Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-05-09 15:17

Houding probleempjes

Geplaatst door de TopicStarter : 11-05-09 15:17

Hallo,

Ik rij drie keer in de week op een lease paard die op de manege staat waar ik rijd. Alleen ik kom de laatste tijd steeds meer kleine problemen tegen met mijn houden tijdens het rijden. Het gaat om de volgende dingen:

▪ Mijn handen recht op houden.
▪ Vooruit kijken, ik kijk vaak links/rechts naar binnen.
▪ Ontspannen zitten in galop.

Ik heb op dit moment twee keer in de week les, en mijn instructrice verwijst me er iedere les wel weer op.. Maar als ik er oplet gaat het even goed, maar een paar sec./minuten later heb ik het weer zo als het was.

Ik zou graag een aantal tips van jullie willen hebben. Hebben jullie er ook last van gehad en hoe hebben jullie dit toen afgeleerd? Of hebben jullie speciale oefeningen voor mij om dit af te leren? Ik hoop op een paar duidelijk tips.

Liefs,

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-05-09 14:05

Geplaatst door de TopicStarter : 14-05-09 14:05

Heeft iemand misschien tips voor mij? Of die mij kan helpen? O:)

**Geplaatst**: 14-05-09 14:09

Re: Houding probleempjes

Geplaatst: 14-05-09 14:09

Ik neem aan dat jou instructrice verteld heeft dat kijken waar je heen gaat van groot belang is, aangezien anders je paard een kant op kan lopen omdat je niet gericht bent op jou doel.

Als je dat onthoudt ben je qua kijken al een stuk verder. Onthoudt dat je continu moet kijken, voor je kijken waar je naar toe gaat, dat dan vanzelf je rijden ook beter wordt.

**Geplaatst**: 14-05-09 14:14

Geplaatst: 14-05-09 14:14

Ik heb ondertussen een soort stemmetje in mijn hoofd (instructrice :Y)

) dat continue opmerkinkjes roept... Ben nu bijna drie jaar verder... Wil je niet ontmoedigen, maar het kost gewoon tijd om jezelf dit soort dingen aan te leren, probeer er zo concequent mogelijk in te zijn en dan merk je dat het rijden vanzelf steeds een beetje makkelijker gaat. (was bij mij dan)

**Geplaatst**: 14-05-09 14:52

Re: Houding probleempjes

Geplaatst: 14-05-09 14:52

de tip die al vaak weer komt is bijvoorbeel elke keer als je lang de letter A komt (of langs de deur, of langs een bepaalde hoek) letten of je nog in die houding zit.
Alleen maar je daar op concentreren, en of je paard dan eventjes niet helemaal loopt hoe jij het wilt, maakt dán niks uit.

**Geplaatst**: 14-05-09 14:55

Re: Houding probleempjes

Geplaatst: 14-05-09 14:55

Het met je instructrice goed overleggen. Ik heb dit ook een tijdje gehad en elke keer als ik weer richting de "slechte" houding ging riep ze gelijk rustig 10x per rondje als het niet meer was :')

Toen is het een stuk beter geworden!
Mischien is dit ook een optie? En inderdaad wat Saar__ zegt

**Geplaatst**: 14-05-09 15:14

Geplaatst: 14-05-09 15:14

een bandje inspreken en die voor het slapen gaan ofzo steeds afluisteren en zorgen dat je instructriese er goed op let
en jou meteen op je kleine foutjes wijst.

**Geplaatst**: 14-05-09 15:53

Re: Houding probleempjes

Geplaatst: 14-05-09 15:53

Bij elke letter in de rijbaan jezelf controleren of vaker! Zorg dat je de stem van je instructeur in je hoofd blijft herhalen. Is dat te lastig check dan elke keer als de instructeur iemand anders een aanwezing geeft of je het zelf nog goed doet.

De enige weg naar succes is herhalen, controleren, herhalen en nog meer controleren. Gaat vast lukken.!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-09 07:21

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-09 07:21

Dooow schreef:
Ik neem aan dat jou instructrice verteld heeft dat kijken waar je heen gaat van groot belang is, aangezien anders je paard een kant op kan lopen omdat je niet gericht bent op jou doel.

Als je dat onthoudt ben je qua kijken al een stuk verder. Onthoudt dat je continu moet kijken, voor je kijken waar je naar toe gaat, dat dan vanzelf je rijden ook beter wordt.

Ja het klopt dat mijn instructrice me er iedere keer wel opwijst dat ik recht voor me uit moet kijken, want eigenlijk leer ik mijn paard nu scheef lopen omdat ik de hele tijd naar binnen kijk..
Als ik bijvoorbeeld een wending maak, dan kijk ik wel naar de letter waar ik heen moet rijden. Dan denk ik continu dat ik recht voor me uit moet kijken, maar halve weg gaat mijn hoofd waar automatisch naar beneden.

fanci_mike schreef:
Ik heb ondertussen een soort stemmetje in mijn hoofd (instructrice ) dat continue opmerkinkjes roept... Ben nu bijna drie jaar verder... Wil je niet ontmoedigen, maar het kost gewoon tijd om jezelf dit soort dingen aan te leren, probeer er zo concequent mogelijk in te zijn en dan merk je dat het rijden vanzelf steeds een beetje makkelijker gaat. (was bij mij dan)

Haha jaa dat stemmetje heb ik ook, bijna bij elke figuur die ik rijd zegt ze dat ik voor me uit moet kijken, of dat ik mijn "handtasje" niet vast moet houden. Ik weet ook wel dat het niet direct leert en dat er veel tijd in gaat zitten om het er uit te rijden, soms lukt het niet eens. Maar ik zocht naar tips om het zeg maar gemakkelijker af te leren.

Saar___ schreef:
de tip die al vaak weer komt is bijvoorbeeld elke keer als je lang de letter A komt (of langs de deur, of langs een bepaalde hoek) letten of je nog in die houding zit.
Alleen maar je daar op concentreren, en of je paard dan eventjes niet helemaal loopt hoe jij het wilt, maakt dán niks uit.

Dat is misschien wel handig omdat eens te proberen, ik zal eens kijken of dat gaat lukken. Alvast bedankt voor de tip!

Amrah schreef:
Het met je instructrice goed overleggen. Ik heb dit ook een tijdje gehad en elke keer als ik weer richting de "slechte" houding ging riep ze gelijk rustig 10x per rondje als het niet meer was Toen is het een stuk beter geworden!
Misschien is dit ook een optie? En inderdaad wat Saar__ zegt

haha jaa dat doet mijn instructrice bijna al, ze zegt vaak wel iets over mijn houden als ik haar voorbij rijd of als ik een figuur rijd.

suzanne0508 schreef:
een bandje inspreken en die voor het slapen gaan ofzo steeds afluisteren en zorgen dat je instructriese er goed op let
en jou meteen op je kleine foutjes wijst.

Het zelfde als hier boven, mijn instructrice spreekt me er al veel op aan, en dan verander ik mijn houding ook direct. maar op de een of andere manier is het een halve minuut later weer zoals het was.

yolande schreef:
Bij elke letter in de rijbaan jezelf controleren of vaker! Zorg dat je de stem van je instructeur in je hoofd blijft herhalen. Is dat te lastig check dan elke keer als de instructeur iemand anders een aanwezing geeft of je het zelf nog goed doet.

De enige weg naar succes is herhalen, controleren, herhalen en nog meer controleren. Gaat vast lukken.!

Nou haar stem is gelukkig al goed in mijn hoofd geprint haha. En ik zal eens gaan oefenen om te kijken bij elk rondje of ik nog wel goed zit.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-09 07:22

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-09 07:22

Hebben jullie misschien ook nog tips om ontspannen te gaan zitten in galop? Want als ik aanspring in galop dan verkramp ik eigelijk direct en kan dan moeilijk ontspannen gaan zitten. Door dat ik niet goed kan ontspannen botst het een beetje tussen mij en het paard.

**Geplaatst**: 15-05-09 17:06

Re: Houding probleempjes

Geplaatst: 15-05-09 17:06

Proberen goed naar achter te zitten zodat je een stevige zit hebt, vaak heeft de spanning te maken omdat je het misschien eng of onstabiel vindt.

Heb je ook al eens aan de longe gegaloppeerd ? Misschien dat dat je wat rustiger maakt omdat je dan meer veiligheid hebt, dan kun je ook aan je houding werken.

Succes!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-05-09 12:59

Geplaatst door de TopicStarter : 18-05-09 12:59

Ja, op de een of andere manier komt de spanning ergens weg van 4/5 jaar geleden. Want toen zat ik eens in galop met een ander paard en toen gingen ze tegen elkaar racen. En toen maakte mijn paard een vreugde sprong en verloor mijn evenwicht, met als gevolg dat ik op de bakrand ben gevallen en toen was mijn schouder gebroken.

Ook al is het heel erg lang geleden, maar als ik met iemand anders in galop zit en die te dicht achter mij galoppeert dan word ik juist gespannen.. Niet dat ik dan bang ben, maar ik vind dat op z'n moment niet echt fijn. En mijn paard reageert daar dan op, omdat ik dan gespannen ga zitten.

Als ik alleen galopeer dan heb ik nergens last van, en heb het ook niet met alle paarden. Maar ik ben er ook achter gekomen als ik iets naar achteren zit dat ik dan ook meer ga ontspannen. Bedankt voor de tip!

**Geplaatst**: 18-05-09 17:33

Re: Houding probleempjes

Geplaatst: 18-05-09 17:33

Geen probleem, hoop dat je er wat aan hebt. Inderdaad zou je een soort van 'trauma' hebben opgelopen van toen, dat kan lang duren voordat het over is.

Succes!

**Geplaatst**: 18-05-09 21:50

Geplaatst: 18-05-09 21:50

Het is lastig om goed maar vooral fijn en ontspannen te zitten. Enlightened Equitation van Heather Moffett, ofwel Verlichte Rijkunst, legt in eenvoudige bewoordingen uit hoe je je lichaam op de juiste manier kunt gebruiken. In Nederland ben ik (Monya Erb, http://www.balingehof.nl) de enige officieel opgeleide instructrice in dit “systeem”. Veelal worden er termen naar je hoofd geslingerd waarmee je als ruiter weinig kunt, denk bijvoorbeeld aan “ga diep zitten”, “meegaan met je zit”, “hij moet om je binnenbeen buigen”. Termen die wel waarheden maar geen uitleg bevatten.

Voordat we ons in beweging zetten is het essentieel om goed te gaan zitten. De mooiste zithouding is die waarbij oren, schouders, heupen en hielen van boven naar beneden één lijn vormen. Dit is echter een einddoel, streef je meteen naar het ideale dan zal dat gepaard gaan met frustraties. Geef jezelf de tijd om positief aan jezelf te werken. Concentreer je op je middenstuk, kruis t/m borst.

Bekken en heupen
Veel instructeurs letten op de achterzijde en roepen continu dat je achterover moet zitten, plat op je billen. Om dan “recht” te gaan zitten breng je al gauw je schouders boven de billen, met als gevolg dat je achterover hangt, uit de ideale loodlijn. Het bekken kantelt naar achteren met stijve schouders of nek als gevolg. Voorbeeld: loop eens gewoon in de rondte met je bekken achterover gekanteld zoals veel instructeurs roepen dat je zou moeten doen. Het wordt dan al gauw duidelijk dat het onmogelijk is correct te bewegen.

Test je soepelheid van het bekken/heupgedeelte. Maak de rug eens helemaal hol, daarna helemaal bol, dan weer hol en bol, en uiteindelijk kies je een comfortabele zone ergens in het midden. Bij een goede houding is de rughouding licht hol, maar niet gefixeerd. Bij een fixatie (te hol of te bol in de onderrug) hang je gefixeerd in het dode punt van een beweging. Hierdoor is het moeilijk de bewegingen van het paard te voelen. Je moet te allen tijde een stukje holler of boller kunnen worden. Maar ook een stukje langer of korter: het gedeelte vanaf het bekken naar beneden heeft duidelijk een pijl naar beneden (denk aan een "accordeon", waarbij vouwtjes groter en kleiner worden maar nooit helemaal uitgestrekt zijn), en het bovenlijf krijgt vanaf het bekken een pijl naar boven.

Diep zitten
Een trucje om te voelen hoe het moet zijn als je “diep zit”: ga met beide benen voor over het zweetblad/wrongen zitten. Schuifel 2 cm naar voren, plaats de benen terug op het zweetblad, strek de tenen zo ver mogelijk naar beneden en strek daarbij je hele been naar achteren terwijl je zelf licht voorover helt. Daarna kom je terug in je "natuurlijke" positie, je zult ervaren dat je benen nu GEHEEL aan het paard liggen met een lichte aanspanning waarvoor je zelf geen inspanning hoeft te leveren. Je rijdt op de binnenzijde van je benen, niet op de achterzijde en je billen.

Ademhaling
Dan ademhaling: de meeste vrouwen ademen hoog in de borst. Leer met de buik te ademen. Dus diep in de borst ademen, dan met lichte druk van de buik (aanspanning spieren) zachtjes de lucht eruit drukken, en visualiseer daarbij dat de lucht verdwijnt via je voeten. Dan bewust overgaan op buikademhaling. Reden: je wilt je zwaartepunt dicht bij je paard hebben: hoog ademen is hoog zwaartepunt, laag ademen is laag zwaartepunt. Met een laag zwaartepunt is het makkelijker te anticiperen op bewegingen van het paard.

Doorzitten
Een belangrijk onderdeel in het rijden is het doorzitten. Hoe dat echter precies moet, wordt zelden goed uitgelegd. “Ga dieper zitten”, “ga mee met de beweging”, “ontspan je rug”, “ga op je billen en goed achterover zitten”, allemaal aanwijzingen die zelden enig nut hebben.
“Ga dieper zitten”, houdt gewoonlijk in dat de ruiter verstijft en zwaarder in het zadel gaat zitten, waardoor hij zal gaan stuiteren. “Ga mee met de beweging” heeft tot gevolg dat de ruiter het te krampachtig probeert, waardoor hij meer beweegt dan nodig is. “Ontspan je rug” impliceert dat de ruiter zich slap moet maken, en door elkaar gehusseld wordt. “Ga op je billen en goed achterover zitten”, resulteert in een ruiter die te ver naar achteren op de lepel van het zadel leunt en met strak aangespannen knieën zich wanhopig in het zadel vast wil houden.
Al deze ruiterproblemen leiden ook tot problemen bij hun paarden. Stijve ruggen, pijnlijke ruggen, verstijfde spieren en korte gangen. Dit zal ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terecht komt: het paard gaat slechter bewegen, de ruiter gaat krampachtiger zitten etc. etc.

Synchronisatie
Goed doorzitten valt of staat met synchronisatie van de bewegingen van de onderrug en het bekken van de ruiter met de bewegingen van de paardenrug. Een paardenrug maakt niet alleen op en neer gaande bewegingen maar ook zijwaartse bewegingen. Synchronisatie van bewegingen betekent echter niet dat de ruiter doodstil moet zitten, juist niet!

De draf is een tweestapsgang waarbij het paard van de ene diagonale paar benen overgaat op het andere met daartussen in een zweefmoment. Als de ruiter geen compenserende beweging maakt met zijn onderrug en bekken zal hij op en neer stuiteren in het zadel en grip zoeken met de knieën. In tegenstelling tot de stap, waarbij geen opwaartse beweging voorkomt, wordt de ruiter in draf bij iedere pas uit het zadel getild: door de zwaartekracht valt hij er daarna met een plof in terug. Synchronisatie wordt bereikt door het paard je zitbeenknobbels te laten bewegen. Als zijn rug links zakt, wordt de linkerzitbeenknobbel naar beneden gebracht, als het linkerachterbeen de grond raakt en er gewicht op komt, wordt de linkerzitbeenknobbel omhoog en voorwaarts geduwd. Of dezelfde manier gaat de rechterzitbeenknobbel naar beneden en weer naar boven.

Absorberen van bewegingen
Bij het doorzitten maakt een ruiter vier afzonderlijke bewegingen met zijn onderrug en bekken.

1. De rug buigt naar voren in bij de opwaartse beweging en wordt weer rechter (langer) bij de neerwaartse beweging, dit alles in het ritme van het paard. Zo blijft het zitvlak op hetzelfde niveau als de paardenrug.

2. Op dezelfde manier als in de stap bewegen de zitbeenknobbels mee met het rijzen en dalen van beide zijden van de paardenrug. Synchronisatie betekent dat een ruiter “meeloopt” of “meefietst”. Om te voorkomen dat je gaat zitten wiebelen dans je een soort salsa: je wordt korter en weer langer in je zij. Het paard duwt je ene zitbeenknobbel omhoog; jij wordt wat korter in die zij, idem voor de andere kant.

Er is dus een groot verschil tussen daadwerkelijk stilzitten (verstijven) of stil lijken te zitten waarbij je als eenheid met je paard beweegt.

Ogen in de buik
Al doorzittend afwenden kan heel goed gevisualiseerd worden door je te bedenken dat je aan iedere kant van je navel een oog hebt zitten. Die ogen kijken in de richting waarin je wilt rijden. Zo hoef je je schouders niet extreem te draaien of met je benen tegen je paard aan te duwen en ontstaat er geen onnodige spierspanning. Want spierspanning resulteert in bolle spieren waardoor een ruiter zich juist uit het zadel drukt in plaats van met het paard te verkleven.

Aandachtspunten:
1. De voorwaartse beweging wordt in de tact van de beweging van het paard gevolgd door een iets holler maken en terugbewegen van de onderrug naar de oorspronkelijke (goede) stand. Als het ware rek en strek je licht heen en weer. Denk daarbij aan een navelpiercing welke met een touwtje vast zou zitten aan het kopstuk van het hoofdstel, dan weet je gelijk welke kant je op moet bewegen.

2. De beweging van je heup/bekken is naar voren en niet van links naar rechts. Je loopt (of fietst) letterlijk met de heupbewegingen van het paard mee. Oefen maar eens lopen op je billen, plat op de grond, dan begrijp je het gevoel en de beweging.

3. Het gevaar is dat je je teveel focust op het "meelopen", en dat je vergeet dat er lengte moet blijven in je benen. Denk dan dat je op skies staat, je mag de beugels gebruiken zolang je er niet in gaat staan en je schrap zet!

4. Omdat je netjes in het ritme van het paard meeloopt voel je heel duidelijk wanneer het paard zijn ribben tegen je ene of andere been aandrukt. Dat is het drijfmoment, een ander moment is weinig zinvol.

5. Losser worden in been en bekken betekent voorwaarts, het aanspannen van dijbeenspieren en bilspieren betekent langzamer gaan, niet je bekken achterover kantelen!

6. Druk je hak niet te ver uit. Het overmatige uitdrukken van de hak zet je bovenbeen net boven de knie op slot en het onderste gedeelte van je kuit.

7. Neem een grote zit- of fysiobal om thuis te oefenen! Er zijn diverse oefeningen mogelijk waardoor je zit een grote sprong voorwaarts zal maken.

8. Je borstbeen hoort boven je navel.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-05-09 15:29

Geplaatst door de TopicStarter : 19-05-09 15:29

Ten eerste monya ontzettend bedankt voor deze duidelijke uitleg! Ik heb hier denk ik wel veel aan en ik zal het zeker gaan proberen om hierdoor mijn zit te verbeteren.

Over het volgende stukje wat je schrijft :

monya schreef:
Diep zitten
Een trucje om te voelen hoe het moet zijn als je “diep zit”: ga met beide benen voor over het zweetblad/wrongen zitten. Schuifel 2 cm naar voren, plaats de benen terug op het zweetblad, strek de tenen zo ver mogelijk naar beneden en strek daarbij je hele been naar achteren terwijl je zelf licht voorover helt. Daarna kom je terug in je "natuurlijke" positie, je zult ervaren dat je benen nu GEHEEL aan het paard liggen met een lichte aanspanning waarvoor je zelf geen inspanning hoeft te leveren. Je rijdt op de binnenzijde van je benen, niet op de achterzijde en je billen.

Dit heeft mijn instructrice al meerde keren bij mij uitgevoerd, dan rolt ze zeg maar mijn been helemaal naar achteren en schuift hem dan op de juiste plaats. In stap kan ik dan mijn benen wel op de juiste plaats houden, en voel echt dat ik mijn benen tegen het paard aan heb liggen en voel precies wat hij doet. Ik vind dit ook erg prettig zitten, alleen wanneer ik aan ga draven verschuiven mijn benen direct weer in de oude houding. Heb je misschien ook een tip om je been ook in draf/galop op z’n plaatst te houden?

Het doorzitten gaat bij mij steeds beter, ik kan gelukkig goed ontspannen en vang de bewerkingen op met mijn enkels. Ik heb mijn benen redelijk los langs het paard hangen en breng mijn schouders een beetje naar elkaar toe. Is dit wel de juiste manier?

Ook heb ik me nooit echt bezig gehouden met mijn ademhaling, maar ik weet wel dat dit vaak niet inorde is. Ik ben soms snel buiten adem, vooral als het buiten erg warm is. Ik zal me eens aanleren om door mijn buik te ademen.

Ik zal de komende tijd eens gaan oefenen met jou onderstaande tips, nog maals bedankt.

**Geplaatst**: 19-05-09 17:44

Geplaatst: 19-05-09 17:44

Ludo schreef:
Heb je misschien ook een tip om je been ook in draf/galop op z’n plaatst te houden?

Denk daarbij dat je op skies staat, ga bijvoorbeeld een tijdje in verlichte zit zitten, veer daarbij duidelijk in onderrug en knieen zodat je bewuster je beugels gaat voelen. Echt voorover in die verlichte zit, daarna langzaam weer rechtop komen maar het gevoel onthouden.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-05-09 19:36

Geplaatst door de TopicStarter : 19-05-09 19:36

Dus als ik het goed begrijp moet ik in de verlichte zit gaan zitten als ik mijn voeten op mijn plek heb gelegd? en dan gaan aan draven? Nou ik zal dat in ieder geval eens gaan proberen.

Trouwens om je been op z'n plek te leggen/rollen moet je hem dan van achter naar voren schuiven of van voor naar achter?

**Geplaatst**: 19-05-09 20:59

Geplaatst: 19-05-09 20:59

Ludo schreef:
Dus als ik het goed begrijp moet ik in de verlichte zit gaan zitten als ik mijn voeten op mijn plek heb gelegd? en dan gaan aan draven? Nou ik zal dat in ieder geval eens gaan proberen.

Trouwens om je been op z'n plek te leggen/rollen moet je hem dan van achter naar voren schuiven of van voor naar achter?

Van voor naar achteren.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-05-09 06:57

Geplaatst door de TopicStarter : 20-05-09 06:57

monya schreef:
Van voor naar achteren.

Oké dan zal ik dat ook eens proberen

**Geplaatst**: 20-05-09 18:20

Re: Houding probleempjes

Geplaatst: 20-05-09 18:20

telkens als je iets doet even denken of je het goed doet