Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-05-18 20:11

Geplaatst: 24-05-18 20:11

Narcomil schreef:
Wanneer je rug hol is, komt er ook automatisch spanning in je benen. Dat komt omdat de rug hol trekken een soort spanningsboog door het hele lijf veroorzaakt (soms heel nuttig, maar nu even niet). Preciezer dan dat weet ik het ook niet, maar als je jouw rug wat uitbolt, het bekken iets kantelt zodat je meer op de zitbeenknobbels komt en diep uitademt, zou het moeten ontspannen. Voor mij werkt het in ieder geval, hopelijk heb jij er ook wat aan.

Bedankt voor je reactie! Maar bij mij gebeurt net het omgekeerde. Ik krijg net pijn als ik mijn rug bol wil maken en mij op mijn zitbeenknobbels zet. Ik probeer mijn benen te ontspannen maar ik voel geen verschil in pijn.

**Geplaatst**: 25-05-18 13:53

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 25-05-18 13:53

Bij het werken aan je houding vind ik het een handig middeltje om 1 of 2 letter(s) te kiezen (of spiegels indien deze er zijn) waarbij je je houding aanpast. Zo kan je voorkomen dat je constant met je gedachten bij je houding zit, en dus "vergeet" (licht) te rijden ! Ook wordt je er bewust van hoe snel jou houding "terugzakt". Deze bewustwording maakt ook dat je de vooruitgang ziet bij jezelf

**Geplaatst**: 01-06-18 20:21

Geplaatst: 01-06-18 20:21

Misschien helpt het je bekken de kantelen zodat je rug recht wordt en je echt op zitbeenknobbels zit?

**Geplaatst**: 26-06-18 21:43

Geplaatst: 26-06-18 21:43

Heel herkenbaar! Mijn instructrice gaf mij de tip om eens te rijden met Franklin balletjes onder mijn zitbeenknobbels. Een half uurtje mee gereden en sindsdien is in mijn lichaam het kwartje gevallen en is het een gewoonte geworden om met een rechte ipv holle rug te rijden!

Afbeelding

**Geplaatst**: 26-06-18 22:06

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 26-06-18 22:06

Alle suggesties ten spijt: voelen hoe je ook kunt bewegen (namelijk met minder spanning in je rug) is iets om te ervaren. Veel van de genoemde tips, zullen ook voor spanning zorgen of zelfs averechts werken.
Zoek een instructeur die écht weet wat 'ie doet en jou ook kan laten voelen hoe je met minder spanning kunt zitten. Ik zou zelf zoeken richting Centered Riding, Akasha rijkunst, hippische oefentherapie, enz.
In de tussentijd staat er een hoop interessante informatie op de site van Wendy Murdoch.

**Geplaatst**: 26-06-18 22:18

Geplaatst: 26-06-18 22:18

ik zie dit topic toevallig weer voorbij komen en was al helemaal vergeten dat ik hier ooit een reactie geplaatst hebt. Misschien om je hoop te geven, mijn holle rug is al een heel stuk beter. Een instructrice heeft me laten zien dat ik echt anders in het zadel moet zetten en heeft me echt zo gepositioneerd, daardoor voelde ik echt goed hoe het moest voelen. En ik probeer me er constant bewust van te zijn en dan mn navel een klein stukje naar binnen te halen zeg maar. Dan span je je spieren en kantel je dus je bekken. Gekke was dat ik er in het dagelijks leven altijd wel wat last van gehad heb maar met rijden nog nooit iets van gehoord, en nu sinds ik op mijn eigen paard rij zeg maar hoor ik het (en voel ik het) echt heel regelmatig... Kan ook meetellen dat ze overbouwd is en dat ik dus naar voren word gedrukt en dit probeer te compenseren door mijn schouders weer boven mijn heupen te zetten.

ter vergelijking. ik op een ander paard:
Afbeelding

ik een tijdje terug op mijn eigen paard
Afbeelding

en zo zit ik er momenteel op:

Afbeelding

**Geplaatst**: 26-06-18 23:26

Re: Holle rug, (hoe) kom je daar toch vanaf?

Geplaatst: 26-06-18 23:26

Yoga kan hier enorm bij helpen. Zeker de cat-cow. Yogabyadriene op YouTube legt het goed uit.

Mijn man heeft anderhalf jaar bij een dure sportkinesist gelopen en kwam met precies dezelfde oefeningen als mijn filmpjes af.

**Geplaatst**: 27-06-18 21:23

Geplaatst: 27-06-18 21:23

Dorine92 schreef:
Concentreren op het bol maken van je onderrug

Goeie, maar hou er rekening mee dat je dan niet verkrampt!

**Geplaatst**: 28-06-18 08:52

Geplaatst: 28-06-18 08:52

Divers schreef:
Dorine92 schreef:
Concentreren op het bol maken van je onderrug

Goeie, maar hou er rekening mee dat je dan niet verkrampt!

'Denk er met regelmaat aan' - uitstekend.

En ik ga mee met Turdus Merula: het gaat om ervaren.

Persoonlijk: 'ik moet mijn rug bol maken' komt bij mij de nadruk te liggen op de kleine spiertjes die je wervelkolom hol en bol maken - en "daar moet je niet zijn".

De nadruk op 'core spieren' (navel naar binnen, psoas lang, transversus abdominis actief)
het center van centered riding
je hara punt voor hen die marterial arts beoefenen
"zodat je jezelf draagt en veerkrachtig bent in je bovenlijf ipv hangt" in beelspraak gezegd werkt beter.

**Geplaatst**: 28-06-18 12:16

Geplaatst: 28-06-18 12:16

Fwis schreef:
Heel herkenbaar! Mijn instructrice gaf mij de tip om eens te rijden met Franklin balletjes onder mijn zitbeenknobbels. Een half uurtje mee gereden en sindsdien is in mijn lichaam het kwartje gevallen en is het een gewoonte geworden om met een rechte ipv holle rug te rijden!

[ [url=m/H9gFQ1.jpg]Afbeelding[/url] ]

Wat apart zeg, dit heb ik nog nooit gezien! Zijn deze gevuld met lucht of vloeistof?

**Geplaatst**: 28-06-18 16:56

Geplaatst: 28-06-18 16:56

Arnon schreef:
Fwis schreef:
Heel herkenbaar! Mijn instructrice gaf mij de tip om eens te rijden met Franklin balletjes onder mijn zitbeenknobbels. Een half uurtje mee gereden en sindsdien is in mijn lichaam het kwartje gevallen en is het een gewoonte geworden om met een rechte ipv holle rug te rijden!

[ [url=m/H9gFQ1.jpg]Afbeelding[/url] ]

Wat apart zeg, dit heb ik nog nooit gezien! Zijn deze gevuld met lucht of vloeistof?

Er is een heel topic over Franklin ballen. De meeste zijn met lucht maar er is ook een watervariant

**Geplaatst**: 29-06-18 22:48

Geplaatst: 29-06-18 22:48

Citaat:
Persoonlijk: 'ik moet mijn rug bol maken' komt bij mij de nadruk te liggen op de kleine spiertjes die je wervelkolom hol en bol maken - en "daar moet je niet zijn".

De nadruk op 'core spieren' (navel naar binnen, psoas lang, transversus abdominis actief)
het center van centered riding
je hara punt voor hen die marterial arts beoefenen
"zodat je jezelf draagt en veerkrachtig bent in je bovenlijf ipv hangt" in beelspraak gezegd werkt beter.

Ja, de transversus heeft een grote rol, net zoals de psoas spieren. Maar het probleem van beide spieren is dat mensen er vaak niet zo een goed 'gevoel' voor hebben. Dat kun je uiteraard trainen, maar dat gaat een heel stuk makkelijker als iemand je helpt.

Citaat:
Heel herkenbaar! Mijn instructrice gaf mij de tip om eens te rijden met Franklin balletjes onder mijn zitbeenknobbels. Een half uurtje mee gereden en sindsdien is in mijn lichaam het kwartje gevallen en is het een gewoonte geworden om met een rechte ipv holle rug te rijden!

Citaat:
[ [url=m/H9gFQ1.jpg]Afbeelding[/url] ]
Wat apart zeg, dit heb ik nog nooit gezien! Zijn deze gevuld met lucht of vloeistof?

Citaat:
Er is een heel topic over Franklin ballen. De meeste zijn met lucht maar er is ook een watervariant

Ik vind ze super.

Maar ik vind ze niet voor iedere 'holle rug ruiter' geschikt op die manier.

(Edit: quotes gesloopt, even zo gedaan nu)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-06-18 12:59

Geplaatst door de TopicStarter : 30-06-18 12:59

Nog steeds goede tips, hoe fijn $*\o/*$ Ik heb niet op alle posts apart gereageerd, maar ik ben erg blij mee en neem de tips zeker mee!

Faitherr schreef:
ik zie dit topic toevallig weer voorbij komen en was al helemaal vergeten dat ik hier ooit een reactie geplaatst hebt. Misschien om je hoop te geven, mijn holle rug is al een heel stuk beter. Een instructrice heeft me laten zien dat ik echt anders in het zadel moet zetten en heeft me echt zo gepositioneerd, daardoor voelde ik echt goed hoe het moest voelen. En ik probeer me er constant bewust van te zijn en dan mn navel een klein stukje naar binnen te halen zeg maar. Dan span je je spieren en kantel je dus je bekken. Gekke was dat ik er in het dagelijks leven altijd wel wat last van gehad heb maar met rijden nog nooit iets van gehoord, en nu sinds ik op mijn eigen paard rij zeg maar hoor ik het (en voel ik het) echt heel regelmatig... Kan ook meetellen dat ze overbouwd is en dat ik dus naar voren word gedrukt en dit probeer te compenseren door mijn schouders weer boven mijn heupen te zetten.

ter vergelijking. ik op een ander paard:
[ [url=m/RURGkQ.jpg]Afbeelding[/url] ]

ik een tijdje terug op mijn eigen paard
[ [url=m/KXXgg6.jpg]Afbeelding[/url] ]

en zo zit ik er momenteel op:

[ [url=m/gZNW88.png]Afbeelding[/url] ]

[ [url=m/eIn09V.jpg]Afbeelding[/url] ]
[ [url=m/w1WiPT.png]Afbeelding[/url] ]

Wat fijn dat dit al zo geholpen heeft!

TurdusMerula schreef:
Citaat:
Er is een heel topic over Franklin ballen. De meeste zijn met lucht maar er is ook een watervariant

Ik vind ze super. Maar ik vind ze niet voor iedere 'holle rug ruiter' geschikt op die manier.

Kun je iets zeggen over wanneer je ze niet geschikt vindt? Of is dat zo situatieafhankelijk dat dat moeilijk te zeggen is.

Centered riding spreekt me inderdaad erg aan

Niet alleen hierom trouwens, ik kan daar nog heel veel in leren volgens mij en wil daar binnenkort graag mee aan de slag.

**Geplaatst**: 30-06-18 13:12

Geplaatst: 30-06-18 13:12

Herkenbaar probleem! Op, maar ook naast het paard heb ik een holle rug. Op mijn vorige zadel kreeg ik het niet voor elkaar om dat weg te krijgen. Heb bijvoorbeeld met een soort sportelastiek om Mn rug gereden, dat scheelde wel iets, maar nog geen 10. Voor mij kwam het grote keerpunt bij m’n nieuwe zadel. Ik heb nu sinds kort een Hulsebos en dat is voor mij echt een wereld van verschil! Vandaag een ander paard gereden en weer op een soortgelijk zadel als mijn vorige was gezeten en merkte direct dat ik weer last van mijn rug kreeg. Niet de goedkoopste oplossing, maar wel voor mij de allerbeste optie geweest! Ook voor m’n paard natuurlijk

**Geplaatst**: 30-06-18 21:31

Geplaatst: 30-06-18 21:31

Citaat:
Kun je iets zeggen over wanneer je ze niet geschikt vindt? Of is dat zo situatieafhankelijk dat dat moeilijk te zeggen is.

Ik kan er heel veel over zeggen

maar ik denk dat het inderdaad nogal afhankelijk is van de situatie.

Ik denk alleen niet dat je klakkeloos kunt zeggen dat Franklinballen onder je bips helpen voor alle ruiters met een holle rug.

Holle rug kan komen door meerdere zaken.