Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-06-18 14:22

Hoe benen ontspannen/lang maken?

Geplaatst door de TopicStarter : 10-06-18 14:22

Hallo allemaal,

Al zo lang ik me kan herinneren loop ik tegen het volgende probleem aan: Ik trek m'n knie ophoog tijdens het paardrijden. Ik heb dus enorm veel moeite met het uitdrukken van m'n hakken.
Tevens bewegen m'n benen erg veel. Ik heb daarbij ook wel eens moeite met balans.

Ik heb momenteel wekelijks les, maar we zijn op dit moment alleen nog bezig met ontspanning bij m'n paard, en dus nog niet echt met m'n houding. Wanneer m'n paard fijn loopt, gaan we wel meer met m'n houding bezig, maar ik zal graag tips ontvangen.

Hebben jullie tips/oefeningen voor het lang maken van m'n benen?

Heb eventueel wel filmpjes, maar die zet ik liever niet online

Alvast bedankt.

Op de foto is het probleem duidelijk te zien. In de stap hang ik ook vaak achterover.

Afbeelding

**Geplaatst**: 10-06-18 14:28

Geplaatst: 10-06-18 14:28

Tijdje zonder beugels rijden om betere balans te leren. Met beugels eraan denken vooral je hakken goed naar beneden te drukken, je hakken zitten nu zelfs stuk hoger dan je tenen! De ontspanning van je paard hangt vooral ook af van je houding!

**Geplaatst**: 10-06-18 14:32

Re: Hoe benen ontspannen/lang maken?

Geplaatst: 10-06-18 14:32

Ik heb hetzelfde probleem en bij mij zijn we juist nu bezig met m’n zit. Als ik niet ontspannen zit, hoe kan dan het paard ontspannen?
Wat ik moet doen is beugels uit. Of bv 1 hand aan zadel of 1 hand los. En als ik dan na een kwartier zonder beugels m’n beugels weer aandoe, dan voel ik meteen de beugel beter en kan ik al beter steun zoeken op m’n beugels.

**Geplaatst**: 10-06-18 14:36

Geplaatst: 10-06-18 14:36

Neem eens een lesje met Franklin ballen, ga je je bewust worden van je houding en daarna zit je echt beter.
[RUI] Franklin Balls

**Geplaatst**: 10-06-18 15:29

Re: Hoe benen ontspannen/lang maken?

Geplaatst: 10-06-18 15:29

Wat ik hier op de foto meen te zien is niet zozeer dat je je hakken optrekt maar dat je op je tenen lijkt te staan. Daarbij heb je de beugel lijkt het ook meer onder je tenen dan onder de bal van je voet waardoor je je tenen wel naar beneden moet duwen om je beugels te houden en om bv te kunnen lichtrijden.
Beugels een gaatje korter kan daar wellicht ook bij helpen.

**Geplaatst**: 10-06-18 15:52

Geplaatst: 10-06-18 15:52

Selina schreef:
Ik heb hetzelfde probleem en bij mij zijn we juist nu bezig met m’n zit. Als ik niet ontspannen zit, hoe kan dan het paard ontspannen?
Wat ik moet doen is beugels uit. Of bv 1 hand aan zadel of 1 hand los. En als ik dan na een kwartier zonder beugels m’n beugels weer aandoe, dan voel ik meteen de beugel beter en kan ik al beter steun zoeken op m’n beugels.

Ik heb dan weer niet dit probleem (ik heb genoeg andere problemen om uit te kiezen

)

Maar bij mijn lessen kijken we in eerste instantie ook naar de problemen in mijn lichaam. Was ook mijn eerste zin na de kennismaking: "mijn paard is groen maar wil wel werken. Ik wil graag dat je op mij(n onvolkomenheden) let, de houding van mijn paard komt dan ooit nog wel".

Had ik niet hoeven zeggen, mijn juf zou dat sowieso al doen, dus een goede keuze geweest. Zij kijkt en samen voelen we Welke spier(en) ik blokkeer, wat zet ik vast. Hoe (laag / diep / hoog / oppervlakkig) is mijn ademhaling. Hoe kan ik dit losmaken / loslaten of aanpassen en verhip, ineens loopt mijn paard een stuk beter.

Écht, je paard is de beste spiegel als je bezig gaat met je eigen probleemgebieden.

Op aanraden van mijn juf ben ik gaan hoepelen, mijn heupen worden inderdaad losser.

Ik zou het toch met je instructrice bespreken, eerst jij goed en ontspannen zitten, daarna pas kijken naar je paard. Indien ze daar niet voor openstaat, neem eens een lesje van een andere, gewoon om te voelen.

Als je op je paard zit, ga eens voelen. Welke spieren zet je vast. Span ze eens extra aan en laat ineens los. Hoe is je ademhaling? Boven of onder je middenrif? Dit voelen doe je al zodra je jezelf in het zadel zet. En constant tussendoor. Voelen, gewaarworden, loslaten / anticiperen.

Edit: met lichtrijden raak ik soms ook de balans kwijt. Omdat ik voorbeeld teveel steun op mijn knieën. Ontspan ik mijn knieën en bovenbenen, worden mijn onderbenen rustiger en blijft mijn paard ook meer in balans (ik haal haar daar door mijn gepruts uit).

Laatst bijgewerkt door Rocamor op 10-06-18 15:56, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-06-18 15:56

Geplaatst: 10-06-18 15:56

Kan het kloppen dat je zelf te weinig balans hebt en zo dit compenseert door inderdaad op je tenen te staan?

Hou je dit probleem als de beugels korter zijn?

Het ziet er een beetje uit alsof je niet in 'je centrum' rijdt, stom gezegd. Alsof je de balans niet in je midden legt.

Probleem is echter dat als je dit hebt, je vaker ziet dat mensen op hun tenen gaan wiebelen, waardoor je vaker naar voren valt, of in het zadel klapt.

Zonder zadel rijden helpt vaak, en dan eerst oefenen met gewoon met de beweging van je paard meegaan. Lekker los. Vandaaruit ga je jezelf verzamelen. Aan de longe, geen teugels vast (want onrust van je paard kan komen door je onbalans, en dit vangen veel mensen een beetje op door net teveel vast te houden aan de teugels)

Iets meer klemmen met je bovenbenen kan ook al wat helpen.

Probeer je bovenhelft los te zien van je onderhelft. De onderkant even te 'negeren', en vooral diep te zitten en vanaf je bekken het werk te doen.

Die Franklin ballen die aangeraden werden zijn ook een heel goed idee.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-06-18 15:57

Geplaatst door de TopicStarter : 10-06-18 15:57

Ik heb zelf het vermoeden dat het vanuit m'n core komt. Ben er eigenlijk nog nooit mee bezig geweest dat ik die moet aanspannen. Dus denk dat ik daar de volgende keer op ga letten.

**Geplaatst**: 10-06-18 15:58

Geplaatst: 10-06-18 15:58

LiiNd_Y schreef:
Ik heb zelf het vermoeden dat het vanuit m'n core komt. Ben er eigenlijk nog nooit mee bezig geweest dat ik die moet aanspannen. Dus denk dat ik daar de volgende keer op ga letten.

Wat bedoel je met dat je je core moet aanspannen?

**Geplaatst**: 10-06-18 15:59

Geplaatst: 10-06-18 15:59

Je bent vrij lang, je beugels zijn ook aan de lange kant.

Kan je goed drijven? Je lijkt met je hiel te willen drijven? Is je paard goed aan de kuit?

Ik zou ook zeggen, beugels gaatje korter. En leer 'door je enkel te zakken' in de verlichte zit gaat dat zelfs nog iets beter.

**Geplaatst**: 11-06-18 09:20

Geplaatst: 11-06-18 09:20

LiiNd_Y schreef:
Hallo allemaal,

Al zo lang ik me kan herinneren loop ik tegen het volgende probleem aan: Ik trek m'n knie ophoog tijdens het paardrijden. Ik heb dus enorm veel moeite met het uitdrukken van m'n hakken.
Tevens bewegen m'n benen erg veel. Ik heb daarbij ook wel eens moeite met balans.

Ik heb momenteel wekelijks les, maar we zijn op dit moment alleen nog bezig met ontspanning bij m'n paard, en dus nog niet echt met m'n houding. Wanneer m'n paard fijn loopt, gaan we wel meer met m'n houding bezig, maar ik zal graag tips ontvangen.

Hebben jullie tips/oefeningen voor het lang maken van m'n benen?

De oude Duitse methode had een goede, enigzins Spartaanse oplossing.
Aan de longe, geen teugels, geen beugels. Je dier een relatief lange bijzet: ieder paard geeft na op een bijzetteugel.

Uitdrukken van de hakken 'moet je niet willen'. 'Hakken uitdrukken' is een misverstand.
Ideaal: je been is ontspannen, hangt af en je beugels hebben de correcte lengte. Dan zijn je hakken iets lager dan je tenen.
Je enkel koste wat kost zo gebogen mogelijk willen hebben is al gauw je enkel als gewricht 'op slot' zetten.
...en als er 1 gewricht niet meer goed kan openen en sluiten (je enkels in dit geval) - dan bewegen alle andere gewrichten ook nauwelijks meer.
Niet doen dus!

Om verder te gaan met de oude Duitse methode: eerst moet jouw bekken correct in het zadel.
Wellicht dat als je daar stabiliteit gaat ervaren, je knie vanzelf zakt.

De Alexander methode en centered riding doen het elk weer een beetje anders, maar alle 3 beginnen ze met bekken/ centrum/ 'core'.
En je core spieren trainen kan ook beslist helpen.

**Geplaatst**: 11-06-18 18:21

Geplaatst: 11-06-18 18:21

Ik kan op deze foto niet echt zien of je aan het lichtrijden bent of doorzit. Ik denk niet dat je beugels te lang zijn. Het is inderdaad moeilijker zitten op een paard wat niet fijn loopt maar het is ook een beetje een kip en het ei verhaal, des te makkelijker jij zit, des te makkelijker kan je paard onder je bewegen. Voor het lichtrijden zou ik proberen iets meer met je bovenlichaam mee naar voren de beweging te volgen, als je te rechtop wil lichtrijden kom je achter de beweging, ga je in je bekken compenseren (grote beweging) en zal je meer gaan klemmen met je benen.
Voor het doorzitten zou ik proberen te voelen dat de rug van je paard (draf) in twee delen beweegt dus dat je dat ook in twee delen met je zitbeenknobbels/bekken dient te volgen. Daarnaast zie ik ook een te veel naar beneden gedrukte hand, dit bemoeilijkt jouw balans en die van het paard.
Succes, leuk paard!!

**Geplaatst**: 12-06-18 08:29

Geplaatst: 12-06-18 08:29

Centered Riding en de Franklin ballen die in dit topics genoemd zijn lijken me beide goede tips.
Lange/ontspannen benen komen vanuit het openen van je heup.

En als je aan (de houding van) de ruiter werkt gaat het paard vanzelf beter lopen.
Mooi dat jij daarvoor openstaat. Hier kun je evt. een CR instructeur vinden, sommige (zoals ik

bv) hebben zelf ook Franklin ballen.

**Geplaatst**: 14-06-18 13:40

Re: Hoe benen ontspannen/lang maken?

Geplaatst: 14-06-18 13:40

Ben het ermee eens dat het misschien goed zou zijn om zonder beugels/zadel te oefenen. Eventueel aan de longeerlijn zonder teugels zoals Janneke2 zegt.
Zodra je stabiel kan zitten zonder al deze middelen gaat het een stuk beter

**Geplaatst**: 14-06-18 13:51

Geplaatst: 14-06-18 13:51

Dan klem je met je bovenbenen. Zonder beugels hoeft het probleem niet op te lossen want ook dan kan je nog klemmen met je bovenbenen. Je zal moeten leren je benen af te laten hangen. Dus op je zitbeenknobbels zitten en je been losjes af te laten hangen. Je evenwicht uit je core halen, dus buikspieren aantrekken. Beugels zo lang werkt ook niet. Je kan ze beter korter doen zodat je steun kan houden op de bal van je voet en je hak naar beneden uit kan duwen.

**Geplaatst**: 14-06-18 13:59

Geplaatst: 14-06-18 13:59

Wat heb je voor zadel?
Ik krijg op basis van de foto de indruk dat je zadel je bekken voorover kiept en je verkrampt probeert in balans te blijven door je rug en schouders naar achteren te buigen.
Dat voorover kiepen van het bekken wil nog wel eens gebeuren bij de zgn. (extra) diepe zit zadels. Om de zitkuip te vormen krijgen deze zadels een sterk gebogen en oplopende achterboom. Hierdoor komen je zitbeenknobbels niet meer horizontaal te liggen in het zadel, maar komen al op het hellende vlak van de achterboom terecht. Het resultaat is een totale onbalans in de zit.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-06-18 14:13

Geplaatst door de TopicStarter : 14-06-18 14:13

Verschillende meningen dus. Zonder beugels rijden gaat denk ik een hele uitdaging worden bij m'n jonge merrie.
Bovenbenen aanknijpen doe ik geloof ik wel. Gisteren ging ik eens bezig om m'n benen te laten hangen, maar dan heb ik het idee dat ze alle kanten op wiebelen. Ik probeer van alles om de houding te verbeteren.
Heb een Rossner Amerika dressuurzadel, maar dit zadel is volgens mij ook wat aan de krappe kant voor mij.
Ik zal m'n beugels eens korter doen.

**Geplaatst**: 14-06-18 15:29

Re: Hoe benen ontspannen/lang maken?

Geplaatst: 14-06-18 15:29

Is er niet een ander paard waar je op kan rijden om dit te oefenen? Ik knijp ook snel met mijn boven benen maar door zonder zadel te rijden wordt dat snel verholpen, als je dan namelijk klempt duw je jezelf zo eraf en dwing je jezelf om echt te gaan zitten. Haal daarbij de teugels weg en je zult eerst echt moeten zitten als een aardappelzak om daarna pas weer een goede houding aan te gaan nemen

**Geplaatst**: 14-06-18 16:02

Re: Hoe benen ontspannen/lang maken?

Geplaatst: 14-06-18 16:02

Gewoon beginnen in stap, leer het gevoel van een hangend been (her) kennen. Til vervolgens je tenen iets op en daar schuif je je beugel onder.

Je beugels moeten dus een paar centimeter hoger hangen dan je voetzool.

Ga vervolgens in draf en galop oefenen met de verlichte zit, dat is makkelijker dan zonder beugels rijden. Maar je leert wel om door je enkel te zakken en in balans boven je voeten te zijn.
Voor verlichte zit mag de beugel een gaatje korter dan 'normaal'.

**Geplaatst**: 14-06-18 18:20

Geplaatst: 14-06-18 18:20

Ik moest mijn benen van mijn paard afhalen. Dus op mijn kont gaan zitten en mijn benen optillen van het zadel af voor een paar tellen. Dan pas merk je hoe je je benen klemt.