Geplaatst: 24-06-09 21:45 Aan mij de eer om dit topic te mogen openen. Dit is de eerste keer dat ik een wat uitgebreidere openingspost heb gemaakt, dus ik hoop dat jullie het mooi/leuk genoeg vinden
.Wij zijn inmiddels uitgegroeid tot een redelijke grote groep van meiden die graag
een aantal kilo’s wil afvallen op een gezonde manier!
Ons doel is om van binnen ook gezond te blijven!
Wij gaan van dit:
Naar dit:
De eerste link, en meteen de allerbelangrijkste!
[MW] Wat (te) weinig eten met je doet...
De handige links wie in elke nieuwe openingspost weer naar voren komen.
http://www.caloriechecker.nl
http://www.calorielijst.nl
http://www.voedingscentrum.nl
http://www.valtaf.nl
Hier de links naar alle voorgaande delen!
Deel 1.
Deel 2.
Deel 3.
Deel 4.
Deel 5.
Deel 6.
Deel 7.
Wat is nou een goede dagplanning?
Een goede dagplanning is een planning waarbij je ongeveer op de 2000 kcal per dag uit komt!
En dan niet door heel vet te eten, maar door gezond voedsel te eten!
Het precieze aantal kcal verschilt per persoon!
Een voorbeeld van een goede dagplanning:
Ontbijt: 2 volkoren boterhammen met halvarine, en mager beleg. Kop thee zonder suiker.
Tussendoor: Kop thee/koffie zonder suiker, stuk fruit.
Lunch: 3 á 4 volkoren boterhammen met halvarine, en mager beleg. Glas melk.
Tussendoor: Kop thee/koffie zonder suiker, 2 crackers met bijvoorbeeld halvajam of kaas.
Avondeten: Vlees, aardappels groente. Ook kan het avond eten pasta zijn!
Tussendoor: Schaaltje magere yoghurt of iets dergelijks!
* Je kunt beter thee drinken dan koffie
Gezonde keuzes!
Tussendoortjes:
* Fruit
* Groenten
* Snack-a-jacks
* Time Out koekjes
* Rijstwafels
* Yoghurt(jes)
* Cup a Soup
* Bouillon
* Ongezouten noten (= gezonde vetten)
* Japanse mix
Ontbijt/Lunch:
* Graanproducten met veel vezels zoals Allbranproducten
* Muesli
* Magere yoghurt/kwark
* Melk
* Brood (bij voorkeur bruinsoorten)
* Crackers (geen Cracottes, zit echt geen hout in, is leuk als tussendoortje)
* Drinkontbijt
* Beschuit
* Soepje
* Salade
* Brinta
Broodbeleg:
* Kalkoenfilet
* Kipfilet
* Achterham
* Filet americain
* Halvajam
* Appelstroop
Smeerkaas 20+
* Linesse naturel/bieslook/tomaat basilicum etc
* Light kaas (20+ en 30+)
* Tomaat/komkommer
Beperk het gebruik van frisdrank tot maximaal 2 glazen per dag!
Ook kun je water tussendoor drinken, hier zitten bijna geen kcal in, en het is goed om al je afval stoffen af te voeren
Ook is het goed om elke dag minstens een half uur te bewegen.
Als je wilt afvallen moet je meer verbranden dan dat er binnenkomt!
Sporten is gezond, maar je kunt het ook overdrijven. Daarom is het verstandig, als je 1 dag intensief hebt gesport, het in ieder geval de volgende dag rustig aan te doen. Dan kunnen je spieren herstellen van de vorige dag!
Onder het bewegen valt ook het fietsen na school/werk. Een keer vaker de trap pakken in plaats van de lift. De hond uitlaten enzovoorts.
Redelijk gezonde dranken:
- Crystal Clear.
- Thee zonder suiker.
- Vers geperste sinasappelsap.
- Water.
- Smoothie
Je mag af en toe best iets lekkers tussendoor, anders houd je het afvallen niet vol!
Hier een lijst met redelijk gezonde tussendoortjes:
- Bouillon.
- Cup a soup.
- Evergreens.
- Fruit.
- Groenten.
- Japanse mix.
- Ontbijtkoek.
- Ongezouten nootjes.
- Rijstwafels ( snack a jacks )
- Sultana.
- Time out koekjes.
- Yoghurtjes ( de magere varianten)
Een aantal quotes uit deel 7:
vicksytje schreef:AniekR schreef:Jeej nieuw topic!!
The good old Laura-topics!
Stoere foto's! Ben het alleen niet eens met de laatste foto, want daar moet absoluut niks bij voor mij!
deel maar uit aan mij dan
Sommige reacties
Wendy15 schreef:Ik ga 't paardje van de buuf even wat aandacht geven
doom schreef:Meiden kijk dit nou !!!
Ben ik aan het google voor die thee kom ik op deze site:
http://www.gezondheidsplein.nl/oordeelm ... kthee.html
En wat zie je daar dan voor reclame plaatjes???
Juist de MAC Donalds!!!
Ook lekker motiverend
Gezondheidsplein bedankt !!!!
Mloei schreef:Heeft iedereen hier vrij ofzo
Normaal moet ik naar school, maar gelukkig ben ik twee daagjes vrij! Heerlijk!
Mloei schreef:Dikke konten heb ik nog nooit van gehoord
Hilde_q schreef:Ingrid: spinnen he, is dat heel zwaar?
doom schreef:Ik weet niet ik houd niet van spinnen, trap ze eigenlijk altijd dood
benangelique schreef:tandjesmina, jullie kleppen wat af. vandaag dus 17 pagina's!
bijlezen red ik op deze manier niet helaas...
_Patriciaa schreef:heet eten is lekker
benangelique schreef:ja, kan niet vroeg genoeg beginnen met een nieuwe topictitel.
momenteel komen er zo'n 5 pagina's per dag bij (op hoogtij dagen zelfs 10), dus dat zou betekenen dat we volgende maand een nieuw topic moeten lanceren!
En dat staat dan op pagina 314 al
.benangelique schreef:wat een stilte hier zeg....
En dit is er soms ook nog
Sizzy schreef:Ja ellen, voel je de hete adem al in je nek van de OP?
Ik had hem al klaar.. voor het geval dat
Ik wil iedereen heel veel succes en natuurlijk heel veel plezier in dit nieuwe topic!!
)