Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-05-12 18:53

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 31-05-12 18:53

wat mij opvalt, als ik snel kijk, is dat je TE rechtop wil zitten, hierdoor hou je rug erg gespannen en trek je je rug hol

**Geplaatst**: 31-05-12 18:57

Geplaatst: 31-05-12 18:57

en deze:

**Geplaatst**: 01-06-12 21:03

Geplaatst: 01-06-12 21:03

Ik heb een paar ruiteroefeningen voor een betere houding en rijstijl.
Zelf overgetypt uit een boek van de bibliotheek. Weet niet of iemand hier er wat aan heeft, maar wou het in ieder geval met jullie delen.

Zithouding
Hieldraai
Laat het paard halt houden, houd beide teugels in één hand en houd met de andere hand de voorboom van het zadel vast in in balans te blijven. Til je rechterbeen zijwaarts op, weg van de zijde van het paard, maar zodat het nog net contact maakt met het zadel. Draai je hak iets naar buiten en laat het been dan langzaam en voorzichtig weer in contact komen met de flank van het paard, waarbij je de knie zo min mogelijk naar beneden en achteren beweegt. Herhaal dit met je linkerbeen.
Voordelen: Deze oefening zorgt voor het stretchen van de bovendijspieren en de spieren rond de heupen. De zit wordt hierdoor dieper en er ontstaat meer contact met het zadel.

Hoofd en nek

Hoofddraai
Vraag eerst het paard om halt te houden. Laat dan heel langzaam je hoofd voorover zakken. Houd je kin in het midden, draai je hoofd langzaam naar links en daarna naar rechts. Het moet voelen alsof je met de kruin van je hoofd een lichte halve cirkel tekent. Maak geen hele cirkelbeweging.
Voordelen: De hoofddraai is een goede manier om de zijkant en de achterkant van de nek te ontspannen. Door je hoofd naar voren te laten zakken wordt het moeilijker om je kiezen op elkaar te klemmen waardoor ook de spanning uit je kaken verdwijnt.

Citroen zuigen
Doe alsof je aan een schijfje citroen zuigt. Laat je fantasie de rest doen! Het effect is verbazingwekkend.
Voordelen: Hij is nuttig wanneer je een droge mond van angst hebt.

Oneindig en verder
Vraag je paard om halt te houden. Duw je hoofd een klein beetje naar voren. Teken met het puntje van je neus een plat liggende 8 in de lucht. Herhaal dit 5 keer in een richting en daarna 5 keer in de andere richting.
Voordelen: Deze oefening vermindert spanning in de nek en kaken, met name wanneer je gestrest bent. Hij helpt ook om de schouders te ontspannen, want een gespannen nek en schouders gaan vaak samen.

Kin induwen
Vraag je paard om halt te houden. Neem beide teugels in een hand en leg de top van de wijsvinger van de andere hand tegen het puntje van je kin. Duw je kin zachtjes naar achteren en een beetje naar beneden totdat de onderkaak begint te ontspannen.
Voordelen: Probeer deze oefening als je het idee hebt dat je je kin naar voren steekt of wanneer je je hoofd naar voren houdt. Hij zorgt voor een correcte houding van het hoofd en het helpt om een holle rug en de nek te strekken.

Hoofd strekken
Vraag je paard om halt te houden. Neem beide teugels in een hand. Leg het topje van de wijsvinger van je vrije hand op de kruin van je hoofd. Maak jezelf nu vanuit de nek langer alsof je met de bovenkant van je hoofd je vinger aan probeert te raken. Het is belangrijk dat je altijd op de juiste manier vooruit kijkt.
Voordelen: Deze oefening laat zien hoe belangrijk de nek is voor een goede houding van het hoofd en hij zorgt ervoor dat deze verbetert.

Bovenlichaam

Rijden zonder stijgbeugels
Hang de stijgbeugels kruislings voor het zadel. Vraag je paard om over te gaan van stap naar draf. Begin langzaam zodat je makkelijk blijft zitten. Probeer je billen en dijen niet aan te spannen want dan kun je de bewegingen niet goed absorberen. Laat je benen door de zwaartekracht naar beneden hangen, maar denk eraan om je bovenlichaam tegelijkertijd vanuit de heupen naar boven te strekken. De onderrug is bepalend voor het goede absorberen van de bewegingen dus als je houding slap of voorovergebogen is dan vormt dat een belemmering. Laat je benen losjes hangen met de tenen naar beneden zodat je dijspieren ontspannen zijn.
Let op dat je jezelf niet vastklemt met je knieën, hakken of dijen. Beweeg na een poosje je tenen naar boven zodat je voeten zich in de correcte rijpositie bevinden met de hakken lager dan de tenen. Voer geleidelijk de snelheid van het paard op voor zover je dat lukt.
Voordelen: Deze oefening zorgt voor een diepere zit, een betere absorptie van de bewegingen van het paard.

Handen in de lucht
Als je paard wordt geleid of aan de longe zit, knoop dan de teugels samen en leg ze in de nek. Steek beide handen hoog in de lucht, houd je vingers ontspannen tegen elkaar aan en probeer je vingertoppen zo ver mogelijk omhoog te strekken. Als je geen hulp hebt om je paard veilig in bedwang te houden, houd dan beide teugels in één hand en steek de vrije hand in de lucht om een betere houding te bevorderen.
Voordelen: Deze oefening leert je om naar boven te strekken vanuit de ribbenkast en is dus ideaal voor ruiters die ingezakt voorover leunen.

Helikopter
Zorg dat iemand het paard leidt of aan de longe houdt. Knoop de teugels samen en leg ze in de nek. Spreid beide armen en houd ze iets lager dan de schouders. Houd beide armen op een lijn en draai eerst met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Draai zo ver als je kunt zonder je heupen te draaien en zonder dat je zitknobbels loskomen van het zadel.
Voordelen: Deze oefening zorgt voor een betere balans en je wordt soepeler in je taille. Je kunt hiermee ook zien of je scheef zit omdat de positie van de ene arm dan lager is dan die van de andere.

Rugdruk
Houd beide teugels in je buitenste hand en leg je binnenste hand met de bovenkant tegen je lende. Druk met de achterkant van je hand 3 tellen stevig tegen je rug. Verminder heel langzaam de druk en beweeg je rug met je hand mee, alsof ze aan elkaar geplakt zitten.
Voordelen: Dit is een nuttige oefening voor diegene die hun rug hol trekken.

Rugstrekken
Doe beide teugels in je buitenste hand. Leg je vrije hand met de knokkels tegen je rug. Schuif je hand omhoog, zover als je prettig aanvoelt, richting je schouderbladen.
Voordelen: Deze oefening is nuttig voor ruiters die een ingezakte houding hebben. Hij helpt ook om de schouders laag en de borst naar voren te houden.

Schouders
Schouders ophalen
Span je schouders eerst aan door ze aangespannen omhoog te duwen tot je onder de oren. Houd dit 3 seconden vast. Draai je schouders langzaam naar achteren en beneden. Herhaal dit 2 tot 3 keer.
Voordelen: Dit is een goede oefening om gespannen en stijve schouders te verhelpen.

Enkele schouderlift
Trek langzaam een schouder op tot vlak onder je oor. Als je schouder op zijn hoogste punt is, laat hem dan langzaam zakken door hem naar achteren te draaien. Adem tegelijk uit om de spieren optimaal te ontspannen en de schouder zo laag mogelijk te laten zakken.
Voordelen: Dit is ook een goede oefening om gespannen en stijve schouders tegen te gaan.

Armdraai
Houd de teugels in één hand. Maak met je vrije arm een langzame cirkelbeweging naar voren, boven en achteren tot je arm 360 graden rond is gegaan en weer langs naast je hangt. Als je arm net voorbij je oor is, maak dan een cirkel de andere kant op. Maak de cirkel iets van het lichaam af zodat de schouder niet blokkeert en omhoog schiet. Adem in wanneer je arm omhoog gaat en adem uit als je arm naar beneden gaat. Houd je elleboog en vingers lichtgebogen: hierdoor heeft je schouder meer bewegingsruimte Begin met kleine cirkels en maak ze langzaam groter naarmate het schoudergewricht meer ruimte krijgt en makkelijker beweegt.
Herhaal deze oefening 5 keer en doe hem dan met de andere arm.
Voordelen: Ronde schouders en een ingezakt bovenlichaam gaan vaak samen. Deze oefening helpt om deze combinatie van problemen te verhelpen omdat je rechtop leert zitten vanuit de voorkant van de ribbenkast waardoor ronde of gespannen schouders ontspannen.

Elleboogdraai
Houd de teugels in één hand. Plaats de vingertoppen van je vrije hand licht op de schouder aan dezelfde kant. Maak met de punt van je elleboog een cirkel in de lucht. Begin met een kleine cirkel ter grote van een golfbal en maak deze langzaam groter. Herhaal dit 10 keer en doe de oefening vervolgens met de andere elleboog.
Voordelen: Deze oefening helpt om de borst te rechten en vermindert de spanning in de schoudergewrichten.

Armen en polsen

Arm schudden
Leg beide teugels in één hand. Houd de andere arm langs je zij, iets van je lichaam af en schud de pols naar voren en achteren. Begin met langzame bewegingen en maak ze steeds sneller. Zorg dat je vingers ontspannen en meebewegen. Schud je hele arm mee, tot aan je schouder en maak de beweging steeds sneller. Doe alsof er geen botten in je armen zitten waardoor je je arm vrij en los kunt bewegen. Herhaal dit met je andere arm.
Voordelen: Wanneer je merkt dat je vingers om de teugels verkrampen en je polsen of armen gespannen raken, dan is dit een goede oefening om ze weer te ontspannen en versoepelen.

Zware ellebogen
Houd beide teugels in één hand. Steek je vrije arm verticaal in de lucht, houd je hand boven je hoofd en je elleboog licht gebogen. Buig de elleboog langzaam verder en stel je voor dat hij heel zwaar is terwijl hij naar beneden zakt, alsof er een baksteen aanhangt. Als je elleboog je zij raakt, draai dan de onderarm naar voren richting het hoofd van je paard zodat je hand in de juiste teugelpositie komt.
Voordelen: Deze oefening is nuttig wanneer je de neiging hebt om je ellebogen naar buiten te houden of ze tegen je lichaam aan te klemmen. Hij zorgt voor een zwaar gevoel in de ellebogen en ontspanning van de schouders die misschien ook opgetrokken en gespannen zijn. Je wordt je bewuster van de positie van je handen en leert om met de hele arm en schouders een elastischer teugelcontact tot stand te brengen.

Elleboog liften en verschuiven
Houd beide teugels in één hand. Houd de andere arm in de normale rijhouding met de bovenarm recht naar beneden, de elleboog gebogen en de hand als een ontspannen vuist om de teugels. Beweeg je arm gelijkmatig en zorgvuldig 15 tot 30 cm naar voren en houd hem parallel aan de grond; misschien helpt het als je je inbeeldt dat je elleboog je onderarm naar voren duwt. Beweeg je onderarm terug, iets verder dan het beginpunt. Herhaal dit 5 keer en stop als de bovenarm weer recht naar beneden loopt vanaf de schouder. Houd de elleboog gebogen zodat de bovenarm en onderarm een rechte hoek vormen. Beweeg de onderarm iets naar buiten. Houd de onderarm parallel aan de grond zonder dat de hand en de elleboog hem leiden. Herhaal dit 5 keer en herhaal dan de eerste 3 stappen nog 5 keer. Daarna doe je het natuurlijk met je andere arm.
Voordelen: Deze oefening helpt om verkrampte of stijve ellebogen te ontspannen. Hij voorkomt dat je je ellebogen tegen je lichaam aandrukt en dat je handen stijf of te laag zijn waardoor de elleboog minder gebogen is. Deze oefening voorkomt ook 'fladderende' ellebogen omdat hij je bewust maakt van wat je met je ellebogen doet waardoor je een ontspannende correctie kunt toepassen.

Arm ontspannen
Leg beide teugels in één hand en laat de andere arm losjes langs je lichaam hangen. Houd de elleboog en de vingers lichtgebogen en de palm van de hand naar je lichaam gericht waardoor je schouder ontspannen en niet rond is. Rijd een paar minuten in stap. Je vrije arm moet voldoende ontspannen zijn zodat hij rustig heen en weer beweegt terwijl je paard loopt. Maak een paar overgangen van stap naar halthouden. Je arm dient zonder te verstijven in dezelfde positie blijven, met de hand iets lager dan je dijbeen. Overdreven bewegingen naar voren of opzij, een stijve en bewegingloze arm, stijve vingers of een gebalde vuist betekenen dat je met je arm probeert te voorkomen dat je voorover valt, inzakt vanuit je ribbenkast of je evenwicht en stabiliteit van de zit verliest. Let goed op wat je vrije arm doet en corrigeer deze als het nodig is. Ga weer over in stap, controleer de positie van je zit, zorg dat je schouders zich op een lijn bevinden, schud de spanning uit je arm en schouders en doe de oefening nogmaals.
Voordelen: Deze oefening brengt een gebrekkige balans, onjuiste toepassing van de hulpenmiddelen en onvoldoende diepte van de zit aan het licht. Je leert hierdoor minder gebruik te maken van de teugels ter controle en houvast en om de juist voorwaarts te rijden vanuit het zadel, de benen en de rug. Bovendien zorgt deze oefening voor een goede balans en zelfvertrouwen.

Teugels vasthouden
Houd de teugels niet op de normale manier vast, maar leg ze tussen duim en wijsvinger en via de muis van de hand onder de pink langs. Probeer in stap te lopen en halt te houden, maak een paar draaien en cirkels. In het begin voelt het misschien een beetje vreemd maar als je eraan gewend raakt dan merk je dat het paard gehoorzaam reageert op het nieuwe zachte teugelcontact.
Voordelen: Je ontwikkelt een beter gevoel voor de teugelhulpen omdat het moeilijker wordt om ze als houvast te gebruiken en je ze bijna niet meer aan kunt trekken. Je leert om je paard op een zachte manier te berijden in plaats van hem te beperken. Dit is ook een goede oefening als je contact wat onhandig is en hij helpt je om via beide teugels het juiste gevoel te ontwikkelen. Wat houding betreft zorgt deze oefening ervoor dat je je hand niet meer te laag of te hoog houdt waardoor de onderarm en de teugel op een lijn zitten. De duim vormt het hoogste punt waardoor je je hand minder snel omdraait en de bovenkant van de handen naar opzij gericht blijft.

Handen

Vingers wiebelen
Leg beide teugels in één hand; houd de andere hand iets van je lichaam af, strek je vingers uit en spreid ze.
Maak met je hele hand kleine schudbewegingen waarbij je je vingers zo slap mogelijk houdt. Ontspan al je
vingers zo dat ze naar binnen beginnen te buigen. Begin bij de pink en buig alle vingers een voor een totdat je uiteindelijk een iets geopende vuist hebt. Als je arm stijf is dan heeft dat effect op de soepelheid van de vingers. Daarom is het verstandig om de hele arm te ontspannen. Begin bij het schudden van de vingers, neem dan de polsen en ten slotte de hele arm mee.
Voordelen: Deze oefening helpt als je de teugels te strak vasthoudt. En door deze oefening te doen leer je je handen te ontspannen.

Handaanraking
Raak het topje van je rechterduim aan met het topje van je wijsvinger van dezelfde hand en vervolgens om de beurt de middelvinger, ringvinger en pink. Het is belangrijk de vingers naar de duim toe te bewegen, in plaats van andersom. Herhaal deze oefening, begin deze keer bij de pink en eindig bij de wijsvinger. Herhaal de 1e en 2e stap met de andere hand.
Voordelen: Deze oefening helpt om de vingers soepeler te maken, waardoor je wordt geholpen om een beter teugelcontact te ontwikkelen.

Knokkelaanraking
Breng langzaam de knokkels van beide handen naar elkaar toe zodat ze elkaar lichtjes raken.
Voordelen: Deze oefening helpt je om je handen naast elkaar op gelijke hoogte te houden en voorkomt dat je met je ellebogen gaat klemmen.

Nekcontact
Steek de pinken van beide handen uit en laat ze lichtjes rusten tegen beide kanten van de hals van het paard.
Probeer een licht maar constant contact te houden met de topjes van de vingers zonder ze met kracht tegen de halsspieren te duwen om ze op de plek te houden. Als je het contact blijft verliezen, is dit vaak een teken van stijfheid in de schouders en armen, maar het kan ook een teken zijn van stijfheid op andere plekken.
Voordelen: Deze oefening helpt je om een regelmatige teugelcontact te ontwikkelen. Je kunt het ook gebruiken om te controleren of je niet de teugels gebruikt om in balans te blijven. Het stimuleert ook om je handen een beetje in de richting van de mond van het paard te bewegen en helpt je eraan te denken het paard voorwaarts aan de teugel te rijden.

Benen

Doorzitten met stijgbeugels
Ga vanuit stap over in draf en blijf direct doorzitten, zodat je spieren meer ontspannen zijn. Adem uit als je paard overgaat in draf. Houd je bovenlichaam elegant rechtop, zodat de zit en onderrug beter in staat zijn om de bewegingen op te vangen. Houd je benen gestrekt naar beneden, waardoor je dieper zit in het zadel. Terwijl je tegelijkertijd de knieën soepel houdt. Dit vermindert het risico dat de hakken te veel worden uitgedrukt, waardoor de zit juist uit het zadel omhoog wordt geduwd. Het helpt ook om de onderbenen licht in contact te houden met de flanken van het paard. Begin met een langzaam sukkeldrafje en voer het tempo op als je denkt het aan te kunnen. Als het lukt om langere tijd gemakkelijk en goed door te zitten, probeer je om van lichtrijden over te gaan op doorzitten en andersom. Het ritme, de snelheid, paslengte, balans en houding van je paard mag niet veranderen. Blijf alleen doorzitten zolang het comfortabel blijft voor jou en je paard. Wil het niet meer, ga dan weer lichtrijden.
Voordelen: Een juiste houding is belangrijk als je met succes het doorzitten in draf onder de knie wil krijgen, als aanvulling op het licht gebogen houden van heup-, knie- en enkelgewrichten die als schokdempers functioneren.

Been zijwaarts optillen
Laat je paard halt houden. Haal je rechtervoet uit de stijgbeugel en beweeg je been met gebogen knie opzij uit het zadel. Til het hele been op, zodat de dij een stukje loskomt uit het zadel. Houd dit tussen de 3 en 5 tellen vast. Ontspan daarna en breng je been langzaam weer terug in contact met het zadel. Herhaal dit met je linkerbeen.
Voordelen: Deze oefening helpt je een diepere zit en 'langere' benen te ontwikkelen.

Kniecirkels
Laat je paard halt houden. Til je rechterbeen een beetje op door je knie iets meer te buigen en iets uit het zadel te brengen. Teken met je knie een cirkel in de lucht, ongeveer zo groot als een tennisbal. Maak 10 cirkels zowel met de klok mee als tegen de klok in. Herhaal dit met het linkerbeen.
Voordelen: Deze oefening helpt je om een onafhankelijke beengebruik te ontwikkelen, om dieper te zitten en de bovenbeenspieren te ontspannen.

Benen zwaaien
Laat je paard halt houden. Breng je rechtervoet weg van het zadel en zwaai het eerst een beetje naar voren en dan naar achteren. De teen blijft naar voren wijzen, beweeg het been vanuit de heup en houd de knie lichtjes gebogen. Zorg dat je bovenlichaam recht blijft en dat je niet naar voren valt. Herhaal dit 5 keer en doe deze oefening daarna met je andere been.
Voordelen: Deze oefening helpt de coördinatie en het onafhankelijk gebruik van de benen te verbeteren.

Knieën naar beneden duwen
Neem beide teugels in één hand en plaats de wijsvinger van de andere hand op de dij net boven de knie.
Druk de knie zachtjes, maar stevig naar beneden, ontspan hierbij tegelijkertijd de bovendij zoveel mogelijk.
Herhaal dit met het andere been.
Voordelen: Als je de neiging hebt om te klemmen met je knieën of als je knieën omhoog kruipen tijdens het rijden, helpt deze oefening je om je gewicht door je benen naar beneden te laten zakken.

Enkels vastgrijpen
Laat je paard halt houden en neem de teugels in je linkerhand. Haal je rechtervoet uit de stijgbeugel. Buig je rechterknie en breng je voet naar boven in de richting van je zitvlak. Pak met je rechterhand het enkelgewricht vast en druk zachtjes je dijbeen naar beneden, zonder je lichaam te kantelen. Houd dit zo'n 5 tellen vast en ontspan daarna. Neem de teugels in je rechterhand en herhaal dit met je linkerbeen.
Voordelen: Dit is nog een oefening die je helpt om je been te stimuleren door de dij naar beneden te strekken om het beencontact te verbeteren.

Voeten en enkels

Enkels draaien
Haal een voet uit de stijgbeugel en draai rondjes met de klok mee. Verbeeld je dat je met je teen een cirkel tekent in de lucht., hierdoor gebruik je het volledige bewegingsbereik van je enkelgewricht. Vervolgens doe je hetzelfde, maar dan tegen de klok in. Herhaal dit met je andere voet.
Voordelen: Deze oefening helpt om stijve enkelgewrichten soepeler te maken.

Tenen recht houden
Til je rechter zitbeenknobbel een beetje op, breng deze zo ver mogelijk van de linker af en laat je dan weer in het zadel zakken. Til je linker zitbeenknobbel op, breng deze zo ver mogelijk van de rechter af en laat je weer in het zadel zakken.
Voordelen: Deze oefening helpt je zowel om diep in het zadel te zitten als om een verkeerde positie van de tenen te corrigeren.

Hakken uitdrukken
Ga stilstaan en pak samen met de teugels een pluk manen of het halskoord vast om in balans te blijven, zodat je niet perongeluk in de mond van het paard trekt of met een smak terug in het zadel valt. Zorg ervoor dat de bal van beide voeten op de juiste manier in de stijgbeugel is geplaatst. Ga op je tenen staan in de stijgbeugels en houd dit ongeveer 5 tillen vol. Ontspan langzaam je enkelgewrichten, waardoor je hakken naar beneden gaan.
Buig geleidelijk aan je knieën om zachtjes terug in het zadel te zakken.
Voordelen: Deze oefening helpt je om stijfheid in de enkelgewrichten en kuitspieren te verhelpen, waardoor je een betere en stillere beenhouding krijgt.

Balans en coördinatie

Lichtrijden zonder stijgbeugels
Haal je voeten uit de stijgbeugels en leg ze voor het zadel. Laat je paard actief draven, terwijl je doorzit. Til je benen iets op, houd je knieën gebogen en tegen het zadel gedrukt zonder te klemmen en laat de opwaartse beweging van de rug van het paard de aanzet geven om met je heupen een opwaartse en voorwaartse beweging te maken. Ga na een paar passen weer doorzitten, maar let op dat je niet terugploft in het zadel; controleer of je nog steeds regelmatig ademhaalt en je adem niet inhoudt. Wanneer je er klaar voor bent, probeer je opnieuw enkele passen licht te rijden, wissel het af met doorzitten of rust even uit in stap.
Voordelen: Deze oefening kan je techniek van het lichtrijden verbeteren, maar alleen als het met mate wordt gedaan.

Super korte beugels
Verkort je stijgbeugels zoveel als je kunt zonder dat je knie aan de voorkant voorbij de rand van het zadel komt.
Wen eerst aan het gevoel in stap en probeer daarna in draf te lichtrijden. Dit kan een verbazingwekkend vermoeide oefening zijn, doe het daarom ook niet langer dan een paar minuten per keer.
Voordelen: Het rijden met hele korte stijgbeugels laat je zien hoe belangrijk het is dat je bovenlichaam in balans is. Het rekt ook de kuitspieren en het helpt je om je gewicht naar je hakken te laten zakken. Je zult automatisch jezelf langer willen maken in het zadel.

Tenen tikken
Houd je voeten in de stijgbeugels en neem beide teugels in één hand. Reik met je vrije hand naar beneden om je teen aan te raken aan dezelfde kant. Ga weer rechtop zitten en breng je vrije hand tegelijkertijd omhoog de lucht in boven je hoofd. Reik naar beneden om je teen aan de andere kant aan te raken. Herhaal dit 5 keer en herhaal dit daarna met je andere hand. Heb je genoeg vertrouwen, probeer de oefening dan met één arm achter je rug gevouwen; hierdoor blijft je rug rechter en zit je met je heupen rechter in het zadel.
Voordelen: Naast het ontwikkelen van balans en coördinatie, geeft deze oefening de ruiter meer vertrouwen en verbetert de soepelheid van de taille en buikspieren.

Gevoel

Zonder zadel rijden
Voordelen: Deze oefening helpt om je balans en rechtheid te verbeteren en het helpt ook de ruiters die last hebben van gespannen beenspieren. Je zult ook beter afgestemd raken op je paard, zowel mentaal als fysiek.

Gesloten ogen
Voordelen: Deze oefening leert je om goed te luisteren naar het paard en verbetert je 'gevoel' voor wat het paard aan het doen is zodat je je hulpen beter kunt toepassen en beter kunt timen.

Rechtheid

Handen uitsteken
Breng beide armen omhoog tot schouderhoogte, beweeg ze langzaam zodat het paard niet schrikt. Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar met de handpalmen naar elkaar toe. Beide handen horen op dezelfde hoogte te zijn. Als je naar een kant leunt of schuift, wordt dit snel duidelijk doordat de handen niet langer tegenover elkaar staan. Je zult tegelijkertijd bewuster je gewicht gelijkmatig verdeeld houden in het zadel en je benen naar beneden laten hangen aan beide zijden van het paard.
Voordelen: Deze oefening stimuleert ruiters, die de neiging hebben om naar beneden te kijken, om recht vooruit te kijken. Daarnaast helpt het ook om rechtheid te verbeteren.

**Geplaatst**: 01-06-12 22:03

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 01-06-12 22:03

Citaat:
ik heb een paar ruiteroefeningen voor een betere houding en rijstijl.

Hij is weer geweldig , een fijn overzicht zo met de bekende en ook mooie onbekende oefeningen.
Je komt leuk binnen zo op bokkie +:)+

**Geplaatst**: 01-06-12 22:21

Geplaatst: 01-06-12 22:21

Peetstap schreef:
Citaat:
ik heb een paar ruiteroefeningen voor een betere houding en rijstijl.

Hij is weer geweldig , een fijn overzicht zo met de bekende en ook mooie onbekende oefeningen.
Je komt leuk binnen zo op bokkie

Ik had een boek geleend van de bibliotheek en daar stonden deze oefeningen in.
Vond het nuttig om deze oefeningen over te typen. O:)

Dankje

**Geplaatst**: 02-06-12 01:53

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 02-06-12 01:53

wat heb jij veel getypt zeg, om al die oefeningen voor ons neer te zetten, helemaal super!

@ Alicia: ontzettend bedankt voor de vele tips. Ik zal binnenkort eens foto's laten maken van alle bovengenoemde puntjes. Het is al lang geleden dat ik beugellengte op jou manier heb getest en als ik een gokje doe denk ik dat ik misschien nog best wel in de buurt zit van de juiste lengte. Mijn probleem is voornamelijk dat ik korte beentjes heb die ik snel optrek en ik liever teveel steun heb dan te weinig. Heb vaak het gevoel dat ik met die lange beugels niet eens kan lichtrijden. Op de foto ben ik al wel sinds een maandje 1 of 2 gaatjes langer gegaan.
De dingen over mijn bovenlichaam vind ik heel interessant, wist echt niet dat daar zoveel bij kwam kijken zeg! Ontzettend bedankt daarvoor. Ik ga eens goed je punten vergelijken met wat ik zie (ook op andere foto's die je van commentaar hebt gegeven) en het dan nog een proberen te vertalen naar mijn lichaam.

Ik heb nog wel een vraagje, als je een pony hebt die heel erg sterk is in haar nek/ kaaklijn, kan het daardoor dan ook komen dat je ergens gaat compenseren in je lichaam?

**Geplaatst**: 02-06-12 09:05

Geplaatst: 02-06-12 09:05

Hey LuffB,

Als je een sterke pony hebt, heeft dat vrijwel altijd te maken met de onbalans in je bovenlijf. Wat ik vaak zie is dat een de ruiter eerst in disbalans zit, en dat het paard daardoor gaat hangen. Het probleem is in 95% van de gevallen ook onmiddelijk verholpen wanneer de ruiter het bovenlijf in balans houdt; het paard heeft dan niets meer om aan te hangen en de ruiter hoeft niet meer aan het paard te hangen. Om dit voor elkaar te krijgen zijn de punten die ik voor je opgeschreven heb allemaal even belangrijk. Zelfs zoiets kleins als je duim die niet het hoogste punt is brengt je uit balans! Als je tijd hebt, kom dan van de zomer eens naar mijn open dag voor een demo, hou voor de datum facebook in de gaten.

@Anoukjee22: Leuke oefeningen! Bedankt voor de moeite van het overtypen. Ik zou graag de schrijver en titel van het boek weten.

**Geplaatst**: 02-06-12 09:12

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 02-06-12 09:12

Ik ga even volgen en binnenkort wat fotos plaatsen

**Geplaatst**: 02-06-12 11:32

Geplaatst: 02-06-12 11:32

En Alicia, jij zegt dus dat er eigenlijk geen stugge/ sterke paarden zijn maar dat die zo zijn/ worden door de houding van de ruiter?
Ik zal iig hard gaan werken aan de balans in mijn bovenlichaam en zal binnenkort even een filmpje maken zodat ik het zelf ook goed terug kan zien. Helaas is wat je voelt niet altijd hoe het werkelijk is:P Zoals je soms dus rechtop denkt te zitten terwijl dit niet zo is.
Ik ga in de gaten houden wanneer die open dag er is:)

Heb je toegevoegd op facebook;) Dus als je een verzoek krijgt van Nalin, dan ben ik dat;)

Laatst bijgewerkt door LuffB op 02-06-12 11:40, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-06-12 11:36

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 02-06-12 11:36

@ Anoukjee22

Yay wat leuk dat je dat allemaal opgeschreven hebt, ik sla het even op.

**Geplaatst**: 02-06-12 11:49

Geplaatst: 02-06-12 11:49

LuffB schreef:
En Alicia, jij zegt dus dat er eigenlijk geen stugge/ sterke paarden zijn maar dat die zo zijn/ worden door de houding van de ruiter?

Dat klopt. Een ruiter in balans geeft het paard namelijk niets om op te hangen en is in staat een paard wat wel hangt gelijk te corrigeren. In zo'n geval is er nauwelijks sprake van een probleem. Een ruiter die geen balans heeft, zal met behulp van de teugels dit gebrek aan balans proberen te compenseren en vertrouwd in zekere zin op dat zware paard om hem/haar in balans te houden.

**Geplaatst**: 02-06-12 15:00

Geplaatst: 02-06-12 15:00

Alicia2u schreef:
@Anoukjee22: Leuke oefeningen! Bedankt voor de moeite van het overtypen. Ik zou graag de schrijver en titel van het boek weten.

101 ruiteroefeningen : ideeën om je rijstijl te verbeteren / Karen Bush en Julian Marczak.
http://webcatov.blauwebrug.nl/cgi-bin/m ... 048303861;

NeverGiveUp schreef:
@ Anoukjee22: Yay wat leuk dat je dat allemaal opgeschreven hebt, ik sla het even op.

Is goed.

**Geplaatst**: 02-06-12 17:04

Geplaatst: 02-06-12 17:04

Alicia2u schreef:
LuffB schreef:
En Alicia, jij zegt dus dat er eigenlijk geen stugge/ sterke paarden zijn maar dat die zo zijn/ worden door de houding van de ruiter?

Dat klopt. Een ruiter in balans geeft het paard namelijk niets om op te hangen en is in staat een paard wat wel hangt gelijk te corrigeren. In zo'n geval is er nauwelijks sprake van een probleem. Een ruiter die geen balans heeft, zal met behulp van de teugels dit gebrek aan balans proberen te compenseren en vertrouwd in zekere zin op dat zware paard om hem/haar in balans te houden.

ah, dus het paard kan wel sterk zijn, maar doordat de ruiter dan in balans is kan die het corrigeren ipv tegenhangen. (als ik het goed begrijp)

Als ik dan zo kijk naar wat je zegt, wat ik voel en hoe het paard veranderd is (en mijn houding het afgelopen jaar/ anderhalf jaar) kan ik daar wel logica van maken. Zo had ik vaak in de galop dat ik dacht terug te zitten, maar dat ik eigenlijk gewoon heel erg naar achter hing en ze niet echt terug kwam op de sprong. De laatste tijd ga ik meer zitten in mijn zadel, me langer en zwaarder maken en haar ondertussen rond houden, waardoor ze makkelijker terug te rijden is (en minder sterk wordt). Dus nu ik heb gevonden waar ik mijn zwaartepunt moet leggen en mijn balans moet houden, wordt zij makkelijker. Interessant! Ik wordt alleen nog maar meer getriggerd om naar de open dag te komen. Of een keer een lesje te nemen:)

**Geplaatst**: 02-06-12 19:30

Geplaatst: 02-06-12 19:30

Heeft er iemand hier misschien nog wat tips voor mijn houding?

Afbeelding

**Geplaatst**: 02-06-12 19:42

Geplaatst: 02-06-12 19:42

iemand tips voor mij?
ik merk zelf al wel dat ik als ik mijn paard rijd vaak me hakken omhoog heb omdat ik der dan probeer door te laten lopen omdat ze nogal snel terug valt op een langzaam sloffend tempo, en ik zie dit altijd op foto's dat ik dan mijn hakken erg optrek
[img=http://img94.imageshack.us/img94/5369/img4858ev.th.jpg]

[img=http://img269.imageshack.us/img269/6779/img4860rn.th.jpg]

**Geplaatst**: 02-06-12 20:02

Geplaatst: 02-06-12 20:02

xxanoukxx1 schreef:
iemand tips voor mij?
ik merk zelf al wel dat ik als ik mijn paard rijd vaak me hakken omhoog heb omdat ik der dan probeer door te laten lopen omdat ze nogal snel terug valt op een langzaam sloffend tempo, en ik zie dit altijd op foto's dat ik dan mijn hakken erg optrek
[img=http://img94.imageshack.us/img94/5369/img4858ev.th.jpg]

[img=http://img269.imageshack.us/img269/6779/img4860rn.th.jpg]

Dit had ik vroeger ook. Eerst had ik het niet door maar na veel foto's te bekijken begon ik me hier echt erg aan te ergeren.
Nu doe ik dit 'niet' (of toch zo goed als) meer doordat ik nu met een dressuurzweep rij. Mijn paardje reageert hier echt super goed op en is meer op tempo waardoor ik niet constant beenhulpen moet geven maar enkel wanneer nodig. Zo zijn mijn hakken niet meer omhoog.
Maar ik heb dit natuurlijk ook afgeleerd omdat ik er vaak op gewezen werd

.

**Geplaatst**: 02-06-12 20:25

Geplaatst: 02-06-12 20:25

xxanoukxx1 schreef:
iemand tips voor mij?
ik merk zelf al wel dat ik als ik mijn paard rijd vaak me hakken omhoog heb omdat ik der dan probeer door te laten lopen omdat ze nogal snel terug valt op een langzaam sloffend tempo, en ik zie dit altijd op foto's dat ik dan mijn hakken erg optrek
[img=http://img94.imageshack.us/img94/5369/img4858ev.th.jpg]

[img=http://img269.imageshack.us/img269/6779/img4860rn.th.jpg]

dat probleem heb ik dus ook!

**Geplaatst**: 02-06-12 20:43

Geplaatst: 02-06-12 20:43

Aco schreef:
xxanoukxx1 schreef:
iemand tips voor mij?
ik merk zelf al wel dat ik als ik mijn paard rijd vaak me hakken omhoog heb omdat ik der dan probeer door te laten lopen omdat ze nogal snel terug valt op een langzaam sloffend tempo, en ik zie dit altijd op foto's dat ik dan mijn hakken erg optrek
[img=http://img94.imageshack.us/img94/5369/img4858ev.th.jpg]

[img=http://img269.imageshack.us/img269/6779/img4860rn.th.jpg]

Dit had ik vroeger ook. Eerst had ik het niet door maar na veel foto's te bekijken begon ik me hier echt erg aan te ergeren.
Nu doe ik dit 'niet' (of toch zo goed als) meer doordat ik nu met een dressuurzweep rij. Mijn paardje reageert hier echt super goed op en is meer op tempo waardoor ik niet constant beenhulpen moet geven maar enkel wanneer nodig. Zo zijn mijn hakken niet meer omhoog.
Maar ik heb dit natuurlijk ook afgeleerd omdat ik er vaak op gewezen werd .

ja mijn paardje is niet zo heel gevoelig voor de hulpen (wat toch wel zou moeten ze is pas 7) maar dat is ze eigenlijk nooit geweest vanaf dat ik haar kocht (3 jaar geleden) het gaat nu eigenlijk al wel beter, maar moet toch erg vaak drijven en rijd al wel met een dressuur zweep met de totaal lengte van 1.20

bedankt trouwens voor je reactie terug

**Geplaatst**: 02-06-12 20:44

Geplaatst: 02-06-12 20:44

kimdegroot schreef:
xxanoukxx1 schreef:
iemand tips voor mij?
ik merk zelf al wel dat ik als ik mijn paard rijd vaak me hakken omhoog heb omdat ik der dan probeer door te laten lopen omdat ze nogal snel terug valt op een langzaam sloffend tempo, en ik zie dit altijd op foto's dat ik dan mijn hakken erg optrek
[img=http://img94.imageshack.us/img94/5369/img4858ev.th.jpg]

[img=http://img269.imageshack.us/img269/6779/img4860rn.th.jpg]

dat probleem heb ik dus ook!

vervelend is dat, misschien licht het toch aan de friezen hahaha !

**Geplaatst**: 02-06-12 20:51

Geplaatst: 02-06-12 20:51

Heeft er iemand tips voor mijn houding?
Afbeelding

**Geplaatst**: 03-06-12 18:23

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 03-06-12 18:23

wat mij opvalt is dat het lijkt dat je je benen niet stil kan houden, deze komt nml enorm van het paard af. Bij de 2de foto zit je te ver achter in het zadel, en maak je je rug bol. Let erop dat er een rechte lijn moet zijn tussen, hak - heup - oor. je been ligt iets te ver naar voren, heup iets te ver nachter en je knikt je hoofd naar voren....

niet zo goed advies als sommige andere geven, maar hoop dat je er iets aan hebt

**Geplaatst**: 03-06-12 18:33

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 03-06-12 18:33

@Daphnijntje
Mij lijkt het ook dat je je benen nog niet zo stil kan houden (al is dit niet zo simpel te zeggen van 1 enkele foto). Zou dan toch opletten om dan al met zo'n straffe spoor te gaan rijden. Zou niet willen dat je paardje zijn buik open zou liggen na een uur intensief werken. Heb dit jammer genoeg nog veel gezien vroeger.
Bij de tweede foto lijkt het erop dat je echt gaat hangen op je teugels, achterover gaat hangen en dan nog eens neerkomt in het einde van je zadel. Dit lijkt alsof je pony te snel gaat lopen en je dit op deze manier wil opvangen. Probeer dit eerst op te lossen met je zit (als het al zo was). Anders moet je meer gaan werken op rechter zitten waardoor je ook niet meer op het einde van je zadel gaat ploffen.

**Geplaatst**: 03-06-12 21:19

Re: Het ''Houding'' tips & trics topic.

Geplaatst: 03-06-12 21:19

Dankjullie wel , uhmm ne mijn pony gaat juist eerder te sloom. rijd nu bijna nooit meer met spoor alleen bij les en wedstrijd. iemand tips om je been naar achter op de jusite plek te houden?

**Geplaatst**: 03-06-12 21:24

Geplaatst: 03-06-12 21:24

Kimdegroot: Probeer je armen meer te buigen, bij elkaar te houden en handen netjes recht op. Hakken naar beneden en benen lang houden.

Tips voor mijn houding? Eigen idee; meer naar voren kijken. Het lijkt alsof ik wat in elkaar zit, dit komt door mijn bodywarmer.

Tips om je benen op de goede plek te houden? Op je telefoon inspreken "Benen goed houden" en dan 2 minuten later weer zeggen "benen goed houden". Dat afluisteren onder je rijden & je doet na een tijdje nooit meer je been verkeerd. _O-

**Geplaatst**: 03-06-12 21:36

Geplaatst: 03-06-12 21:36

Daphnijnttje: Ja ik!
Heb ik twee dagen geleden geleerd en mn beenhouding is er erg van verbeterd! Til je been op, van het zadel af en tegelijk naar achter, doe daarna zonder je been nog veel te verplaatsen, je voet weer in de stijggbeugel. Zo ligt je been netter en meer naar achter en staan je tenen meer naar binnen. Het doet heel even pijn maar als je dat elke keer voordat je gaat rijden het een keer doet met elk been, gaat het uiteindelijk vanzelf.