Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-10-07 12:42

Schouders loslaten

Geplaatst door de TopicStarter : 15-10-07 12:42

Ik kan mijn schouders in het dagelijkse leven niet loslaten. Maar ook op het paard niet, alleen in de galop.

Hoe kan ik mijn schouders loslaten, ik weet niet eens hoe dat voelt.

Ter info, heb al jaren rug-, schouder- en nekklachten.
Mijn rug kan ik niet dragen, en mijn schouders houden dus alles vast. Verder heb ik mijn hoofd altijd naar voren, ook tijdens het rijden.
Ik wil daar vanaf, maar weet niet hoe ik dat moet gaan klaarspelen

**Geplaatst**: 15-10-07 13:48

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 15-10-07 13:48

Als jij jezelf zo vast zet, zou ik eerst eens een rondje osteopaat gaan doen, dat die zowel je spieren als je wervels eens uit de blokkade haalt.
Bij het rijden is een trucje om je schouders te draaien, en ze op te halen en met een grote puf te laten vallen. Maar aangezien je dus al lang hiermee kampt denk ik dat alles behoorlijk geblokkeerd zit, wie weet zelfs in de wervels.

**Geplaatst**: 15-10-07 14:16

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 15-10-07 14:16

Ik ga mee met het bovenstaande.

Oefeningen voor op je paard zijn:
Schouder omhoog, naar achteren en laten vallen.

Handen op je schouders zetten, armen schuin naar boven strekken met de handpalmen omhoog, handpalmen naar beneden draaien en armen laten zakken.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-10-07 18:07

Re: Schouders loslaten

Geplaatst door de TopicStarter : 15-10-07 18:07

In de wervels is er niets mis, heb vorige week nog foto's laten maken.
Maar mijn schouders hangen dus in mijn monnikskapspieren vast, ook na het draaien, ophalen en laten vallen Knipoog

Die spieren zitten al jaren vast. Ik zoek dus oefeningen die me daarbij helpen om me spieren los te laten.
Alicia, ik ga ze in elk geval proberen

**Geplaatst**: 15-10-07 20:35

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 15-10-07 20:35

Nog een tip: probeer niet je rug hol te trekken. Hou je rug normaal en trek nu je schouderbladen naar elkaar toe. Dit verbetert je houding (kijk maar in de spiegel van opzij), zonder dat je je rug geweld aandoet.

Een oefening hiervoor: ga ontspannen rechtop zitten, ellebogen in je zij, handen voor je open (alsof je een boek vast houdt).
Beweeg nu je beide handen naar buiten, maar houdt je ellebogen in je zij (trek je schouderbladen dus naar elkaar toe).
Dit zijn de 'choclates' van Leunus van Lieren...
20 choclates achter elkaar, iedere dag doen. Suc6!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-10-07 07:21

Re: Schouders loslaten

Geplaatst door de TopicStarter : 16-10-07 07:21

Uhm mijn rug is juist bol en mijn schouders staan naar voren. Ik probeer juist wel recht te gaan zitten dus.

Maar hoever moeten je handen naar buiten kunnen met die choclates?? Bij mij komen ze niet zover zonder dat mijn rug hol trekt en mijn schouderspieren zeer gaan doen??

**Geplaatst**: 16-10-07 08:18

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 16-10-07 08:18

Ik blijf dit even volgen, heb hier ook last van, al vanaf kinds af aan zijn mijn spieren aan de voorkant korter dan aan de achterkant. Heb net ook die oefening choclates gedaan. Moet zeggen dat doet best veel pijn.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-10-07 08:39

Re: Schouders loslaten

Geplaatst door de TopicStarter : 16-10-07 08:39

Ja bij mij dus ook

**Geplaatst**: 16-10-07 09:38

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 16-10-07 09:38

Ik blijf dit topic ook even volgen... heb al jaren last met mijn schouders, met rijden doe ik ze altijd verkrampt naar voren.
Als ik ze bewust naar achter doe is het ook een en al spanning.

**Geplaatst**: 16-10-07 18:56

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 16-10-07 18:56

Oke, je rug recht trekken is goed, maar niet hol trekken he! Heb dat een tijdje gedaan, gelijk mn wervels net boven mijn broek overbelast: daar komt dan teveel druk op.

Je handen hoeven niet ver naar buiten bij die 'choclates', het gaat om de beweging op zich: je versoepelt je spieren. Kraakt soms ook aardig he...

Het moeilijkst vind ik persoonlijk om in het zware werk OOK nog eens op mijn schouders te letten...Leunus fluit tegenwoordig alleen nog maar naar me (zelfs als ik in de ring zit!!) om me erop te attenderen. Hij zegt trouwens te kunnen zien of ik mijn choclates doe of niet.

Overigens is het niet alleen belangrijk voor het behoud van je lijf, ook de rijtechnisch invloed is niet te onderschatten: mijn eners en piaffe en het opvangen na de uitgestrekte draf zijn zeer verbeterd (o.a.) door het letten op mijn schouderbladen!!

**Geplaatst**: 16-10-07 19:15

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 16-10-07 19:15

Ik heb een Equisimulator, dat is een bewegingssimulator waarop ik je correct kan laten zitten. Ik doe dit met rugpatienten, kinderen met spierziektes, gewone gezonde mensen etc. De machine is dusdanig dat ik overal bij kan, de techniek van het juiste zitten is relatief eenvoudig, eenmaal de goede spieren getraind kan het ook voor jou verlichting brengen.

**Geplaatst**: 16-10-07 21:48

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 16-10-07 21:48

Ik volg dit ook even! Mijn schouders/nek/rug zitten helemaal vast door 2 ongelukken, peuten hebben allemaal geen zak geholpen en op het paard heb ik er behoorlijk last van om m'n schouders te ontspannen en dus recht te gaan zitten. Gelukkig helpen mijn instructrice en eigenaresse van de bijrijdpaarden me er goed aan te herrinneren van hun kreeg ik de volgende tips;

- Doe alsof er iemand touwtjes aan je BH bandjes gebonden heeft en die schuin naar beneden trekt;
- Schouders even optrekken, ellebogen even laten flapperen en dan de scouders weer met een rollende beweging naar achteren trekken;
- Omstebeurt je schouders even optillen (links-rechts) en laten vallen;
- En om algeheel te ontspannen; goed diep doorademen en soms even zwangerschaps-puffen ( Clown

)

**Geplaatst**: 17-10-07 09:12

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 17-10-07 09:12

Misschien helpt het om naar een fysiotherapeut te gaan, zij weten vaak welke oefeningen het beste zijn om spieren los of juist meer aangespannen te krijgen. En tegenwoordig hoef je ook niet meer een verwijzing te hebben van de dokter. Dus je kan vaak gelijk terecht.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-10-07 19:59

Re: Schouders loslaten

Geplaatst door de TopicStarter : 17-10-07 19:59

Been there, done that... Geen resultaten

**Geplaatst**: 17-10-07 20:03

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 17-10-07 20:03

Hier hetzelfde probleem Moniek, lees even mee!

**Geplaatst**: 17-10-07 20:11

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 17-10-07 20:11

heb je al eens een cesar therapeut geprobeert??
die zijn gespecialiseerd in het verbeteren van de houding, mijn zus heeft daar toen veel aan gehad. In ieder gaval veel succes.
(weet niet zeker of dat kan zonder verwijzing Ach gut

)

edit link mischien handig http://www.cesar-therapie.nl/

**Geplaatst**: 17-10-07 20:56

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 17-10-07 20:56

Ik heb heb dat ook, altijd gespannen schouders. Zowel als ik gewoon rondloop, als op het paard. Zowel in stap, draf als galop. Al 15 jaar daar mee bezig om dat weg te krijgen. Ben nu onlangs overgegaan naar western rijden, en daar heb ik nu voor het eerst ervaren hoe het is om met losse schouders te rijden. Ik vermoed omdat je daar zo ontspannen en je teugels veel breder neemt. Het blijft mijn zwakke punt, want ik zit nog heel vaak met gespannen schouders. Maar ik ben zo blij dat ik eindelijk eens met losse schouders op een paard heb gezeten!

**Geplaatst**: 17-10-07 21:26

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 17-10-07 21:26

Misschien ook nog reflexzone therapie (voetmassage e.d.)? Daar ontspan je ook super van en misschien heb je er op langere termijn baat bij.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-10-07 06:51

Re: Schouders loslaten

Geplaatst door de TopicStarter : 18-10-07 06:51

liedje89 schreef:
heb je al eens een cesar therapeut geprobeert??
die zijn gespecialiseerd in het verbeteren van de houding, mijn zus heeft daar toen veel aan gehad. In ieder gaval veel succes.
(weet niet zeker of dat kan zonder verwijzing )

edit link mischien handig http://www.cesar-therapie.nl/

Ja heb ik vroeger ook al gehad

Dioxide, die therapie heb ik nog niet gehad maar het komt bij mij vanuit mijn rug waardoor de rest van mijn rug en schouders en nek vastzitten...

**Geplaatst**: 18-10-07 06:58

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 18-10-07 06:58

ik zet mijn schouders ook vast,vooral na een lange buitenrit doet dat echt vreselijk zeer.
ook in het dagelijks leven doe ik het.
heb een verkeerde houding en probeer er wel altijd om te denken ,maar ja dat vergeet je soms he.
heb fysiotherapie er voor gehad, die vooral aan de houding heeft gewerkt, ik loop met mijn schouders naar voren toe en moet ze juist licht naar achteren naar beneden draaien om recht te lopen.
maar zit je er weer mee dat als je al zoveel jaar zo gelopen hebt je dat gewoon niet zo makkelijk aan leert. Knipoog

ben benieuwd of er nog een bruikbare tip tussen zit hier

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-10-07 07:12

Re: Schouders loslaten

Geplaatst door de TopicStarter : 18-10-07 07:12

Mijn nek hangt ook naar voren, die hangt in de monnikskapspieren, baal daar ook al van...

**Geplaatst**: 18-10-07 07:13

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 18-10-07 07:13

Google eens op Thera-Banden, bestel er twee van 2,5 meter lang, bevestig die kruisling om je linkerschouder en onder je rechterhak en die andere andersom. Door de druk op je voet druk je je hak naar beneden, waardoor je knieen losser komen te liggen en je je paard niet aanklemt, en door de druk op je schouders ga je jezelf vanzelf recht maken, lang maken en komen je schouders in de juiste positie. Niet langer dan 15 minuten per keer doen en je krijgt spierpijn!!! Maar het werkt zo goed, vanaf moment 1 dat je erop zit met die dingen zit je anders. Pling

Horst gebruikt ze ook in zijn lessen. Op zijn dvd vertelt hij er meer over.

**Geplaatst**: 18-10-07 07:52

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 18-10-07 07:52

ik had zelf al langer last van mijn schouders, ik zit in de schoonmaak dus gebruik je die veel.
diagnose RSI was al gesteld en toen ben ik uiteindelijk bij de fysio beland.

die man zag mij en eerste wat ie zei was"je lijkt wel een aap zoals je er bij staat!" hahaha
nou ja en zo zit ik dus ook op mijn pony Tong uitsteken

terwijl het zo moet zijn:
Afbeelding

eigenlijk zou je moeten gaan trainen op een sportschooldan worden je spieren sterker en word je houding ook veel beter.
tip:

Citaat:
Ben je begonnen met trainen van je spieren, bekijk dan eens hoe je je hoofd houdt? Heel vaak wordt het hoofd tever naar voren gebogen waardoor er extra druk op de nekspieren ontstaat. Het hoofd hoort recht op de nek te staan. Je zult je langer voelen, en als je eraan gewend bent, ook beter.

Positie van je schouders
De schouders moeten recht en laag gehouden worden en niet naar voren afhangen of opgetrokken. De rug enigszins hol getrokken. De borst open. Probeer er in de loop van de dag aan te denken je schouders af en toe los te maken door ze een paar keer naar voren en achteren te draaien.

Positie van je knieën
Houd je knieën soepel en niet stijf als je loopt.

Ontspannen armen
Probeer er aan te denken dat als je bovengenoemde houding oefent je niet je armen verkrapt doordat je je op andere delen concentreert. Laat je armen losjes en ontspannen aan de zijkant van het lichaam hangen, je mag ze laten bungelen.

Afwisseling
Eenzijdige houdingen, te lang zitten, staan, lopen of liggen is allemaal niet goed. Probeer in iedere houding een aanzienlijke tijd door te brengen. Als je lange tijd moet staan probeer dan je gewicht gelijk over beide benen te verdelen.

Ontspannen
Als je je lichaam in de juiste houding kan houden zonder dat je op bepaalde plaatsen verkrampt of spanning voelt, dan ben je op de goede weg.

**Geplaatst**: 18-10-07 08:40

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 18-10-07 08:40

griebels schreef:
Ja heb ik vroeger ook al gehad

Dioxide, die therapie heb ik nog niet gehad maar het komt bij mij vanuit mijn rug waardoor de rest van mijn rug en schouders en nek vastzitten...

Ik ken het probleem, loop er zelf ook mee rond en het is goed klote Ach gut

. Maar die reflexzone therapie gaat uit van zenuwdrukpunten waardoor eventuele blokkades wel gestimuleerd worden, het is ook wel een echt ondersteundende vorm naast bijvoorbeeld osteopathie en ceasar Lachen

Heb je al eens een MRI oid laten maken in het ziekenhuis? Misschien dat daar met de loop van de jaren toch iets op te zien kan zijn.

**Geplaatst**: 18-10-07 09:04

Re: Schouders loslaten

Geplaatst: 18-10-07 09:04

IK ben voor klachten bovenin mijn rug naar een fysiotherapeut geweest (poging 2, nummer 1 had niks geholpen). Deze fysio had een hele andere benadering van mijn klachten. Het kwam namelijk uit mijn onderrug. Ik droeg mijn hele rug met de onderkant, die dus ook helemaal verkrampt was. Daardoor zat daarboven (ter hoogte van mijn taille) een zwakkere plek, die ik weer compenseerde door de stabiliteit te zoeken door boven alles vast te zetten.
De oplossing was oefeningen om mijn onderste wervels en spieren weer los te maken (au au) en mijn onderste buikspieren en bekkenbodemspieren te trainen dmv oefeningen (de spieren die je ook aanspant wanneer je je plas ophoudt zeg maar..). Hierdoor verdeel je de draaglast van je rug over veel meer spieren en overbelast je minder snel.
Ik ging overigens ineens veeeeeeeel beter op mijn paard zitten!