Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-10-18 19:44

Geplaatst: 17-10-18 19:44

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 17-10-18 19:48

Geplaatst: 17-10-18 19:48

O: 250ml havermelk met 50g Brinta
L: 250ml havermelk, 200g ananas, 1/2 banaan, 1tl lijnzaad en 1 schepje eiwitpoeder
A: 3 meergranenwraps, 350g Hak Mexicaanse bonenschotel, 60g crème fraîche light en 100g geraspte kaas

D: water, koffie, thee
B: niet veel, studiedagje met +/- 9.000 stappen

**Geplaatst**: 18-10-18 14:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 18-10-18 14:23

Vandaag:

O1: bevroren fruit met scheutje amandelmelk (totaal een halve mango, een halve banaan en handje bosbessen)
O2: 2 bruine boterhammen met vegan hazelnootpasta
T: 4 havermoutkoekjes
T: pakje Evergreen koeken
T: Bolletje Goed Bezig havermoutreep
M: 300 gram gekookte doperwten, 100 gram gekookte tuinbonen
T: 2 bruine bolletjes met bosbessenjam
A: 3 tacoschelpen met totaal 350 gram aan mais, kidneybonen en tomaat en daarnaast nog een hele avocado als dip/dressing

B: 5 km gewandeld (1 uur + 5 min)

Jammer van alle tussendoortjes met zoveel koolhydraten, had zó’n zin in zoet maar alleen maar alleen wat tussendoortjes als deze in huis. Groenten en fruit zijn wel redelijk op peil vandaag.

**Geplaatst**: 18-10-18 19:35

Geplaatst: 18-10-18 19:35

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 18-10-18 19:51

Geplaatst: 18-10-18 19:51

O: leftover gehakt met groenten
T: komkommer & fruit
L: 500gr magere kwark met whey en bolletjes
T: proteinbar en een paar suikervrije dropjes
A: kop kippensoep en vk rijstwafels met tonijn, ui en paprika
T: handje oven baked chipjes

B: werken en krachttraining

**Geplaatst**: 18-10-18 22:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 18-10-18 22:55

O: 250g havermelk met 50g Brinta
L: 1/2 mango, 1/2 banaan en 250g magere kwark
T: 500ml Arla biologische kefir met blauwe bes
A: 100g pasta, 60g pesto, 100g paprika, 50g peultjes, 80g cherry tomaat, 2/3 trostomaat, 80g crème fraîche light, 13g Parmezaanse kaas

B: 15 minuten crosstrainer, 30 minuten krachttraining (benen, billen, buik) en 45 minuten wandelen (21.000 stappen)
D: water, koffie, thee en 1 shotje liqor 43

**Geplaatst**: 19-10-18 09:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 19-10-18 09:45

Gisteren lekkere chaos dag met veel lesgeven en drukte op stal
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout 1 kaki + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 1 harde waldkorn bol met kaas en komkommer, 1 zacht witbolletje met pindakaas + glas ice tea
T: appel
A: 1 pitabroodje met wat kipgyros, sla en tomaat
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 4 uur lesgeven, drukte op stal en 's avonds bardienst

Vandaag verslapen dus de chaos zet zich voort
O: verslapen, kop koffie op werk (zwart, need it)
T: paar happen van verschillende gerechtjes proeven (weer aanwezig bij kookworkshop)
L: zal iets van salade of soep met broodje worden bij de intratuin (geen lunch mee ivm verslapen)
Na werk door naar CSI Zwolle, avondje VIP volgens mij

Hopelijk na het weekend weer wat meer rust...

**Geplaatst**: 19-10-18 18:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 19-10-18 18:23

O1: 1 bruine boterham met pure hagelslag
O2: 1 bruine boterham met 100% pindakaas en hagelslag
T: 2 handjes chocoboontjes en een latte macchiato met amandelmelk
M: een golden milk latte (met kurkuma kruiden en plantaardige melk), 2 bruine bagels met verschillende smeerseltjes: hummus, vegan roomkaas, zongedroogde tomaatjes, champignons
A: kom zelfgemaakte broccoli-courgette soep met wat stukjes (wit) stokbrood met zoute boter

B: niets, studiedag alweer!

**Geplaatst**: 19-10-18 19:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 19-10-18 19:15

O: 3 vk rijstwafels met tonijn, ui, paprika en lowkcaldressing
T: paar druiven en een banaan
L: een vk broodje met kip, pesto en zongedroogde tomaat
T: fruit en een proteinbar
A: kipsalade
T: wss kwark met whey

B: gewerkt en cardio

**Geplaatst**: 19-10-18 20:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 19-10-18 20:23

O: 250ml havermelk met 50g Brinta
T: 1/2 vijg, 1/2 passievrucht
L: smoothie van 250ml havermelk, 1/2 ananas, 1/2 banaan, 1tl lijnzaad en 1 schepje eiwitpoeder
A: 333g zoete aardappel, 1/3 broccoli, 33g geitenkaas en 10g amandelen
T: 1 sneeuwwafel

D: water, koffie, thee
B: 45 minuten interval workout op de loopband (stevig doorlopen met afwisselend hellingspercentage), 15 minuten krachttraining (rug en borst) en 25 minuten interval workout op de crosstrainer - voor de rest studiedagje +/- 13.000 stappen

**Geplaatst**: 19-10-18 20:26

Geplaatst: 19-10-18 20:26

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-10-18 06:56

Geplaatst: 20-10-18 06:56

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-10-18 15:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-10-18 15:39

Vandaag:

O: 2 bruine boterhammen met walnootboter en 2 plakken kokosbrood
T: een Nakd reep
T: een appel en een handje chocoladepepernoten
M: een kom van de zelfgemaakte broccoli/courgette soep
T: halve reep Tony (was niet echt de bedoeling, maar vriendlief kwam ermee aan...

)
A: vegan Dutch Weed Burger (zeewierburger op plantaardig broodje plus saus)
T: twee rode wijntjes in het theater

B: 15.000 stappen: lesgeven/boodschappen/huishoudelijke klussen

**Geplaatst**: 20-10-18 19:15

Geplaatst: 20-10-18 19:15

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-10-18 19:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-10-18 19:57

O: 250ml havermelk met 50g Brinta (elke dag weer hetzelfde ontbijt, maar ik vind het echt heerlijk en lekker makkelijk)
T: 1 vegan eiwitreep
L: 250g magere kwark met 1/2 papaya, 1/2 kiwi en 1/2 banaan
A: 100g zilvervliesrijst met gele curry, 50g kikkererwten, 100g tuinerwten, 50g bloemkool en 100g tomatenblokjes

D: water, koffie, thee en een glas kefir blauwe bes
B: 45 minuten crosstrainer, 30 minuten krachttraining (buikspieren en bovenlichaam), voor de rest weer een studiedagje (tentamenweek volgende week) met +/- 8.500 stappen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-10-18 21:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 20-10-18 21:01

O: 2vk knäckebröd vega filet americain
L: Triangel tonijnsalade en augurk; grote Smoothie sinaasappel/avocado/banaan/mango
T: Krentenbol
T2: Banaan
A: Broodje kruidenboter, steak tartare met zilveruitjes en een eidooier + wat frietjes; glas rode wijn; toetje van allemaal lekkere dingen met koffie en chocola en baileys enzo
B: 8000 stappen

**Geplaatst**: 21-10-18 10:44

Geplaatst: 21-10-18 10:44

O: smoothiebowl van een halve banaan, een halve mango en 100 gram pompoenblokjes, topping was 2 el gebroken lijnzaad, 4 el chiazaad en handje bevroren frambozen
T: 40 gram pure Tony Chocolonely
M: 3 bruine bolletjes met walnotenboter en pure hagelslag
T: een appel
A: grote salade (250 gram sla, 100 gram geraspte biet, een paar zongedroogde tomaatjes, een paar verse tomaatjes) met 100 gram verse geitenkaas met honing en een handje walnoten

B: 3 km rustig hardlopen (mag niet echt trainen/hardlopen), verder stil gezeten vanwege studeren

**Geplaatst**: 21-10-18 10:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 21-10-18 10:53

Gisteren:

O: beetje havermout met soyamelk en halve banaan + een croissantje met nutella
T: druiven + proteinbar
L: half stokbrood/grote pistolet met zelfgemaakte tonijnsalade
A: salade met tonijn
T: taart, komkommers met hummus en chips op een verjaardag

B: krachttraining

Vandaag nog geen idee, ben niet thuis

**Geplaatst**: 21-10-18 16:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 21-10-18 16:53

Vandaag:

O: 250ml havermelk met 50g Brinta
L: 1 maaltijdreep
T: 1/2 mango en 1/2 banaan
A: 400g aardappel, 200g andijvie, een klontje roomboter en een scheutje halfvolle melk en 2 spiegeleieren

D: water, koffie, thee en en 1 glas kefir blauwe bes
B: niets, rustdag en hele dag studeren

**Geplaatst**: 21-10-18 19:35

Geplaatst: 21-10-18 19:35

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 22-10-18 12:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 22-10-18 12:16

Gisteren:

O: 2 vk broodjes met pompoenspread en tomaat, hele mango
L: 2 vk pannekoeken met stroop, appel, wortelsap
T: Dunkin Donut
A: Uiteten! Half schaaltje vega noodles, 4 vega caterpillars en wat avocado sushi. Half stukje choco dessert.
T: 2 stukjes rauwe chocola, 2 gin tonics, 1 rode wijn

**Geplaatst**: 22-10-18 12:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 22-10-18 12:49

Heb een ongelooflijke baaldag. hele weekend ook ongezond gegeten dus hoop dat ik het vandaag kan beperken maar vrees ervoor.. Niks lijkt te lukken op het moment en baal behoorlijk van mezelf

O: 1,5 speltcracker met pindakaas (misselijk dus niet alles op gegeten) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 1 biscuitje met een laagje choco + 1 kopje koffie met koffiemelk
L: 1 kaasbol, 1 meergranen bol met eiersalade
T: 200 g snoepgroenten (tomaatjes/mini paprika)
T2: zakje snack a jacks
A: ? (mijn vriend kookt dus iets van AVG of wraps worden)
T: schaaltje vla met yoghurt

B: dagje werken dus veel zitten, 1,5 uur gewandeld en vanavond nog uur les geven (beginners, veel mee rennen)

Hopelijk kan ik het hierbij houden

**Geplaatst**: 22-10-18 13:10

Geplaatst: 22-10-18 13:10

Planning:

O: 1 geperste citroen in glas warm water, daarna bakje van 50 gram geperste tarwezemelen (zo’n zak van Kellogs) en scheut ongezoete amandelmelk
T: een stroopwafel en een glaasje kant-en-klare AH smoothie van ananas/sinaasappel/spinazie/komkommer
T: 4 biscuitjes met chocolaagje
L: 3x rijstwafel met laagje pure chocolade
T: een Waldkorn cracker met 100% pindakaas
A: Italiaanse afbakbol met M2c burger (Vegetarische Slager) met augurkjes, sla, tomaatjes, ketchup en vegan mayo

B: 1,5 uur stevig gewandeld (5,7 km), verder helemaal niks

Bleh, lekker stress eten voor de tentamens. M’n chocotax voor vandaag wel weer bereikt zeg maar... En weinig tot geen eiwitten vandaag zie ik, dus morgen even beter naar kijken!

**Geplaatst**: 22-10-18 19:33

Geplaatst: 22-10-18 19:33

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 22-10-18 19:49

Geplaatst: 22-10-18 19:49

O: “brinta” met soyamelk en banaan
T: eiwitshake
L: twee vk bth met 100% pindakaas
T: een dropje en een proteinbar
A: rijst met brocolli en kip

B: krachttraining