Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-11-11 20:23

''Klappen'' met de benen in draf lichtrijden

Geplaatst door de TopicStarter : 17-11-11 20:23

Hallo iedereen, ik heb een klein probleempje met lichtrijden en met het ''opstaan'': Mijn benen die maken voortdurend de bewegingalsof ik aandrijf maar dat gebeurt dan niet maar dan komen ze héél zachtjes weer terug in de normale houding. Ik vindt dit heel storend omdat ik dan uit evenwicht raak en voorover val. Zijn er meer ruiters die er last van hebben en zoja of jullie tips hebben om dit te voorkomen

Groeten Iris

**Geplaatst**: 17-11-11 20:23

Geplaatst: 17-11-11 20:23

ik heb hetzelfde probleem dus ik volg even

**Geplaatst**: 17-11-11 20:25

Geplaatst: 17-11-11 20:25

Wat voor zadel heb je? Vooral met zadels met weinig kniewrong kun je hier last van hebben. Een dressuurzadel met voldoende kniewrong zou je dan kunnen helpen.
Ook kun je proberen om je beugels een gaatje korter te maken zodat je benen minder kunnen slingeren.

**Geplaatst**: 17-11-11 20:25

Geplaatst: 17-11-11 20:25

Dan rijd je licht vanuit je benen, en dat is niet de bedoeling. Het is de bedoeling mee te veren met de beweging van het paard, en jezelf zo uit het zadel te laten komen.

**Geplaatst**: 17-11-11 22:04

Re: ''Klappen'' met de benen in draf lichtrijden

Geplaatst: 17-11-11 22:04

in principe zou je op elk zadel moeten kunnen rijden. Een hulpmiddel als een dikkere kniewrong heeft dus totaal geen zin. Je moet het gewoon kunnen zonder.
Ik denk inderdaad ook dat je niet echt mee gaat in de beweging.
Goed je hakken uitdrukken!!
en je zou altijd nog een sporenbandje aan je beugel en aan de singel kunnen doen zodat de beugelriemen en beugels niet ver bij het paard vandaan kunnen , alleen om even het gevoel te krijgen hoe het 'wel' moet

**Geplaatst**: 17-11-11 22:08

Re: ''Klappen'' met de benen in draf lichtrijden

Geplaatst: 17-11-11 22:08

beter klemmen!

**Geplaatst**: 18-11-11 02:21

Geplaatst: 18-11-11 02:21

Steph_vd schreef:
beter klemmen!

Ik hoop dat jij nooit les gaat geven. Klemmen is uit den boze! Noooooit klemmen dus!

**Geplaatst**: 18-11-11 02:42

Geplaatst: 18-11-11 02:42

Steph_vd schreef:
beter klemmen!

Nog nooit zulke flauwekul gehoort :Y)

**Geplaatst**: 18-11-11 08:50

Geplaatst: 18-11-11 08:50

waarschijnlijk rij je op je bovenbenen. voel maar of je je bovenbenen erg aanspant
dit komt meestal doordat je beugels te kort zijn
probeer bewust op je onderbenen te rijden en een gaatje langer
en hakken goed uitdrukken

**Geplaatst**: 18-11-11 08:59

Re: ''Klappen'' met de benen in draf lichtrijden

Geplaatst: 18-11-11 08:59

Meestal ontstaan klapperende onderbenen doordat de ruiter de spieren aan de binnenkant van de bovenbenen aanspant. Het zogenaamde 'knieën knijpen'. Hierdoor worden de heupgewrichten geblokkeerd en kan de beweging niet meer soepel worden gevolgd. Een gevolg hiervan is dat de ruiter uit balans is en de beweging in een ander deel van het lichaam opgevangen moet worden.

De oplossing is simpel, maar moeilijk om uit te voeren. De spieren in de benen moeten ontspannen en juist de spieren rond de heupgewrichten en het bekken moeten meer aanspannen. Deze spieren stabiliseren namelijk de heupen en daarmee de benen. Helaas is het erg moeilijk je corsetspieren (zoals deze spieren heten) tegelijk aan te spannen met de spieren aan de binnenkant van je bovenbeen. Deze spieren werken elkaar namelijk tegen.

Wat moet je nu precies doen? Begin met het ontspannen van je benen. Daarna kun je proberen je bekken te stabiliseren door je onderste buikspieren aan te spannen. Een beetje alsof je je broek dichtritst en je navel een beetje intrekt. Denk Micheal Jackson

Vervolgens heb je nog een aantal bilspieren nodig die je heupgewrichten stabiliseren. Deze zitten aan de buitenkant van je heup en draaien je bovenbeen naar buiten. Je kunt ze met de volgende oefening goed voelen: http://www.youtube.com/watch?v=377x0GwEehk

De allerbeste remedie is goede begeleiding. Zelf iets veranderen aan je houding en bewegingsgedrag is erg moeilijk. Zoek een goede instructeur of zit-specialist die je hierbij kan begeleiden. Op mijn website kun je meer informatie vinden over hoe je optimaal op je paard kunt zitten.

**Geplaatst**: 18-11-11 14:15

Re: ''Klappen'' met de benen in draf lichtrijden

Geplaatst: 18-11-11 14:15

we moeten letterlijk proberen om als een elastiekje om het paard heen te zitten, op de juiste positie (lees correct zadel) waardoor je als ruiter de mogelijkheid hebt om de beweging optimaal te kunnen absorberen...

dit kan dus alleen als er in alle gewrichten ten alle tijden beweging mogelijk is. zodra er ergens iets blokkeerd is die denkbeeldige "veer" dus doorbroken en doet de rest van het gedeelte niet meer mee...blokkeren inderdaad in het bekken of de knieen maakt dat je voeten en onderbenen niet meer mee doen en dus gaan bungelen...

daarbij is vormspanning en romstabiliteit heel erg belangrijk...dit komt uit je romp...als hier niet voldoende balans is, vloet dit uit in onze uitsteekstels, lees dus een knikkebollend hoofd, benen of chickenarmen

er zijn wel tips en trucs om dit te verbeteren, wil je meer weten, let me know...

nogmaals onderschat het model van je zadel (diepe gedwongen zit met veel kneiwrongen en grote afstand tussen beugelriem en zitting

) je paard spiertechnisch, en natuurlijk je eigen belans, kracht en motoriek niet tijdens het rijden

**Geplaatst**: 25-11-11 03:38

Geplaatst: 25-11-11 03:38

Hoi,

Ik ken het probleem ook, ben na 15 jaar weer gaan paard rijden en heb mijn benen ook niet stil naar mijn zin.
Paard waar ik op rij is gewoon gevoelig op het been, dus moet ik oppassen dat meneer niet gelijk in galop schiet.

Ik voel dus ook dat ik niet stabiel in het zadel zit en dit probeer te corrigeren met het knijpen van de knieen, niet goed dus.
Het rijden met hakken laag gaat dan al een stuk beter maar dan voel dan al vrij snel allerlei spieren, vooral in mijn rechter been.

Hier heb ik de laatste jaren veel last van gehad: onder rug en rechterbeen. nu voelt de onder rug weer super aan, ik voel alleen
dat de spieren in het rechter been wat meer reactie geven dan links.

Ik zal dus wel spierpijn krijgen morgen

, maar ook dat gaat weer over.
Heb net het filmpje bekeken en zal morgen eens beginnen met deze oefeningen, en dan zullen we de komende weken eens zien
of het allemaal beter gaat en dus stabieler in het zadel komt te zitten

groetjes Robke 8-)

**Geplaatst**: 27-11-11 17:14

Geplaatst: 27-11-11 17:14

Misschien zit het hem in je rijschoenen?

Je laarzen geven in dat opzicht natuurlijk meer steun dan bijv jophurs.

**Geplaatst**: 27-11-11 17:18

Re: ''Klappen'' met de benen in draf lichtrijden

Geplaatst: 27-11-11 17:18

Beugels korter, hakken meer uitdrukken(!), knie wat los van het zadel en je bovenbenen ontspannen.

**Geplaatst**: 27-11-11 17:22

Re: ''Klappen'' met de benen in draf lichtrijden

Geplaatst: 27-11-11 17:22

Ik had dit probleem ook , dacht ook steeds : beugels korter, maar bij mijn schudden ze dan nog veel meer!
Nu staan ze langer en heb ik er veel minder last van; bijna niet meer !
Op het andere paardje, met dressuurzadel, vind ik het ook wel makkelijker, eerlijk gezegd.
Maar zoals eerder : je moet op elk zadel kunnen rijden.
En vreemd, maar als ik mijn hakken meer ging uitdrukken, strekte ik mijn benen zowat, waren ze veel te veel naar voor en bewoog ik nog harder! Tuurlijk wel hakken uit drukken, maar niet overdreven.

**Geplaatst**: 27-11-11 17:35

Geplaatst: 27-11-11 17:35

Bij het uitdrukken van je hakken moet je absoluut niet je benen naar voren strekken, maar je hak naar beneden duwen. Dit is makkelijker met kortere beugels (tegenwoordig hebben veel ruiters ontzettend lange beugels). Hierdoor kan je continu flink druk op je beugels houden. Je onderbeen hou je aan je paard, je ontspant je bovenbeen, je knie is iets los en het lichtrijden doe je dan vanuit je enkels. Veel mensen die klapperen met hun onderbenen ''klemmen'' zich met hun bovenbenen aan het zadel en gaan lichtrijden vanuit hun knieën.

**Geplaatst**: 15-12-11 10:05

Re: ''Klappen'' met de benen in draf lichtrijden

Geplaatst: 15-12-11 10:05

Netjes uitgelegd Alicia2u!
Maar lastig om als leek in de praktijk neer te zetten. (een stukje bewustwording van je eigen lichaam)

Een goed zit & houding coach kan je hier goed in begeleiden, als Alicia2u niet in de buurt zit kan je altijd nog op de site van Anne Muller kijken. Daar staan inmiddels vele afgestudeerde zit houding coaches.

**Geplaatst**: 30-12-11 12:27

Geplaatst: 30-12-11 12:27

mijn fout, niet klemmen met je benen.
te snel geleze wat het probleem was, foutje.
Sorry.

**Geplaatst**: 30-12-11 18:11

Geplaatst: 30-12-11 18:11

Misschien dat zitlessen kunnen helpen ? (centered riding ?)
Heb dat ook een tijdje gehad dat ik een heel gespannen houding aan nam, vooral tijdens het doorzitten in draf en in de galop, waardoor mijn paard dan natuurlijk ook heel gespannen ging lopen.
Heb maar 2 lessen centered riding gehad (werd eens in het jaar in de manege georganiseerd dat er een lesgeefster voor centered riding langs kwam), maar van die 2 lessen heb ik wel ongeloofelijk veel geleerd

Om de bovenbenen te leren ontspannen en meer met de beweging van het paard mee te gaan, ik deed te veel mijn best om zo goed mogelijk te zitten, terwijl ik me gewoon eens helemaal los in mijn lijf moest laten, en zowel bij mezelf als bij mijn paard voelde ik meteen verschil

Bij mij heeft mijn nieuwe zadel ook goed geholpen, had eerst een zadel met een platte zit en geen wrong, en na een tijdje kreeg ik enorm veel rug/spierpijn van dat zadel en stapte na elke les met pijn van mijn paard af en doorzitten was haast geen mogelijkheid voor mij of ik kermde van de pijn

Heb nu een euroriding titan II met een extreme diepe zit en veel wrong, heb nu veel steun voor mijn rug en door die ondersteuning kan ik ook meer ontspannen, op mijn gemak zitten

Waardoor mijn beenligging, en eigenlijk gewoon mijn hele houding nu een stuk beter is.

Maar bij mij is het nu geval van rugklachten, maar die lessen centered riding waren echt heel leerzaam, die raad ik je echt wel aan

**Geplaatst**: 31-12-11 09:45

Geplaatst: 31-12-11 09:45

tot een halfjaar geleden had ik daar ook last van .
Nu doe ik centred riding en dat gaat zo veel beter.
Voor mijn gevoel andere manier van rijden maar veel bewuster!
Echt een aanrader

Succes!!