Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-12-09 14:10

staan-zit techniek

Geplaatst door de TopicStarter : 02-12-09 14:10

hoi allemaal
ik betrapte mijzelf vandaag tijdens het rijden :Y)

ik had mijn handen niet voldoende stil! nu heb ik dat opgezocht in een boek over paardrijden die ik heb, en het blijkt dat ik op mijn zit moet lichtrijden, iets wat mij niet geleerd is behalve dat ik staan-zit moet doen (ik duw mezelf omhoog via de beugels). ik rij al vanaf mijn 4e en vind het zonde dat ik dat al die jaren fout heb gedaan

grrr..
kan dit er ook mee te maken hebben dat mijn voeten steeds door de beugels schoten? iemand nog tips om mezelf dit af te leren na 16/17 jaar, behalve dat ik dan moet lichtrijden op mijn zit

**Geplaatst**: 02-12-09 14:21

Geplaatst: 02-12-09 14:21

Je moet je inderdaad omhoog laten 'gooien' door je paard, en niet bewust gaan staan in de beugels. Denk dat zitlessen je wel zullen helpen, misschien kun je je instructrice daar eens om vragen, dan kun je je goed concentreren op je zit en het 'omhooggegooit' worden.

**Geplaatst**: 02-12-09 14:27

Geplaatst: 02-12-09 14:27

Heb je dan eigenlijk niet ook dat je onderbenen naar voren gaan als je gaat staan?
Nouja ik denk dat er zeker aan te werken valt.

gewoon een keertje beugels eraf halen en probeer maar eens stukjes te lichtrijden. Kun je lekker spierpijn kweken

Ik doe het zelf wel eens en merk dat ik dan ook mijn benen stiller kan houden. En ik denk hoe vaker je het gewoon doet hoe makkelijker het gaat, maar het zal wel erg wennen zijn na zo'n lange tijd.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-12-09 14:33

Geplaatst door de TopicStarter : 02-12-09 14:33

ik heb gisteren al prive les gehad, dat is wel jammer want nu moet ik een weekje wachten. ik heb dus besloten om morgen zelf een beetje te gaan goochelen

eerst zonder beugels staan-zit proberen en oefenen op me zit, en dan met beugels me onderbenen proberen stil te houden. is dit een goed idee'tje?
vind het trouwens wel leuk

ik hou wel van oefenen enz. om me rijhouding te verbeteren.

edit: ik zie net dat de voorganger hetzelfde doet

en idd, me voorbenen gaan dan naar voren waardoor ik door me beugel schiet. morgen dus lekker spierpijn kweken! jippie 8)7

**Geplaatst**: 02-12-09 14:36

Geplaatst: 02-12-09 14:36

Hmm zonder beugels rijden zou ik zelf niet doen, je hebt dan de kans
dat je te veel gaat klemmen. Ik zou aanraden om te gaan oefenen met
bijvoorbeeld te gaan staan in de beugels (niet te hoog natuurlijk), hierdoor gaan
je benen automatisch naar achteren. Of probeer eens sta-sta-zit, sta-sta-zit, enz.
Dit is een goede oefening voor je balans, je zult zien dat als dit lukt dat je houding
al een stuk beter geworden is en je benen ook meer naar achteren blijven liggen.
Je moet er in het begin heel erg op letten maar uiteindelijk wordt het een gewoonte om
je benen verder naar achteren te houden

**Geplaatst**: 02-12-09 19:59

Re: staan-zit techniek

Geplaatst: 02-12-09 19:59

Je zou ook kunnen kijken naar centered riding lessen en dingen als zonder beugels, verlichte zit, lichtrijden en dan steeds rechter op met als het waren je staart wat tussen je benen (zoals je bij honden wel ziet) dus niet zo zeer je boven lichaam heel erg naar achter brengen.
idd sta sta zit, of 4 passen staan, 4 passen zitten en 4 passen sta-zitten.

**Geplaatst**: 02-12-09 20:04

Re: staan-zit techniek

Geplaatst: 02-12-09 20:04

Ik zie het bij mezelf ook. Ik beweeg me benen best wel, en gooi mezelf omhoog door de beugels.
Maar ook als ik doorzit bewegen mijn benen, zonder dat ik ze gebruik?
Dat snap ik echt niet. Ik heb geen idee waar het aan ligt.

**Geplaatst**: 02-12-09 20:08

Geplaatst: 02-12-09 20:08

je bekken. vanuit daar moet je stabieler worden en je balans en coördinatie verbeteren.

als je je bijvoorbeeld vast zet in je bekken moet de beweging ergens heen (hoofd? benen?). Maar met les is dit veel makkelijker op te lossen als van achter de pc.

**Geplaatst**: 02-12-09 20:13

Geplaatst: 02-12-09 20:13

Wanneer je je paard laat halsstrekken vind ik dat je ook goed kan voelen in welke mate je je handen gebruikt als steun voor je zit. Aan de longe rijden zonder dat jij de teugels vast heb kan je helpen om meer gericht te zijn op het staan/zit, en kun je proberen je handen zo stil mogelijk te houden op de normale plaats.
Laat het paard het werk doen, ook met lichtrijden alleen meegaan in de beweging, je paard 'gooit'' je al omhoog. En zo ontspannen mogelijk zitten, niet klemmen. Succes.

**Geplaatst**: 02-12-09 20:15

Re: staan-zit techniek

Geplaatst: 02-12-09 20:15

ik zou wel je beugels uitgooien, dat heb ik zelf ook heel vaak gedaan en werkt echt super. Paard gooit je vanzelf omhoog, je voelt dan aan hoe ver je uit het zadel moet komen. Klemmen kan, maar als je een half uur rijdt en een half uur klemt, dan stop je vanzelf, dan ben je helemaal stuk.
Daarna beugeltjes weer in en proberen hetzelfde gevoel te houden als daarvoor en dus niet nu ineens uit het zadel vliegen.

**Geplaatst**: 02-12-09 23:19

Re: staan-zit techniek

Geplaatst: 02-12-09 23:19

je balans vinden is idd erg belangrijk. Mijn truc is nu om je onderbenen netjes naar achteren te houden. Daardoor is het zwaarpunt van je bekken meer naar voren. Je zit dan beter voorin je zadel (en je beland bij het zitten niet op de lepel) en zul je automatisch je paard beter kunnen aanvoelen. Je kan je dan meer omhoog laten "gooien" zonder dat je echt moet gaan staan. Als je zit dan stabieler wordt worden de handen ook automatisch rustiger.

**Geplaatst**: 02-12-09 23:27

Re: staan-zit techniek

Geplaatst: 02-12-09 23:27

Ik zie in de praktijk veel mensen die van lichtrijden een soort fitness-squat beweging maken. Ook zie ik (daarmee ook wel samenhangend) veel mensen die in het lichtrijden te verticaal willen blijven en daardoor steeds een beetje achter de beweging blijven.

je moet inderdaad je zwaartepunt iets naar voren leggen, en leren van daaruit een vloeiende beweging te maken. Je maakt zoveel mogelijk gebruik van de opgooiende beweging van de draf, de spieren in je benen en rond je bekken zijn er om de beweging te stabiliseren, niet om je af te zetten.

Ik laat mensen vaak een oefening doen vanaf een krukje, waarbij je iemand langzaam op laat staan waarbij het hoofd leidend is voor de rest van de beweging. Als je dat een keer goed gevoeld hebt is het in het zadel vaak niet zo moeilijk meer de juiste beweging op te zoeken.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-12-09 00:12

Geplaatst door de TopicStarter : 03-12-09 00:12

dankjewel iedereen! er zitten zeker bruikbare tips tussen die ik morgens eens ga oefenen.
@equimotion: fitness-squat beweging is wel de beste omschrijving van mijn lichtrijden

ik zie nu pas dat dat gewoon fout is. ik was van plan om mijn paardje de dressuur in te trainen, maar doordat ik me er echt in verdiep betrap ik mezelf op veel fouten! eerst mijn houding en zit, dan focussen op me paard.

**Geplaatst**: 04-12-09 09:26

Re: staan-zit techniek

Geplaatst: 04-12-09 09:26

Ik vind dit wel een goed punt wat je aansnijdt. Ik namelijk zelf (westernruiter) het probleem dat ik enorme wiebelbenen heb tijdens het lichtrijden, echt super vervelend. Ik heb ook altijd geleerd gewoon staan-zit-staan-zit. Moet uit uit je kont komen dan? Als ik me uit het zadel laat 'gooien' voor staan heb ik altijd het idee dat ik enorm zit te schudden en heel wild ga lichtrijden! Ik heb zeker ook wel baat bij de tips hier

**Geplaatst**: 04-12-09 09:33

Re: staan-zit techniek

Geplaatst: 04-12-09 09:33

Laat je opgooien door het paard en concentreer je op het zachtjes neerkomen. Probeer je bekken eerder een beetje naar voren dan omhoog te bewegen, dan kom je niet achter de beweging. De beweging van het lichtrijden (en doorzitten) vang je vooral op met je bekken. Zo blijven je schouders/handen/onderbenen/voeten stabiel.

**Geplaatst**: 04-12-09 09:40

Geplaatst: 04-12-09 09:40

Mijn dochter heeft ook haar handen niet erg stil tijden het lichtrijden. Zij rijd wel met een langere teugel (wij rijden western) maar ik vond het toch erg onrustig eruit zien. Gisteren heb ik haar bitloos en met gesloten teugel laten rijden zodat ze in draf de teugel los kon laten, en haar toen laten lichtrijden. Zo kon ze eens goed voelen wat haar lichaam moet doen om balans te houden zonder dat ze daarbij aan de teugels kon trekken. Ze vond het vermoeiend maar het resultaat mocht er wezen

Voor herhaling vatbaar dus.

**Geplaatst**: 04-12-09 11:34

Geplaatst: 04-12-09 11:34

Iemand vertelde mij dat je met lichtrijden inderdaad niet moet denken aan staan in de beugels maar meer aan knieën laten zakken en navel naar voren (touwtje aan de navelpiercing....) laten komen ipv omhoog

**Geplaatst**: 04-12-09 13:41

Geplaatst: 04-12-09 13:41

Kun je lekker buitenrijden met je paard? Daar is het namelijk het makkelijkst te oefenen. Een recht stuk pakken, en laat paard maar lekker tempo bepalen (als ie er niet vandoor crosst natuurlijk =P) Jij hoeft alleen maar te voelen hoe je uit het zadel gegooid wordt.

Dus niet zelf gaan staan, wachten tot je er uit gegooid wordt, dan je beenspieren weer gebruiken om daar te blijven en zachtjes te landen om in één vloeiende beweging weer uit het zadel gegooid te worden.
Gaat natuurlijk niet zo makkelijk als het nu klinkt =P

Als je het eenmaal onder de knie hebt zul je merken dat het ook veel minder energie kost.

**Geplaatst**: 04-12-09 16:13

Geplaatst: 04-12-09 16:13

Ik heb ook ontzettend vaak mijn benen te ver naar voren, vooral mijn onderbenen, die maken met mijn bovenbenen niet een soort hoek zodat mijn voeten in een rechte lijn van mijn hoofd,schouders,elleboog etc. tot mijn voeten lopen, maar vanuit mijn knie staan ze recht naar beneden. heeft dit dus ook te maken met het feit dat ik zelf te actief sta-zit doe? want voor mijn gevoel doe ik alleen mijn bekken een beetje naar voren en voor derest voelt het goed en vloeiend, alleen die benen zijn mijn probleem (ook het stilhouden ervan). heeft iemand tips hoe ik ze naar achter kan houden? want ik heb mij dit zo aangeleerd dat wanneer ik mijn onderbenen naar achter doe ik het gevoel heb heel raar te zitten op mijn paard en het lijkt voor mij alsof ik een galophulp wil geven, zo voelt dat, terwijl het dan wel op de juiste plaats zit. tips?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-12-09 18:07

Geplaatst door de TopicStarter : 04-12-09 18:07

Sassol schreef:
Kun je lekker buitenrijden met je paard? Daar is het namelijk het makkelijkst te oefenen. Een recht stuk pakken, en laat paard maar lekker tempo bepalen (als ie er niet vandoor crosst natuurlijk =P) Jij hoeft alleen maar te voelen hoe je uit het zadel gegooid wordt.

Dus niet zelf gaan staan, wachten tot je er uit gegooid wordt, dan je beenspieren weer gebruiken om daar te blijven en zachtjes te landen om in één vloeiende beweging weer uit het zadel gegooid te worden.
Gaat natuurlijk niet zo makkelijk als het nu klinkt =P

Als je het eenmaal onder de knie hebt zul je merken dat het ook veel minder energie kost.

buitenrijden is helaas niet mogelijk. dat word zeker crossen! hahaha. ik heb een volbloed arabiertje met zeer veel looplust in de winter, in de zomer rijd ik overigens alleen maar buiten

ik ga je tip toch eens proberen in de bak en op het terrein, het is indd moeilijker dan ik dacht haha.

**Geplaatst**: 04-12-09 18:12

Re: staan-zit techniek

Geplaatst: 04-12-09 18:12

Je handen niet stil kunnen houden komt bijna altijd vanuit te weinig stabiliteit/balans vanuit je romp. Je gaat dan namelijk compenseren in de uiterste delen van je lichaam, dus dan krijg je wiebelbenen, onrustige handen of zo'n doorknikkend hoofd (meestal een combinatie van deze dingen)

**Geplaatst**: 04-12-09 18:15

Geplaatst: 04-12-09 18:15

Toch heel erg goed voelen wanneer je het fout doet. Desnoods laat je iemand kijken die je er steeds op betrapt.

Ik heb ook wel eens dat als i kdan net ga draven, dat het dan wel lukt omdat i kdan lang gestapt heb, maar als ik dan in die drafbeweging ben, voelt het niet meer lekker aan, en weet ik gewoon dat ik mijn benen veel beweeg.

Maargoed als ik straks ga rijden, ga ik het wel oefenen.

**Geplaatst**: 04-12-09 18:15

Geplaatst: 04-12-09 18:15

Wat veel ruiters zich niet realiseren is dat een groot aantal gedrags- en rijtechnische problemen direct terug te voeren zijn op de wijze waarop ze op hun paard zitten en hulpen geven. Denk bijvoorbeeld aan aanleuningsproblemen, scheefheid, te voorwaartse of juist te slome paarden, schrikachtigheid en zelfs staakgedrag. Iedereen wil wel naar het ideaalplaatje, maar hoe kom je daar nu eigenlijk?

Het is lastig om goed maar vooral fijn en ontspannen te zitten. Enlightened Equitation van Heather Moffett, ofwel Verlichte Rijkunst, legt in eenvoudige bewoordingen uit hoe je je lichaam op de juiste manier kunt gebruiken. In Nederland ben ik (Monya Erb, www.balingehof.nl) de enige officieel opgeleide instructrice in dit “systeem”. Veelal worden er termen naar je hoofd geslingerd waarmee je als ruiter weinig kunt, denk bijvoorbeeld aan “ga diep zitten”, “meegaan met je zit”, “hij moet om je binnenbeen buigen”. Termen die wel waarheden maar geen uitleg bevatten.

Voordat we ons in beweging zetten is het essentieel om goed te gaan zitten. De mooiste zithouding is die waarbij oren, schouders, heupen en hielen van boven naar beneden één lijn vormen. Dit is echter een einddoel, streef je meteen naar het ideale dan zal dat gepaard gaan met frustraties. Geef jezelf de tijd om positief aan jezelf te werken. Concentreer je op je middenstuk, kruis t/m borst.

Bekken en heupen
Veel instructeurs letten op de achterzijde en roepen continu dat je achterover moet zitten, plat op je billen. Om dan “recht” te gaan zitten breng je al gauw je schouders boven de billen, met als gevolg dat je achterover hangt, uit de ideale loodlijn. Het bekken kantelt naar achteren met stijve schouders of nek als gevolg. Voorbeeld: loop eens gewoon in de rondte met je bekken achterover gekanteld zoals veel instructeurs roepen dat je zou moeten doen. Het wordt dan al gauw duidelijk dat het onmogelijk is correct te bewegen.

Test je soepelheid van het bekken/heupgedeelte. Maak de rug eens helemaal hol, daarna helemaal bol, dan weer hol en bol, en uiteindelijk kies je een comfortabele zone ergens in het midden. Bij een goede houding is de rughouding licht hol, maar niet gefixeerd. Bij een fixatie (te hol of te bol in de onderrug) hang je gefixeerd in het dode punt van een beweging. Hierdoor is het moeilijk de bewegingen van het paard te voelen. Je moet te allen tijde een stukje holler of boller kunnen worden. Maar ook een stukje langer of korter: het gedeelte vanaf het bekken naar beneden heeft duidelijk een pijl naar beneden (denk aan een "accordeon", waarbij vouwtjes groter en kleiner worden maar nooit helemaal uitgestrekt zijn), en het bovenlijf krijgt vanaf het bekken een pijl naar boven.

Diep zitten
Een trucje om te voelen hoe het moet zijn als je “diep zit”: ga met beide benen voor over het zweetblad/wrongen zitten. Schuifel 2 cm naar voren, plaats de benen terug op het zweetblad, strek de tenen zo ver mogelijk naar beneden en strek daarbij je hele been naar achteren terwijl je zelf licht voorover helt. Daarna kom je terug in je "natuurlijke" positie, je zult ervaren dat je benen nu GEHEEL aan het paard liggen met een lichte aanspanning waarvoor je zelf geen inspanning hoeft te leveren. Je rijdt op de binnenzijde van je benen, niet op de achterzijde en je billen.

Ademhaling
Dan ademhaling: de meeste vrouwen ademen hoog in de borst. Leer met de buik te ademen. Dus diep in de borst ademen, dan met lichte druk van de buik (aanspanning spieren) zachtjes de lucht eruit drukken, en visualiseer daarbij dat de lucht verdwijnt via je voeten. Dan bewust overgaan op buikademhaling. Reden: je wilt je zwaartepunt dicht bij je paard hebben: hoog ademen is hoog zwaartepunt, laag ademen is laag zwaartepunt. Met een laag zwaartepunt is het makkelijker te anticiperen op bewegingen van het paard.

Doorzitten
Een belangrijk onderdeel in het rijden is het doorzitten. Hoe dat echter precies moet, wordt zelden goed uitgelegd. “Ga dieper zitten”, “ga mee met de beweging”, “ontspan je rug”, “ga op je billen en goed achterover zitten”, allemaal aanwijzingen die zelden enig nut hebben.
“Ga dieper zitten”, houdt gewoonlijk in dat de ruiter verstijft en zwaarder in het zadel gaat zitten, waardoor hij zal gaan stuiteren. “Ga mee met de beweging” heeft tot gevolg dat de ruiter het te krampachtig probeert, waardoor hij meer beweegt dan nodig is. “Ontspan je rug” impliceert dat de ruiter zich slap moet maken, en door elkaar gehusseld wordt. “Ga op je billen en goed achterover zitten”, resulteert in een ruiter die te ver naar achteren op de lepel van het zadel leunt en met strak aangespannen knieën zich wanhopig in het zadel vast wil houden.
Al deze ruiterproblemen leiden ook tot problemen bij hun paarden. Stijve ruggen, pijnlijke ruggen, verstijfde spieren en korte gangen. Dit zal ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terecht komt: het paard gaat slechter bewegen, de ruiter gaat krampachtiger zitten etc. etc.

Synchronisatie
Goed doorzitten valt of staat met synchronisatie van de bewegingen van de onderrug en het bekken van de ruiter met de bewegingen van de paardenrug. Een paardenrug maakt niet alleen op en neer gaande bewegingen maar ook zijwaartse bewegingen. Synchronisatie van bewegingen betekent echter niet dat de ruiter doodstil moet zitten, juist niet!

De draf is een tweestapsgang waarbij het paard van de ene diagonale paar benen overgaat op het andere met daartussen in een zweefmoment. Als de ruiter geen compenserende beweging maakt met zijn onderrug en bekken zal hij op en neer stuiteren in het zadel en grip zoeken met de knieën. In tegenstelling tot de stap, waarbij geen opwaartse beweging voorkomt, wordt de ruiter in draf bij iedere pas uit het zadel getild: door de zwaartekracht valt hij er daarna met een plof in terug. Synchronisatie wordt bereikt door het paard je zitbeenknobbels te laten bewegen. Als zijn rug links zakt, wordt de linkerzitbeenknobbel naar beneden gebracht, als het linkerachterbeen de grond raakt en er gewicht op komt, wordt de linkerzitbeenknobbel omhoog en voorwaarts geduwd. Of dezelfde manier gaat de rechterzitbeenknobbel naar beneden en weer naar boven.

Absorberen van bewegingen
Bij het doorzitten maakt een ruiter vier afzonderlijke bewegingen met zijn onderrug en bekken.

1. De rug buigt naar voren in bij de opwaartse beweging en wordt weer rechter (langer) bij de neerwaartse beweging, dit alles in het ritme van het paard. Zo blijft het zitvlak op hetzelfde niveau als de paardenrug.

2. Op dezelfde manier als in de stap bewegen de zitbeenknobbels mee met het rijzen en dalen van beide zijden van de paardenrug. Synchronisatie betekent dat een ruiter “meeloopt” of “meefietst”. Om te voorkomen dat je gaat zitten wiebelen dans je een soort salsa: je wordt korter en weer langer in je zij. Het paard duwt je ene zitbeenknobbel omhoog; jij wordt wat korter in die zij, idem voor de andere kant.

Er is dus een groot verschil tussen daadwerkelijk stilzitten (verstijven) of stil lijken te zitten waarbij je als eenheid met je paard beweegt.

Ogen in de buik
Al doorzittend afwenden kan heel goed gevisualiseerd worden door je te bedenken dat je aan iedere kant van je navel een oog hebt zitten. Die ogen kijken in de richting waarin je wilt rijden. Zo hoef je je schouders niet extreem te draaien of met je benen tegen je paard aan te duwen en ontstaat er geen onnodige spierspanning. Want spierspanning resulteert in bolle spieren waardoor een ruiter zich juist uit het zadel drukt in plaats van met het paard te verkleven.

Aandachtspunten:
1. De voorwaartse beweging wordt in de tact van de beweging van het paard gevolgd door een iets holler maken en terugbewegen van de onderrug naar de oorspronkelijke (goede) stand. Als het ware rek en strek je licht heen en weer. Denk daarbij aan een navelpiercing welke met een touwtje vast zou zitten aan het kopstuk van het hoofdstel, dan weet je gelijk welke kant je op moet bewegen.

2. De beweging van je heup/bekken is naar voren en niet van links naar rechts. Je loopt (of fietst) letterlijk met de heupbewegingen van het paard mee. Oefen maar eens lopen op je billen, plat op de grond, dan begrijp je het gevoel en de beweging.

3. Het gevaar is dat je je teveel focust op het "meelopen", en dat je vergeet dat er lengte moet blijven in je benen. Denk dan dat je op skies staat, je mag de beugels gebruiken zolang je er niet in gaat staan en je schrap zet!

4. Omdat je netjes in het ritme van het paard meeloopt voel je heel duidelijk wanneer het paard zijn ribben tegen je ene of andere been aandrukt. Dat is het drijfmoment, een ander moment is weinig zinvol.

5. Losser worden in been en bekken betekent voorwaarts, het aanspannen van dijbeenspieren en bilspieren betekent langzamer gaan, niet je bekken achterover kantelen!

6. Druk je hak niet te ver uit. Het overmatige uitdrukken van de hak zet je bovenbeen net boven de knie op slot en het onderste gedeelte van je kuit.

7. Neem een grote zit- of fysiobal om thuis te oefenen! Er zijn diverse oefeningen mogelijk waardoor je zit een grote sprong voorwaarts zal maken.

**Geplaatst**: 04-12-09 18:16

Geplaatst: 04-12-09 18:16

Doorknikkend hoofd?
Wat moet ik me daar bij voorstellen?
Een hoofd wat te ver naar voor staat, of een steeds heen en weer bewegend hoofd rijdens het draven?

**Geplaatst**: 04-12-09 18:17

Geplaatst: 04-12-09 18:17

Miss_Caroo schreef:
Doorknikkend hoofd?
Wat moet ik me daar bij voorstellen?
Een hoofd wat te ver naar voor staat, of een steeds heen en weer bewegend hoofd rijdens het draven?

Zo iemand die heel overdreven ja-knikt tijdens het rijden