Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-04-12 20:34

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 22-04-12 20:34

Heb het verslag gelezen. En wow,dat is toch zeker wel een fijn gevoel dat het zo goed ging?

En wat een lekker hoofdje heeft zembla!

**Geplaatst**: 23-04-12 18:39

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 23-04-12 18:39

Vanmiddag weer gereden.
Ging niet zo denderend,moest even met een ander zadel maar ik kon er niet lekker op zitten.raakte ook uit balans in galop,dus dat heb ik maar even laten schieten.maar ik kon er stiekem wel goed op doorzitten

haha
Maar geef mij mn oude vertrouwde zadel maar.( het was maar voor een keer hoor!)

**Geplaatst**: 23-04-12 18:41

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 23-04-12 18:41

Ok

Maar je hebt het toch maar mooi gedaan!

**Geplaatst**: 23-04-12 19:29

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 23-04-12 19:29

Ja dat is zo!

**Geplaatst**: 23-04-12 19:32

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 23-04-12 19:32

Zeker een fijn gevoel. :))

En dat met een ander zadel rijden herken ik.

**Geplaatst**: 23-04-12 19:53

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 23-04-12 19:53

Echt waar,mn benen gingen alle kanten op.haha

**Geplaatst**: 24-04-12 14:52

Geplaatst: 24-04-12 14:52

even wennen, maar goed gedaan hoor

**Geplaatst**: 26-04-12 15:50

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 15:50

Ik ga vanavond weer rijden, heb er wel zin in maar toch flink nerveus >.< Echt zo stom dat als het vorige keer gewoon goed is gegaan toch weer zo nerveus zijn, hoop maar niet dat mijn darmen van slag zijn vanavond... komt altijd van de zenuwen

**Geplaatst**: 26-04-12 16:50

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 16:50

colthof,thanks!maar nu weer lekker op mn ouwe vertrouwde zadel.haha

Tessa,veel succes!!
Maar ik herken het wel hoor,de les na de wedstrijd was ik ook weer zenuwachtig.

**Geplaatst**: 26-04-12 17:09

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 17:09

Echt he die zenuwachtigheid blijft er op de een of andere manier ingebrand zitten ook omdat je het zo lang gewend bent.. kan wel janken.. ben het gewoon zo zat

**Geplaatst**: 26-04-12 19:43

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 19:43

Ja joh ik ook,word er gek van. Terwijl ik het rijden zooo leuk vind.begrijp er niks van

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-04-12 20:15

Re: Angstige ruiter

Geplaatst door de TopicStarter : 26-04-12 20:15

Hallo allemaal, ik ben hier al een tijdje niet geweest, maar ik kom ook weer kletsen

Tessa & Lies: HEEL frustrerend is het.. aan de ene kant vind je het zo leuk, en aan de andere kant zijn er elke keer die zenuwen.. bah!!

Ik ben in januari gestopt met mijn bijrijdpaard.. Haar rijden werd voor mij helaas te gevaarlijk, omdat ze zo vreselijk misbruik maakte van mijn angst.. daarna tijdje op een haflinger van mijn instructrice gereden maar die voelde als een duikboot en was bang voor de friezen waarbij ik in de les rij dus dat was ook geen succes.. Heb nu ongeveer 4 keer op 1 van de friezen gezeten en merk eindelijk dat ik weer een beetje vooruit ga in plaats van achteruit

Gisteren zelfs gegallopeerd, aan de longeerlijn

**Geplaatst**: 26-04-12 21:28

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 21:28

Mensen ik heb weer even een schop onder mijn kont nodig.

Van onze instructrice moeten we Barre ook op de baan trainen. We hebben een drafbaan die ideaal is om balans op te trainen. Nu zijn er stukjes waar mijn friesje echt denkt..joh daar ga ik niet langs. Hij doet niet gek ofzo. Kijkt wat, loopt achteruit of dribbelt er voorbij en hij is ook zo weer terug nemen. mijn bijrijdster hobbelt ook rustig met hem de baan over. maar ja, ik ben helaas natuurlijk hard van hem afgeknald waarvan ik nu nog last heb.

Nu moet ik gewoon even een schop onder mijn kont hebben dat ik het ook kan en gewoon gaan!

**Geplaatst**: 26-04-12 21:30

Geplaatst: 26-04-12 21:30

Hoi Liesje, dat is niet leuk

maar toch goed van je dat je blijft rijden

En de longeerlijn is een begin toch? Ik heb het ook niet op friese paarden hoor

De les ging wel aardig, was meer een staples.. beetje koppige pony die nergens zin in had maar goed volgende keer weer beter.

Ik zie er wel beetje tegenop als ik ga studeren in september dan moet ik stoppen met paardrijden en het lijkt me zo moeilijk om dan weer te beginnen! Weet zeker dat ik door wil gaan met rijden in de toekomst maar zou niet weten wanneer.

Hebben jullie in het normale leven eigenlijk ook snel last van angst? Ik namelijk wel, heb een angststoornis en ben hoog sensitief ben benieuwd naar jullie

**Geplaatst**: 26-04-12 21:33

Geplaatst: 26-04-12 21:33

barrelover schreef:
Mensen ik heb weer even een schop onder mijn kont nodig.

Van onze instructrice moeten we Barre ook op de baan trainen. We hebben een drafbaan die ideaal is om balans op te trainen. Nu zijn er stukjes waar mijn friesje echt denkt..joh daar ga ik niet langs. Hij doet niet gek ofzo. Kijkt wat, loopt achteruit of dribbelt er voorbij en hij is ook zo weer terug nemen. mijn bijrijdster hobbelt ook rustig met hem de baan over. maar ja, ik ben helaas natuurlijk hard van hem afgeknald waarvan ik nu nog last heb.

Nu moet ik gewoon even een schop onder mijn kont hebben dat ik het ook kan en gewoon gaan!

Ten eerste is het helemaal niet erg om bang te zijn

Je kunt gerust hier terecht en ons over je angsten vertellen. Zal even een stukje kopieren hier ( ook voor de anderen ) wat mij erg geruststelt

De baas over je angst

Een belangrijke factor in angst en angst voor je angst, is de mate waarin je de controle houdt over jezelf en je angst op momenten dat het toeslaat. Als je vertrouwen hebt dat je jezelf kunt herwinnen of behouden zal het ook minder gebeuren en minder heftig zijn. Als je dus een strategie hebt waar je op kunt terugvallen, is angst en een paniekaanval minder bedreigend en dan zullen zij ook minder vaak voorkomen.

Wees niet bang voor je angst
Angst is niet iets reëels en op zich niet bedreigend. Angst komt immers uit je hoofd, en is gebaseerd op ervaringen uit het verleden getriggerd voor iets wat er nu gebeurt. Angst is niet eng, het is een waarschuwingssignaal en meer niet. Paniek en angst zijn heel heftige negatieve emoties maar zij zijn ook niet meer dan dat: Emoties. En emotie is een toestand van het moment. Momenten, dus ook de emotionele en angstige momenten, gaan vanzelf weer voorbij. Als je bij je angst kunt blijven, zul je ervaren dat na een snelle toename van de angst, er snel een fase achteraan komt waarin het gevoel gaat zakken. Iedereen leert in zijn leven een strategie (zg copingstrategie) aan om met angsten om te gaan want iedereen heeft ze regelmatig. Omdat hsp's er vaker en sterker onder lijden, is het voor hsp's van extra belang een goede strategie te vinden. Als je een strategie hebt waar je op kunt terugvallen, is angst minder bedreigend en ben je al minder angstig.

Mensen, en hsp's in het bijzonder, gaan nadenken over angst en dat nadenken jaagt je ook weer angst aan. Wij mensen hebben de neiging om oplossingen te verzinnen, bewijzen te zoeken dat we gelijk of ongelijk hebben, en acuut tot actie te willen overgaan. Als je dat probeert als je bang bent, denk je voornamelijk in negatieve richtingen. Je wil op safe spelen maar dat is in praktijk onmogelijk waardoor je wanhopig kunt worden. Je gedachten zorgen dus voor nog meer onzekerheid en angst. Het vermogen tot nadenken en handelen in potentieel bedreigende situaties is nuttig maar vaak ook lastig, want je bent sterk geneigd op oude patronen terug te vallen en de dingen te negatief te zien. Als je naderhand nog eens je gedachten en oplossingen de revue laat passeren, dan vraag je je vaak af hoe je erbij kwam om het zo te bedenken. Dat komt omdat je bewustzijn vernauwd is als je zo bang bent en je dus niet in staat bent om helder en objectief te denken. Het heeft dus ook helemaal geen zin om op zulke momenten te proberen een oplossing te bedenken of plannen te maken. Beloof jezelf liever er op een later tijdstip opnieuw over te denken. Realiseer je bovendien dat je extra angst toevoegt door je gedachten, niet zelden door het breder en groter en dus bedreigender te maken. Vooral die extra angsten, kun je zelf drastisch verminderen. Je hóeft ze nl. niet te volgen. Dat is in het begin niet makkelijk maar als je het blijft proberen, word je er elke dag een beetje beter in.

Voel je angst
Om te beginnen, moet je je angst niet meer uit alle macht proberen te ontlopen of wegstoten. Net als met alle negatieve gedachten en emoties, komen ze dan des te harder terug, Er gebeurt echt geen ramp als je bang bent, zelfs niet als je in paniek raakt. Het is een soort golf van activiteit in je hersens die weer voorbij gaat. Als je beseft dat angst iets is uit je hoofd en niets is om bang voor te zijn, kun je je angst gaan "bestuderen". Waar ben je nu eigenlijk bang voor? Wat kan er gebeuren? Hoe waarschijnlijk is het dat het gebeurt? En als het gebeurt, wat betekent dat dan voor jou? Vaak kom je zo bij diepe irreële (meestal oude) motieven uit. Als je je angst gaat begrijpen en doorzien, geeft dat je mogelijkheden de controle te houden en je minder bedreigd te voelen. Pas als je je angsten durft te doorleven, ben je in staat de controle te houden. Waarschijnlijk heb je tot nu toe het omgekeerde gedaan (vermijden)? Geeft niks, dat doen de meeste mensen!

Wat voel jij als je een beetje bang bent, als je erg bang bent en als je in paniek bent? Waar in je lichaam word je het het eerst gewaar? Zijn er misschien voortekenen? Laat het gevoel door je heen gaan en ervaar dat het weliswaar heel erg vervelend voelt, maar dat de wereld gewoon doordraait. Angstige momenten gaan net zo goed voorbij als alle andere, ook al lijkt het van niet als je er midden in zit. Nu je meer bij je lichaam bent, kijk dan eens naar boven en bezie de angstige gedachten in je hoofd. Als je als toeschouwer hiernaar kunt kijken (en dat vergt oefening), kun je in plaats van wegrennen van je angst omarmen en de baas blijven. Je kunt jezelf los een beetje los gaan zien van die angstige gedachten. Lukt je dat, dan is hun grip acuut minder!

Als dat goed je lukt, ga dan eens kijken naar de onderliggende reden voor je angst. Vaak kom je uit op eerdere heftige ervaringen, niet zelden dingen die in je jeugd angstig hebben gemaakt. Oorzaken van faalangst, verlatingsangst, fobieën, angst voor het onbekende, en bindingsangst liggen meestal in vervelende ervaringen uit het verleden. Vooral als je vaak heftig angstig reageert in situaties waarvoor het eigenlijk niet nodig is, ligt er vaak een basale angst aan ten grondslag uit het verleden. Misschien is het nodig om aan de hand van therapie deze angsten boven tafel te krijgen om ze zo los te kunnen laten.

Blijf bij jezelf
Je kunt er vandaag mee beginnen het feit te accepten dat je als hsp nu eenmaal sneller angstig bent en dat dat niets is om je voor te schamen. Hoe vaak mensen ook zeggen dat je niet bang hoeft te zijn, voor jou is je angst reëel. Bedenk ook dat iedereen regelmatig bang is, ook al lijk je de enige. En i.t.t. tot wat je misschien denkt, heb je er wel enige controle over. Als je kunt accepteren dat je regelmatig angstig zult zijn, kun je gaan proberen om er zelf geen extra angstige toestand meer van te maken door niet meer mee te gaan in je negatieve gedachtenkronkels.

Als je dreigt door angst te worden overmand, kun je proberen je contact met je aarde en het hier en nu te herstellen, en jezelf uit je hoofd halen. Angst zit immers in je hoofd en wordt gevoed door gedachten. Voel de stevigheid die je aarding je geeft en kom terug bij jezelf. Concentreer je op je ademhaling, op het op een neer gaan van je buik. Voel de gespannen spieren elders in je lichaam en laat ze los. Blijf je concentreren op die ademhaling. Vaak word je nl. door een slechte ademhaling of zelfs hyperventilatie nog paniekeriger. Door uit je hoofd te gaan, neemt de angst af en krijg je weer meer controle. In het begin zul je steeds terugschieten. Dat is niet erg, gewoon nog een keer proberen.

Als je dat gelukt is, kun je als toeschouwer in jezelf te gaan luisteren naar de angstige gedachten in je hoofd. Jij bent niet die gedachten en dus ook niet die angstige emotie. Je zegt bij jezelf: "laat maar even uitrazen daar in mijn hoofd, ik wacht wel even". Dit zal je steeds makkelijker afgaan en op een gegeven moment zul je merken dat die gedachten je minder gaan beheersen. Met veel oefening en geduld zul je er elke dag een beetje beter in worden!

Jezelf wapenen tegen angst
Als je de angst en/of paniek voelt opkomen, wat doe je dan? Wat gaat er dan door je heen? Misschien loop je weg of bevries je of weet je niet meer wat je doet/zegt. Leer het moment te herkennen waarop het begint en besluit vanaf nu het anders te gaan doen. Belangrijk is dat je van tevoren (als je niet overprikkeld en angstig bent) een scenario, gedachte, of een symbool (anker) hebt bedacht die jou helpt in je kracht te blijven staan. In de wervelwind van je emoties kun je proberen daaraan te denken om zo jezelf te herinneren aan je kracht en je vermogen tot controle. Ook al zal het in het begin niet altijd lukken, je zult zien dat het je steeds vaker en beter lukt om in je kracht te blijven staan i.p.v. mee te worden gesleurd door je angst.

Anker
Hoe vind je een anker wat voor jou werkt? Bedenk eens enkele situaties waarin je, ondanks dat het eng was, niet door angst bent overmand. Wat maakte je toen zo sterk? Kun je een symbool bedenken waarmee je datgene wat je kracht gaf, associeert. Zo'n symbool kun je als anker gebruiken voor toekomstige potentieel beangstigende situaties. Een anker kan van alles zijn. Misschien is het een foto van iemand die je in je agenda of op je mobieltje bewaart, een herinnering, een sleutelhanger, een speciale pen, een geluksarmbandje of een getekend symbooltje in de hoek van je papier. Het is handig als je het symbool echt bij je kunt dragen, zeker in het begin. Niemand hoeft er iets van te weten en het geeft jou enorm veel kracht. Probeer het eens!

Visualisatietechniek
Kun je geen geschikt anker bedenken of werkt het niet bij jou? Misschien heb je iets aan de onderstaande visualisatieoefeningen. Als je een rijke fantasie hebt, kan dat jou misschien helpen. Er zijn vele visualisaties mogelijk, bijvoorbeeld:

Boom: Stel jezelf voor als een boom in een heftige storm (angst-emotie). De takken gaan heftig heen en weer en je dreigt in z'n geheel door de storm mee te worden getrokken. Bedenk je dan dat jij niet alleen de kwetsbare takken bent, maar ook de stam en de wortels waarmee je stevig in de aarde staat. Ga in gedachten in de stam zitten en kijk naar boven en zie de takken heftig bewegen. De stam beweegt echter nauwelijks. Bedenk dat de storm vanzelf weer zal gaan liggen en dat je weet dat je door de stevige stam en wortels, beschermd bent. Die stevigheid is je kracht. Voel je dat je nog teveel wordt meegesleept, maak de stam dan in gedachten dikker of laat meer en stevigere wortels groeien voor meer stevigheid. Als de storm voorbij is, staat de boom er nog steeds, klaar voor een volgende storm. Bomen kunnen veel hebben, net als jij!

Zee: Stel je voor dat je in de branding staat van een tamelijk woeste zee (hoe woest hangt af van de sterkte van je emoties). De kracht van de zee is bedreigend en je dreigt weggespoeld te worden. Je bent doodsbang! Voel de angst tot in je tenen! Je doet vervolgens een stapje terug naar ondieper water, net zolang tot de zee je niet meer kan wegspoelen. Kijk dan naar je voeten en zie dat de zee om je heen stroomt en jou laat staan. Voel de kracht in jezelf en wees trots dat je bent blijven staan. Blijf daar staan tot het weer eb wordt en de zee zich terugtrekt. Je hebt je angst gebruikt om jezelf te beschermen en jezelf er zover van teruggetrokken dat het je niet meer bedreigde, om vervolgens geduldig te wachten tot de angst was uitgewoed.

Doornstruik: Een veel gebruikte visualisatie om jezelf te beschermen tegen bedreigende dingen, is om je voor te stellen dat er tussen jou en hetgeen er op je af komt, een rozenstruik is. Hoe meer je nodig hebt, hoe groter je de struik maakt, desnoods een bos van struiken. Door je voor te stellen dat er afstand is tussen jou en het potentieel bedreigende, voel je je veiliger. Ook het feit dat de struik doornen heeft en de buitenwereld op afstand houdt, maakt dat je je veiliger voelt. En als je je veiliger voelt, dan voel je je minder kwetsbaar en kan angst je minder snel overspoelen.

**Geplaatst**: 26-04-12 21:43

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 21:43

Jeej berg info maar ga het zeker even proberen. Vorige keer ging ik al zingend de baan over in stap. Ik moest toch iets bedenken ben alleen blij dat niemand dat gehoord heeft haha. (of hen moeten blij zijn, dat denk ik eerder). Ik ben gewoon heel bang om weer hard te vallen en mijn rug weer zo extreem te blesseren of zelfs te breken. Ik voel mij dan helemaal kriebelig van binnen en nerveus. Natuurlijk pikt Barre dat ook op.

Ik zit ook inderdaad met de gedachten wat nou als hij er als een speer vandoor gaat omdat hij schrikt of iets dergelijks, maar eigenlijk heeft hij dit nog nooit gedaan (behalve die ene keer dat hij maar door ging met bokken tot ik er naast lag) ik maak eigenlijk dus gewoon mijzelf gek.

Ik moet gewoon de knop om zetten en gaan. Ik verlang wel naar dat gevoel dat ik dat gedaan heb. De angst overwonnen en wat zal het heerlijk zijn om met hem zo te draven. Hij vindt het zelf namelijk geweldig!

**Geplaatst**: 26-04-12 21:54

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 21:54

Heel vervelend die gedachten

Ik snap helemaal wat je bedoelt. Ik zou ook niet weten wat je er tegen kunt doen, misschien jezelf bedenken dat de kans op letsel bij autorijden veel groter is, en dat je ook van je fiets af kan vallen en je nek kan breken. En misschien ook proberen geen doemscenarios te gaan bedenken vantevoren, als je er aan gaat denken stel je dan voor dat alles gewoon goed gaat!

**Geplaatst**: 26-04-12 21:57

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 21:57

Inderdaad. De positieve instelling!ik hoop dat het zondag droog weer is. pak mijzelf gewoon helemaal in met mijn bodyprotector (zit waardeloos maar even dat beetje extra) cap op laarzen aan en gaan met die banen. Desnoods maar zingend in draf!..dit zeg ik nu trouwens maar zondag moet ik mezelf weer moed inspreken als ik de baan op stap haha.

**Geplaatst**: 26-04-12 21:58

Geplaatst: 26-04-12 21:58

Goedzo andere lies

met de longeerlijn komt je een heel eind!en ook nog eens in galop.
ben je er al klaar voor 'los' (alleen zonder hulp) te rijden of vind je het wel fijn zo?
Bij mij heeft het ook goed geholpen aan de longe,dus er is zeker nog hoop voor je!!

Barrelover, ohja ik voel dat gevoel weer gewoon opkomen (eerst keihard eraf vallen en er daarna weer op).maar hij steigert/bokt dus niet voorbij de 'enge' stukjes?als ie dat niet doet zou ik er heel vaak langs rijden ookal weet ik hoe je je dan voelt.maar dat gaat zeker goed komen.juist lekker vaak herhalen (denk ik dan) En sorry,ik ben heel slecht in uitleg zoals je kan zien.haha en ben zowieso geen held in tips geven _O-

Zoow tessa,da's een lap tekst.ik zal zo lezen

**Geplaatst**: 26-04-12 22:00

Geplaatst: 26-04-12 22:00

Ja precies! Heel veel succes hoor je kan het!! Ik geloof dat je het kunt! En prachtige foto's trouwens van jou en Barre! En van je hondjes!

Ik ga lekker vroeg naar bed

Ik lees morgen bij!

**Geplaatst**: 26-04-12 22:05

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 22:05

Dank je wel tessa

ik moet gewoon even doorzetten en in ons geloven!

@lies ik snap je slechte uitleg hoor haha. Ik denk inderdaad dat als rondje 1 goed gaat, rondje 2 ook dat ik er echt lol in ga hebben. Vooral als dat enge stukje goed gaat. Hij steigert trouwens niet. bokt soms maar bar is niet zon geweldige bokker gelukkig.

**Geplaatst**: 26-04-12 22:12

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 22:12

Hihi daar heb ik er ook een van,met dr mislukte bokjes.
Maar het komt helemaal goed met jullie,blijf vooral doorzetten!

Die van mij schrikt af en toe van de stomste dingen.bijvoorbeeld dat ze met rijden schrikt van haar vers gedraide drollen. En het maffe is:van straaljagers (vloog van de week vlak boven de bak met rijden),tractoren,vrachtwagens schrikt ze niet. Dan kijkt ze niet op of om.haha

**Geplaatst**: 26-04-12 22:19

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 22:19

Dit is echt een topic voor mij haha! Waarom heb ik dit niet eerder gezien?
In ieder geval, rijden is voor mij ook een echte issue, zelfs zo dat ik er alleen maar op wil als mijn vriend er is maar die is er bijna nooit... niet erg handig dus.
Ga eens even lezen hier.

**Geplaatst**: 26-04-12 22:41

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 22:41

Haha stel je voor dat die drol opeens aanvalt!...je weet maar nooit haha

**Geplaatst**: 26-04-12 23:12

Re: Angstige ruiter

Geplaatst: 26-04-12 23:12

Erg he,je zal maar aangevallen worden door het schijtmonster!

Welkom fjordjes!lees gezellig mee,daar steek je een hoop van op. (spreek uit ervaring

)