Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-02-09 20:29

Tips gevraagd: oefeningen voor je rug op het paard..

Geplaatst door de TopicStarter : 13-02-09 20:29

First, verbeter me wanneer het hier verkeerd staat.

Ik heb vandaag, na mijn les, met mijn instructrise even overlegt en besloten om de bokkers om hulp te vragen over het volgende:
Ik ben een jaar geleden heel hard van het paard gevallen, ik heb hier dan ook een gekneusde onderrug aan overgehouden. Nu gaat dit met tijd en goed bewegen vanzelf over, het lichaam moet het zelf genezen, aldus mijn fysio. Maar hij had aangegeven dat paardrijden goed was voor mijn rugspieren. Deze moet ik dan namelijk ontspannen en gebruiken tijdens het rijden. En ik merk ook wanneer ik een tijd niet gereden heb, zoals met de vorst, dat ik dan meer last heb van mijn rugspieren.
Maar nu is mijn probleem dat ik erg veel moeite heb met het ontspannen van mijn rugspieren op het paard. Dit uit zich dan ook dat ik niet fijn kan zitten, vooral in de galop. Ik hou het ook niet lang vol om te galopperen omdat mijn lichaam te moe wordt van het 'blijven zitten' en het gespannen zitten. Wat dus eigenlijk niet hoort. En doordat ik niet fijn kan zitten en dus niet er goed aan kan rijden wordt het voor mijn paard ook moeilijk om haar rug te ontspannen.
Dus mijn vraag is of jullie misschien een goede oefening weten om mijn rugspieren te kunnen ontspannen of soepeler te maken. En dit het liefste op het paard, oefeningen ervoor helpen wel wat. Maar op het paard gaan mijn spieren zich dan toch weer aanspannen. Het gaat dan ook vooral om de spieren in mijn onderrug..

Hopelijk kunnen jullie mij hier mee helpen.

Alvast bedankt!
Groetjes Meike

**Geplaatst**: 13-02-09 21:14

Geplaatst: 13-02-09 21:14

Hoewel ik het nog nooit zo heb bekeken heb ik volgens mij hetzelfde probleem. Af en toe moet ik stoppen met rijden omdat mijn rug zo aanspant dat ik niet verder kan.

Wat helpt weet ik ook niet, maar sinds gisteren weet ik wel wat ik niet moet doen: verlichte zit. Aangezien ze binnenkort bij ons een Caprilli wedstrijd gaan doen hebben we dat gisteren geoefend. Paardje liep prachtig aan de teugel (wat ik normaal niet voor elkaar krijg

), maar na vijf minuten zat mijn rug zo vast dat ik niks meer kon.

**Geplaatst**: 13-02-09 22:30

Re: Tips gevraagd: oefeningen voor je rug op het paard..

Geplaatst: 13-02-09 22:30

Bekend probleem, ik ben ook van het paard gevallen, maar mijn hele rug doet wat jij met je onderrug hebt. Erg vervelend dus.
Misschien moet je bij het paardrijden meer denken aan je buikspieren? (lastig uitleggen, maar bij helpt het) Als je op je paard zit dat je bedenkt dat je mee moet gaan door je buikspieren aan te spannen en los te laten (maar dat is misschien meer een tip voor het doorzitten bij draven)
En je verder heel erg te concentreren op je buikademhaling. Als je concentreert op je buikademhaling ontspan je vaak meer.
Ik ga even meelezen.

**Geplaatst**: 13-02-09 22:37

Re: Tips gevraagd: oefeningen voor je rug op het paard..

Geplaatst: 13-02-09 22:37

Ik weet wel wat waarbij jezelf helemaal ontspant en jou paard dus mee ontspant (wat mij dus echt heel erg helpt vooral om geen holle of bolle rug te maken maar een rechte).
Concentreer jezelf op 1 bepaald ding, bijvoorbeeld wanneer gaat haar rechterbeen naar voren. Elke keer zeg je 'Ja' en controleert/corrigeert jou instructrice jou. Het is heel moeilijk want je moet als het ware door het zadel zinken tot op de paardenrug en zo voelen wanneer haar rechterbeen naar voren gaat. Zo ook bij haar linker been. En als moeilijkste haar achterbenen. Je zult versteld staat hoe moeilijk het is maar als je het eenmaal gevonden hebt hoe ontspannen jezelf bent en hoe ontspannen jou paard is.
Als galopperen niet helemaal goed gaat met jou lichaam waarom houd je het dan niet even bij stap en draf? Probeer ontspanning te krijgen in het rijden en ga aan je eigen houding werken, daarna kun je pas lekker rijden

.
Met die manier hierboven heb ik een holle rug in een rechte rug zien veranderen en een gespannen ruiter en pony in een gapende pony met een hele lekker ontspannen ruiter erop.

**Geplaatst**: 13-02-09 22:39

Geplaatst: 13-02-09 22:39

Het is vrij moeilijk uit te leggen op papier hoe je je lichaam optimaal kunt gebruiken. Er zijn veel tips maar je kunt je nooit richten op maar 1 ding, je moet naar het geheel kijken en het geheel leren aanvoelen. Jouw rug komt op orde als je je hele lichaam correct gebruikt.

Onderstaand een artikel dat ik heb geschreven en diverse keren is gepubliceerd. Doe er je voordeel mee in het geheel. Daarnaast is het zinvol om na blessures je lichaam opnieuw te leren aanvoelen, dat kan met behulp van een osteopaath maar ik kan je ook met mijn equisimulator helpen.

Houding en Zit!
Wat veel ruiters zich niet realiseren is dat een groot aantal gedrags- en rijtechnische problemen direct terug te voeren zijn op de wijze waarop ze op hun paard zitten en hulpen geven. Denk bijvoorbeeld aan aanleuningsproblemen, scheefheid, te voorwaartse of juist te slome paarden, schrikachtigheid en zelfs staakgedrag. Iedereen wil wel naar het ideaalplaatje, maar hoe kom je daar nu eigenlijk?

Het is lastig om goed maar vooral fijn en ontspannen te zitten. Enlightened Equitation van Heather Moffett, ofwel Verlichte Rijkunst, legt in eenvoudige bewoordingen uit hoe je je lichaam op de juiste manier kunt gebruiken. In Nederland ben ik (Monya Erb, http://www.balingehof.nl) de enige officieel opgeleide instructrice in dit “systeem”. Veelal worden er termen naar je hoofd geslingerd waarmee je als ruiter weinig kunt, denk bijvoorbeeld aan “ga diep zitten”, “meegaan met je zit”, “hij moet om je binnenbeen buigen”. Termen die wel waarheden maar geen uitleg bevatten.

Voordat we ons in beweging zetten is het essentieel om goed te gaan zitten. De mooiste zithouding is die waarbij oren, schouders, heupen en hielen van boven naar beneden één lijn vormen. Dit is echter een einddoel, streef je meteen naar het ideale dan zal dat gepaard gaan met frustraties. Geef jezelf de tijd om positief aan jezelf te werken. Concentreer je op je middenstuk, kruis t/m borst.

Bekken en heupen
Veel instructeurs letten op de achterzijde en roepen continu dat je achterover moet zitten, plat op je billen. Om dan “recht” te gaan zitten breng je al gauw je schouders boven de billen, met als gevolg dat je achterover hangt, uit de ideale loodlijn. Het bekken kantelt naar achteren met stijve schouders of nek als gevolg. Voorbeeld: loop eens gewoon in de rondte met je bekken achterover gekanteld zoals veel instructeurs roepen dat je zou moeten doen. Het wordt dan al gauw duidelijk dat het onmogelijk is correct te bewegen.

Test je soepelheid van het bekken/heupgedeelte. Maak de rug eens helemaal hol, daarna helemaal bol, dan weer hol en bol, en uiteindelijk kies je een comfortabele zone ergens in het midden. Bij een goede houding is de rughouding licht hol, maar niet gefixeerd. Bij een fixatie (te hol of te bol in de onderrug) hang je gefixeerd in het dode punt van een beweging. Hierdoor is het moeilijk de bewegingen van het paard te voelen. Je moet te allen tijde een stukje holler of boller kunnen worden. Maar ook een stukje langer of korter: het gedeelte vanaf het bekken naar beneden heeft duidelijk een pijl naar beneden (denk aan een "accordeon", waarbij vouwtjes groter en kleiner worden maar nooit helemaal uitgestrekt zijn), en het bovenlijf krijgt vanaf het bekken een pijl naar boven.

Diep zitten
Een trucje om te voelen hoe het moet zijn als je “diep zit”: ga met beide benen voor over het zweetblad/wrongen zitten. Schuifel 2 cm naar voren, plaats de benen terug op het zweetblad, strek de tenen zo ver mogelijk naar beneden en strek daarbij je hele been naar achteren terwijl je zelf licht voorover helt. Daarna kom je terug in je "natuurlijke" positie, je zult ervaren dat je benen nu GEHEEL aan het paard liggen met een lichte aanspanning waarvoor je zelf geen inspanning hoeft te leveren. Je rijdt op de binnenzijde van je benen, niet op de achterzijde en je billen.

Ademhaling
Dan ademhaling: de meeste vrouwen ademen hoog in de borst. Leer met de buik te ademen. Dus diep in de borst ademen, dan met lichte druk van de buik (aanspanning spieren) zachtjes de lucht eruit drukken, en visualiseer daarbij dat de lucht verdwijnt via je voeten. Dan bewust overgaan op buikademhaling. Reden: je wilt je zwaartepunt dicht bij je paard hebben: hoog ademen is hoog zwaartepunt, laag ademen is laag zwaartepunt. Met een laag zwaartepunt is het makkelijker te anticiperen op bewegingen van het paard.

Doorzitten
Een belangrijk onderdeel in het rijden is het doorzitten. Hoe dat echter precies moet, wordt zelden goed uitgelegd. “Ga dieper zitten”, “ga mee met de beweging”, “ontspan je rug”, “ga op je billen en goed achterover zitten”, allemaal aanwijzingen die zelden enig nut hebben.
“Ga dieper zitten”, houdt gewoonlijk in dat de ruiter verstijft en zwaarder in het zadel gaat zitten, waardoor hij zal gaan stuiteren. “Ga mee met de beweging” heeft tot gevolg dat de ruiter het te krampachtig probeert, waardoor hij meer beweegt dan nodig is. “Ontspan je rug” impliceert dat de ruiter zich slap moet maken, en door elkaar gehusseld wordt. “Ga op je billen en goed achterover zitten”, resulteert in een ruiter die te ver naar achteren op de lepel van het zadel leunt en met strak aangespannen knieën zich wanhopig in het zadel vast wil houden.
Al deze ruiterproblemen leiden ook tot problemen bij hun paarden. Stijve ruggen, pijnlijke ruggen, verstijfde spieren en korte gangen. Dit zal ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terecht komt: het paard gaat slechter bewegen, de ruiter gaat krampachtiger zitten etc. etc.

Synchronisatie
Goed doorzitten valt of staat met synchronisatie van de bewegingen van de onderrug en het bekken van de ruiter met de bewegingen van de paardenrug. Een paardenrug maakt niet alleen op en neer gaande bewegingen maar ook zijwaartse bewegingen. Synchronisatie van bewegingen betekent echter niet dat de ruiter doodstil moet zitten, juist niet!

De draf is een tweestapsgang waarbij het paard van de ene diagonale paar benen overgaat op het andere met daartussen in een zweefmoment. Als de ruiter geen compenserende beweging maakt met zijn onderrug en bekken zal hij op en neer stuiteren in het zadel en grip zoeken met de knieën. In tegenstelling tot de stap, waarbij geen opwaartse beweging voorkomt, wordt de ruiter in draf bij iedere pas uit het zadel getild: door de zwaartekracht valt hij er daarna met een plof in terug. Synchronisatie wordt bereikt door het paard je zitbeenknobbels te laten bewegen. Als zijn rug links zakt, wordt de linkerzitbeenknobbel naar beneden gebracht, als het linkerachterbeen de grond raakt en er gewicht op komt, wordt de linkerzitbeenknobbel omhoog en voorwaarts geduwd. Of dezelfde manier gaat de rechterzitbeenknobbel naar beneden en weer naar boven.

Absorberen van bewegingen
Bij het doorzitten maakt een ruiter vier afzonderlijke bewegingen met zijn onderrug en bekken.

1. De rug buigt naar voren in bij de opwaartse beweging en wordt weer rechter (langer) bij de neerwaartse beweging, dit alles in het ritme van het paard. Zo blijft het zitvlak op hetzelfde niveau als de paardenrug.

2. Op dezelfde manier als in de stap bewegen de zitbeenknobbels mee met het rijzen en dalen van beide zijden van de paardenrug. Synchronisatie betekent dat een ruiter “meeloopt” of “meefietst”. Om te voorkomen dat je gaat zitten wiebelen dans je een soort salsa: je wordt korter en weer langer in je zij. Het paard duwt je ene zitbeenknobbel omhoog; jij wordt wat korter in die zij, idem voor de andere kant.

Er is dus een groot verschil tussen daadwerkelijk stilzitten (verstijven) of stil lijken te zitten waarbij je als eenheid met je paard beweegt.

Ogen in de buik
Al doorzittend afwenden kan heel goed gevisualiseerd worden door je te bedenken dat je aan iedere kant van je navel een oog hebt zitten. Die ogen kijken in de richting waarin je wilt rijden. Zo hoef je je schouders niet extreem te draaien of met je benen tegen je paard aan te duwen en ontstaat er geen onnodige spierspanning. Want spierspanning resulteert in bolle spieren waardoor een ruiter zich juist uit het zadel drukt in plaats van met het paard te verkleven.

Aandachtspunten:
1. De voorwaartse beweging wordt in de tact van de beweging van het paard gevolgd door een iets holler maken en terugbewegen van de onderrug naar de oorspronkelijke (goede) stand. Als het ware rek en strek je licht heen en weer. Denk daarbij aan een navelpiercing welke met een touwtje vast zou zitten aan het kopstuk van het hoofdstel, dan weet je gelijk welke kant je op moet bewegen.

2. De beweging van je heup/bekken is naar voren en niet van links naar rechts. Je loopt (of fietst) letterlijk met de heupbewegingen van het paard mee. Oefen maar eens lopen op je billen, plat op de grond, dan begrijp je het gevoel en de beweging.

3. Het gevaar is dat je je teveel focust op het "meelopen", en dat je vergeet dat er lengte moet blijven in je benen. Denk dan dat je op skies staat, je mag de beugels gebruiken zolang je er niet in gaat staan en je schrap zet!

4. Omdat je netjes in het ritme van het paard meeloopt voel je heel duidelijk wanneer het paard zijn ribben tegen je ene of andere been aandrukt. Dat is het drijfmoment, een ander moment is weinig zinvol.

5. Losser worden in been en bekken betekent voorwaarts, het aanspannen van dijbeenspieren en bilspieren betekent langzamer gaan, niet je bekken achterover kantelen!

6. Druk je hak niet te ver uit. Het overmatige uitdrukken van de hak zet je bovenbeen net boven de knie op slot en het onderste gedeelte van je kuit.

7. Neem een grote zit- of fysiobal om thuis te oefenen! Er zijn diverse oefeningen mogelijk waardoor je zit een grote sprong voorwaarts zal maken.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-02-09 23:10

Geplaatst door de TopicStarter : 13-02-09 23:10

xmarliez, in stap en draf is het een minder probleem om mezelf te ontspannen. In stap heb ik er eigenlijk geen last van. En zoals ik lees in het artikel van Monya is dit ook logisch, gezien er geen opwaartse beweging in de stap plaats vind. Daarnaast vind mijn paard het ook gemakkelijker om te ontspannen in de stap waardoor ze fijner zit.
In draf, wanneer ze volledig ontspant kan ik ook fijn doorzitten op haar. Dan lukt het me om mijn rug dusver te ontspannen.
Maar aangezien er galop in een B-proef vereist wordt, zal het toch geoefend moeten worden. En galop hoort bij de basis. Want wanneer stap en draf goed gaat moet er ook aan de galop gewerkt worden.
En in de galop is haar rug net een houten plank en is dus niet fijn te zitten. Ik ga ook aan de slag met balkjes zodat we beiden kunnen voelen hoe een echte galop'sprong' voelt. En waar we naar moeten streven. Want galop is voor ons beiden nog erg moeilijk.

Monya, super bedankt voor je artikel. Hoe je het beschrijft klinkt het ook allemaal erg logisch.
Ik ben na het vallen ook helemaal 'opnieuw' begonnen. Mijn paard is ook behandeld geweest. Het zat vast in haar rug daarom kon ze alleen maar bokken en ben ik eraf gevallen, ze had gewoon pijn. Nu is dit over, maar bij mij nog niet. Ik was na het vallen ook bang geworden. Bang dat ze weer zou bokken en ik er af zou vallen en nog meer pijn aan mijn rug zou krijgen. Dit zal ook een reden geweest zijn dat ik mijn rug blokkeerde.
Nu heb ik mijn angst 'overwonnen' gelukkig. Maar misschien is een bezoekje aan de ostheopaat niet verkeerd. Verder zit het ook in de familie, problemen met gewrichten en spieren. Mijn vader heeft de ziekte van Bechterew en ik heb hier wel iets van mee gekregen, helaas.

Ik ga morgen eens goed op mijn ademhaling letten en mijn houding in het algemeen, bekken/heupen. En die oefening van de soepelheid van de bekken/heupen eens uitproberen.

Super bedankt!

**Geplaatst**: 13-02-09 23:36

Geplaatst: 13-02-09 23:36

@marliez,

Echt een interessant artikel. Ik ben kort geleden ook van mijn pony afgebokt en ben toen hard op mijn rug terecht gekomen. Deze was gekneusd.

Verder doe ik best wel veel balans oefeningen zoals benen optrekken, zwaaien met de armen, schouders draaien, bovenlichaam draaien, enz. Vaak begin ik hiermee na het losrijden van de pony. Ik merk dat ik dan veel losser ben in mijn spieren en dan rijd ik ook veel ontspannender. Wel is het verstandig dat je paard niet schrikt van het zwaaien met de armen...

**Geplaatst**: 16-02-09 18:53

Geplaatst: 16-02-09 18:53

Hai Monya,
Wat een super uitleg. Ik ga er morgen gelijk mee aan de slag. Want na 20 minuten rijden kan ik niet meer van de pijn in mijn rug. Heb Diverse facetdenervaties en 1 discusdenervatie gehad en ben nu aan het opbouwen. Maar dat gaat wel gepaard met pijn en ik denk dat ik aan deze voorbeelden wel een goeie oefening heb.

**Geplaatst**: 16-02-09 19:46

Re: Tips gevraagd: oefeningen voor je rug op het paard..

Geplaatst: 16-02-09 19:46

Laag rijden niet hoog erin dus.
Verder longeren met dubbele longeerlijn laag bevestigd (als een soort slof teugel) (let op dat je niet te hard trekt -hem in de krul trekt-)!

**Geplaatst**: 16-02-09 22:21

Geplaatst: 16-02-09 22:21

resido schreef:
Hai Monya,
Wat een super uitleg. Ik ga er morgen gelijk mee aan de slag. Want na 20 minuten rijden kan ik niet meer van de pijn in mijn rug. Heb Diverse facetdenervaties en 1 discusdenervatie gehad en ben nu aan het opbouwen. Maar dat gaat wel gepaard met pijn en ik denk dat ik aan deze voorbeelden wel een goeie oefening heb.

Neem dan ook een fysiobal voor bij je thuis en daar gewoon voor de buis actief (dus niet stil) op zitten. Zorgt ervoor dat je spieren je beter gaan ondersteunen!

**Geplaatst**: 17-02-09 07:08

Re: Tips gevraagd: oefeningen voor je rug op het paard..

Geplaatst: 17-02-09 07:08

Bij liddl zijn ze in de aanbieding. Toch maar 1 halen.......

**Geplaatst**: 09-04-09 07:14

Geplaatst: 09-04-09 07:14

Hippische Sportoefentherapie heeft een landelijk netwerk van oefentherapeuten allen gespecialiseerd in het begeleiden van gedragsverandering in houding en zit te paard. De oefentherapeuten werken volgens driedimensionale oefentherapie. Deze oefentherapie is gericht op het oplossen van wervelblokkades d.m.v. oefeningen. Doelen zijn het verbeteren van houding en zit en het voorkomen, verminderen of verhelpen van pijn klachten aan het bewegingsapparaat.
Vanwege de sport medische achtergrond behandelen wij veel ruiters met pijn aan rug, nek, schouders, S.I gewrichten, knieën, doorrijden van de huid, hernia, whiplash, RSI / KANS, enz.
Maar ook met verkeerde houding, balans - en evenwichtsproblemen, scheefheid en houdingsafwijkingen kunt u bij ons terecht.
Meer informatie vind u op de site:
www.hippischesportoefentherapie.nl

Oefentherapie Mensendieck wordt vergoed door de zorgverzekeringen. Bekijk hiervoor uw polisvoorwaarden.