Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-11-13 15:46

Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 13-11-13 15:46

Het vervolg op:

[VT] Wat heb jij deze hele dag gegeten?
[VT] Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Veel plezier! (En eet smakelijk

)

**Geplaatst**: 13-11-13 15:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-11-13 15:55

jeej de eerste

**Geplaatst**: 13-11-13 16:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-11-13 16:56

Lijstje vandaag

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Appel
L1: Snee Roggebrood met kaas
L2: 2 Wasa Solruta sesam crackers (Zijn dubbel ) 1 met 1 gekookt ei, 2 x 1 plakjes kipfilet en tomaat en 1 keer bio pindakaas
T: Peer
A: 2 meergranenwraps met 125 gr. gehakt,courgette,paprika,mais,ui, geraspte ekaas en tacosausje uit de oven en tomaat/komkommer/sla
T: Magere yoghurt
T: Misschien een lekker drankje of wat lekkers.
B: Uurtje fietsen, 3 kwartier spinning en 10 minuten ABS.

**Geplaatst**: 13-11-13 17:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-11-13 17:01

2 eierkoeken en een half flesje water

**Geplaatst**: 13-11-13 17:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-11-13 17:39

O: 2 Tosti's.
T: Banaan.
L: Tosti's.
T: Marsepein blokjes.
A: Rijstmaaltijd.

B: Gepland 1½ uur fietsen, 1 uur lessen.

Het lukt me niet zo goed de laatste tijd om gezond te eten. -O-

**Geplaatst**: 13-11-13 17:44

Geplaatst: 13-11-13 17:44

Ontbijt: banaan
Tussendoor: 3x koffie met melk en een zoetje
Lunch: 2x bruinbood met roomkaas en een pakje vruchtensap
Tussendoor: 2x thee met een zoetje

En nu heb ik honger!!

**Geplaatst**: 13-11-13 17:45

Geplaatst: 13-11-13 17:45

O: meergranen boterham pasta
T: 2 sultana koekjes
L: 2 meergranen boterhammen kaas (tosti)
T: 1 sultana koekje
T: appel
T: erwten soep

L: andijviestamppot

**Geplaatst**: 13-11-13 17:46

Geplaatst: 13-11-13 17:46

O: 2 volkoren boterhammen (halvarine en pasta)
B: 5 km fietsen
T: Snelle Jelle
B: Uur gym (turnen; bok springen, ring zwaaien, handstand e.d.)
L: 3 volkorenboterhammen, appel (pasta, pindakaas, 30+ kaas)
T: Cup-a-Soup
B: 5 km fietsen
T: Volkorenboterham (jam)

Planning:
A: Hamlapje, aardappels, boontjes, appelmoes en als toetje vla
T: Boterham of cracker.

**Geplaatst**: 13-11-13 18:02

Geplaatst: 13-11-13 18:02

Vandaag veel moeten proeven bij praktijk. Is ook niet zo handig dat ik in de keuken sta.
Heb mijn ontbijt ook wat groter gemaakt, omdat ik merkte dat gister wat te weinig was wat ik had gegeten

O: Klein bakje havermout met yoghurt lijnzaad kaneel. Twee volkoren crackers met pindakaas.
L: Bruin broodje met mushroomspread. Mandarijn
T: Om te proeven: hapje eiersalade, drie hapjes geroosterde kipspread. Twee mini lepels appel peer smoothie.
T: Mandarijn
A: Boerenkool met gekookte aardappels met een vega kaasschnitzel. (zonder jus want heb ik niet in huis)

B: van 07.00 tot 16.00 weer praktijk gelopen 30 min gefietst.

**Geplaatst**: 13-11-13 19:29

Geplaatst: 13-11-13 19:29

O: Boekweitgrutten met Alpro vanilledrink en chia
T: Piel de sapo-meloen
L: Paprika soep en salade met sla, paprika, tomaatjes, olijven en gerookte kipfilet, bakje griekse yoghurt
T: Zelfgemaakte warme choco en meloen
A: Stamppot andijvie met radicchio en tomaat (AH) en een beetje rode pesto, wat spekjes en rookworst. Warme custardvla na
T: Plakje rookvlees
D: Groene thee en water

**Geplaatst**: 13-11-13 19:37

Geplaatst: 13-11-13 19:37

Ik ben benieuwd geworden naar die boekweitgrutten nav jouw posts Karin! Heeft het dezelfde substantie als havermout?

O: 3 roggecrackers met kaas, pindakaas en hagelslag
T: Banaan
T: 2 mandarijnen
L: Kom heldere kippensoep, 2 sneeen zelfgebakken volkoren/zonnebloempittenbrood met margarine en kaas
T: Appel
T: 5 cherrytomaatjes
A: Roerbaknoodles met chinese groenten en stukjes varkensfilet, hamburgertje (over van gister)

D: 2 liter aan water en thee
B: 40 min fietsen

Wat vinden jullie hiervan? Ik eet meestal havermout 's ochtends maar ik werd het een beetje zat..

**Geplaatst**: 13-11-13 19:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-11-13 19:43

O: 1 cracker en 1 peperkoekje
T: 1koekje met moeite
L: 2 bb met tonijn uit blik, paprika, tomaat, augurk.
T: pepernoten
A: kleun stukje vlees en groente
T: stukje fruit

D: water, ranja, melk, sap
B: 30 minuten fietsen, buiten rennen.

**Geplaatst**: 13-11-13 20:17

Geplaatst: 13-11-13 20:17

Lijkt me niet dat het aan voeding ligt Mandy (aangezien je lunch hartstikke gezond is

) Misschien te snel gegeten of buikgriepje oid?

O: 90 gram havermout, 7.5 gram haverzemelen, 7.5 gram lijnzaad, 200 ml ongezoete sojamelk & 146 gram appel met kaneel
L: pannenkoek (1 banaan, 1 ei, 1 eiwit), 1 waldkorncracker met 12 gram kaas en 40 gram komkommer, 1 mandarijn, 150 gram bospeen, 1 walnoot
T: 28 gram whey perfection, 1 kiwi
A: 125 gram tofu, 100 gram champignons, 1/2 eetl olie, kruiden en nog een schep boerenkool meegegeten (aardappelen, boerenkool, scheutje balsamicoazijn)
T: 200 gram magere franse kwark, 200 gram magere yoghurt met 1 beschuit & 40 gram druiven
D: 1xkoffie, veel water en thee
B: 20 min fietsen, ochtendje stal (waarvan 1 uur buitenrit), hardlopen (5km in 25 min daarna nog tot een uur doorgelopen iets minder tempo), naar de winkel (2x10min).
1985kcal.

**Geplaatst**: 13-11-13 20:20

Geplaatst: 13-11-13 20:20

__Leonie schreef:
Vandaag veel moeten proeven bij praktijk. Is ook niet zo handig dat ik in de keuken sta.
Heb mijn ontbijt ook wat groter gemaakt, omdat ik merkte dat gister wat te weinig was wat ik had gegeten

O: Klein bakje havermout met yoghurt lijnzaad kaneel. Twee volkoren crackers met pindakaas.
L: Bruin broodje met mushroomspread. Mandarijn
T: Om te proeven: hapje eiersalade, drie hapjes geroosterde kipspread. Twee mini lepels appel peer smoothie. Stukje oude kaas, paar kleine stukjes geitenkaas.
T: Mandarijn
A: Boerenkoolstampot met wat roomkaas met een vega kaasschnitzel. (zonder jus want heb ik niet in huis)

B: van 07.00 tot 16.00 weer praktijk gelopen 30 min gefietst.

Ik dacht al dat ik wat vergeten was. En maar wat roomkaas die over was door de stamppot, omdat hij anders erg droog was.

**Geplaatst**: 13-11-13 20:44

Geplaatst: 13-11-13 20:44

Mijn lijstje vandaag:

O: Havermout, amandelmelk, walnoten, theelepel honing, lijnzaad
L: Sla, 1 tomaat, klein beetje geraspte oude kaas, mais, mozzarella, olijfolie, balsamico azijn, water
T: Kop thee, 5 noten, 6 kleine worteltjes
A: Pompoen lasagne, zelfgemaakte warme chocomelk met slagroom

T: Glas water

B: drie kwartier gewandeld, half uur hardlopen

**Geplaatst**: 13-11-13 21:30

Geplaatst: 13-11-13 21:30

O: magere yoghurt met bio-muesli, amandelen (ongezouten), lijnzaad en zemelen + grote speltcracker met hagelslag
T: banaan
L: 2 vk boterhammen met casselerrib, rucola, paprika en radijsjes + kommetje heldere groentensoep
T: kleine peer + 2 mandarijnen
T: halve speltcracker met gazpacho tapenade
A: gebakken krieltjes, broccoli, runderchipolata
T: ?

B: 12 km fietsen

**Geplaatst**: 13-11-13 21:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-11-13 21:33

ontbijt, lunch en tussendoor in 1; 1 boterham en mn avond eten was een beetje gehaktschotel

**Geplaatst**: 13-11-13 21:33

Geplaatst: 13-11-13 21:33

Lijstje vandaag:

O: Havermout met melk, peer en kaneel
T: Rijstwafel
L: Banaan
T: 2 rijstwafels
A: Twee mini wraps met kip
T: Bakje sla met tomaatjes, gerookte kip en wat kaas

D: Water, thee, vers sinaasappel-kiwi sap
B: 15km fietsen, 20 min wandelen, 30 min paardrijden

Beetje weinig qua lunch e.d. maar had vanmiddag examen en was zo nerveus dat ik geen eten meer weg kreeg. :))

**Geplaatst**: 13-11-13 21:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-11-13 21:35

O; bakje yoghurt + halve beker melk
T; 1 rijstewafel
L; 1 broodje met kaas + beetje water
T; 1 rijstewafel
A; bakje wokgroente + glas 200 ml water

B: 15 kilometer

**Geplaatst**: 13-11-13 21:55

Geplaatst: 13-11-13 21:55

Definitief:

O: havermout met peer, water en scheutje kokosmelk
T: 2 speltboterhammen met hummus
L: 4 roggecrackers met hummus en komkommer
T: 4 wortels, peer, roggecracker, oberlanderboterham met 2 gekookte eieren
A: paar handjes pinda's (tegen de ergste honger), 8 sushi (zalm en avocado), zeewiesalade, edamame met zout

B: 27 km fietsen, 45 min paardrijden

**Geplaatst**: 13-11-13 23:00

Geplaatst: 13-11-13 23:00

LisErm94, ik kon idd niet vinden waar het vandaan kwam, maar is na een uurtje gelukkig geweggetrokken. Mooi lijstje weer zeg! Misschien kun je wat kcal (bv noten) verhogen, aangezien je zoveel beweegt

Wat veel mooie lijstjes zeg

O: bananenkwark (250 gram magere 2 mini banaantjes (samen 1 normale ongeveer)) 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: appel
L: 1 waldcornboterham kaas tomaat, bananenkwark (200/250 gram magere kwark 1 banaantje)
T: 1 rijstwafel met smeerkaas

A: kop 'soep' (groenteboullion en soepgroentes) vleesvervanger, bruine bonen, stukjes appel en paar druiven
T: ong 250 gram magere kwark met een appel en kaneel poeder erdoor

D: water en thee
B: 18 km fietsen, ruim uur op stal bezig geweest, 45 min buitenrit, 1 u bodypump, 10 min 10 kmh hardlopen

**Geplaatst**: 13-11-13 23:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-11-13 23:02

Veel buitenritten vandaag! Ik wilde morgen gaan, maar dan schijnt het slecht weer te worden

**Geplaatst**: 13-11-13 23:31

Geplaatst: 13-11-13 23:31

Fijn dat je je weer beter voelt Mandy

Op zich is dit voor mij prima, heb vandaag ongeveer mijn BMR plus verbrande kcal met hardlopen gegeten. Iets meer mocht inderdaad wel maar compenseer ik wel door op mijn wekelijkse rustdag ongeveer hetzelfde te eten en mijn cheatavond die er vrijdag aankomt

Inderdaad veel mooie lijstjes, maar ook een aantal waarvan ik wel schrik.. Helemaal wanneer je in de groei bent is het belangrijk om je lichaam de goede voedingsstoffen te geven dames

Ja het was er heerlijk weer voor vandaag Gast7391! Morgenochtend heb ik eigenlijk weer even tijd voor een ritje dus ik hoop voor ons dat het gewoon nog lekker droog is

**Geplaatst**: 14-11-13 00:05

Geplaatst: 14-11-13 00:05

BenteMaxime schreef:
ontbijt, lunch en tussendoor in 1; 1 boterham en mn avond eten was een beetje gehaktschotel

Wat vind je zelf van dit lijstje?

**Geplaatst**: 14-11-13 09:03

Geplaatst: 14-11-13 09:03

even weer wat lijstjes plaatsen ivm trek houden in foute dingen, ik eet(ruwweg) via een richtlijn van de orthomoleculair therapeut, die tevens mijn fysio is
eet zo schoon mogelijk(dus geen kant en klaar en zoveel mogelijk zelf maken)

vandaag

ontbijt : 3/4 cup granola(haver, boekweit, gierstvlokken, amandel, paranoot, hazelnoot, kokosrasp, kokosolie, honing, kaneel) met 150ml amandelmelk en ene banaan, met daarnaast twee zacht gekookte eitjes

tussendoor: appel met een lepel pindakaas, evt een mandarijntje

avondeten: ? ik denk scharrelkip(120 gram) minimaal 3 ons groente en aardappels, maar hoe dat de pan in gaat weet ik nog niet.

ik ontbijt pas na bewegen, vandaag dus na de fysio, tegen 11 uur.
daarna is er een tussendoortje en diner en eventueel 's avonds nog een tussendoortje