Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-06-12 19:43

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 06-06-12 19:43

Super tips bedankt!!

**Geplaatst**: 07-06-12 16:41

Geplaatst: 07-06-12 16:41

Kreeg van iemand die in mijn topic reageerde de tip hier eens te kijken, dus ga ook maar is spieken hier... Hier het topic waar ik de tip kreeg: [RT-HAW] Ruiter at work (zitlesje)

En ook maar gelijk linkje naar de video

.

Misschien hebben jullie nog meer tips, en ga zeker nog even lezen hier of ik al wat handige tips tegen kom!

**Geplaatst**: 07-06-12 17:59

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 07-06-12 17:59

@evdpanne: Ik ga even alles opschrijven wat ik zie tijdens het bekijken van je filmpje. Het is normaal dat ik zoveel dingen opschrijf, dat heeft niets met jou persoonlijk te maken. Aan het eind ga ik je tips geven hoe je je houding kunt verbeteren.

Wat me opvalt in de eerste stukjes stap is hoe stijf je zit. Met name in je heupen zit heel weinig beweging. Je beweegt meer in je bovenlijf dan dat je paard zijn rug beweegt en drijft (onbewust?) elke pas aan. Ook hou je je armen teveel gestrekt en zit er geen vering in schouder, elleboog en pols. Hierdoor komt je houding heel onrustig over.

In draf zie je deze dingen ook terug; een wiebelend onderbeen, een iewat holle rug, stijve armen. Dit zijn allemaal tekenen van gebrek aan balans en het niet correct (kunnen?) gebruiken van de rompspieren.

In galop komt het niet bewegen in je heupen erg goed naar voren: je schuift over het zadel heen, en het lijkt zelfs alsof je helemaal niet op de paardenrug thuishoort. Je wipt bij elke pas op en schuift dan naar voren. Je benen alterneren van voren naar achter en je armen blijven stijf zonder enige vering. Dit komt je aanleuning niet ten goede en het is moeilijk om oefeningen en tempoveranderingen aan te kondigen met alleen je zit.

Wanneer je halt houdt om de 'correcte houding' te laten zien, zie ik een been met veel spanning met daardoor een hak die te ver is huigedrukt en stijve heup-, knie- en enkelgewrichten. De onderrug is wat te hol en de buikspieren zijn niet voldoende aangespannen. De ellebogen zijn nu wel gebogen, maar steken af en de biceps is aangespannen om het contact aan te nemen i.p.v. de schouder- en rugspieren. De onderarmen zijn geroteerd en de vingerknokkels zijn het hoogste punt. Vanuit de achterkant is een kleine heuprotatie te zien met de rechterheup wat naar voren. rechter schouder en rechterheup zijn wat naar elkaar toe getrokken. Het gewicht lijkt meer op de linker zitbeenknobbel te rusten.

Bij het draven zonder beugels zie je nog meer spanning ontstaan. De ruiter trekt zichzelf in het zadel door aan de pommel te hangen. Dit voorkomt dat de correcte spieren gebruikt kunnen worden. Het resultaat is dan ook een stijve en instabiele houding die voor een groot deel onwillekeurig lijkt te zijn. Het onderbeen hangt door de spanning in de quadriceps naar voren en er is weinig beweging waarneembaar in de heupgewrichten. de ruiter probeert de bewegingen van het paard op te vangen in het bovenlijf door 'te schudden' met de schouders. Dit is problematisch voor het ontwikkelen van een onafhankelijke handhouding. In galop wordt hetzelfde beeld grotendeels voortgezet. Hierbij is ook het knijpen met de knieën goed waarneembaar; het draaipunt van het onderbeen in de beweging zit rond de knie.

Bij het draven en galoperen met beugels aan de longe zie ik geen verandering met het vrije rijden eerder in het filmpje. De koprol was een leuke afsluiter

Pfoe, een heel verhaal zo. Nu wil je natuurlijk weten hoe het beter kan worden. In dit topic zijn al een heleboel goede oefeningen en tips gegeven waar je wat aan kunt hebben. Kijk met name naar de oefeningen voor de buikspieren.

Allereerst is het belangrijk dat je gaat werken aan soepele heupgewrichten. De bewegingen van je paard moet je op kunnen vangen met je bekken en je heupen spelen daarin een grote rol. Nu vang je de beweging grotendeels op met je lage rug en schouders. Dit is op de lange termijn schadelijk voor je eigen lijf. Bovendien kun je daardoor geen verfijnde hulpen geven. Wanneer je bewegingen opvangt in bekken en heupen krijg je een onafhankelijke beenhouding.

Ga oefenen met opstaan en zitten met een rechte rug, waarbij je buigt in je heupen: maak een vouw in je broek ter hoogte van je broekzakken. Hier zitten je heupgewrichten en deze moet je bij het paardrijden om de beurt kunnen bewegen; eerst de ene, dan de andere, afhankelijk van de gang en tempo van je paard.

Het rijden zonder beugels zou ik even laten, aangezien dit nog meer spanning oplevert. Het rijden aan de longe vind ik wel een goed idee, onder voorwaarde dat je de controle van je paard aan de longeur overlaat: niet drijven, niet sturen, alleen voelen. Ik denk dat he tvoor jou heel belangrijk is om vooral te gaan voelen als je paardrijdt. Laat het paard jou bewegen, in plaats van dat jij het paard beweegt. Je mag niet meer doen, maar ook niet minder dan dat je paard doet. Als je paard stopt, stap weer weg en voel vervolgens alleen maar, niet bij blijven drijven. Door dit te doen, moet je de controle uit handen geven (aan je paard, of aan de longeur). Je doel hierbij is ontspannen en meegaan in de beweging van het paard. Als je dit in stap kan, mag je pas gaan draven. Als je in draf merkt dat je spanning maakt; terug naar stap, ontspannen en dan pas weer aandraven. Leg een knoop in de teugels en laat je armen afhangen langs je zij. Niet zoals in de film je armen optillen in die gewilde handhouding.

Ik moet nu gaan en heb geen tijd meer om mijn verhaal af te typen. Desondanks hoop ik dat je er wat aan hebt. Als je nog vragen hebt, stel ze gerust!

**Geplaatst**: 07-06-12 18:24

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 07-06-12 18:24

Alicia2U mag ik er nog even wat aan toevoegen?
Kijk voor voor oefeningen voor je heupen en bekken ook even op blz 10 bovenaan. Ik beschrijf daar een oefening waarbij je moet doen alsof je uit meerdere ballen bestaat. Ikzelf vind het handig om ook mijn ogen dicht te doen als ik moet voelen. Dan kun je je echt concentreren op wat je aan het doen bent met je lijf. Alicia2U heeft gelijk als ze zegt dat je veel te veel doet... Probeer nou alleen maar eens te ontspannen op je knollie (leuk beest trouwens) Rijd drie rondjes met alleen maar ontspanning in je lijf, dan is pas te zien wat je wel kan verbeteren. Nu moeten we door de houding heen kijken die je jezelf aangemeten hebt voor dit filmpje. Ik ga liever uit van een spontane houding ook al is ie verkeerd. Het uitgangspunt is je lijf en hoe dat in elkaar steekt.
Tot slot even vermanend toespreken: Niet meer elke stap aandrijven, daar wordt je pony murv van, ht haalt je uit de balans en ontspanning én het ziet er niet mooi uit. (Is grote foei in mijn lessen).

**Geplaatst**: 07-06-12 22:30

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 07-06-12 22:30

Moet nog even hele topic doornemen en de oefeningen opzoeken

, zag er wel al een paar voorbij komen zoals de plank die is me inmiddels bekend, gister mn vierde yogales gehad! Het rechte rug probleem herken ik ook heel erg, ik zit altijd snel ingezakt, op mn werk thuis en dan natuurlijk ook op mn paard...

Vandaag met rijden maar de dingetjes gedaan wat ik nog wist, geprobeerd te voelen in stap, pony vond het geloof ik prima dat ie even lekker rondjes mocht stappen door de bak :')

. Klopt het dat het een beweging is waar eerst links 'inzakt' en dan rechts en dat telkens herhalen? Had altijd een idee dat het links-rechts om en om naar voren bewegen was. Maar dit is wat ik nu voelde... Draf en galop heb ik verlichte zit gedaan, liep pony ook gelijk stuk beter van

. En toen ik daarna weer in mn zadel ging zitten had ik het idee dat mijn benen automatisch wat verder naar achter lagen. Heb de centered riding instructrice bij mij in de buurt maar even een mailtje gestuurt via de site, hoop dat ie bij haar aankomt! Heb nog geen reactie terug gehad....

**Geplaatst**: 07-06-12 22:32

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 07-06-12 22:32

in de nieuwe paard&leven staat ook wat over houding met oefeningen!

**Geplaatst**: 08-06-12 07:14

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 08-06-12 07:14

Bedankt voor de tips mrle! Ja dat van mn been is ook al wel verbeterd hoor dat had ik er al bijgezet maar van mn schouders moet ik aan werken ja..

**Geplaatst**: 08-06-12 08:59

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 08-06-12 08:59

Jammer dat ik de paard en leven niet krijg

.

**Geplaatst**: 08-06-12 10:12

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 08-06-12 10:12

als er iets nuttigs in staat, typ ik het wel over

**Geplaatst**: 08-06-12 10:13

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 08-06-12 10:13

Is goed hoor! Ben benieuwd!

**Geplaatst**: 08-06-12 19:09

Geplaatst: 08-06-12 19:09

@ Evdpanne Je bent goed bezig. Het is inderdaad een links en rechts inzakkend gevoel. Laat je bekken in die beweging gewoon mee gaan. Denk er aan alleen je bekken en heupen, om goed in balans te blijven zul je met het gebied rond je middenrif een kleine tegen beweging moeten maken die zich voortzet in je schouders. Stel je je bekkengebied voor als een bal, die op de maat mee moet doen anders rolt hij van je paard. Vanaf je middenrif begint de tweede bal. Die tweede bal moet op de eerste blijven liggen en maakt daarom een contra beweging, maar kleiner dan de beweging van de eerste bal. Tenslotte kun je je hoofd voorstellen als derde bal, ook die beweging is een beweging die contra is aan de beweging van de tweede bal. Probeer maar eens, weer met je ogen dicht. Het gekke is dat het heel wiebelig voelt, maar als je je ogen weer open doet dan merk je dat de bewegingen zo klein zijn en dat het meer als meeswingen met je paard voelt dan als wiebelen. Als je dit kunt dan voel je hoe het is om helemaal los te laten met je romp en wat het eigenlijk betekent om balans te houden op je paard.

**Geplaatst**: 08-06-12 19:28

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 08-06-12 19:28

Ik ga morgen lekker oefenen

.

Net trouwens super leuk gesprek gehad met een centered riding instructeur aan de telefoon en maandag of dinsdag is mn eerste les! Ben super benieuwd en nu al zenuwachtig! Mn moeder komt filmen en natuurlijk als ik goedkeuring krijg van instructeur zal ik het ook hier wel even plaatsen!

**Geplaatst**: 09-06-12 00:21

Geplaatst: 09-06-12 00:21

kan iemand mij helpen ? ik zit vaak als ik heel geconcentreerd met mijn paard bezig ben te veel naar voren wat kan ik hier aan doen?

**Geplaatst**: 11-06-12 10:37

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 11-06-12 10:37

Stiekem best zenuwachtig voor mn centered ridingles vanavond :')

.

**Geplaatst**: 11-06-12 11:56

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 11-06-12 11:56

Snap ik, succes hoor!

**Geplaatst**: 12-06-12 14:38

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 12-06-12 14:38

Les ging gister helaas niet door ivm onweer en regen, maar vanavond de herkansing

.

**Geplaatst**: 12-06-12 16:57

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 12-06-12 16:57

Ik ga ook eventjes plaatsen!

Ik ben al jaren aan het sukkelen met mijn houding. Ik zelf vind hem echt bagger. Want alles klopt niet..

- Ik trek vaak mijn benen op, de zogezegde stoelzit. Ik ben heel erg bezig met mijn benen langer te maken.. Volgende probleem:
- Tenen steken altijd naar buiten, ik probeer dit op te lossen door mijn knieen naar binnen te draaien, maar ik krijg dan ontzettende steken en pijn aan mn benen
- Ik heb een heel erg holle rug, ik kan heel lastig door mijn onderrug zakken, en heb ook vaak na het rijden dan pijn aan mn rug.
- mijn handen heb ik vaak te laag, nu de laatste tijd draag ik ze wel al wat meer, dus een kleine pluspunt
- Ik heb hele onrustige benen, vooral als ik doorzit. Zwaaien ze alle kanten op :')

Ik heb al vanalles geprobeert! Zitlessen ,zonder zadel rijden, oefeningen voor het rijden. Ik heb zelfs nieuwe laarzen gekocht, die helemaal op maat gemaakt zijn, iemand zei me dat deze je benen stiller houden. En een zadel aan het zoeken met een diepe zit, en dikke kniewrongen.

Iemand nog tips, of moet ik maar bidden voor een betere houding :')

**Geplaatst**: 12-06-12 17:50

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 12-06-12 17:50

@M_hartje_M: Het beste is zoeken van de juiste begeleiding. Werken aan je zit doe je niet alleen. Je kunt niet zomaar afgaan op je eigen gevoel van symmetrie, door het frequent scheef belasten raakt je interne waterpas van slag; wat scheef is voelt recht en wat recht is voelt scheef. Spiegels kunnen een deel oplossen, maar ik maak uit jou verhaal op dat je al vanalles geprobeerd hebt. Waarschijnlijk is je eigen lichaamsbesef (nog) niet voldoende om deze problemen zelfstandig op te lossen.

Wanneer je toch zelf aan de gang wil, begin dan bij het bekken en de heupen, vergeet de wiebelbenen en charlie chaplin tenen. De meeste problemen ontstaan door het verkeerd gebruik van bekken, heupen en lage rug. Je geeft zelf aan dat je snel met een holle rug rijdt. Dit probleem moet je eerst oplossen voordat je met andere dingen aan de gang gaat. In dit topic worden verschillende voorbeelden en oefeningen beschreven die je hierbij kunnen helpen.

Mijn advies is; ga op zoek naar iemand die gespecialiseerd is in houding en zit. Niet elke instructeur weet waar je op moet letten of kan je naar een goede houding coachen, maar er is vast wel iemand bij jou in de buurt die je kan helpen.

**Geplaatst**: 12-06-12 19:15

Geplaatst: 12-06-12 19:15

Ontzettend bedankt, wil trouwens wel zeggen dat ik iedere week les heb! en ik hier zeker aan werk

maar dit is niet genoeg, en helaas kan ik me niet vaker in een week les veroorloven...

je tips heb ik al ontzettend veel aan, ga ik echt deze week proberen!

edit: ik beschik idd over een spiegel in de bak ! maar helaas niet aan de zijkant, hij staat in de hoek, de als je linksom rijd, rijd je er altijd tegenaan om het zo te zeggen :')

**Geplaatst**: 12-06-12 22:09

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 12-06-12 22:09

Nou ik heb mn eerste centered riding les gehad

. Ik zat te lang in plaats van te kort, dat was het eerste ding wat verandert werd. Daarna moest ik mn benen voor mn zadel neerleggen en met mn zitbotjes naar voren wandelen en toen weer mn beugels in. En ineens zat ik voor in mn zadel

. Daarna benen naar achter leggen, en deze moeten los blijven liggen en niet klemmen, moet met mn knieen kunnen blijven wiebelen. En vanuit die houding meeveren met paard... En leuke oefening die ik mee heb gekregen om aan mn balans te werken, in plaats van door doorzitten van been te wisselen moet ik het nu door verlicht te zitten... En oei wat is dat moeilijk!

**Geplaatst**: 13-06-12 18:51

Geplaatst: 13-06-12 18:51

M_hartje_M schreef:
Ik ga ook eventjes plaatsen!

Ik ben al jaren aan het sukkelen met mijn houding. Ik zelf vind hem echt bagger. Want alles klopt niet..

Zo beroerd ziet het er niet uit hoor in je profiel op foto 10-09-2011 +:)+

**Geplaatst**: 17-06-12 21:38

Geplaatst: 17-06-12 21:38

Hoe ontwikkel je een 'diepere zit' ? (of is dit een te onduidelijke vraag?)

**Geplaatst**: 18-06-12 08:44

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 18-06-12 08:44

@Chantalboes: dat is een moeilijke vraag, omdat het antwoord voor iedereen anders is. Een diepe zit krijg je door de juiste mate van aan- en ontspanning van verschillende spiergroepen. Teveel ontspanning en je gaat wiebelen, teveel aanspanning en je gaat stuiteren. Belangrijk zijn de dingen die in dit topic al verschillende keren de revue gepasseerd zijn: bekken en heupen. Je kunt in dit topic een paar algemene tips vinden om je coördinatie, kracht en positie op deze vlakken te verbeteren.

**Geplaatst**: 18-06-12 10:56

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 18-06-12 10:56

Dankje! erg leerzaam dit topic!

**Geplaatst**: 18-06-12 15:27

Geplaatst: 18-06-12 15:27

evdpanne schreef:
Nou ik heb mn eerste centered riding les gehad . Ik zat te lang in plaats van te kort, dat was het eerste ding wat verandert werd. !

Valt me op dat iedereen volgens cr met te lange beugels rijd !?

iemand nog tips om buik en rugspieren te versterken ? Centre core stablity dus ..... Ik ben aan het hoelahoepen geslagen, hopenlijk werkt dat ook al een beetje.