dagje mee op concours

Planning vandaag
O: 250 ml skyr, banaan en krokante muesli (maar voor de helft opgegeten) + 2 kopjes koffie
T: 200g gemengd fruit
L: 2 volkoren pistoletjes met kaas + cup a soup
T: 250 g cherrytomaten
T2: 3 rijstwafel met laagje choco
A: risotto met ricotta, courgette en gevulde kipfilet in parmaham
T: schaaltje vla met yoghurt

B: weinig, dagje kantoor en uur lesgeven in buitenbak

**Geplaatst**: 15-06-20 08:39

Geplaatst: 15-06-20 08:39

O: 30gr havermout met amandelmelk met banaan, frambozen, amandelen en chiazaad
T: 150ml volle yoghurt met appel en kaneel
L: 500gr Kvarg stracciatella
A: garnalen met courgetti, broccoli, philadelphia, cherry tomaten
T: misschien nog wat vegan groenteballetjes die over zijn

B: 5km hardlopen

**Geplaatst**: 15-06-20 12:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-06-20 12:55

O: 200 gram kokosyoghurt met 150 gram bramen en 5 el high-fiber granola
T: 1/3 van een gebakje en 2 speculaasjes
T: kleine haver latte
M: kom zelfgemaakte pompoensoep + halve volkoren boterham met muhammara
A: bakplaat met allerlei verschillende groentes en een bietenburgertje met ketchup

B: 1 uur yoga les (niet mega intensief) en halfuur paardrijden (wel redelijk intensief)

**Geplaatst**: 15-06-20 19:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-06-20 19:43

O: Havermout met appel en kwark, beschuitje jam, stukje meloen
T: Stukje chocoladecake met slagroom, 2 abrikozen, wat kersen
L: 3vk boterhammen met 3 eieren en 1 met pindakaas
T: 4 rijstwafels, stuk komkommer
A: Quinoa burger op een Italiaans bolletje met komkommer, tomaat, sla, augurk, paprika en champignons (deels erop deels ernaast), met wat zelfgemaakte rösti en een maïskolf

B: 3km hardlopen, half uur wandelen, kwartier paardrijden, 25km fietsen en verder druk geweest in huis en de tuin