Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-05-09 08:51

Blijf benen optrekken

Geplaatst door de TopicStarter : 27-05-09 08:51

Heeft iemand suggesties voor oefeningen (niet op het paard eventueel) die ik kan doen om ervoor te zorgen dat ik mijn benen niet meer optrek op het paard ?

Beschrijving van het probleem: mijn onderbenen zijn niet stil in draf en galop. In galop verlies ik regelmatig mijn beugels, zelfde voor doorzitten. Mijn instructrice zegt me dat het probleem komt omdat ik mijn benen optrek en dat ik ze 'lang' moet houden. Ik krijg ook spanning in mijn onderrug trouwens, wat blijkbaar ook voortkomt door het feit dat ik mijn benen optrek. Het vreemde is dat mijn knieën wél ontspannen zijn, dus daar zet ik niet vast (ze teste dat door eraan te wiebelen en die liggen lekker los).

Als ik zonder beugels rij is het probleem véél minder, daar heb ik geen probleem om ze lang te houden, ik blijf zelfs veel beter zitten in de galop. Maar zodra ik de beugels weer aandoe is het probleem terug, dus zonder beugels rijden lost voor mij het probleem niet op.

Ik ben zo gefocust op dit probleem dat ik voor mijn gevoel helemaal geen vooruitgang boek met mijn rijden.

Misschien komt het voor uit een stijve heup? Ik kan immers niet doorzitten of blijven zitten tijdens het galloperen. Ik heb een zittend beroep en kan ook maar 1x per week rijden (geen eigen paard) dus misschien wat euh... 'grond'oefeningen om een 'losse' heup te krijgen?

Ik heb trouwens het boek van Akasha rijkunst en ik begrijp de 'theorie' maar krijg het maar niet toegepast!

**Geplaatst**: 27-05-09 09:55

Re: Blijf benen optrekken

Geplaatst: 27-05-09 09:55

ik zat toevallig gisteren een filmpje te kijken met tips en oefeningen om de meest voorkomende zitproblemen op te lossen. Er zitten oefeningen bij die je op het paard kan doen.

http://www.videojug.com/film/how-to-imp ... rse-riding

**Geplaatst**: 27-05-09 09:57

Re: Blijf benen optrekken

Geplaatst: 27-05-09 09:57

bij 3.30 minuten in het filmpje wordt jouw probleem behandeld

**Geplaatst**: 27-05-09 10:28

Re: Blijf benen optrekken

Geplaatst: 27-05-09 10:28

mijn instructrice zei altijd dat ik moest doen of ik met mijn voeten op 2 plankjes stonden die naast het paard meezweeften

Werkte voor mij prima!

**Geplaatst**: 27-05-09 10:30

Re: Blijf benen optrekken

Geplaatst: 27-05-09 10:30

Misschien eerst zonder beugels, dan kan je je benen niet optrekken.
Als dit lastig is of dergelijk, je beugels extreem lang doen dat je amper kan lichtrijden zodra je ze dan optrekt verlies je je beugels.

**Geplaatst**: 27-05-09 10:50

Re: Blijf benen optrekken

Geplaatst: 27-05-09 10:50

Dit soort problemen komt vaak doordat je onvoldoende controle hebt over je bekken: je zet het vast en gaat de bewegingen van je paard in andere delen van je lichaam opvangen. Om je balans toch te houden en er niet af te vallen, ga je je benen optrekken.

Hier valt met de juiste begeleiding een hoop aan te doen. Wat je zelf kunt doen is werken aan de ontspanning in je eigen lijf door maar kleine stukjes te draven en galoperen. In 3 passen kan er niet zoveel mis gaan, maar als je je balans daarna verliest en weer vast gaat zetten is het heel moeilijk om weer ontspannen te gaan zitten. Ga dus terug in stap, zoek de ontspanning en draaf weer aan.

**Geplaatst**: 27-05-09 10:58

Re: Blijf benen optrekken

Geplaatst: 27-05-09 10:58

Ik had ook ooit een periode dat ik dus elke keer me benen afstak, of ze echt niet op ze plaats hield, kon me benen niet stilhouden en zwieberde dus overal naartoe. Toen heb ik met een stro-touwtje mijn beugelriemen en beugels vastgemaakt aan het zadel. Zodat ik me benen wel kon bewegen, maar dat een stuk lastiger ging. Daar een tijdje mee gereden en het hielp echt. Mischien dat dat iets helpt?

**Geplaatst**: 27-05-09 10:59

Geplaatst: 27-05-09 10:59

Erg herkenbaar probleem. Doordat ik mijn benen optrok ging ik ook veel te ver voorover zitten Ik heb er ook heel hard aan moeten werken... En het erge was: hoe meer ik erop lette, hoe meer verkrampt ik ging zitten, totdat ik uiteindelijk alles vast ging zetten, van mijn nek tot aan mijn enkels. Het is een kwestie van (kilo)meters maken

En ik moet nu bij mezelf eerst naar die ontspanning toe (bij mij helpt het heel erg om liedjes te zingen, zodat ik niet aan mijn houding denk) en dan vanuit een ontspannenhouding proberen goed te gaan zitten. Ik ben ook de enige die de opmerking krijg dat ik meer als een zoutzak moet gaan zitten tijdens mijn paardrijles

En ik moet zeggen nu beetje bij beetje gaat het steeds een stukje beter, maar ik lees hier even mee. Misschien zie ik iets voorbijkomen waar ik ook wat aan heb

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-05-09 11:35

Geplaatst door de TopicStarter : 27-05-09 11:35

Ik heb ook het idee dat kilometers maken het verschil gaat uitmaken, het gaat elke les ook weer een beetje beter, maar als je maar 1x per week kan rijden (wel met privéles!) blijf je een beetje beperkt in het oefenen.

Zonder beugels gaat inderdaad beter, maar zodra ik die weer aandoe is probleem terug dus zonder beugels rijden lijkt voor mij geen oplossing.

Ik heb jouw posts over zitproblemen ook steeds gevolgd Alicia2u en vond dat je steeds goed advies gaf! Ik vroeg me af of jij misschien een plaats waar je een clinic voor een dag of zo kan volgen? (Dan wel zonder eigen paard want dat blijkt dus voor veel clinics een probleem te zijn). Zit in Belgisch Limburg, maar heb auto en ben wel bereid een stukje te rijden.

Heb een half dagje centered riding meegepikt, maar voelde me daar niet echt 'goed' bij. 't Was in een Western zadel en daar ben ik zowiezo al geen fan van en ik moest voor mijn gevoel veel te veel ineengedoken zitten met mijn ribbenkas. Rug was dus wel recht, maar moest ribbenkas naar benedenrollen, voelde me net een pattenzak en was gewoon een zeer oncomfortable houding voor mij.

**Geplaatst**: 27-05-09 14:58

Re: Blijf benen optrekken

Geplaatst: 27-05-09 14:58

Ik trek mijn benen ook op kilometers maken helpt bij mij niet ik rij elke dag
Er aan denken om mijn hakken naar beneden te drukken ook niet Het bovenbeen is het probleem
Benen lang werkt ook niet
Waar ik nu aan denk en doe is mijn knieen naar achter drukken dat helpt wel want dan kan je je bovenbeen niet optrekken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-05-09 08:27

Geplaatst door de TopicStarter : 28-05-09 08:27

Je geeft me goede moed goldwing

Duwen geeft inderdaad soms visueel verbetering, als ik bijvoorbeeld mijn tenen naar 'voor' duw waardoor mijn enkels naar beneden gaan ziet het er beter uit, maar dan zet ik me vast in mijn enkels en gaat het weer ergens anders mis. Dan begin ik te 'roeien' met mijn schouders (Paardrijden das toch gewoon zitten op een paard zeggen ze dan!

)

Mijn stijve heup een onderrug is het grootste probleem denk ik, ik ga die oefeningen uit dat filmpje eens proberen zie de logica er wel van in! Misschien ook een beetje stretchen voor ik erop kruip.

Misschien boek ik me wel eens een lesje in Devon bij Heather Moffett, van de zomer zitten we toch in Engeland. Vriend lief moet me dan maar één dagje gunnen

**Geplaatst**: 28-05-09 10:28

Geplaatst: 28-05-09 10:28

Ik lees net dit topic en misschien klinkt het raar, maar mijn instructrice zei dat ik thuis eens op een trap trede moest gaan staan en dan mijn hakken zo ver mogelijk naar beneden moest drukken , dit een paar keer per dag herhalen een week lang en het werkte.. ik trok ook altijd mijn hakken op en sinds ik dat gedaan heb doe ik het eigenlijk niet meer... misschien beetje vreemde tip, maar bij mij heeft het geholpen!

**Geplaatst**: 28-05-09 15:51

Re: Blijf benen optrekken

Geplaatst: 28-05-09 15:51

Heb je mischien een foto van het rijden waar je je benen optrekt? Dan valt het mischien iets beter te beoordelen.

**Geplaatst**: 28-05-09 19:23

Re: Blijf benen optrekken

Geplaatst: 28-05-09 19:23

Het is lastig om goed maar vooral fijn en ontspannen te zitten. Enlightened Equitation van Heather Moffett, ofwel Verlichte Rijkunst, legt in eenvoudige bewoordingen uit hoe je je lichaam op de juiste manier kunt gebruiken. In Nederland ben ik (Monya Erb, www.balingehof.nl) de enige officieel opgeleide instructrice in dit “systeem”. Veelal worden er termen naar je hoofd geslingerd waarmee je als ruiter weinig kunt, denk bijvoorbeeld aan “ga diep zitten”, “meegaan met je zit”, “hij moet om je binnenbeen buigen”. Termen die wel waarheden maar geen uitleg bevatten.

Voordat we ons in beweging zetten is het essentieel om goed te gaan zitten. De mooiste zithouding is die waarbij oren, schouders, heupen en hielen van boven naar beneden één lijn vormen. Dit is echter een einddoel, streef je meteen naar het ideale dan zal dat gepaard gaan met frustraties. Geef jezelf de tijd om positief aan jezelf te werken. Concentreer je op je middenstuk, kruis t/m borst.

Bekken en heupen
Veel instructeurs letten op de achterzijde en roepen continu dat je achterover moet zitten, plat op je billen. Om dan “recht” te gaan zitten breng je al gauw je schouders boven de billen, met als gevolg dat je achterover hangt, uit de ideale loodlijn. Het bekken kantelt naar achteren met stijve schouders of nek als gevolg. Voorbeeld: loop eens gewoon in de rondte met je bekken achterover gekanteld zoals veel instructeurs roepen dat je zou moeten doen. Het wordt dan al gauw duidelijk dat het onmogelijk is correct te bewegen.

Test je soepelheid van het bekken/heupgedeelte. Maak de rug eens helemaal hol, daarna helemaal bol, dan weer hol en bol, en uiteindelijk kies je een comfortabele zone ergens in het midden. Bij een goede houding is de rughouding licht hol, maar niet gefixeerd. Bij een fixatie (te hol of te bol in de onderrug) hang je gefixeerd in het dode punt van een beweging. Hierdoor is het moeilijk de bewegingen van het paard te voelen. Je moet te allen tijde een stukje holler of boller kunnen worden. Maar ook een stukje langer of korter: het gedeelte vanaf het bekken naar beneden heeft duidelijk een pijl naar beneden (denk aan een "accordeon", waarbij vouwtjes groter en kleiner worden maar nooit helemaal uitgestrekt zijn), en het bovenlijf krijgt vanaf het bekken een pijl naar boven.

Diep zitten
Een trucje om te voelen hoe het moet zijn als je “diep zit”: ga met beide benen voor over het zweetblad/wrongen zitten. Schuifel 2 cm naar voren, plaats de benen terug op het zweetblad, strek de tenen zo ver mogelijk naar beneden en strek daarbij je hele been naar achteren terwijl je zelf licht voorover helt. Daarna kom je terug in je "natuurlijke" positie, je zult ervaren dat je benen nu GEHEEL aan het paard liggen met een lichte aanspanning waarvoor je zelf geen inspanning hoeft te leveren. Je rijdt op de binnenzijde van je benen, niet op de achterzijde en je billen.

Ademhaling
Dan ademhaling: de meeste vrouwen ademen hoog in de borst. Leer met de buik te ademen. Dus diep in de borst ademen, dan met lichte druk van de buik (aanspanning spieren) zachtjes de lucht eruit drukken, en visualiseer daarbij dat de lucht verdwijnt via je voeten. Dan bewust overgaan op buikademhaling. Reden: je wilt je zwaartepunt dicht bij je paard hebben: hoog ademen is hoog zwaartepunt, laag ademen is laag zwaartepunt. Met een laag zwaartepunt is het makkelijker te anticiperen op bewegingen van het paard.

Doorzitten
Een belangrijk onderdeel in het rijden is het doorzitten. Hoe dat echter precies moet, wordt zelden goed uitgelegd. “Ga dieper zitten”, “ga mee met de beweging”, “ontspan je rug”, “ga op je billen en goed achterover zitten”, allemaal aanwijzingen die zelden enig nut hebben.
“Ga dieper zitten”, houdt gewoonlijk in dat de ruiter verstijft en zwaarder in het zadel gaat zitten, waardoor hij zal gaan stuiteren. “Ga mee met de beweging” heeft tot gevolg dat de ruiter het te krampachtig probeert, waardoor hij meer beweegt dan nodig is. “Ontspan je rug” impliceert dat de ruiter zich slap moet maken, en door elkaar gehusseld wordt. “Ga op je billen en goed achterover zitten”, resulteert in een ruiter die te ver naar achteren op de lepel van het zadel leunt en met strak aangespannen knieën zich wanhopig in het zadel vast wil houden.
Al deze ruiterproblemen leiden ook tot problemen bij hun paarden. Stijve ruggen, pijnlijke ruggen, verstijfde spieren en korte gangen. Dit zal ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terecht komt: het paard gaat slechter bewegen, de ruiter gaat krampachtiger zitten etc. etc.

Synchronisatie
Goed doorzitten valt of staat met synchronisatie van de bewegingen van de onderrug en het bekken van de ruiter met de bewegingen van de paardenrug. Een paardenrug maakt niet alleen op en neer gaande bewegingen maar ook zijwaartse bewegingen. Synchronisatie van bewegingen betekent echter niet dat de ruiter doodstil moet zitten, juist niet!

De draf is een tweestapsgang waarbij het paard van de ene diagonale paar benen overgaat op het andere met daartussen in een zweefmoment. Als de ruiter geen compenserende beweging maakt met zijn onderrug en bekken zal hij op en neer stuiteren in het zadel en grip zoeken met de knieën. In tegenstelling tot de stap, waarbij geen opwaartse beweging voorkomt, wordt de ruiter in draf bij iedere pas uit het zadel getild: door de zwaartekracht valt hij er daarna met een plof in terug. Synchronisatie wordt bereikt door het paard je zitbeenknobbels te laten bewegen. Als zijn rug links zakt, wordt de linkerzitbeenknobbel naar beneden gebracht, als het linkerachterbeen de grond raakt en er gewicht op komt, wordt de linkerzitbeenknobbel omhoog en voorwaarts geduwd. Of dezelfde manier gaat de rechterzitbeenknobbel naar beneden en weer naar boven.

Absorberen van bewegingen
Bij het doorzitten maakt een ruiter vier afzonderlijke bewegingen met zijn onderrug en bekken.

1. De rug buigt naar voren in bij de opwaartse beweging en wordt weer rechter (langer) bij de neerwaartse beweging, dit alles in het ritme van het paard. Zo blijft het zitvlak op hetzelfde niveau als de paardenrug.

2. Op dezelfde manier als in de stap bewegen de zitbeenknobbels mee met het rijzen en dalen van beide zijden van de paardenrug. Synchronisatie betekent dat een ruiter “meeloopt” of “meefietst”. Om te voorkomen dat je gaat zitten wiebelen dans je een soort salsa: je wordt korter en weer langer in je zij. Het paard duwt je ene zitbeenknobbel omhoog; jij wordt wat korter in die zij, idem voor de andere kant.

Er is dus een groot verschil tussen daadwerkelijk stilzitten (verstijven) of stil lijken te zitten waarbij je als eenheid met je paard beweegt.

Ogen in de buik
Al doorzittend afwenden kan heel goed gevisualiseerd worden door je te bedenken dat je aan iedere kant van je navel een oog hebt zitten. Die ogen kijken in de richting waarin je wilt rijden. Zo hoef je je schouders niet extreem te draaien of met je benen tegen je paard aan te duwen en ontstaat er geen onnodige spierspanning. Want spierspanning resulteert in bolle spieren waardoor een ruiter zich juist uit het zadel drukt in plaats van met het paard te verkleven.

Aandachtspunten:
1. De voorwaartse beweging wordt in de tact van de beweging van het paard gevolgd door een iets holler maken en terugbewegen van de onderrug naar de oorspronkelijke (goede) stand. Als het ware rek en strek je licht heen en weer. Denk daarbij aan een navelpiercing welke met een touwtje vast zou zitten aan het kopstuk van het hoofdstel, dan weet je gelijk welke kant je op moet bewegen.

2. De beweging van je heup/bekken is naar voren en niet van links naar rechts. Je loopt (of fietst) letterlijk met de heupbewegingen van het paard mee. Oefen maar eens lopen op je billen, plat op de grond, dan begrijp je het gevoel en de beweging.

3. Het gevaar is dat je je teveel focust op het "meelopen", en dat je vergeet dat er lengte moet blijven in je benen. Denk dan dat je op skies staat, je mag de beugels gebruiken zolang je er niet in gaat staan en je schrap zet!

4. Omdat je netjes in het ritme van het paard meeloopt voel je heel duidelijk wanneer het paard zijn ribben tegen je ene of andere been aandrukt. Dat is het drijfmoment, een ander moment is weinig zinvol.

5. Losser worden in been en bekken betekent voorwaarts, het aanspannen van dijbeenspieren en bilspieren betekent langzamer gaan, niet je bekken achterover kantelen!

6. Druk je hak niet te ver uit. Het overmatige uitdrukken van de hak zet je bovenbeen net boven de knie op slot en het onderste gedeelte van je kuit.

7. Neem een grote zit- of fysiobal om thuis te oefenen! Er zijn diverse oefeningen mogelijk waardoor je zit een grote sprong voorwaarts zal maken.

8. Je borstbeen hoort boven je navel.

**Geplaatst**: 29-05-09 07:40

Re: Blijf benen optrekken

Geplaatst: 29-05-09 07:40

Heb je wel een goed zadel? Ik heb momenteel een zadel waar mijn beenligging ook flut bij is, alleen omdat ik van het zadel gegroeit ben (hij stamt nog van de ponytijd). Inmiddels heb ik een zadel op maat laten maken en met proefrijden was mijn beenligging al zoveel beter.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-05-09 07:57

Geplaatst door de TopicStarter : 29-05-09 07:57

Die truuk met de trap ga ik zeker een paar keer oefenen!

Foto heb ik niet, krijg niemand overtuigd om even mee te gaan naar een les. Vriend heeft het te druk.

Bedankt voor je uitleg Monya, ik houd jullie website in het oog voor een nieuwe equisimulator clinic ergens na juni.

Zadel helpt waarschijnlijk niet, heb idee dat de beugelophanging te ver naar voren zit, heb ook eens op een barefoot gezeten en dat zat veel lekkerder! (Vind dat geweldige zadels, zo licht, hanteerbaar en comfortabel!)

Maar geen eigen paard, geen eigen zadel, maar dat komt nog, volgende zomer misschien wanneer er terug wat centjes en tijd in het laadje is $*\o/*$

**Geplaatst**: 29-05-09 17:44

Re: Blijf benen optrekken

Geplaatst: 29-05-09 17:44

Wat ik vroeger wel eens deed was oefenen met bierviltjes onder mijn benen.. net zo lang totdat je het bierviltje de hele les/ tijd dat je gaat rijden onder je been houdt..
Voor mij werkte dit wel.. omdat je concentreerd op het stilhouden (en dus niet optrekken) van je benen...
Verder is de tip met de trap ook een goede..
Hierdoor maak je je kuitspieren langer!

Succes!