Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-02-09 10:54

Stille benen!

Geplaatst door de TopicStarter : 16-02-09 10:54

Hoi,

Sinds kort sta ik op een stal met spiegels in de binnen bak. Ideaal! Want je ziet alles wat je fout doet

Met les krijg ik ook vaak te horen stille benen!!

Nu heb ik een tijdje geen les meer gehad (zondag krijg ik toevallig weer les) en zie steeds mij "losse" benen in die spiegels erger me er dood aan. Probeer ze wel stil te houden en het lukt wel iets maar heeft iemand tips?

(met les werden me beugels wel is vast gezet en dat werkte goed, maar vind het niks om te doen als ik alleen ben zonder begeleiding)

**Geplaatst**: 16-02-09 10:57

Re: Stille benen!

Geplaatst: 16-02-09 10:57

haha..
hier nog zo een

heb er ook last van.
Heb een zadel gekocht waar wat meer knie wrong op zit,.
en dat helpt ook al een stuk..
verders is t altyd handig als iemand t 100x roept naar je..

**Geplaatst**: 16-02-09 10:59

Re: Stille benen!

Geplaatst: 16-02-09 10:59

misschien is het handig om elke keer als je bij de B rijd jezelf erop te wijzen, B=been stil

**Geplaatst**: 16-02-09 11:00

Geplaatst: 16-02-09 11:00

Dit probleem heb ik ook, maar zodra ik ze stil ga houden, dan ga ik knijpen.
Heeft iemand hier nog tips voor?

**Geplaatst**: 16-02-09 11:29

Re: Stille benen!

Geplaatst: 16-02-09 11:29

Maak je been lang, alsof je met je tenen over de grond wil slepen. Meestal onstaan rommelige benen doordat je onvoldoende lengte hoedt, en je been toch iets optrekt (dat kan zonder te knijpen). Ik heb hier ook last van. Zodra ik dan weer lengte krijg worden m'n benen ook een stuk stiller. Kijk maar eens in de topic in mn onderschrift voor meer tips.

**Geplaatst**: 16-02-09 12:18

Geplaatst: 16-02-09 12:18

Alicia2u schreef:
Maak je been lang, alsof je met je tenen over de grond wil slepen. Meestal onstaan rommelige benen doordat je onvoldoende lengte hoedt, en je been toch iets optrekt (dat kan zonder te knijpen). Ik heb hier ook last van. Zodra ik dan weer lengte krijg worden m'n benen ook een stuk stiller. Kijk maar eens in de topic in mn onderschrift voor meer tips.

Maar als je 'met je tenen' over de grond sleept dan gaan je hakken toch omhoog?
Ik heb wel eens geprobeerd om mn hakken 'over de grond te laten slepen'. Maar dan gaan mijn benen naar voren, en kan ik niet meer licht rijden.

Met mijn benen bewegen heb ik trouwens vooral last van in de draf met lichtrijden..

**Geplaatst**: 16-02-09 12:31

Re: Stille benen!

Geplaatst: 16-02-09 12:31

Als je je hakken overmatig uitdrukt, gaan je knieën, enkels en heupen op slot, dat is ook niet goed. Ik heb het denk ik verkeerd verwoord: doe alsof je voeten over de grond slepen. druk je hakken niet overdreven uit, maar laat je voeten ontspannen in de beugels rusten en denk aan de ruiters van de spaanse rijschool met hun lange benen ofzo

Het boek van Sally Swift en het boek van Anne Muller bevatten heel veel tips en visualisaties die je kunnen helpen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-02-09 12:45

Re: Stille benen!

Geplaatst door de TopicStarter : 16-02-09 12:45

Ik rij al met lange beugels en een gaatje langer word het niet want dan moet ik op me tenen gaan staan.
Heb er trouwens ook alleen maar last van tijdens het lichtrijden, en dan gaan me benen naar buiten en niet van voor na achtere

**Geplaatst**: 16-02-09 12:55

Re: Stille benen!

Geplaatst: 16-02-09 12:55

Als je benen naar buiten gaan dan klem je met je knie. Laat je knie los en dan gaan je benen vanzelf weer stil.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-02-09 12:58

Re: Stille benen!

Geplaatst door de TopicStarter : 16-02-09 12:58

Dan ga ik dat vanavond is proberen

Want het zou best kunnen dat ik onbewust me knieeen vast zet.
Ik heb trouwens een ouder model dressuurzadel met bijna geen kniewrongen eigelijk wel blij mee want anders leer je het natuurlijk nooit als je helemaal vast in je zadel zit.

**Geplaatst**: 16-02-09 13:00

Geplaatst: 16-02-09 13:00

Ik zeg altijd: druk je knieen uit. FF een uitleg

. Als je je hakken alleen maar uitdrukt, dan gaan je voeten bijna automatisch iets naar voren. druk je je knieën naar beneden, dan wordt vanzelf je been langer, gaat je hak al omlaag, en span je je kuiten aan, zodat je al wat meer druk kunt zetten om been te geven. Ook zit je met je bovenbenen wat steviger in het zadel. Verder zijn je enkels een soort van schokbreker. Beweeg deze ligt mee met de beweging en zet ze niet vast.

**Geplaatst**: 16-02-09 13:05

Re: Stille benen!

Geplaatst: 16-02-09 13:05

Ik probeer altijd op zoek te gaan naar een bepaald raakvlak met mijn paard. Ik heb lange benen, rijd een groot paard en probeer dan constant met mijn onderbeen (vlak boven mn enkel) mijn paard te voelen (maar dit zal afhangen van de lengte van ruiter en paard). NIet klemmen/drijven, maar wel contact houden.
Dit helpt mij erg.

**Geplaatst**: 16-02-09 13:24

Geplaatst: 16-02-09 13:24

Danielledm schreef:
Dan ga ik dat vanavond is proberen Want het zou best kunnen dat ik onbewust me knieeen vast zet.
Ik heb trouwens een ouder model dressuurzadel met bijna geen kniewrongen eigelijk wel blij mee want anders leer je het natuurlijk nooit als je helemaal vast in je zadel zit.

Kijk of je tijdens het lichtrijden met één hand tussen je knie en je zadel kunt checken of je je vingers niet eraf knijpt. Zadels zonder wrong zijn beter om goed te leren zitten

Verder is lengte houden in je been nooit verkeerd, dus daar kun je ook even meer experimenteren.

**Geplaatst**: 16-02-09 13:37

Geplaatst: 16-02-09 13:37

liesenlizzy schreef:
Ik zeg altijd: druk je knieen uit. FF een uitleg . Als je je hakken alleen maar uitdrukt, dan gaan je voeten bijna automatisch iets naar voren. druk je je knieën naar beneden, dan wordt vanzelf je been langer, gaat je hak al omlaag, en span je je kuiten aan, zodat je al wat meer druk kunt zetten om been te geven. Ook zit je met je bovenbenen wat steviger in het zadel. Verder zijn je enkels een soort van schokbreker. Beweeg deze ligt mee met de beweging en zet ze niet vast.

Deze tip heb ik ook onlangs gekregen van mijn instructrice en die werkte bij mij heel goed. Iedereen zegt altijd 'hakken uitdrukken' maar als ik dat probeer dan lijkt het helemaal nergens op. Dus nu doe ik 'knieën uitdrukken' en mijn benen gaan vanzelf in de goede houding.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-02-09 14:50

Geplaatst door de TopicStarter : 16-02-09 14:50

Bonechi_ schreef:
Ik probeer altijd op zoek te gaan naar een bepaald raakvlak met mijn paard. Ik heb lange benen, rijd een groot paard en probeer dan constant met mijn onderbeen (vlak boven mn enkel) mijn paard te voelen (maar dit zal afhangen van de lengte van ruiter en paard). NIet klemmen/drijven, maar wel contact houden.
Dit helpt mij erg.

Dit probeer ik ook maar dat is zwaar haha
Maar dat van die knieeen snap ik niet echt haha

**Geplaatst**: 16-02-09 16:34

Re: Stille benen!

Geplaatst: 16-02-09 16:34

nou.. wat ik nu weer had vandaag,
hbe nieuwe rijlaarzen gehaald en heb dus ook dat wiebel been gedoe..
maar nu kon ik helemaal niet stil zitten met m benen.
komt ook door de nieuwe laarzen heb nu geen rubbere meer

maar t blijft een kunst om van wiebeliger benen naar stillere benen te gaan..
met doorzitten zit ik helemaal strak gespant stil..
en met lichtrijde idd. nou dat lijkt dan weer nergens op :p

**Geplaatst**: 16-02-09 16:37

Geplaatst: 16-02-09 16:37

dit probleem heb ik ook, erg vervelend
dan staan mijn benen ook nog vaker wat naar buiten en
doet het pijn als ik ze naar binnen draai, wat ik dan doe is gewoon ff de beugels kruisen
en dan mijn voeten ff laten hangen en daarna is het meestal wel goed, iemand een andere oplossing?

**Geplaatst**: 16-02-09 17:01

Re: Stille benen!

Geplaatst: 16-02-09 17:01

Je kan ook met sperriempjes de beugels aan je singel vast maken, of met een halstertouw of beugel riem, onder de buik lang, de beugels aan elkaar vast maken . (wel met nog iets speling)
Dit is denk ik een oplossing als je echt niets meer weet

**Geplaatst**: 16-02-09 17:42

Geplaatst: 16-02-09 17:42

JewEmm schreef:
Je kan ook met sperriempjes de beugels aan je singel vast maken, of met een halstertouw of beugel riem, onder de buik lang, de beugels aan elkaar vast maken . (wel met nog iets speling)
Dit is denk ik een oplossing als je echt niets meer weet

ik denk dat het ten eerste levensgevaarlijk is en ten tweede dat het niets helpt. Wat gebeurt er als je die dingen er weer afhaalt? Juist, dan heb je nog steeds hetzelfde probleem omdat je nog altijd niets aan je houding veranderd hebt, alleen aan je zadel.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-02-09 12:54

Geplaatst door de TopicStarter : 20-02-09 12:54

Alicia2u schreef:
JewEmm schreef:
Je kan ook met sperriempjes de beugels aan je singel vast maken, of met een halstertouw of beugel riem, onder de buik lang, de beugels aan elkaar vast maken . (wel met nog iets speling)
Dit is denk ik een oplossing als je echt niets meer weet

ik denk dat het ten eerste levensgevaarlijk is en ten tweede dat het niets helpt. Wat gebeurt er als je die dingen er weer afhaalt? Juist, dan heb je nog steeds hetzelfde probleem omdat je nog altijd niets aan je houding veranderd hebt, alleen aan je zadel.

Het werkt wel degelijk

Je ben je eigen er meer van bewust hoe je je benen nou precies moet houden. Echt veilig is het niet maar dat is paarrijden zoiezo niet

**Geplaatst**: 20-02-09 12:59

Re: Stille benen!

Geplaatst: 20-02-09 12:59

Dat vind ik geen excuus. Omdat het al onveilig is moet je het nog onveiliger maken? Dan heb je ook nooit je autogordel om zeker?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-02-09 15:00

Re: Stille benen!

Geplaatst door de TopicStarter : 20-02-09 15:00

klopt en als ik er aan denk doe ik het alleen maar om geen boete te krijgen.

**Geplaatst**: 20-02-09 22:25

Geplaatst: 20-02-09 22:25

Je kunt je niet richten op HET probleem, losse benen worden altijd veroorzaakt door een tekortkoming in je middenstuk. Je zult dus je hele lichaam moeten "aanpakken" om tot stillere benen te komen.

Komt ie weer: het is vrij moeilijk uit te leggen op papier hoe je je lichaam optimaal kunt gebruiken. Er zijn veel tips maar je kunt je nooit richten op maar 1 ding, je moet naar het geheel kijken en het geheel leren aanvoelen.

Onderstaand een artikel dat ik heb geschreven en diverse keren is gepubliceerd. Doe er je voordeel mee in het geheel.

Houding en Zit! Wat veel ruiters zich niet realiseren is dat een groot aantal gedrags- en rijtechnische problemen direct terug te voeren zijn op de wijze waarop ze op hun paard zitten en hulpen geven. Denk bijvoorbeeld aan aanleuningsproblemen, scheefheid, te voorwaartse of juist te slome paarden, schrikachtigheid en zelfs staakgedrag. Iedereen wil wel naar het ideaalplaatje, maar hoe kom je daar nu eigenlijk?

Het is lastig om goed maar vooral fijn en ontspannen te zitten. Enlightened Equitation van Heather Moffett, ofwel Verlichte Rijkunst, legt in eenvoudige bewoordingen uit hoe je je lichaam op de juiste manier kunt gebruiken. In Nederland ben ik (Monya Erb, http://www.balingehof.nl) de enige officieel opgeleide instructrice in dit “systeem”. Veelal worden er termen naar je hoofd geslingerd waarmee je als ruiter weinig kunt, denk bijvoorbeeld aan “ga diep zitten”, “meegaan met je zit”, “hij moet om je binnenbeen buigen”. Termen die wel waarheden maar geen uitleg bevatten.

Voordat we ons in beweging zetten is het essentieel om goed te gaan zitten. De mooiste zithouding is die waarbij oren, schouders, heupen en hielen van boven naar beneden één lijn vormen. Dit is echter een einddoel, streef je meteen naar het ideale dan zal dat gepaard gaan met frustraties. Geef jezelf de tijd om positief aan jezelf te werken. Concentreer je op je middenstuk, kruis t/m borst.

Bekken en heupen
Veel instructeurs letten op de achterzijde en roepen continu dat je achterover moet zitten, plat op je billen. Om dan “recht” te gaan zitten breng je al gauw je schouders boven de billen, met als gevolg dat je achterover hangt, uit de ideale loodlijn. Het bekken kantelt naar achteren met stijve schouders of nek als gevolg. Voorbeeld: loop eens gewoon in de rondte met je bekken achterover gekanteld zoals veel instructeurs roepen dat je zou moeten doen. Het wordt dan al gauw duidelijk dat het onmogelijk is correct te bewegen.

Test je soepelheid van het bekken/heupgedeelte. Maak de rug eens helemaal hol, daarna helemaal bol, dan weer hol en bol, en uiteindelijk kies je een comfortabele zone ergens in het midden. Bij een goede houding is de rughouding licht hol, maar niet gefixeerd. Bij een fixatie (te hol of te bol in de onderrug) hang je gefixeerd in het dode punt van een beweging. Hierdoor is het moeilijk de bewegingen van het paard te voelen. Je moet te allen tijde een stukje holler of boller kunnen worden. Maar ook een stukje langer of korter: het gedeelte vanaf het bekken naar beneden heeft duidelijk een pijl naar beneden (denk aan een "accordeon", waarbij vouwtjes groter en kleiner worden maar nooit helemaal uitgestrekt zijn), en het bovenlijf krijgt vanaf het bekken een pijl naar boven.

Diep zitten
Een trucje om te voelen hoe het moet zijn als je “diep zit”: ga met beide benen voor over het zweetblad/wrongen zitten. Schuifel 2 cm naar voren, plaats de benen terug op het zweetblad, strek de tenen zo ver mogelijk naar beneden en strek daarbij je hele been naar achteren terwijl je zelf licht voorover helt. Daarna kom je terug in je "natuurlijke" positie, je zult ervaren dat je benen nu GEHEEL aan het paard liggen met een lichte aanspanning waarvoor je zelf geen inspanning hoeft te leveren. Je rijdt op de binnenzijde van je benen, niet op de achterzijde en je billen.

Ademhaling
Dan ademhaling: de meeste vrouwen ademen hoog in de borst. Leer met de buik te ademen. Dus diep in de borst ademen, dan met lichte druk van de buik (aanspanning spieren) zachtjes de lucht eruit drukken, en visualiseer daarbij dat de lucht verdwijnt via je voeten. Dan bewust overgaan op buikademhaling. Reden: je wilt je zwaartepunt dicht bij je paard hebben: hoog ademen is hoog zwaartepunt, laag ademen is laag zwaartepunt. Met een laag zwaartepunt is het makkelijker te anticiperen op bewegingen van het paard.

Doorzitten
Een belangrijk onderdeel in het rijden is het doorzitten. Hoe dat echter precies moet, wordt zelden goed uitgelegd. “Ga dieper zitten”, “ga mee met de beweging”, “ontspan je rug”, “ga op je billen en goed achterover zitten”, allemaal aanwijzingen die zelden enig nut hebben.
“Ga dieper zitten”, houdt gewoonlijk in dat de ruiter verstijft en zwaarder in het zadel gaat zitten, waardoor hij zal gaan stuiteren. “Ga mee met de beweging” heeft tot gevolg dat de ruiter het te krampachtig probeert, waardoor hij meer beweegt dan nodig is. “Ontspan je rug” impliceert dat de ruiter zich slap moet maken, en door elkaar gehusseld wordt. “Ga op je billen en goed achterover zitten”, resulteert in een ruiter die te ver naar achteren op de lepel van het zadel leunt en met strak aangespannen knieën zich wanhopig in het zadel vast wil houden.
Al deze ruiterproblemen leiden ook tot problemen bij hun paarden. Stijve ruggen, pijnlijke ruggen, verstijfde spieren en korte gangen. Dit zal ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terecht komt: het paard gaat slechter bewegen, de ruiter gaat krampachtiger zitten etc. etc.

Synchronisatie
Goed doorzitten valt of staat met synchronisatie van de bewegingen van de onderrug en het bekken van de ruiter met de bewegingen van de paardenrug. Een paardenrug maakt niet alleen op en neer gaande bewegingen maar ook zijwaartse bewegingen. Synchronisatie van bewegingen betekent echter niet dat de ruiter doodstil moet zitten, juist niet!

De draf is een tweestapsgang waarbij het paard van de ene diagonale paar benen overgaat op het andere met daartussen in een zweefmoment. Als de ruiter geen compenserende beweging maakt met zijn onderrug en bekken zal hij op en neer stuiteren in het zadel en grip zoeken met de knieën. In tegenstelling tot de stap, waarbij geen opwaartse beweging voorkomt, wordt de ruiter in draf bij iedere pas uit het zadel getild: door de zwaartekracht valt hij er daarna met een plof in terug. Synchronisatie wordt bereikt door het paard je zitbeenknobbels te laten bewegen. Als zijn rug links zakt, wordt de linkerzitbeenknobbel naar beneden gebracht, als het linkerachterbeen de grond raakt en er gewicht op komt, wordt de linkerzitbeenknobbel omhoog en voorwaarts geduwd. Of dezelfde manier gaat de rechterzitbeenknobbel naar beneden en weer naar boven.

Absorberen van bewegingen
Bij het doorzitten maakt een ruiter vier afzonderlijke bewegingen met zijn onderrug en bekken.

1. De rug buigt naar voren in bij de opwaartse beweging en wordt weer rechter (langer) bij de neerwaartse beweging, dit alles in het ritme van het paard. Zo blijft het zitvlak op hetzelfde niveau als de paardenrug.

2. Op dezelfde manier als in de stap bewegen de zitbeenknobbels mee met het rijzen en dalen van beide zijden van de paardenrug. Synchronisatie betekent dat een ruiter “meeloopt” of “meefietst”. Om te voorkomen dat je gaat zitten wiebelen dans je een soort salsa: je wordt korter en weer langer in je zij. Het paard duwt je ene zitbeenknobbel omhoog; jij wordt wat korter in die zij, idem voor de andere kant.

Er is dus een groot verschil tussen daadwerkelijk stilzitten (verstijven) of stil lijken te zitten waarbij je als eenheid met je paard beweegt.

Ogen in de buik
Al doorzittend afwenden kan heel goed gevisualiseerd worden door je te bedenken dat je aan iedere kant van je navel een oog hebt zitten. Die ogen kijken in de richting waarin je wilt rijden. Zo hoef je je schouders niet extreem te draaien of met je benen tegen je paard aan te duwen en ontstaat er geen onnodige spierspanning. Want spierspanning resulteert in bolle spieren waardoor een ruiter zich juist uit het zadel drukt in plaats van met het paard te verkleven.

Aandachtspunten:
1. De voorwaartse beweging wordt in de tact van de beweging van het paard gevolgd door een iets holler maken en terugbewegen van de onderrug naar de oorspronkelijke (goede) stand. Als het ware rek en strek je licht heen en weer. Denk daarbij aan een navelpiercing welke met een touwtje vast zou zitten aan het kopstuk van het hoofdstel, dan weet je gelijk welke kant je op moet bewegen.

2. De beweging van je heup/bekken is naar voren en niet van links naar rechts. Je loopt (of fietst) letterlijk met de heupbewegingen van het paard mee. Oefen maar eens lopen op je billen, plat op de grond, dan begrijp je het gevoel en de beweging.

3. Het gevaar is dat je je teveel focust op het "meelopen", en dat je vergeet dat er lengte moet blijven in je benen. Denk dan dat je op skies staat, je mag de beugels gebruiken zolang je er niet in gaat staan en je schrap zet!

4. Omdat je netjes in het ritme van het paard meeloopt voel je heel duidelijk wanneer het paard zijn ribben tegen je ene of andere been aandrukt. Dat is het drijfmoment, een ander moment is weinig zinvol.

5. Losser worden in been en bekken betekent voorwaarts, het aanspannen van dijbeenspieren en bilspieren betekent langzamer gaan, niet je bekken achterover kantelen!

6. Druk je hak niet te ver uit. Het overmatige uitdrukken van de hak zet je bovenbeen net boven de knie op slot en het onderste gedeelte van je kuit.

7. Neem een grote zit- of fysiobal om thuis te oefenen! Er zijn diverse oefeningen mogelijk waardoor je zit een grote sprong voorwaarts zal maken.