Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-08-14 16:35

Oefeningen zitles?

Geplaatst door de TopicStarter : 27-08-14 16:35

Hoi!

Ik wil mijn evenwicht etc. gaan verbeteren,
omdat ik vaak pijn in mijn schouders & rug heb tijdens het rijden.
Nu heb ik iemand die gaat longeren en ik ondertussen oefeningen voor
balans, onafhankelijke zit, benen ontspannen, rechtzitten enzovoorts doe.
Maar nu vroeg ik me af: weten jullie nog oefeningen om te doen?
Of om beter alles aan te voelen?
Draven zonder beugels doe ik al.

Alvast bedankt!

**Geplaatst**: 27-08-14 16:36

Re: Oefeningen zitles?

Geplaatst: 27-08-14 16:36

Galopperen met je armen naast je is de enige waar ik nu op kom.

**Geplaatst**: 27-08-14 16:37

Geplaatst: 27-08-14 16:37

ik heb ook moeite met mijn zit en wat ik als tips krijg gewoon gaan rijden zonder beugels en het beste zonder zadel en steeds langere stukken draven en ook galloperen en vooral ontspannen.
wat ook slim is om met lange teugel te rijden zodat je geen steunt krijgt van de teugels
hopelijk heb je hier wat aan!!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-08-14 16:38

Geplaatst door de TopicStarter : 27-08-14 16:38

Slina schreef:
Galopperen met je armen naast je is de enige waar ik nu op kom.

Dankjewel voor je snelle reactie!
Ik vind het wel moeilijk om in galop mijn benen te ontspannen,
Omdat ik bang ben om te gaan stuiteren.

**Geplaatst**: 27-08-14 16:40

Re: Oefeningen zitles?

Geplaatst: 27-08-14 16:40

als je bang bent moet je je benen helemaal strekken en je niet vastklemmen.
en dan vooral ontspannen en je rustig mee laten voeren en er niet teveel over naardenken.

**Geplaatst**: 27-08-14 16:41

Re: Oefeningen zitles?

Geplaatst: 27-08-14 16:41

zoek op youtube : paardenpraattv zitles

**Geplaatst**: 27-08-14 16:42

Geplaatst: 27-08-14 16:42

_Maaaarit schreef:
Slina schreef:
Galopperen met je armen naast je is de enige waar ik nu op kom.

Dankjewel voor je snelle reactie!
Ik vind het wel moeilijk om in galop mijn benen te ontspannen,
Omdat ik bang ben om te gaan stuiteren.

Had ik ook! En dat merkte m'n instructrice. Ik trok m'n benen op uit angst. Terwijl dit alleen maar zorgt voor minder balans.
Dus het werd lichamelijk en mentaal loslaten. Maar echt, je blijft zitten! Juist als je je hakken uitdrukt, heb je meer balans.
Praat of zing tijdens het longeren om de mentale angst weg te krijgen en dan volgt je lichaam vanzelf.

**Geplaatst**: 27-08-14 16:42

Geplaatst: 27-08-14 16:42

Xrachelle schreef:
ik heb ook moeite met mijn zit en wat ik als tips krijg gewoon gaan rijden zonder beugels en het beste zonder zadel en steeds langere stukken draven en ook galloperen en vooral ontspannen.
wat ook slim is om met lange teugel te rijden zodat je geen steunt krijgt van de teugels
hopelijk heb je hier wat aan!!

knoop in de teugels zou handiger zijn

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-08-14 16:46

Re: Oefeningen zitles?

Geplaatst door de TopicStarter : 27-08-14 16:46

Ik moet er misschien nog even bij vermelden:
Het is niet dat ik bang ben om ervanaf te vallen,
Want ik heb eigenlijk totaal geen angst. Alleen het is meer
Dat ik het dan zielig vind voor mijn paard als ik zit te stuiteren.
(Ik weet het, klemmen is ook zielig maar dat gaat bij mij toch stiekem automatisch dan.)

**Geplaatst**: 27-08-14 16:47

Geplaatst: 27-08-14 16:47

Wat heel goed kan helpen om beter te voelen is je paard door iemand aan de hand laten leiden en dan je ogen dichtdoen.
En dan voor jezelf (of begeleid door degene die je vasthoud) je hele lichaam navoelen.

- Hoe voelt je hoofd ? Is het recht/scheef ? Kost het moeite je hoofd overeind te houden ? Voel je spanning achter je ogen, in je nek ? Voelt je luchtpijp vrij of is hij geblokkeerd
- Hoe voelen je schouders ? Voel je spanning in je schouders ? Voelen je schouders even hoog ...
- Je hele wervelkolom langs ... Bovenrug, onderrug, bekken
- Is je onderrug plat (hand erop leggen) hol of bol ?
- Heb je evenveel gewicht op beide zitbeenknobbels ? Hoe zijn je zitbeenknobbel t.o.v. je zadel of barebackpad, recht naar beneden, naar voren/achteren gekanteld ?
- Voel je de beweging van je paard ? Wat gebeurt er in je bekken ?
- Kun je je heupen openen ?
- Hoe liggen je bovenbenen tegen het zadel, en je knie.
- Zijn je enkels ontspannen ?
- Hoe voelen je hakken ?

En ga zo maar door.
En zijn nog een hoop andere vragen en lichaamsdelen te bedenken

Laatst bijgewerkt door jetm op 27-08-14 16:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-08-14 16:48

Geplaatst: 27-08-14 16:48

PaardenpraatTV heeft er een video over!
Er komt een hele zitles serie

http://youtu.be/j9weMTh0km4

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-08-14 16:53

Geplaatst door de TopicStarter : 27-08-14 16:53

jetm schreef:
Wat heel goed kan helpen om beter te voelen is je paard door iemand aan de hand laten leiden en dan je ogen dichtdoen.
En dan voor jezelf (of begeleid door degene die je vasthoud) je hele lichaam navoelen.

- Hoe voelt je hoofd ? Is het recht/scheef ? Kost het moeite je hoofd overeind te houden ? Voel je spanning achter je ogen, in je nek ? Voelt je luchtpijp vrij of is hij geblokkeerd
- Hoe voelen je schouders ? Voel je spanning in je schouders ? Voelen je schouders even hoog ...
- Je hele wervelkolom langs ... Bovenrug, onderrug, bekken
- Is je onderrug plat (hand erop leggen) hol of bol ?
- Heb je evenveel gewicht op beide zitbeenknobbels ? Hoe zijn je zitbeenknobbel t.o.v. je zadel of barebackpad, recht naar beneden, naar voren/achteren gekanteld ?
- Voel je de beweging van je paard ? Wat gebeurt er in je bekken ?
- Kun je je heupen openen ?
- Hoe liggen je bovenbenen tegen het zadel, en je knie.
- Zijn je enkels ontspannen ?
- Hoe voelen je hakken ?

En ga zo maar door.
En zijn nog een hoop andere vragen en lichaamsdelen te bedenken

Dank je!!
Alleen het probleem is,
Ik voel dat onder het rijden niet echt.
Want het verschil tussen heupen loslaten en bekken kantelen,
wordt bij mij: heupen loslaten, beetje kromme rug en schouders niet meer naar achteren. En wat betreft je rug, mijn instructrice zegt altijd je rug ontspannen, maar hoe ontspan je die dan helemaal?
Sorry als dit heeeel dom klinkt allemaal _O-

**Geplaatst**: 27-08-14 16:56

Geplaatst: 27-08-14 16:56

_Maaaarit schreef:
Ik moet er misschien nog even bij vermelden:
Het is niet dat ik bang ben om ervanaf te vallen,
Want ik heb eigenlijk totaal geen angst. Alleen het is meer
Dat ik het dan zielig vind voor mijn paard als ik zit te stuiteren.
(Ik weet het, klemmen is ook zielig maar dat gaat bij mij toch stiekem automatisch dan.)

Ah, ok.
Dat paard overleeft het wel

En het valt vast wel mee.
Je moet dingen vaak doen en dan gaat het vanzelf beter.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-08-14 18:28

Re: Oefeningen zitles?

Geplaatst door de TopicStarter : 27-08-14 18:28

En, kun je je paard ook bijzetten met een elastiek?
Sorry voor alle vragen

**Geplaatst**: 27-08-14 19:30

Re: Oefeningen zitles?

Geplaatst: 27-08-14 19:30

Met lange teugel rijden is ook goed voor je onafhankelijke zit! Alleen is die bij mij schijnbaar niet heel goed want ik viel eraf toen hij schrok haha

**Geplaatst**: 27-08-14 19:45

Geplaatst: 27-08-14 19:45

_Maaaarit schreef:
Dank je!!
Alleen het probleem is,
Ik voel dat onder het rijden niet echt.
Want het verschil tussen heupen loslaten en bekken kantelen,
wordt bij mij: heupen loslaten, beetje kromme rug en schouders niet meer naar achteren. En wat betreft je rug, mijn instructrice zegt altijd je rug ontspannen, maar hoe ontspan je die dan helemaal?
Sorry als dit heeeel dom klinkt allemaal

Je weet toch, vragen is nooit dom

Als je dit oefent als je vastgehouden wordt met je ogen dicht is het makkelijker te voelen. Ingewikkeld verhaal maar je hersenen zijn anders ook bezig de signalen van je dominante oog te verwerken en dan heb je minder "ruimte" over om te voelen. En als je zo leert voelen wordt het later al rijdend ook makkelijker. De ene mens voelt nou eenmaal makkelijker dan de ander.

Ik ben Centered Riding instructeur en daar wordt geleerd om je zit op te bouwen vanuit je centrum (bekken en zitbenen) als je je zitbenen met gelijkmatig gewicht en recht verdeelt over je zadel kun je verder "blokken stapelen" waardoor je met weinig spierspanning kunt rijden. Er hoort een (denkbeeldige) rechte lijn te lopen door je oren schouders heupen en enkels.
Als dat niet zo is en je met bolle/holle rug rijdt en of in stoelzit ben je continue bezig met corrigeren en dan gebruik je onnodig veel spierspanning. Een beetje spanning is er altijd.

Als het je interesseert kun je google op Centered Riding en dan leer je veel over zit en de 4 basisprincipes van Centered Riding (die staan ook op mijn site uitgelegd).

Misschien dat je ook je instructrice kun vragen hoe je iets moet doen. Want alleen aan wat je moet doen zonder uitleg hoe dat moet is natuurlijk heel lastig en via de pc uitleggen is altijd lastiger dan "in het echt".

**Geplaatst**: 29-08-14 13:48

Re: Oefeningen zitles?

Geplaatst: 29-08-14 13:48

zitles heb ik ook gehad. Ik heb de 3 gangen gedaan zonder beugels en zonder teugels (aan de longe dus).
Wat je dan verder kan doen is tijdens de verschillende gangen je armen strekken voor je, opzij, achter je rug houden. In stap en draf deden wij met je linkerhand je rechter voet (of zo ver je kan) raken en omgekeerd. Ik merkte nadien het verschil en merkte dat mijn zit al veranderd was. Maar af en toe eens opnieuw doen kan helpen om je houding goed te houden

**Geplaatst**: 29-08-14 13:54

Re: Oefeningen zitles?

Geplaatst: 29-08-14 13:54

ik volg!

ik heb namelijk geen enkel probleem met evenwicht en mijn zit is best ok, maar ik rij meer ontspannen en 'correcter met mijn benen' zonder stijgbeugels dan met.

**Geplaatst**: 29-08-14 13:55

Geplaatst: 29-08-14 13:55

drenterxx schreef:
PaardenpraatTV heeft er een video over!
Er komt een hele zitles serie

http://youtu.be/j9weMTh0km4

ik kijk het ook!