Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-07-19 10:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-07-19 10:18

Afgelopen dagen heel vreemd en onregelmatig gegeten. Weer gedoe met een oude blessure wat vrij serieuze vormen aanneemt en waarvoor ik kijkoperatie moet ondergaan + waarschijnlijk niet zo intensief mag/kan sporten als ik wil. Dat hakt er wel even in, vooral emotioneel. Dus afgelopen twee dagen even raar gegeten.

Vandaag de draad weer wat oppakken:
O: een appel + een kiwi gold + een kopje koffie met havermelk
M: een grote bak sla met gebakken courgette en paprika en zelfgemaakte dressing (koelkast beetje leeg eten)
T: 4 volkoren biscuitjes
A: vega BBQ met veel salade, een vegan burgertje, gegrilde aubergine en courgette van de BBQ en een maiskolf

B: behalve een sporttest in het ziekenhuis, niks

**Geplaatst**: 29-07-19 07:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 29-07-19 07:52

Het is weer stil hier
Ik heb wat slechte dagen achter de rug... veel aan het hoofd en dan laat ik mijn eetpatroon schieten

Planning vandaag
O: 250 g halfvolle kwark met aardbeien en 3 el bolletje ontbijtgranen + 2 kopjes koffie
L: 1 speltbth met grilworst, 1 speltbth met kaas 1 en speltbth met met pindakaas
T: schaaltje soja rice crackers
A: varkenshaasje, krieltjes uit de oven en een salade met nectarine
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 paard rijden, rommelen op stal en 10 km hardlopen

**Geplaatst**: 31-07-19 08:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 31-07-19 08:56

Planning vandaag
O: 250 g hv kwark met aardbeien en 3 el bolletje ontbijtgranen + 2 kopjes koffie
L: 1 volkoren pistolet met humus + 330 ml skyr yoghurtdrink
T: 40 g gemengde noten/rozijnen/chocoflakes
T2: 150 g cherrytomaten
A: gemarineerde kipdrumsticks, gepofte aardappel met yoghurtsaus en een salade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, 's avonds een uur lesgeven (veel mee rennen, beginners)

**Geplaatst**: 31-07-19 09:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 31-07-19 09:02

Gister:

O: alpro limoenyoghurt met een peer
T: boterham met vegan ‘kaas’ en een chickenfree slice van quorn
L: paprikasoep met twee boterhammen met tempeh, mayolijn, appel en rucola

A: avocado pasta

**Geplaatst**: 02-08-19 05:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 02-08-19 05:38

Gister enorme trek en behoorlijk gegeten, daardoor later op de dag weer wat minder dus uiteindelijk prima

O: scrambled eggs, boterham met kaas, twee beschuitjes met halvarine/appelstroop, 2 nectarines, 2 digestive biscuitjes en een stukje chocolade
T: Kersen, stuk komkommer
L: Flinke kom zelfgemaakte courgettesoep, 4vk boterhammen (2 gedoopt in de soep, 2 sandwichspread)
T: Appel, 2 mandarijnen, stuk komkommer
A: Wasa cheese cracker en havermout met kwark en bramen

B: 6km hardlopen, 40km fietsen, half uurtje wandelen

Planning voor vandaag:
O: Havermout met kwark en bramen,
T: Bakje kersen, komkommer, handje pinda's
L: Wrap met groente, kikkererwten en kaas
T: Stuk mango, kom courgettesoep, 2 mandarijnen
A: Linzen met veel groente en wat kaas
T: ? Misschien nog wat lekkers

B: In ieder geval fietsen (woon-werk) en wandelen

**Geplaatst**: 04-08-19 17:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-08-19 17:40

O: 150 gram Alpro Go On met 4 el Eat Natural granola en 2 handjes blauwe bessen
T: 2 chocolade bonbons
M: smoothiebowl van 1 bevroren banaan, 1,5 rode biet, handje framboos, beetje eiwitpoeder, havermelk en hand rauwe gemengde noten als topping
T: pakje van 3 rijstwafels met yoghurtlaagje
A: bowl met 75 gram edammeboontjes, 100 gram gewokte kastanje champignons, 90 gram pulled oats, wat witte kool, klein beetje volkoren rijst, wat pinda-kokos schaafsel en zelfgemaakte dressing van sojasaus/tahin/limoensap

B: niets

**Geplaatst**: 04-08-19 17:41

Geplaatst: 04-08-19 17:41

3x Sushi
Dit was mijn eten voor de dag, je kan wel zien dat ik van afwisseling hou!

(Normaal doe k t niet, maar dit keer was t in de aanbieding en k heb een obsessie met Sushi)

**Geplaatst**: 04-08-19 18:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-08-19 18:14

O: 150 gr yoghurt griekse stijl met honing met 70 gr frambozen
L: 3 vk bth met creme de brie en rauwe ham
A: iglo fusili pesto rosso groente bowl

Lekker makkelijk vandaag

**Geplaatst**: 04-08-19 20:31

Geplaatst: 04-08-19 20:31

Vandaag weer lange duurloop, ben de afstanden aan het uitbreiden nu ivm marathon in oktober

Verder ook lekker productief dagje

O (tijdens lopen): Koekje, knijpfruit, banaanpannenkoekjes (banaan, ei, kwark, havermout, vanille) en wat bramen

O2: Kommetje bouillon, havermout met kwark, appelstroop en muesli, appel, mandarijn
T: 100g geitenkaas, stuk komkommer, augurk en veel tomaten, hopje
T2: 2 beschuitjes halvarine/jam, bakje protein mousse
A: Mie (50g ongekookt) met veel groente, wat kruiden en zelfgemaakte satésaus (pindakaas, sojasaus, water, knoflook, citroen)
T: Koekje, boterham nutella/pindakaas

B: 2,5 uur hardlopen, half uur wandelen, 6km fietsen, wat geklust in de tuin en huis schoongemaakt

**Geplaatst**: 05-08-19 10:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-08-19 10:09

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, handje blauwe bessen en hand druiven + 2 kopjes koffie
L: met collega lunchen bij de intratuin zal wel iets van soep met een broodje worden
T: ?
A: shakshuka met witte bonen, tomaat en feta en wat zelfgemaakte tortillachips
T: schaaltje vla met yoghurt

B: dagje op kantoor, 1 paard rijden en 1 uur lesgeven

**Geplaatst**: 06-08-19 13:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 06-08-19 13:03

Gisteren toch behoorlijk de mist in gegaan met chocolade. Afgelopen vrijdag ziek in bed beland, en sinds het weekend behoorlijk aan het snotteren en zwak voelen.. daardoor is bewegen lastig en dat frustreerd.

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, handje blauwe bessen en hand druiven + 2 kopjes koffie
L: 3 volkoren crackers met 1 avocado en 2 gekookte eitjes
T: smoothie van 1 banaan, aardbeien en verse sinaasappelsap
A: mexicaanse ovenschotel (mager rundergehakt, tomatenblokjes, mexicaanse kruiden, chilibonen, mais, tortillachips, puntpaprika en kaas)
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 uur lesgeven, 1 paard rijden en hopelijk genoeg puf/adem voor een baantraining vanavond (hardlopen)

**Geplaatst**: 07-08-19 08:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 07-08-19 08:12

Gisteren wel gaan trainen, ging voor geen meter maar blij dat ik was gegaan. Toen is er in de avond nog wel (ipv het toetje) een halve rol biscuitjes op gegaan...

Planning vandaag
O: 2 volkoren crackers met pindakaas + 2 kopjes koffie
L: salade met pittige kipdijstukje + smoothie van banaan, sinaasappel, mango en kokos
T: pakje van 3 dunne rijstwafels met lage chocolade
A: gnocchi in mosterdroomsaus en uitgebakken spek met een salade van komkommer, tomaat en feta aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje vla met yoghurt

B: dagje kantoor, huis schoonmaken en misschien nog een paard rijden maar dat is afhankelijk van hoe laat ik thuis ben vandaag.

**Geplaatst**: 08-08-19 08:41

Geplaatst: 08-08-19 08:41

Planning voor vandaag:

O: een hele mango, twee handjes blauwe bessen en een handje bramen
M: twee witte kaiserbroodjes met geitenkaas en een glas Rivella
T: 200 gram rauwe worteltjes
A: bowl met van alles wat: volkoren couscous, zelfgemaakte bietenhummus, geroosterde courgette, gebakken witte kool, paprika en sla/bladgroenten

B: niets

**Geplaatst**: 08-08-19 15:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-08-19 15:26

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, hand blauwe bessen en hand druiven + 2 kopjes koffie
T: 3 dunne rijstwafels met laagje choco
L: 2 br bth met 30+ kaas en 2 gebakken eitjes, 1 br bth met pindakaas + glas suikervrije limonade
T: 2 biscuitjes
A: zelfgemaakte broccoli-spinazie soep en een stokbroodje met kruidenboter uit de oven
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 11,8 km hard gelopen, huishouden en 2 uur lesgeven

**Geplaatst**: 08-08-19 17:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-08-19 17:22

O: 2 volkoren crackers met smeerkaas en een mandarijn + beker limonade.
T: 1 speculaasje + 1 kop thee.
L: 2 witte boterhammen, 1 met + beker limonade.
T: Stukje appeltaart + kop thee
A: zelfgemaakte pokebowl met zalm, avocado en sojaboontjes + glas ice tea.

B 8 uur buiten werken, veel lopen.

**Geplaatst**: 08-08-19 22:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-08-19 22:25

O: -
T: bastognekoekje
L: 2 meergranen bth, eentje met appelstroop en eentje met tomaat
T: bastognekoekje
A: groenten, zoete aardappel en vegan ‘zalm’ + perenijsje
T: cappuccino

B: 6 km wandelen en de hele dag lekker buiten geweest

20.000 stappen

**Geplaatst**: 08-08-19 22:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-08-19 22:36

O: 2 rogge wafels met een plakje kipfilet
T: 150 gr griekse yoghurt
L: 3 geroosterde bth met creme de brie
T: 2 dunne maiswafels met leverworst en 1 wasa thin cracker met niks
A: witlof met 100 gr cocktailvruchten en een el zuivelspread.

B: weinig

**Geplaatst**: 08-08-19 22:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-08-19 22:48

salaje van de appie altijd goed

**Geplaatst**: 09-08-19 08:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 09-08-19 08:23

Gisteren nog een kwart reep Ton's salted caramel op :roll:

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, hand blauwe bessen en hand druiven + 2 kopjes koffie
T: 230 g gemengd fruit + thee
L: 2 speltbth met 30+ kaas, 1 speltbth met pindakaas + kop cup a soup (champignon)
T: 150 g worteltjes + thee
A: gebakken aardappeltjes, groenten uit de oven (courgette/paprika/cherrytomaten/rode ui) en 2 bio runderchipolata worstjes
T: wat lekkers + 2 glazen witte wijn

B: weinig, hele dag op kantoor en vanavond komen mijn schoonouders op bezoek

**Geplaatst**: 09-08-19 13:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 09-08-19 13:05

Haha dat je het bij een kwart kan laten Venthe

Ik kan dat niet hoor!

Planning vandaag:
O: 1,5 bevroren banaan met 15 gram vegan eiwitpoeder en scheutje kokosmelk, daarnaast bakje met 100 gram blauwe bessen en 100 gram bramen
T: Eat Natural reep met laagje pure chocolade
M: grote kom zelfgemaakte courgettesoep met scheutje sojaroom en een paar stukjes bruin stokbrood om te dippen
T: pakje LU ontbijtkoekjes chocolade
A: halve gekookte broccoli, gebakken seitan burger en wat bladgroenten met bietenhummus

B: vanochtend 20 minuten wat krachtoefeningen weer opgepakt (beetje planken en site planken, 2 buikspieroefeningen en 2 biceps/triceps oefeningen), verder hele dag zittend doorbrengen

**Geplaatst**: 09-08-19 13:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 09-08-19 13:59

De rest was al op :Y)

**Geplaatst**: 09-08-19 14:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 09-08-19 14:33

T: 3 beschuitjes met appelstroop/jam
O: Courgettesoep met zelfgemaakt kaasbroodje, protein mousse
T: Schaaltje bramen
L: Linzen, zilvervliesrijst, groente en kaas
T: Wilde nectarine
A1: Salade (komkommer/tomaat/sla/avocado/champignons/aubergine, cottage cheese, ei)
A2: Havermout met melk en appel

B: 40km fietsen, uur wandelen, half uur hardlopen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-08-19 15:02

Geplaatst door de TopicStarter : 09-08-19 15:02

In de vakantie geen lijstjes bijgehouden maar dit was een gemiddelde dag:
O: Halve baguette (1/2 hagelslag of jam, 1/2 met een gebakken eitje), dubbele espresso, fruit
T: Banaan
L: -
T: Biertjes en een halve zak chips
A: Pastasalade, of pannenkoeken, of een stukje vlees vd grill met salade, of een steak+frietjes
T: Halve fles rode wijn of rosé, stokbroodjes met brie/gorgonzola etc
B: Hardlopen / wandelen
Ik kwam een kilo lichter terug van vakantie

Maar wat meer groenten en wat minder vlees en alcohol is nu wel heel fijn, dus weer terug naar het normale nu.

**Geplaatst**: 10-08-19 08:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 10-08-19 08:21

Gisteren werd iets lekkers; een schaaltje soja rice crackers, 2 chocoladesoesjes, 3 plakjes spekkoek en 3 glazen droge witte wijn

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, hand blauwe bessen en 2 kiwi's gold + 2 kopjes koffie
L: 1 mueslibol met 30+ kaas, 1 speltbth met pindakaas + glas ice tea green
T: ??
A: denk dat ik iets van risotto ga maken
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 4 uur lesgeven, hele dag op stal en 1 paard rijden

**Geplaatst**: 10-08-19 08:53

Geplaatst: 10-08-19 08:53

Gisteren
O:cruesli met noten
T:lu crackers olijf zeezout
L:een tosti van twee witte boterhammen met ham en kaas
T:stroopwafel
A:spaghetti met een wafel ijsje toe