Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-12-08 12:11

Amazone heeft wiebelrug en wil weer stil zitten

Geplaatst door de TopicStarter : 30-12-08 12:11

Ik geef regelmatig tips voor een betere houding en zit op dit forum. Tips waarvan ik uit ervaring weet dat ze werken. Maar nu heb ik iets waarvan ik niet zo goed weet hoe ik dit op moet lossen.

Deze zomer heb ik mijn paard verkocht en ben ik in plaats van bijna elke dag, nog maar twee keer per week gaan rijden. Ik had altijd een prima houding en zit, kreeg daar regelmatig complimenten over en kon ook prima netjes blijven zitten zonder beugels of zonder zadel. Ik knijp niet, ik stuiter niet, ik heb controle over mijn ledematen.
Ik had wel altijd wat moeite om netjes op twee zitbeenknobbels te blijven zitten (wil iets te graag mijn bekken naar voren kantelen ipv naar achteren) en moest daar regelmatig wat aandacht aan besteden (uurtje zonder beugels rijden).

Omdat ik mijn houding graag wilde behouden ondanks dat ik minder ging rijden, ben ik Pilates gaan doen om lang en lenig te blijven. Na een paar maanden viel me op dat ik steeds vaker last van mijn onderrug kreeg met bepaalde oefeningen waarbij mijn rugspieren opgerekt worden.

Daarnaast kreeg ik van mijn dressuurjuf (heb nog steeds één keer per week les) de opmerking dat ik begon te golven in mijn onderrug. Mijn benen bleven prima lang en stil liggen, mijn schouders en handen bleven stil (tov de paardenmond), alleen in mijn onderrug doe ik blijkbaar dingen die ik eerder niet deed. Dit is namelijk de eerste keer dat ik deze opmerking hoor, terwijl voormalige instructeurs toch altijd aardig op mijn houding hamerden. Omdat de rest van mijn houding wel stil blijft, ondervind het paard er niet veel hinder van, buiten dat ik meer moeite heb om mijn balans in het midden te houden. Zonder beugels rijden helpt niet, de instabiliteit blijft.

Mijn eerste gedachte was dat ik mijn buikspieren meer aan moest spannen, zowel met Pilates als met paardrijden. Maar hoe hard ik die ook aanspan, ik stabiliseer daarmee mijn onderrug niet voldoende.
Ik ben al naar en fysio geweest. Zij gaf aan dat ik heel gericht op mijn rugspieren moet gaan trainen. Mogelijk zijn deze te lang geworden door Pilates, terwijl met paardrijden korte, sterke rugspieren nodig hebt. Ik begin in januari met een fysio programma. Het is niet de bedoeling dat ik echt rugpijn ga krijgen, dat ben ik graag voor.

Wat betreft stabiliseren met paardrijden, wil ik eens bij jullie mijn licht opsteken. Goede tips?

**Geplaatst**: 01-01-09 21:11

Re: Amazone heeft wiebelrug en wil weer stil zitten

Geplaatst: 01-01-09 21:11

tips heb ik nog niet voor je, maar ik heb de laatste tijd ook problemen met mijn onderrug.
dus als ik nog oplossingen vind zal ik ze snel melden.

**Geplaatst**: 02-01-09 21:34

Re: Amazone heeft wiebelrug en wil weer stil zitten

Geplaatst: 02-01-09 21:34

Het is een beetje lastig er iets zinnigs van te zeggen zonder je in actie te zien. Ik vind zelf de opmerking dat je spieren door Pilates te lang geworden zijn een beetje vreemd, helemaal als je aangeeft dat je last heb bij rekkende oefeningen. Ik denk eerder dat er bedoeld is dat je onderugspieren te weinig getraind zijn t.o.v. je buikspieren waardoor je houdingsproblemen kunt krijgen. Het is absoluut zinvol je rugspieren te trainen, dit kun je op verschillende manieren doen, als je even googelt vind je in no-time allerlei fitness-oefeningen.

Als ik het lees denk ik eerder dat je je bekken teveel naar voren kantelt en daardoor het onderste gedeelte van je rug blokkeert als het om opvangen van de golfbeweging van je paard gaat.

Misschien eens een fysio met verstand van rijden laten meekijken als je op je paard zit? Denk zelf dat je dan een gerichter antwoord en aanpak krijgt.

**Geplaatst**: 02-01-09 21:38

Re: Amazone heeft wiebelrug en wil weer stil zitten

Geplaatst: 02-01-09 21:38

Vorig jaar fysiotherapeuten aan het werk gezien met ruiters op horse event, met google kom je daar vast wel.

Naast Pilates (voor mijn rug dus juist wel goed) doe ik een half uur in de week rug - buik training onder begeleiding van een fysiotherapeut.

**Geplaatst**: 12-01-09 01:06

Re: Amazone heeft wiebelrug en wil weer stil zitten

Geplaatst: 12-01-09 01:06

Ik denk dat het komt omdat er geen goed balans is tussen rug- en buikspieren. Wat voor rug- en buikspier oefeningen doe je bij pilates?

**Geplaatst**: 12-01-09 18:11

Re: Amazone heeft wiebelrug en wil weer stil zitten

Geplaatst: 12-01-09 18:11

mijn rugspieren zijn juist te kort...
ik zit enorm achterover op het paard en dan train je juist je rugspieren.
(ook je buikspieren)
maar probeer eens heel overdreven achterover te zitten zonder dat je je paard in de weg zit en dan na een tijdje voorover en dan weer achterover enz. enz.

weet niet of t helpt, maar ik zie wel...

**Geplaatst**: 12-01-09 19:34

Re: Amazone heeft wiebelrug en wil weer stil zitten

Geplaatst: 12-01-09 19:34

Ik kan alleen maar beamen dat ik eerder heb gehoord dat niet alle sporten goed samengaan met Pilates omdat daarbij de nadruk op lange spieren wordt gelegd.
Misschien moet je je lange rugspieren weer korter trainen?! Daar is vast een oefening voor.
Vind het bewonderenswaardig dat je dit allemaal zo doet trouwens! Petje af!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-01-09 08:33

Re: Amazone heeft wiebelrug en wil weer stil zitten

Geplaatst door de TopicStarter : 13-01-09 08:33

Allemaal bedankt voor jullie adviezen. Ik heb besloten te stoppen me Pilates omdat het echt niet fijn voelt en in plaats daarvan Bodybalance te gaan doen, waarbij de nadruk meer op beweging en coordinatie ligt ipv rekken en strekken. Daarnaast doe ik met de fysio oefeningen om mijn rugspieren te versterken. Het is inderdaad zo dat mijn buikspieren, in vergelijking met mijn rugspieren, te sterk zijn. Daarnaast zijn mijn rugspieren momenteel net staalkabels, zo gespannen en gevoelig, dus ik heb werk te doen. Bovendien heb ik mezelf opgelegd dat ik maar flink wat zonder beugels moet rijden om weer te gaan zitten.

**Geplaatst**: 13-01-09 08:37

Re: Amazone heeft wiebelrug en wil weer stil zitten

Geplaatst: 13-01-09 08:37

Je zou delerium eens een PM kunnen sturen. IK weet dat zij zowel Balance als Pilates geeft, dus misschien dat zij je wat meer kan uitleggen/verduidelijken?