Ontspannen houding

Moderators: Dyonne, Apple, Pistasche, C_arola, Nicole288, Coby

Antwoord op onderwerpPlaats een reactie
 
 
Firefly289

Berichten: 68
Geregistreerd: 22-09-13

Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 17-09-20 13:47

Hoi!

Vanochtend heb ik weer eens een privéles gehad. Heerlijk, wat heb ik het gemist.

Maar een bekend probleem kwam naar voren: ik zet mijn (boven)lichaam onbewust vast. Mijn schouder, arm, en af en toe trek ik ook mijn been op. Daarnaast heb ik een vrij hoge ademhaling, wat je niet helpt ontspannen.

Dit gebeurt voornamelijk als ik bochten moet rijden, wat dus betekent dat er miscommunicatie ontstaat tussen mij en het paard (logisch, want m'n hoofd weet wat ik wil, maar m'n lijf doet niet mee xD)en dan kost het me veel moeite het paard bv op de hoefslag te houden.

En nu vroeg ik me dus af of jullie tips hebben? En dan vooral ook oefeningen die ik thuis kan doen om de boel meer te kunnen ontspannen.

Alvast heel erg bedankt!


troi
Berichten: 16172
Geregistreerd: 12-09-08
Woonplaats: Boven Zwolle

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-09-20 14:13

Yoga.. Werkt verschrikkelijk goed. Wel met een groepsles en een juf die je goed bewust maakt van je eigen aanspanning en ontspanning. Via filmpjes enzo is redelijk zinloos voor dit doel

fotoshoot van mijn knappe ventje !!

[ITP] hop hop hop quarter in galop, dankzij emdr!


KirstenHorse

Berichten: 1185
Geregistreerd: 16-02-13
Woonplaats: Amsterdam

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-09-20 14:27

Bekend probleem! Dit is geen lange termijn oplossing, maar als ik brak mijn wedstrijd rij is mijn houding stukken beter, omdat ik geen spanning heb :+ Even zonder gekkigheid: misschien kan je in de bak een bordje ophangen met daarop 'houding' of 'ontspan' en elke keer als je daar langs rijd lees je dat. Wie weet gaat dat vanzelf in je systeem zitten en heb je dat bordje niet meer nodig? Succes in elk geval!

Nelis B+10 PR 192,5 - L1+10 PR 196,5 - L2+11 PR 202 - M1+9 PR 196.5

Daisyyxx
Berichten: 86
Geregistreerd: 25-01-16

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-09-20 14:32

Misschien is het een idee dat jouw lesgever een hele les continue op jouw houding let?
En anders een zitles nemen?

Firefly289

Berichten: 68
Geregistreerd: 22-09-13

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 17-09-20 14:53

Bedankt voor de reacties.

@troi yoga is inderdaad een hele goeie. Helaaas zal ik het an wel metde video's moeten doen. Heb geen budget voor het oppakken van groepsleden yoga, helaas.

@KirstenHorse hahaha, dus voortaan maar even een feestje de avond voor les. Nee maar dat is wel een goeie. Een paar punten kiezen, waarop ik even weer ga kijken naar m'n houding, diep ademhalen etc.
Dankje :)

@Daisyyxx moet zeggen dat mijn instructrice het ook zag en duidelijk bleef benoemen. En dat is voor mezelf wel belangrijk ja, blijven herhalen. Zitles kan ik ook nog over nadenken

Boompje1985

Berichten: 5203
Geregistreerd: 23-09-11
Woonplaats: Arnhem

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-09-20 15:27

Aan de longeerlijn, ogen dicht en handen op je onderbuik, bij het inademen adem je naar je handen toe.

Aan de longeerlijn, ogen dicht en voeten uit de beugels en armen laten hangen en probeer te voelen met je zit welk been van het paard naar voren gaat.

It’s okay to dislike someone, or even to dislike someone for no reason. But it’s not okay to disrespect, degrade, and humiliate that person.

Zonnebloem92

Berichten: 893
Geregistreerd: 16-02-16

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-09-20 15:30

Hier ben ik ook aan yoga begonnen, wel gewoon youtube filmpjes. Ik probeer 2x in de week even te oefenen, en het lijkt wat te helpen.

Trotse eigenaar van een 3-jarige Friese merrie
Follow us: https://www.instagram.com/Emma_the_Friesian/

kwii
Berichten: 1677
Geregistreerd: 23-04-08

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-09-20 15:33

Op youtube even zoeken naar Bodyscan (meditatie), dit is een oefening waarbij je bewust word van de spanning in afzonderlijke lichaamsdelen. Als je dat geregeld doet kan het op de lange termijn goed helpen.

Nergens is het zo fijn, als op de rug van Willemijn!

K_nolan
Berichten: 170
Geregistreerd: 21-07-20

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-09-20 18:04

yoga is een goede inderdaad en let op je ademhaling. Vaak als je alles vastzet zet je ook je ademhaling vast. Als je goed daarop let wilt het wel eens minder worden.

jetm
Berichten: 1098
Geregistreerd: 03-10-05
Woonplaats: Driebergen (ut)

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-09-20 18:46

Misschien eens kijken naar een Centered Riding les als je die mogelijkheid hebt. Daar wordt echt gekeken naar de ruiter en ademhaling is één van de basisprincipes.
Of eens op een paardensimulator gaan zitten ? Dat is een hele mooie voor feedback wat er in je lijf gebeurt en je kunt daar dan heel gericht mee aan de slag zonder dat er echt een paard bij te pas komt.
En rijden met je hand op je buik ? Wat je aandacht geeft groeit dus als je je hand op je buik legt kun je je ook bewuster worden dat je buik uitzet en terugkomt als je een lage ademhaling hebt. Dat kun je ook gewoon thuis oefenen.

Centered Riding & Rechtrichten (Specialisatie: begeleiding voor ruiters met (faal)angst en bitloos rijden), Joker the Horse Simulator,
Relatie met je paard, Therapie / EMDR & coaching met paarden en Ademcoach
https://www.paardenpsyche.nl en https://www.facebook.com/Paardenpsyche

Anastasia24

Berichten: 738
Geregistreerd: 07-10-17
Woonplaats: 9km van de weide.

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-09-20 18:52

Toen ik mijn eerste paard inreed hield ik ook veel spanning vast (Niet wat je wilt natuurlijk.)

Wat voor mij erg hielp was iets dat ik had gehoord bij iemand anders die training had... Maar het werkt nog steeds!
Ga eens in de zoveel tijd na dat élk spiertje is ontspannen. Ik zet mijn nek snel vast, dus als ik langs elke spier ga kom ik die elke keer weer tegen.

Ga langs élke spiertje, dus ook je kaken, je vingers, je tenen, je enkels, bovenbenen, schouders, terwijl je dit doet ga je ook langs je buik en dus ademhaling. Neem een diepe hap lucht of begin iets te zingen, helpt meestal met de ademhaling heb ik uitgevolgelt. Het is even wennen, maar als je het blijft herhalen helpt het misschien. Bij mij in ieder geval wel, zelfs in ''noodgevallen'' zoals een flinke rodeo. >;)

Beetje vage tips zo, maar misschien heb je er iets aan en succes! :)

Pablo Shetlander: Ze zijn werkwillig, nieuwsgierig en leergierig.
Dexter Haflinger: Hij zal rustig en stabiel zijn werk doen, zolang zijn grenzen niet overschreden worden.
https://www.youtube.com/watch?v=LBjUh4bYF8w

pateeke
Berichten: 1279
Geregistreerd: 12-05-06

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-09-20 18:57

Zoals jetm zegt, zou ik ook eens kijken naar centered riding.
Daarnaast kan je een bodyscan doen (moet je wel regelmatig doen om er voordeel uit te kunnen halen tijdens het rijden), progressieve relaxatie (= spieren aanspannen en ontspannen en het verschil leren voelen tussen de spanning en ontspanning),....

Anita158
Berichten: 34
Geregistreerd: 19-06-12
Woonplaats: Vlijmen

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-09-20 12:31

Je hebt ook hele simpele meditatie video’s op YouTube die heel fijn zijn om te oefenen met ontspannen en door te blijven ademen.

Sosha

Berichten: 2828
Geregistreerd: 31-03-04
Woonplaats: Rhenen

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-09-20 12:38

Balansoefeningen doen kan ook helpen.
Kost niks, gewoon dingen op een been doen.

Zal ik het dan maar eerlijk zeggen?
Het is allemaal mijn schuld :o

ToosxHorses
Berichten: 120
Geregistreerd: 19-10-13
Woonplaats: België

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-09-20 13:41

Ademhalingsoefeningen blijken hier heel goed tegen te helpen. Asmr luisteren helpt bij mij persoonlijk ook


Earth

Berichten: 1892
Geregistreerd: 09-04-20
Woonplaats: 1,5 meter

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-09-20 23:43

Soms kun je zo goed willen gaan zitten, maar loopt je paard gewoon niet fijn waardoor je heel geforceerd hulpen gaat geven. Dus het is wel belangrijk dat het paard actief voorwaarts en op eigen benen loopt. En uiteraard wat ontspannen, hoeft nog niet eens nageeflijk.

Run forrest run!!

MCE
Berichten: 1643
Geregistreerd: 28-02-11

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-09-20 10:19

wat heel goed kan helpen: balans kussens, humane kussen kun je ook gebruiken voor je paard

'n skippybal, genoeg oefeningen om je ontspanning, ademhaling en balans te oefenen

om echt goed en fijn te kunnen zitten moet de rug van je paard ook ontspannen/los en soepel zijn
dus dat vraagt ook aandacht ,



https://www.youtube.com/watch?app=deskt ... kX6etB_Z0w

D_M_L

Berichten: 186
Geregistreerd: 27-05-15

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-09-20 10:50

Wat bij mij vaak werkt is 'visualiseren'. Als je alleen al denkt aan alles wat te maken heeft met ontspanning en je een plaatje in je hoofd houd van hoe het eruit ziet als je zou ontspannen, gaat je lichaam automatisch zich daaraan aanpassen!

~The best view in the world is being found between a horse’s ears~

Janneke2

Berichten: 15841
Geregistreerd: 28-02-13

Link naar dit bericht Geplaatst: 21-09-20 12:47

Firefly289 schreef:
(...) een bekend probleem kwam naar voren: ik zet mijn (boven)lichaam onbewust vast. Mijn schouder, arm, en af en toe trek ik ook mijn been op. Daarnaast heb ik een vrij hoge ademhaling, wat je niet helpt ontspannen.

Dit gebeurt voornamelijk als ik bochten moet rijden, wat dus betekent dat er miscommunicatie ontstaat tussen mij en het paard (logisch, want m'n hoofd weet wat ik wil, maar m'n lijf doet niet mee xD)en dan kost het me veel moeite het paard bv op de hoefslag te houden.


Ook een onderdeel van centered riding: visualiseer goede bochten...!

En uiteraard is er ook die "onmogelijke" vraag: 'Gosh, hoezo zet jouw onbewuste jou vast in de bochten...?'

Verder is er een kleine instinker: een ontspannen houding (....ik denk nu aan de Spaanse rijschool...) ziet er rustig uit,
qua beweging is het ook rustig,
je kunt ook goed meezitten met de beweging,
maar: voor je 'core' spieren is het hard werken.

Gebruik efkes de zoekfunctie voor 'psoas' en 'transversus abdominis'.

[o]

Je suis Charlie - comme tout le monde.

(...en BAH wat is dit onderschrift actueel. )

Firefly289

Berichten: 68
Geregistreerd: 22-09-13

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 21-09-20 17:12

Bedankt allemaal voor jullie reacties. Balans, yoga en ademhalingsoefeningen klinken allemaal interessant en waardevol voor het verbeteren van mijn houding. Goed om eens naar te kijken.

Ook ga ik maar eens kijken naar centered riding. Ik heb het wel vaker voorbij zien komen, moet me er toch eens wat meer in gaan verdiepen.

En inderdaad @Janneke2. Ik denk dat een stuk extra controle en bewustwording van mijn spieren (het aanspannen en ontspannen) belangrijk is. Want wat je zegt, hoewel het er ontspannen uit hoort te zien, betekent het niet dat je je spieren niet gebruikt.

jetm
Berichten: 1098
Geregistreerd: 03-10-05
Woonplaats: Driebergen (ut)

Link naar dit bericht Geplaatst: 21-09-20 19:42

Ik zie hier de term visualiseren voorbij komen daar heb ik laatst een blog over geschreven visualiseren: ik zie dat ik het kan. En mocht je op zoek willen naar een Centered Riding instructeur dan kan je die misschien hier vinden.

Centered Riding & Rechtrichten (Specialisatie: begeleiding voor ruiters met (faal)angst en bitloos rijden), Joker the Horse Simulator,
Relatie met je paard, Therapie / EMDR & coaching met paarden en Ademcoach
https://www.paardenpsyche.nl en https://www.facebook.com/Paardenpsyche

Firefly289

Berichten: 68
Geregistreerd: 22-09-13

Re: Ontspannen houding

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 24-09-20 12:33

Oh bedankt voor de linkjes, beide interessant. Die blog eens doorlezen en kijken of er een instructeur in de buurt is die me kan helpen.


Antwoord op onderwerpPlaats een reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: GoogleAdsense, Saskia9 en 4 bezoekers