Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-03-18 22:48

Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst door de TopicStarter : 27-03-18 22:48

Hoi!

In oktober ben ik begonnen met Titus te rijden. Titus was alleen zadelmak gemaakt en meer eigenlijk niet.
Dus ik ben nu bezig met zelf alle knoppen er op te zetten. En we kunnen inmiddels heel voorzichtig een pasje wijken!

Maar nu.. Ik zit vreselijk vast in mijn lijf. Mijn rug is anatomisch gezien niet helemaal zoals het zou moeten. Bij een normaal mens loopt de ruggengraat netjes in een S vorm. En bij neigt het meer naar een vraagteken met als gevolg dat ik mijn bekken heel heeeel heeeeeel moeilijk kan ontspannen omdat als ik gewoon ontspannen zit mijn spieren al zo strak staan dat het net stenen zijn.En hierdoor heb ik dus automatisch een iets verkeerde beenligging.en heb ik dus vaak balans verlies.

Zijn er bokkers die iets van oefeningen weten in het zadel of op de grond die mijn houding zouden kunnen helpen?

Edit: mijn tenen steken metersver naar buiten. Die kan ik ook niet naar binnen draaien. Wees dus lief voor mijn teentjes

**Geplaatst**: 27-03-18 22:53

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst: 27-03-18 22:53

Ik heb geen tips maar misschien een sportfysio die jou kan helpen met een goede houding voor zowel jou als je paard te vinden?
of een les zittraining?
Ik denk dat je het heel individueel aan moet pakken, een goed zadel voor jou zoeken en als je snel uit balans bent misschien ook bewust zijn dat je niet corrigeert met je handen-teugel-bit.

Je hebt wel echt een super leuk paard en wat heerlijk dat je kan paardrijden ondanks je rugklachten

**Geplaatst**: 27-03-18 22:56

Geplaatst: 27-03-18 22:56

Hoiii,

Mooi Friesje

Ik denk dat je vooral uit balans bent, doordat je de beugels een gaatje of 2 te lang hebt. Daardoor ga je als het ware op je tenen staan om bij de beugel te kunnen, met als gevolg dat je deze naar buiten toe draait. Daardoor ga je ook af en toe wat steun zoeken op de teugels. Ik vind jouw bovenlichaam eigenlijk wel netjes rechtop

Een leuke balans oefening op de grond is bijvoorbeeld op 1 been gaan staan en daarbij, als dat lukt, je rustig door je knie laten zakken of juist op je tenen te gaan staan. Succes

**Geplaatst**: 27-03-18 22:57

Geplaatst: 27-03-18 22:57

Je zou ook les kunnen nemen van een Centered Riding instructeur. Zij werken aan echte ontspanning en balans tijdens het rijden.

**Geplaatst**: 27-03-18 22:59

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst: 27-03-18 22:59

Ik lees even mee. Ben onwijs scheef zelf (scheef geboren + ongeluk). Ik overweeg sport fysio/yoga maar het is behoorlijk prijzig en toen ik net had besloten dit een kans te geven kneusde ik mijn ribben, waar ik nog herstellende van ben.

Ik had ook altijd moeite met mijn bekken kantelen, en ben gewoon voor de spiegel gaan oefenen _O-

**Geplaatst**: 27-03-18 23:03

Geplaatst: 27-03-18 23:03

Myrth97 schreef:
Ik lees even mee. Ben onwijs scheef zelf (scheef geboren + ongeluk). Ik overweeg sport fysio/yoga maar het is behoorlijk prijzig en toen ik net had besloten dit een kans te geven kneusde ik mijn ribben, waar ik nog herstellende van ben.

Ik had ook altijd moeite met mijn bekken kantelen, en ben gewoon voor de spiegel gaan oefenen

kan je die sportfysio niet via je zorgverzekering krijgen?

**Geplaatst**: 27-03-18 23:05

Geplaatst: 27-03-18 23:05

Jullie zijn een leuke combinatie.
En stoer dat je met jezelf aan de gang wil +:)+

Ik adviseer je je te verdiepen in pilates. In jouw geval onder begeleiding van een goede instructeur. Bijvoorbeeld via de sportschool.
Hierbij train en ontwikkel je de corsetspieren. Dit zijn de rug- en buikspieren die zorgen voor een correcte houding en stabiliteit van de romp. Het kunnen kantelen van het bekken hoort daar ook bij.
Die afstekende tenen komen daar ook vandaan. Je zou je been vanuit de heup naar binnen moeten kunnen draaien. Maar door jouw blokkerende bekken wordt deze rotatie ook geblokkeerd.

Succes!

**Geplaatst**: 27-03-18 23:06

Geplaatst: 27-03-18 23:06

Op internet zijn ook verschillende oefeningen te vinden. Zoek maar op oefeningen ruiterfitheid.

**Geplaatst**: 27-03-18 23:24

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst: 27-03-18 23:24

Leuk paard heb je daar!
Een sportfysio kan je hier wellicht mee helpen en ook oefeningen mee geven. Ik denk dat de beugels 2 gaten korter inderdaad al veel zal doen met je houding en dat je het daardoor jezelf dus ook makkelijker maakt.

**Geplaatst**: 27-03-18 23:51

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst: 27-03-18 23:51

Misschien heb je ook wel iets aan hippische sportoefentherapie. Deze kunnen jou op allerlei manieren helpen met je houding. Ik weet niet waar je vandaan komt, maar misschien kan Fit4riding je ermee helpen. Fantabulouss op bokt zit hier ook bij! Vragen om oefeningen staat altijd vrij natuurlijk! Ik denk dat ze je graag wat handvaten zou geven.

Leuk dat je met dit paard rustig aan al wat verder komt! Ik denk ook wel dat je beugels misschien een gaatje korter kunnen. Wie weet zit je dan al wat gemakkelijker in je zadel.

**Geplaatst**: 28-03-18 10:25

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst: 28-03-18 10:25

Ga eens op zoek naar een fysio die ook flex chair aanbied

Ik heb er erg veel profijt van gehad. Veel gewerkt aan mijn core stability en daardoor ook vooruit gegaan in de ontspanning van mijn bekken.

Als je een aanvullende verzekering hebt voor fysiotherapie is het ook nog verzekert

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-03-18 11:07

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst door de TopicStarter : 29-03-18 11:07

Centered riding heb ik ook al overwogen idd. Is een zeer interessante optie. Yoga heb ik nog niet zo over na gedacht maar zou ook kunnen!

**Geplaatst**: 30-03-18 15:17

Geplaatst: 30-03-18 15:17

Allereerst, super dat je zo bezig bent met je eigen houding! Daar kunnen jij én jouw paard alleen maar van profiteren.

Ik maak uit je verhaal op dat je een afwijkende stand van je wervelkolom hebt. Als dit het geval is, zou ik contact opnemen met een fysio of oefentherapeut. Deze kunnen goed inschatten waar de kromming zit en bepalen wat de beste methode is om jou te helpen.

Als het "vraagteken" ontstaat door een verkeerde houding (de wervelkolom staat in deze houding door de manier van bewegen, zitten en er is bv. geen aandoening geconstateerd) dan zou ik nog steeds adviseren naar een specialist te gaan, maar er zijn wel een paar oefeningen die je zou kunnen doen om iets aan de situatie te verbeteren.

Het is moeilijk om vanachter een computer in te schatten waar het probleem precies ligt en hoe dit op te lossen, vandaar het advies voor een therapeut.

Oefeningen die je zou kunnen proberen zijn liggend bekkenkantelingen doen, het hol en bol maken van de rug, rondjes draaien met het bekken op een yogabal. Met google zou je al veel oefeningen en uitleg kunnen vinden.

Het uitsteken van de tenen komt waarschijnlijk voort uit de heup. De spieren aan de buitenkant van de heup zijn waarschijnlijk verkort waardoor de tenen vanuit de heup naar buiten worden gedraaid. Je kan evt. de buitenkant van je been heeeel voorzichtig stretchen om dat te verbeteren. Zorg dat de spieren warm zijn en stop op het moment dat je lichte rek voelt. Houdt dit een paar seconde vast en wissel dan van been. Een stretch die je kan proberen is de piriformis stretch.

Hopelijk heb je hier iets aan. Als iets pijn doet of het voelt niet goed, doe de oefening niet meer en schakel de hulp in van een therapeut.

**Geplaatst**: 30-03-18 21:38

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst: 30-03-18 21:38

http://www.vanvliet-oefentherapie.nl/

Weet niet waar je woont maar toen ik problemen kreeg met mijn heupen heeft deze mevrouw mij geholpen.
Mocht het te ver weg zijn kan je misschien een soort gelijke hulp bij jou in de buurt vinden..

Zij heeft mij eerst een paar keer in haar praktijk behandeld en daarna te paard. Alle behandelingen werden weggeschreven onder fysio en dus vergoed door mn ziektekosten verzekering.
Heeft mij erg goed geholpen.
Veel succes iig!

**Geplaatst**: 30-03-18 21:49

Geplaatst: 30-03-18 21:49

kijk eens of revelidatiesucces bij jou in de buurt zit! heet nu trouwens sinds maand reset.

zelf al 13jaar lichamelijke problemen nu naar 4 behandelingen voel ik met paardrijden ook eindelijk mijn linkerzitbeenknobbel. en ben ik ook van veel pijn af.

heb trouwens 13jaar bij verschillende fysio's gelopen osteopaat gezien doktoren bezocht. niets hielp

**Geplaatst**: 31-03-18 09:56

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst: 31-03-18 09:56

Interessant ik lees even mee.
Hier hele rug in de kreukels en na jaren pijn komt t woord stoppen vaak naar boven.
Of misschien alleen nog stapritjes zonder zadel ofzo..
Maar therapie te paard zou ook wel ideaal zijn..

**Geplaatst**: 31-03-18 10:08

Geplaatst: 31-03-18 10:08

Ik heb zelf ook problemen... Vooral in de winter. Mijn linkerarm verkrampte bij het minste contact op de teugels. Waardoor ik niet kon nageven, mijn arm nog minder 'lucht' kreeg en ik alleen maar meer kramp kreeg en huilend moest afstappen.
Had hier elke winter wel een beetje last van, maar een val op mijn elleboog (in huis) met verrekte pezen (8 weken rust!) heeft dit alles véél erger gemaakt.
Half februari voor het eerst naar osteopaat/kiné: doorbloedingsprobleem voornamelijk komend vanuit het feit dat ik al jaren een verhoogde spierspanning heb in rust. Komt vanuit mijn borstspier die vast zit, waardoor de bloedvaten en zenuwen (onder sleutelbeen) minder plek hebben en ik dus verkrampte bij fijne motorische handelingen (prikken van infusen bvb) en het rijden.

Ik heb 9beurten kiné (nu beurt 4) voorgeschreven gekregen. Moet thuis ook oefeningen doen thuis. En ik verkramp niet meer tijdens het rijden!
Dus: ga langs een goede kiné/osteo die het probleem vanuit een andere hoek bekijkt dan vanuit de zuiver medische kant (ik heb echo's en rx'en gehad en die waren allemaal oké he)

Veel succes TS!

**Geplaatst**: 31-03-18 10:16

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst: 31-03-18 10:16

Ik denk dat je grootste winst in je zadel zit, die past totaal niet bij jouw bouw zo te zien. De diepe zit duwt je voorover dan trek je waarschijnlijk de onderrug hol ter compensatie. Je been ligt dan ook te strak aan de wrong.

Verder zou ik bij een groen paard eerst eens je teugels een stuk langer laten worden

**Geplaatst**: 31-03-18 10:23

Geplaatst: 31-03-18 10:23

Sizzle schreef:
Ik denk dat je grootste winst in je zadel zit, die past totaal niet bij jouw bouw zo te zien. De diepe zit duwt je voorover dan trek je waarschijnlijk de onderrug hol ter compensatie. Je been ligt dan ook te strak aan de wrong.

Verder zou ik bij een groen paard eerst eens je teugels een stuk langer laten worden

Dit inderdaad. Allebei wat het meeste opvalt als ik zo naar de foto's kijk. Ik vind je tenen het minste probleem eerlijk gezegd.
Ik begrijp dat je het zelf wilt doen, maar op deze manier is het niet gezond voor je paard en ook niet eerlijk.
Ik denk dat je eerst je eigen lichaam moet aanpakken en dan pas met je paard aan de slag moet, onder het zadel dan. Want hier gaat je paard niet van opknappen op deze manier

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-03-18 11:12

Geplaatst door de TopicStarter : 31-03-18 11:12

Sizzle schreef:
Ik denk dat je grootste winst in je zadel zit, die past totaal niet bij jouw bouw zo te zien. De diepe zit duwt je voorover dan trek je waarschijnlijk de onderrug hol ter compensatie. Je been ligt dan ook te strak aan de wrong.

Verder zou ik bij een groen paard eerst eens je teugels een stuk langer laten worden

Teugels langer is niet altijd een optie. Dan krijg ik vliegles van 'm. Ik longeer 'm eerst eventjes om de gekkigheid er af te halen en dan ga ik er erop. Maar ik hou 'm nog wel bij me. Om de simpele reden dat hij dondersgoed voelt wanneer hij de ruimte heeft om te gaan( en dan gaat hij ook) en dan beland ik met paard en al in het weiland. Hij staat sinds enkele dagen op extra magnesium om te kijken of hij ietsjes relaxter wordt daarvan in zijn hoofd. Na een kwartier rijden verleng ik m'n teugels vaak wel iets. En de laatste vijf minuten rij ik hem helemaal laag en rond. Ook langs de enge zijkant. en als het goed gaat langs de enge zijkant, stap ik af en stap ik uit aan de hand om hem zo steeds een positieve uitgang te geven van het rijden langs de enge kant. Op dit moment is het ook even zo dat hoe sneller hij ontspant. Hoe korter ik er op zit. Dus als hij een goede dag heeft En hij ontspant na vijf minuten. Dan zit ik er maar tien minuutjes op.

Maar er zijn ook dagen dat hij helemaal niet ontspannen wilt. Dan rij ik hem moe. Tot hij uiteindelijk wel opgeeft van vermoeidheid. Dit klinkt misschien iets cru maar ik wil dat hij het besef krijgt dat ontspannen de beloning is en hem fijner laat voelen dus dan hou ik hem bij en rij ik langs de enge zijkant terwijl ik veel praat en beloon. Zodra ik merk dat het op is krijgt hij dan ook gelijk de lange teugel. En stap ik hem op het 'veilige' gedeelte van de bak uit. Gelukkig is dat sinds januari niet meer gebeurd.

Ik kan mijn onderrug niet hol trekken ik kan m'n bekken bijna niet kantelen... Als ik dat kon, kon ik namelijk als ik mijn rug recht houd mijn benen een stuk natuurlijker naar achteren leggen en dat kan ik ook niet. Wat ik wel doe is als m'n balans zoek is, is te ver naar achteren leunen terwijl ik naar beneden kijk zegt m'n vriend. Of ik trek m'n schouder bladen overdreven naar elkaar toe. Zijn tip was daarom express overdreven in de rondte kijken naar vogeltjes in de lucht ofzo. Ik ontspan dan ook een stukje beter volgens hem.
En ik moet m'n handen beter dragen van hem want die laat ik heel snel zakken. Ik zal even kijken of ik een foto kan vinden waar ik de arabier rijd. Die heeft geen diep dressuur zadel. Dan zie je dat dat fryso zadel me juist helpt.

Ik heb mijn beugels wel een gaatje korter en ik heb er wel meer steun heb aan nu, dat merkte ik duidelijk aan m'n paard. Die reageerde een stuk beter op mijn hulpen.

saariewaarie schreef:
Ik heb zelf ook problemen... Vooral in de winter. Mijn linkerarm verkrampte bij het minste contact op de teugels. Waardoor ik niet kon nageven, mijn arm nog minder 'lucht' kreeg en ik alleen maar meer kramp kreeg en huilend moest afstappen.
Had hier elke winter wel een beetje last van, maar een val op mijn elleboog (in huis) met verrekte pezen (8 weken rust!) heeft dit alles véél erger gemaakt.
Half februari voor het eerst naar osteopaat/kiné: doorbloedingsprobleem voornamelijk komend vanuit het feit dat ik al jaren een verhoogde spierspanning heb in rust. Komt vanuit mijn borstspier die vast zit, waardoor de bloedvaten en zenuwen (onder sleutelbeen) minder plek hebben en ik dus verkrampte bij fijne motorische handelingen (prikken van infusen bvb) en het rijden.

Ik heb 9beurten kiné (nu beurt 4) voorgeschreven gekregen. Moet thuis ook oefeningen doen thuis. En ik verkramp niet meer tijdens het rijden!
Dus: ga langs een goede kiné/osteo die het probleem vanuit een andere hoek bekijkt dan vanuit de zuiver medische kant (ik heb echo's en rx'en gehad en die waren allemaal oké he)

Veel succes TS!

Oh ja bij mij zijn ze mijn ruggengraat afgegaan om te kijken waar het probleem zat omdat ik gruwelijk last had van mijn laterale spieren. Ze zijn ook met zo een roller op m'n rug gegaan. Moest ik voorover buigen en achterover ( voor zover dat ging) en toen konden ze zien hoe m'n rug zich gedroeg onder buiging. En dat was niet best. Het opvangen van de beweging van het paard wordt daardoor bemoeilijkt. En wordt meer incasseren voor mijn gevoel.

Sizzle schreef:
Dit inderdaad. Allebei wat het meeste opvalt als ik zo naar de foto's kijk. Ik vind je tenen het minste probleem eerlijk gezegd.
Ik begrijp dat je het zelf wilt doen, maar op deze manier is het niet gezond voor je paard en ook niet eerlijk.
Ik denk dat je eerst je eigen lichaam moet aanpakken en dan pas met je paard aan de slag moet, onder het zadel dan. Want hier gaat je paard niet van opknappen op deze manier

Nog even een opmerking over het wel of niet eerlijk zijn tegenover het paard. Dit soort opmerkingen heb ik liever niet in dit topic. Want als we op die toer gaan kunnen we zeggen dat 95% van de alle ruiters per direct zouden moeten stoppen met rijden en dat alle maneges dicht moeten en er bij het gros van alle mensen het paard weggehaald zou moeten worden en dan blijft er weinig over van de markt niet waar?

Graag on topic blijven.

Laatst bijgewerkt door C_arola op 02-04-18 18:25, in het totaal 1 keer bewerkt
Reden: Berichten samenvoegen, dit kan met de wijzig knop

**Geplaatst**: 31-03-18 13:58

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst: 31-03-18 13:58

Misschien even de juiste persoon bij de quote houden

Ik denk toch dat er veel te winnen is met een ander zadel. Nu zit je op deze foto‘s behoorlijk op je schaambeen.

**Geplaatst**: 31-03-18 14:08

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst: 31-03-18 14:08

Maar je paard zelf weet ook niks van je problemen en dat maakt de last niet minder.
Ik denk dat je met goede hulp veel gaat winnen inderdaad.

**Geplaatst**: 31-03-18 14:24

Re: Zelf lichamelijk een puinhoop en toch correct willen rijden.

Geplaatst: 31-03-18 14:24

Je kunt dit soort problemen op twee manieren aanpakken:
* je bij de situatie neerleggen en gewoon verder leven met de ongemakken. En dan elke keer deze klachten bijna als "excuus" gebruiken als iets niet lukt of als er iemand commentaar geeft.

*Of je kunt jezelf een ongelooflijke trap onder je reet geven en keihard aan jezelf beginnen werken met goede begeleiding. Het menselijk lichaam is een fantastische machine die heel veel kan hebben.

Ik lig zelf meerdere keren per week huilend op tafel bij de fysio/ orthopedist om alles los te maken en train daarbij meerdere uren per dag om mijn lichamelijke tekortkomingen zo goed mogelijk te counteren en te verbeteren. Ik heb niets aangeboren maar een lijf dat al veel schade opgelopen heeft en niet op een normale manier wil herstellen/ genezen.
Ik vind het niet eerlijk tegenover mijn paard om hen te belasten met mijn fysieke problemen.

**Geplaatst**: 31-03-18 14:43

Geplaatst: 31-03-18 14:43

Wat ik me afvraag is of je ook kunt luisteren naar jouw gevoel en dat van het paard.
Als je belangrijkste focus ligt op het "plaatje in je hoofd van je verwachtingen" zorgt dit voor meer spanning en verkramping bij jullie beide.
Het is natuurlijk een echte handicap als je lijf beperkingen heeft. Het is de kunst om te ontdekken wat werkelijk bij je past.
Centered Riding gaat niet over gymnastiek, maar gewaar zijn. Misschien is dat een oplossingsrichting.

**Geplaatst**: 31-03-18 14:44

Geplaatst: 31-03-18 14:44

Citaat:
Hoi!

In oktober ben ik begonnen met Titus te rijden. Titus was alleen zadelmak gemaakt en meer eigenlijk niet.
Dus ik ben nu bezig met zelf alle knoppen er op te zetten. En we kunnen inmiddels heel voorzichtig een pasje wijken!

Leuk beest...!
En zeker op de eerste foto zit je er redelijk netjes op.
Ik zie geen redenen voor 'beugels 2 gaten korter', tenzij je met een ander zadel

gaat springen.

Citaat:
Maar nu.. Ik zit vreselijk vast in mijn lijf. Mijn rug is anatomisch gezien niet helemaal zoals het zou moeten. Bij een normaal mens loopt de ruggengraat netjes in een S vorm. En bij neigt het meer naar een vraagteken met als gevolg dat ik mijn bekken heel heeeel heeeeeel moeilijk kan ontspannen omdat als ik gewoon ontspannen zit mijn spieren al zo strak staan dat het net stenen zijn.En hierdoor heb ik dus automatisch een iets verkeerde beenligging.en heb ik dus vaak balans verlies.

De S-vorm bij een normaal mens snap ik, maar is jouw onderrug giga 'plat'...?
Verder: staar je niet blind op het malle zinnetje 'dat een ruiter haar bekken moet ontspannen'. Dat moet niet.
Voor een normaal gebouwd mens geldt: bekken graag rechtop, rugspieren los en buikspieren (met name de schuine buikspieren, de transversus abdominis en de psoas) fiks actief.
Naamate je buikspieren sterker zijn (...bij een normaal gebouwde ruiter...) kun je je heupgewrichten makkelijker ontspannen, waardoor je vanuit/in je heupgewricht de voorkant van het been wat naar binnen kunt draaien. ("Tenen baar binnen" klinkt mij als een vloek in de oren, alsof je in je enkel verdraait.)
Sterke "core" spieren voorkomen balansverlies.

Waar jij precies nood aan hebt - vraag het een fysio die bijvoorbeeld flexchair werk doet.

En het voorwoord van het eerste boek Centered Riding is voor jou waarschijnlijk leuk om te lezen - die mevrouw had een forse scoliose. En ze had het geluk een paar verstandige therapeuten tegen te komen (...denk in de richting tai chi, yoga, pilates, Alexander techniek, feldenkrais, franklin...) die haar op weg hielpen "als je rijdt met 'dit' in mind en daardoor 'zo' doet, is rijden erg goed voor jouw rug".