Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-02-09 08:04

Rijtechnische foutvan de ruiter, trainingen?

Geplaatst door de TopicStarter : 27-02-09 08:04

Goeie morgen, misschien beetje rare titel, maar ik heb van de week weer goed les gehad, en hier uit bleek dus dat ik te weinig met binnenbeen en binnenteugel rijd.

Hoe kan ik nou mijn beenspieren trainen?
Natuurlijk veel paardrijden, maar ik heb 'maar' 2 paarden te rijden

en ook niet iedere dag.
Dus hoe pak ik het anders aan?

Weet iemand misschien een paar thuisoeveningen?

ik hoor het graag!

**Geplaatst**: 27-02-09 08:07

Re: Rijtechnische foutvan de ruiter, trainingen?

Geplaatst: 27-02-09 08:07

Op de sportschool heb je diverse fitness-apparaten waarmee je kunt trainen wat je wilt, dus ook je benen.

**Geplaatst**: 27-02-09 08:53

Geplaatst: 27-02-09 08:53

Wat wil je met sterke spieren gaan doen op je paard?
Denk dat je beter je paard technisch goed kan trainen , zodat die zijn spieren goed kan gebruiken en alle knopjes er op zetten zodat jij met zachtheid je paard kan besturen.
Paardrijden doe je vanuit gevoel en zeker niet met spierkracht, het is de bedoeling dat wij lekker mee liften en het paard zelfstandig gaat lopen op de minste aanwijzing, maar dat moet het paard wel eerst goed leren natuurlijk,
Ik train zelf 6 paarden op een dag , maar gebruik daar geen kracht in mijn benen voor, die laat ik zelfs vaak thuis;-)
Zeg ik ook altijd als ik les geef laat je benen eens een keer thuis zeker in het begin, daar rij je geen paard mee, maar dat doe je met je zit en houding, hou het been voor de verfijningen , dus net even het achterbeen er iets meer onder zetten, maar gebruik hem niet om gas mee te geven.

**Geplaatst**: 27-02-09 22:15

Geplaatst: 27-02-09 22:15

Helemaal mee eens, Midgie! Wij kunnen niet rijden met kracht, paarden zijn nl. toch sterker. Wij moeten slimmer zijn en snel en alleen maar aangeven.

**Geplaatst**: 27-02-09 22:18

Re: Rijtechnische foutvan de ruiter, trainingen?

Geplaatst: 27-02-09 22:18

Ook ik zie krachttraining daar in niet zitten. Het is meer behendigheid die je daar in moet krijgen, gewoonte, geen kracht.

**Geplaatst**: 28-02-09 13:10

Re: Rijtechnische foutvan de ruiter, trainingen?

Geplaatst: 28-02-09 13:10

Ik denk zelf dat je beter een paar keer in de week paardrijles kunt nemen, dan via een sportschool beenspieren te trainen. Dan weet je tenminste zeker dat je de goede spieren traint en je traint ze op de juiste manier.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-02-09 18:22

Re: Rijtechnische foutvan de ruiter, trainingen?

Geplaatst door de TopicStarter : 28-02-09 18:22

Jullie hebben gelijk

ik ga meer rijden, en niet thuis extra oevenen, dat moet op het paard. Dan is het beter te trainen

**Geplaatst**: 01-03-09 11:47

Re: Rijtechnische foutvan de ruiter, trainingen?

Geplaatst: 01-03-09 11:47

Het gaat niet om meer spierkracht, maar om motoriek. Je zult jezelf moeten trainen in reflexen. Daar hoort onder andere goed zitten bij, maar ook theorie over wat je eigenlijk moet doen op een paardenrug. Lees zoveel mogelijk over hulpgeving, over zitten, over oefeningen die je droog kunt doen en rij zoveel paarden als je kunt, het maakt je een beter ruiter. Hieronder alvast een door mij gepubliceerd stukje waar je mee kunt beginnen! Succes!

Houding en Zit!
Wat veel ruiters zich niet realiseren is dat een groot aantal gedrags- en rijtechnische problemen direct terug te voeren zijn op de wijze waarop ze op hun paard zitten en hulpen geven. Denk bijvoorbeeld aan aanleuningsproblemen, scheefheid, te voorwaartse of juist te slome paarden, schrikachtigheid en zelfs staakgedrag. Iedereen wil wel naar het ideaalplaatje, maar hoe kom je daar nu eigenlijk?

Het is lastig om goed maar vooral fijn en ontspannen te zitten. Enlightened Equitation van Heather Moffett, ofwel Verlichte Rijkunst, legt in eenvoudige bewoordingen uit hoe je je lichaam op de juiste manier kunt gebruiken. In Nederland ben ik (Monya Erb, www.balingehof.nl) de enige officieel opgeleide instructrice in dit “systeem”. Veelal worden er termen naar je hoofd geslingerd waarmee je als ruiter weinig kunt, denk bijvoorbeeld aan “ga diep zitten”, “meegaan met je zit”, “hij moet om je binnenbeen buigen”. Termen die wel waarheden maar geen uitleg bevatten.

Voordat we ons in beweging zetten is het essentieel om goed te gaan zitten. De mooiste zithouding is die waarbij oren, schouders, heupen en hielen van boven naar beneden één lijn vormen. Dit is echter een einddoel, streef je meteen naar het ideale dan zal dat gepaard gaan met frustraties. Geef jezelf de tijd om positief aan jezelf te werken. Concentreer je op je middenstuk, kruis t/m borst.

Bekken en heupen
Veel instructeurs letten op de achterzijde en roepen continu dat je achterover moet zitten, plat op je billen. Om dan “recht” te gaan zitten breng je al gauw je schouders boven de billen, met als gevolg dat je achterover hangt, uit de ideale loodlijn. Het bekken kantelt naar achteren met stijve schouders of nek als gevolg. Voorbeeld: loop eens gewoon in de rondte met je bekken achterover gekanteld zoals veel instructeurs roepen dat je zou moeten doen. Het wordt dan al gauw duidelijk dat het onmogelijk is correct te bewegen.

Test je soepelheid van het bekken/heupgedeelte. Maak de rug eens helemaal hol, daarna helemaal bol, dan weer hol en bol, en uiteindelijk kies je een comfortabele zone ergens in het midden. Bij een goede houding is de rughouding licht hol, maar niet gefixeerd. Bij een fixatie (te hol of te bol in de onderrug) hang je gefixeerd in het dode punt van een beweging. Hierdoor is het moeilijk de bewegingen van het paard te voelen. Je moet te allen tijde een stukje holler of boller kunnen worden. Maar ook een stukje langer of korter: het gedeelte vanaf het bekken naar beneden heeft duidelijk een pijl naar beneden (denk aan een "accordeon", waarbij vouwtjes groter en kleiner worden maar nooit helemaal uitgestrekt zijn), en het bovenlijf krijgt vanaf het bekken een pijl naar boven.

Diep zitten
Een trucje om te voelen hoe het moet zijn als je “diep zit”: ga met beide benen voor over het zweetblad/wrongen zitten. Schuifel 2 cm naar voren, plaats de benen terug op het zweetblad, strek de tenen zo ver mogelijk naar beneden en strek daarbij je hele been naar achteren terwijl je zelf licht voorover helt. Daarna kom je terug in je "natuurlijke" positie, je zult ervaren dat je benen nu GEHEEL aan het paard liggen met een lichte aanspanning waarvoor je zelf geen inspanning hoeft te leveren. Je rijdt op de binnenzijde van je benen, niet op de achterzijde en je billen.

Ademhaling
Dan ademhaling: de meeste vrouwen ademen hoog in de borst. Leer met de buik te ademen. Dus diep in de borst ademen, dan met lichte druk van de buik (aanspanning spieren) zachtjes de lucht eruit drukken, en visualiseer daarbij dat de lucht verdwijnt via je voeten. Dan bewust overgaan op buikademhaling. Reden: je wilt je zwaartepunt dicht bij je paard hebben: hoog ademen is hoog zwaartepunt, laag ademen is laag zwaartepunt. Met een laag zwaartepunt is het makkelijker te anticiperen op bewegingen van het paard.

Doorzitten
Een belangrijk onderdeel in het rijden is het doorzitten. Hoe dat echter precies moet, wordt zelden goed uitgelegd. “Ga dieper zitten”, “ga mee met de beweging”, “ontspan je rug”, “ga op je billen en goed achterover zitten”, allemaal aanwijzingen die zelden enig nut hebben.
“Ga dieper zitten”, houdt gewoonlijk in dat de ruiter verstijft en zwaarder in het zadel gaat zitten, waardoor hij zal gaan stuiteren. “Ga mee met de beweging” heeft tot gevolg dat de ruiter het te krampachtig probeert, waardoor hij meer beweegt dan nodig is. “Ontspan je rug” impliceert dat de ruiter zich slap moet maken, en door elkaar gehusseld wordt. “Ga op je billen en goed achterover zitten”, resulteert in een ruiter die te ver naar achteren op de lepel van het zadel leunt en met strak aangespannen knieën zich wanhopig in het zadel vast wil houden.
Al deze ruiterproblemen leiden ook tot problemen bij hun paarden. Stijve ruggen, pijnlijke ruggen, verstijfde spieren en korte gangen. Dit zal ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terecht komt: het paard gaat slechter bewegen, de ruiter gaat krampachtiger zitten etc. etc.

Synchronisatie
Goed doorzitten valt of staat met synchronisatie van de bewegingen van de onderrug en het bekken van de ruiter met de bewegingen van de paardenrug. Een paardenrug maakt niet alleen op en neer gaande bewegingen maar ook zijwaartse bewegingen. Synchronisatie van bewegingen betekent echter niet dat de ruiter doodstil moet zitten, juist niet!

De draf is een tweestapsgang waarbij het paard van de ene diagonale paar benen overgaat op het andere met daartussen in een zweefmoment. Als de ruiter geen compenserende beweging maakt met zijn onderrug en bekken zal hij op en neer stuiteren in het zadel en grip zoeken met de knieën. In tegenstelling tot de stap, waarbij geen opwaartse beweging voorkomt, wordt de ruiter in draf bij iedere pas uit het zadel getild: door de zwaartekracht valt hij er daarna met een plof in terug. Synchronisatie wordt bereikt door het paard je zitbeenknobbels te laten bewegen. Als zijn rug links zakt, wordt de linkerzitbeenknobbel naar beneden gebracht, als het linkerachterbeen de grond raakt en er gewicht op komt, wordt de linkerzitbeenknobbel omhoog en voorwaarts geduwd. Of dezelfde manier gaat de rechterzitbeenknobbel naar beneden en weer naar boven.

Absorberen van bewegingen
Bij het doorzitten maakt een ruiter vier afzonderlijke bewegingen met zijn onderrug en bekken.

1. De rug buigt naar voren in bij de opwaartse beweging en wordt weer rechter (langer) bij de neerwaartse beweging, dit alles in het ritme van het paard. Zo blijft het zitvlak op hetzelfde niveau als de paardenrug.

2. Op dezelfde manier als in de stap bewegen de zitbeenknobbels mee met het rijzen en dalen van beide zijden van de paardenrug. Synchronisatie betekent dat een ruiter “meeloopt” of “meefietst”. Om te voorkomen dat je gaat zitten wiebelen dans je een soort salsa: je wordt korter en weer langer in je zij. Het paard duwt je ene zitbeenknobbel omhoog; jij wordt wat korter in die zij, idem voor de andere kant.

Er is dus een groot verschil tussen daadwerkelijk stilzitten (verstijven) of stil lijken te zitten waarbij je als eenheid met je paard beweegt.

Ogen in de buik
Al doorzittend afwenden kan heel goed gevisualiseerd worden door je te bedenken dat je aan iedere kant van je navel een oog hebt zitten. Die ogen kijken in de richting waarin je wilt rijden. Zo hoef je je schouders niet extreem te draaien of met je benen tegen je paard aan te duwen en ontstaat er geen onnodige spierspanning. Want spierspanning resulteert in bolle spieren waardoor een ruiter zich juist uit het zadel drukt in plaats van met het paard te verkleven.

Aandachtspunten:
1. De voorwaartse beweging wordt in de tact van de beweging van het paard gevolgd door een iets holler maken en terugbewegen van de onderrug naar de oorspronkelijke (goede) stand. Als het ware rek en strek je licht heen en weer. Denk daarbij aan een navelpiercing welke met een touwtje vast zou zitten aan het kopstuk van het hoofdstel, dan weet je gelijk welke kant je op moet bewegen.

2. De beweging van je heup/bekken is naar voren en niet van links naar rechts. Je loopt (of fietst) letterlijk met de heupbewegingen van het paard mee. Oefen maar eens lopen op je billen, plat op de grond, dan begrijp je het gevoel en de beweging.

3. Het gevaar is dat je je teveel focust op het "meelopen", en dat je vergeet dat er lengte moet blijven in je benen. Denk dan dat je op skies staat, je mag de beugels gebruiken zolang je er niet in gaat staan en je schrap zet!

4. Omdat je netjes in het ritme van het paard meeloopt voel je heel duidelijk wanneer het paard zijn ribben tegen je ene of andere been aandrukt. Dat is het drijfmoment, een ander moment is weinig zinvol.

5. Losser worden in been en bekken betekent voorwaarts, het aanspannen van dijbeenspieren en bilspieren betekent langzamer gaan, niet je bekken achterover kantelen!

6. Druk je hak niet te ver uit. Het overmatige uitdrukken van de hak zet je bovenbeen net boven de knie op slot en het onderste gedeelte van je kuit.

7. Neem een grote zit- of fysiobal om thuis te oefenen! Er zijn diverse oefeningen mogelijk waardoor je zit een grote sprong voorwaarts zal maken.

**Geplaatst**: 01-03-09 19:34

Geplaatst: 01-03-09 19:34

kazary schreef:
Ook ik zie krachttraining daar in niet zitten. Het is meer behendigheid die je daar in moet krijgen, gewoonte, geen kracht.

Toch train je door krachttraining te gaan doen ook je motoriek mee. Het eerste dat namelijk gebeurt als je krachttraining gaat doen is dat de zenuwoverdracht naar de aansturing van je spieren verbetert. Het klopt wel dat je training niet hoofdzakelijk gericht moet zijn op het ontwikkelen van "dommekracht" om het maar zo te noemen, maar dat betekent niet krachttraining voor een ruiter geen goede training is.

**Geplaatst**: 01-03-09 22:54

Geplaatst: 01-03-09 22:54

De vraag beenspieren sterker maken zie ik echt als vraag ik wil mijn paard op kracht gaan rijden. Anders moet men de vraag stellen hoe verbeter ik mijn motoriek.
Het is beheindigheid waarme je rijdt. Een goede motoriek is ook beheindigheid. Een ruiter die al zijn lichaamsdelen onafhankelijk van elkaar kan bewegen. Maar kracht training heb je daar niet voor nodig. En persoonlijk betwijfel ik of dat de weg is naar een goede motoriek.
Dan kun je denk ik nog beter de wii fit kopen en bijvoorbeeld de yoga ballance board gebruiken.

**Geplaatst**: 01-03-09 22:59

Geplaatst: 01-03-09 22:59

kazary schreef:
Een ruiter die al zijn lichaamsdelen onafhankelijk van elkaar kan bewegen. Maar kracht training heb je daar niet voor nodig.

Krachttraining is een heel goede manier om je behendigheid te vergroten. Om behendig te kunnen zijn moet je namelijk controle hebben over je spieren en een bepaalde mate van "vormspanning" kunnen behouden. Daar kan krachttraining je goed bij helpen. Je traint in combinatie met coördinatie oefeningen, maar die oefeningen zijn weer effectiever als je ze combineert met gerichte krachttraining.

**Geplaatst**: 01-03-09 23:31

Re: Rijtechnische foutvan de ruiter, trainingen?

Geplaatst: 01-03-09 23:31

Ik heb nog nooit kinderen met motoriek problemen krachttraining zien doen.

Wel beheindigheids dingen.

**Geplaatst**: 02-03-09 00:02

Geplaatst: 02-03-09 00:02

En wat heb je nodig om behendig te kunnen zijn... en hoe train je dat??

Ik verzin het niet ter plekke hoor als je dat soms denkt

**Geplaatst**: 02-03-09 09:42

Geplaatst: 02-03-09 09:42

Ik heb inderdaad wel eens mijn bedenkingen over hoe jij tegen beweging aankijkt omdat het je beroep moet zijn. Zowel van paarden als nu van mensen. Mij zul je niet als klant hebben, dat klopt. No hard feelings. Coördinatie training, snelheidtraining balanstraining. Maar krachttraining? Ja alles wat je met een spier doet geeft een prikkel. Maar krachttraining is niet gemaakt om te leren dingen onafhankelijk van elkaar te doen bijvoorbeeld.
Maar genoeg gezeverd hier over lijkt me zo.

Ik denk dat deze meid gewoon bewust moet gaan paardrijden. Bewust bezig zijn en er op letten, doe ik te veel met de binnenhand en weinig met het binnenbeen. Dit heeft vaak meer te maken met verkeerd aangeleerd zijn. Niet met het niet lichamelijk kunnen. Want als ze nu schreef ik rij altijd teveel met mijn linkerhand maar het is steeds de binnenhand, die dus steeds wisselt. En ontzettend veel ruiters rijden teveel op de binnenhand, er zijn te veel plaatsen waar daar niets van geleerd word.

**Geplaatst**: 03-03-09 08:45

Geplaatst: 03-03-09 08:45

Ik denk dat jij een beetje een scheef beeld hebt van hoe krachttraining werkt, en hoe je het kunt toepassen. Gebruik van krachttraining betekent namelijk niet dat je alleen maar bezig bent met het "oppompen" van spieren. Dat is wel wat vaak gedacht wordt.

Als je aan de gang gaat met oefeningen op een fitnessbal ben je ook al bezig met krachttraining. Het maken van uitvalspassen (lunges) evt met gewichtjes in je handen is een heel goede manier om je benen te trainen. Het is onderdeel van een groter geheel. Een ongetraind persoon train je het beste eerst in een geleide beweging, waar hij weinig kans krijgt om de gevraagde oefening verkeerd uit te voeren zodat je het risico op blessures beperkt. Daar is zo'n toestel in de fitnesszaal een heel mooi middel voor. Als je dat een week of 6 doet bij lage belasting, merk je bij de meeste mensen al heel erg veel verschil. Dat heeft alles te maken met aansturen, en nog helemaal niets met "opbouwen" van spieren, daar komt echt veel meer bij kijken.

Ik haalde krachttraining in dit geval aan omdat het een sterk onderschat middel is door ruiters om jezelf te trainen, waar het in alle andere sporten wordt toegepast. Het beeld dat je je er alleen maar jezelf mee oppompt en een stijve Jerommeke wordt is heel erg overheersend. Paardrijden is geen krachtsport in de zin van dat je heel veel kilo's moet kunnen verplaatsen, maar je traint wel degelijk op vormspanning, houdingsbeheersing en daar kun je heel gericht op trainen. Je ziet mensen die daar op de grond aan werken ook op het paard met sprongen vooruit gaan. Terwijl je anders 100x kunt blijven zeggen dat ze bijvoorbeeld die binnenhand los moeten laten, wat niet werkt want ze kunnen dat fysiek niet uitvoeren.

Coördinatie kun je naar mijn mening niet los zien van kracht. Als je te weinig aanspanning kunt geven in je spieren kun je ze ook niet beheerst plaatsen. Dat kun je 100x oefenen, maar als de basisvoorwaarde blijft dat je te weinig kracht/vormspanning hebt valt er verder weinig te oefenen. In het gros van de coördinatietraining die je als zodanig krijgt voorgeschoteld zit krachttraining vervat. Dus ik snap je felle opmerking naar mij en naar mijn beroep eerlijk gezegd niet

**Geplaatst**: 03-03-09 09:58

Re: Rijtechnische foutvan de ruiter, trainingen?

Geplaatst: 03-03-09 09:58

@Equimotion: Wat heb je nodig om behendig te kunnen zijn? Nou geen krachttraining, wel vertrouwen in je pony/paard. Daarom doe je ook gymnastische oefeningen met beginnende kinderen en ruiters. Zodat ze door de oefeningen de rest van hun lijf ontspannen en op deze manier vertrouwen krijgen en dat is de beste manier om coordinatie te trainen.

**Geplaatst**: 03-03-09 10:01

Geplaatst: 03-03-09 10:01

Ik begrijp het verhaal van Equimotion en in zekere zin heeft ze echt wel gelijk. Ik heb alleen het idee dat er een verwarring is ontstaan. Bij krachttraining wordt er gelijk gedacht aan; 3x in de week naar de sportschool, om zo sterk mogelijke benen te krijgen. Dat is zeker niet nodig voor paardrijden. Maar wat wel nodig is, is die coördinatie.
Coördinatie kun je wel heel goed training via (lichte) krachttraining. Want als jij niet weet hoe jij je bovenbeen aan moet spannen, hoe kun je dat dan op je paard doen? Door dus op de grond daarmee te oefenen, kun je het later op je paard. Je doel van de krachttraining wordt dan dus eigenlijk; het leren kennen van je eigen lichaam. Het oefenen om verschillende spiergroepen aan te sturen, aan te spannen en te ontspannen.

**Geplaatst**: 03-03-09 10:04

Geplaatst: 03-03-09 10:04

Jij hebt zelf de vraag: Ik verzin het niet ter plekke hoor als je dat soms denkt, en dat is waar ik in mijn eerste zin op antwoord.
Dat ik dus mijn twijfels heb over wat je verteld. Of mag dat niet als je dingen zelf vraagt.

Inderdaad daffie.

Sjonniej
Dat is geen krachttraining en zo krijg je dat ook niet voorgeschoteld als je naar een fysio gaat.
Het wordt aangegeven als coordinatie training, dat je daarvoor bepaalde spieren aan moet spannen is logisch, maar dat heeft nog helemaal niets met kracht te maken.

**Geplaatst**: 03-03-09 10:06

Geplaatst: 03-03-09 10:06

Waarom zou dat geen krachttraining zijn? Uiteindelijk verbeter je ook de kracht van die spieren. En door krachtoefeningen verbeter je je coördinatie.
Wat betreft een fysio en krachttraining, heb ik dus wel uren op die bal gezeten. Waardoor ik mijn rug- en buikspieren versterk, maar waardoor ook mijn coördinatie beter werd. Doordat ik met mijn sterkere rug- en buikspieren, mijn rug beter kon besturen.

Maar zoals ik al zei, zit het probleem in de benaming van de oefeningen.

Laatst bijgewerkt door Sjonniej op 03-03-09 10:08, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-03-09 10:06

Geplaatst: 03-03-09 10:06

Kazary, dat zie je dus verkeerd. Dat is wel degelijk krachttraining. Kracht en coördinatie hebben heel veel met elkaar te maken. Je verterkt je spieren om je lichaam beter te kunnen aansturen. Doordat je traint op aansturing, versterk je die spieren weer. Een en ander gaat hand in hand. Als je begint met krachttraining verbeter je de zenuwoverdracht in je spieren, waardoor je weer een grotere coördinatie kunt bereiken. Als je het niet gelooft vind ik dat prima, maar ik krijg mijn diploma niet bij een pakje boter kado he?

je kunt als ruiter heel veel doen aan je eigen lichaam door jezelf op de grond te trainen. Daar heb je in het zadel weer heel veel profijt van. Dat is een vorm van trainen die naar mijn idee nog fors onderschat wordt door veel mensen. Een van de dingen die daar aan ten grondslag liggen is dat er veel misverstanden zijn over wat training inhoud, en wat je als ruiter nou eigenlijk nodig hebt om jezelf te kunnen verbeteren.

Laatst bijgewerkt door Equimotion op 03-03-09 10:13, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-03-09 10:08

Re: Rijtechnische foutvan de ruiter, trainingen?

Geplaatst: 03-03-09 10:08

krachttraining en coördinatietraining zijn 2 verschillende dingen.