Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-11-16 18:19

Benen bewegen teveel

Geplaatst door de TopicStarter : 21-11-16 18:19

Hoi allemaal!

Ik hoop dat jullie tips hebben!

Tijdens het rijden merk ik steeds meer dat mijn benen te veel bewegen. Dit is vooral voor mijn paard een grote hinder, omdat ik daardoor per ongeluk nog wel eens been geef.
Iemand tips om aan te werken? Ik heb natuurlijk ook les waarbij ik eraan werk, maar misschien hebben jullie nog andere oefeningen

Milja

**Geplaatst**: 21-11-16 20:03

Re: Benen bewegen teveel

Geplaatst: 21-11-16 20:03

Hey!

Van dit probleem had ik ook last!
Ik kreeg de tips om mijn beugels een gaatje korter te doen en je hakken goed uitdrukken. Veel oefenen!

**Geplaatst**: 21-11-16 20:09

Geplaatst: 21-11-16 20:09

Meestal heeft de ruiter dan een probleem met de balans.
Zelfs als het lukt om je benen stil te houden, gaat er iets anders wiebelen

Het is belangrijk om naar het hele plaatje te kijken.
Zitles is aan te raden, bijvoorbeeld door iemand die instructeur centered riding is.

**Geplaatst**: 21-11-16 20:30

Re: Benen bewegen teveel

Geplaatst: 21-11-16 20:30

Als eerste zou ik eens kijken naar je zadel, heel vaak komt het voor dat je niet het juiste zadel hebt, waardoor je balans verstoord wordt.

**Geplaatst**: 21-11-16 21:10

Re: Benen bewegen teveel

Geplaatst: 21-11-16 21:10

De oorzaak hiervan is meestal het aanspannen van de verkeerde spieren in de benen. Wanneer je niet lekker ontspannen kan zitten, ga je spieren aanspannen om zo met kracht op je paard te kunnen blijven zitten. Idealiter zit je echter met balans en gebruik je de spieren alleen om je gewrichten stabiel te houden. De spieren die knijpen werken precies tegenover gesteld van de spieren die voor stabiliteit zorgen. Dit maakt het doorbreken van de gewoonte vaak extra moeilijk.

De oplossing is het vergroten van de stabiliteit en het leren aanspannen van de juiste spieren. Wanneer je meer in balans op je paard zit, ben je veiliger. Hierdoor ga je je zekerder voelen en ook zekerder rijden.

Stabiliteit begint bij het bekken. De bewegingen van je paard vang je op met je bekken en je heupgewrichten. Een juiste stand van deze gewrichten is dus erg belangrijk! Je bekken hoort in middenstand te staan. Dit kun je zelf controleren door je schaambeen en de botpuntjes aan de voorkant van je bekken in hetzelfde verticale vlak te zetten. Tijdens het rijden zal je bekken bewegen, maar wel steeds de middenstand passeren.

Een goede manier om je beenligging te verbeteren is het gaan staan in de beugels. Zo leer je de druk op je beugel te bewaren en hoe je moet meeveren in je knieën om de beweging op te vangen. Wanneer je de verkeerde spieren aanspant, kun je niet blijven staan. Er moet een evenwicht zijn tussen ontspanning en aanspanning om deze oefening correct uit te voeren.

Begin tijdens het halthouden. In het begin is het verstandig om een halstertouw om de hals van je paard te doen. Je kunt je dan hieraan optrekken en je balans houden zonder dat je je paard in de mond zit.

Ga staan in de beugels met je bovenlijf zo rechtop mogelijk. Het is dus geen verlichte zit. Wanneer je zonder hulp van je handen kunt blijven staan, kun je het in stap proberen, dan in draf, enzovoort. Er is eigenlijk maar een manier waarop je in evenwicht en stabiel kunt blijven staan. Een aantal aandachtspunten hierbij zijn:

• Druk je hakken goed uit, zover je kan.
• Houd je knieën ligt gebogen, dus niet helemaal strekken.
• Duw je bekken naar voren en kantel het iets achterover; je staartbeen tussen je benen. Je bekken bevindt zich boven de pommel van je zadel.
• Gebruik het halstertouw in het begin om de juiste houding te vinden.
• Het fijnste is om met een zweepje te rijden als je paard dit toelaat, zodat je je volledig kunt concentreren op je beenligging. Wanneer je vaak en veel moet drijven, is dit veel moeilijker.

Je kunt al je oefeningen rijden terwijl je staat in het zadel, dus tijdens de gewone training kun je dit goed oefenen. Uiteindelijk moet je echter weer gaan zitten. Probeer dit te doen zonder dat de positie van de onderbenen verandert. De druk op de beugel blijft hetzelfde, of je nu staat of zit of dit afwisselt. Door je knie als scharnierpunt te zien, leer je om je onderbeen stil te houden; in je enkel zit namelijk zeer weinig beweging bij het rijden.

Op het youtube-kanaal, facebookpagina en de website in mijn onderschrift kun je meer informatie vinden, waaronder oefeningen die je ook zonder paard kunt doen, Bovenstaand advies is geen vervanging voor professionele zitlessen. Een HSO instructeur kan je helpen met jou specifieke situatie en versnelt daarmee het leerproces.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-11-16 22:38

Re: Benen bewegen teveel

Geplaatst door de TopicStarter : 22-11-16 22:38

Bedankt voor de tips allemaal! Ik ga er aan werken!

**Geplaatst**: 22-11-16 22:43

Geplaatst: 22-11-16 22:43

Wat bij mij hielp, is om mijn benen (voor mijn gevoel) heel erg naar achter te leggen en mijn tenen naar binnen te draaien. Dit duurde wel eventjes voordat het soepel ging :')

Edit: hakken uitdrukken zou ik niet te erg forceren, dan komt er alleen maar meer spanning