Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-02-09 22:09

Voeding tijdens sport, wie weet daar veel van?

Geplaatst door de TopicStarter : 09-02-09 22:09

Ik vind het best wel lastig om goed voor mezelf te zorgen tijdens een wedstrijd waardoor ik na elke wedstrijd zo'n beetje uitgedroogd raak (m'n lippen worden dan helemaal korsten, erge buikpijn en ik kan de volgende dag zo 4-5 flesjes leegdrinken zonder naar de wc te moeten) Niet echt goed, daarom ben ik me voor komend seizoen wat meer aan het verdiepen in voeding en drinken tijdens het sporten.
Ik heb al veel informatie gevonden op internet, maar ik vroeg me af of hier ook mensen zijn die mij wat advies kunnen/willen geven.

Het gaat om endurance wedstrijden. Een wedstrijd duurt zo'n 10-12 uur en om de 2-3 uur heb je ongeveer een half uur rust. Ik heb mezelf al aangeleerd dat ik in de rust ook echt mezelf ga verzorgen en m'n paard aan m'n grooms toevertrouw. Maar ondanks dat ik best wel veel eet en drink gaat het toch elke keer weer mis.

**Geplaatst**: 10-02-09 13:50

Re: Voeding tijdens sport, wie weet daar veel van?

Geplaatst: 10-02-09 13:50

Geen mogelijkheid om flesje water mee te nemen te paard? Misschien dat je dan ook beetje constanter drinkt en dat beter werkt?

**Geplaatst**: 10-02-09 13:56

Re: Voeding tijdens sport, wie weet daar veel van?

Geplaatst: 10-02-09 13:56

Ik denk dat water niet volstaat. Dure sportdrank is ook geen vereiste, je kunt prima thee drinken waarin je druivesuiker oplost.
Verder zou het vast niet verkeerd zijn dat je het eten niet beperkt tot de pauzes, maar iets meeneemt wat je rijdend kunt opknagen. Als je na iets van drie uren je eerste pauze hebt, is de man met de hamer vaak al geweest en ben je al te laat met eten en drinken.
Vooral met warm weer is iets van een isotonendrank ook nog wel een aanrader, omdat dit sneller in je bloedbaan komt.

**Geplaatst**: 10-02-09 14:03

Geplaatst: 10-02-09 14:03

Tip 1: zorg ervoor dat je één groom aanwijst die er ook op let dat JIJ goed eet en drinkt. Alle zorg gaat altijd naar het paard (ik weet er alles van) maar het is net zo belangrijk dat JIJ belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt en je stofwisseling op gang houdt. Als je daar zelf niet aan denkt, dan is het handig als een van je grooms je erop wijst.

Ik heb veel baat bij de sportdrank van Maxim. Ik koop het bij de fietswinkel. Wordt veel beter opgenomen dan puur water. En het is hypotoon. Van isotone drankjes krijg ik snel hoofd- en/of maagpijn, bij Maxim heb ik daar nog nooit last van gehad. Ik kan er bij wijze van spreken uren op rijden zonder daarbij te eten, zonder me flauw te voelen. (Uiteraard eet ik wél, maar ik voel me veel minder snel flauw als ik aan de Maxim ga. Ik drink het ook met skaten of gewoon op een hete dag.)

Verder heb ik altijd mueslirepen bij me, te paard dus. Kan prima in een heuptasje. Ook zoute noten zijn prettig om te eten op de vetgate, en van die yoghurt in knijpverpakking. Sommige mensen zweren bij bananen, maar ikzelf kan die niet eten omdat ik er hoofdpijn van krijg. Bij anderen werken ze prima. Ik ga gewoon aan de boterhammen met kaas en ook krentenbollen vind ik prettig om te eten. Vaak is het een kwestie van uitproberen wat bij jou het beste werkt. Net als bij je paard: gewoon van alles meenemen, hij geeft vanzelf op de vetgate wel aan wat hij op dat moment wel en niet blieft.

**Geplaatst**: 10-02-09 14:11

Geplaatst: 10-02-09 14:11

Vroeger had ik na welke wedstrijd hoofdpijn, tegenwoordig niet meer.
Ik drink in de vetgate een flesje Aquarius (dorstlesser, bevalt veel beter dan gewoon water) en onderweg wat water of een pakje wicky. Energydrinks ontrekken juist vocht aan je lichaam en kun je wel drinken, maar dan moet je dus ook wel veel water drinken. Zelf vind ik ze veel te zoet (itt vroeger).

Eten heb ik ook meer moeite mee, kom vaak niet verder dan wat sultana en bananen. Wat wel erg lekker is af en toe is onderweg op een groompunt een minimarsje oid. Geeft net even lekker energie zonder dat je meteen misselijk wordt, zeker in combi met een slok water ed.

http://www.sport.nl/nocnsf/topsport/215 ... 49/763053/
http://www.aquarius.be/aquarius.php?lang=nl

**Geplaatst**: 10-02-09 14:17

Geplaatst: 10-02-09 14:17

Zie dit topic (laatste pagina) voor het verschil tussen energiedrankjes en sportdrankjes: [VT] energiedrankjes, heeeeeeel veel.

Voordat mensen denken 'ik ga lekker aan de Red Bull tijdens een wedstrijd' met al dat gepraat over energiedrankjes.

**Geplaatst**: 10-02-09 14:22

Geplaatst: 10-02-09 14:22

Haha ja dan mag je meteen wel 2x zoveel water erbij drinken!
Dorstlessers en energydrinks zijn echt heel anders!

Ook een handig stukje info:
http://www.eijzenga.nl/publicaties/sportdranken.pdf

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-02-09 15:12

Re: Voeding tijdens sport, wie weet daar veel van?

Geplaatst door de TopicStarter : 10-02-09 15:12

Bedankt voor jullie antwoorden, ik ga het eens op m'n gemak allemaal doorlezen.

Ik had zelf ook al een artikel over het verschil tussen dorstlessers en energiedranken en over eten enzo. Ik van een aantal dranken (sportdranken, maar ook sap en limonades) de voedingswaardes verzameld zodat ik ze onderling kan vergelijken.

Ik maak voor mezelf altijd een koeltas met allemaal eten en drinken waar ik dan lekker uit kan graaien in de vetgate. Maar dan moet ik natuurlijk wel weten wat ik er het beste in kan doen.

**Geplaatst**: 10-02-09 15:15

Re: Voeding tijdens sport, wie weet daar veel van?

Geplaatst: 10-02-09 15:15

Dat is zo ja.
Ik ben zelf ook nog zoekende naar het handigste eten maar ik merk voor mezelf dat drinken in ieder geval het allerbelangrijkste is.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-02-09 16:50

Re: Voeding tijdens sport, wie weet daar veel van?

Geplaatst door de TopicStarter : 10-02-09 16:50

Ik dronk altijd sportdrank van de AH, die is niet heel zoet en valt onder de categorie dorstlessers (gezien het aantal koolhydraten)
Uit een artikel dat ik had gevonden maakte ik op dat je juist veel koolhydraten binnen moet krijgen als de prestatie langer duurt dan 45 minuten.

Water drink ik zowiezo niet, vind ik vies

**Geplaatst**: 10-02-09 18:01

Re: Voeding tijdens sport, wie weet daar veel van?

Geplaatst: 10-02-09 18:01

Ah eindelijk iemand die net als ik niets aan water vindt :))

Ja je hebt wel koolhydraten nodig, maar niet teveel in verhouding tot vocht. Anders onttrek je dus nog eens extra vocht aan je lichaam.

**Geplaatst**: 10-02-09 20:28

Re: Voeding tijdens sport, wie weet daar veel van?

Geplaatst: 10-02-09 20:28

Mensen die lange afstanden hardlopen en na een flinke tijd wat meer energie nodig hebben dan alleen van sportdrank gebruiken vaak speciale gels die je bij de sportzaak kunt kopen. Bij sportzaken gespecialiseerd in hardlopen heb je ze zeker, bij andere weet ik het niet precies.

Je neemt zo'n zakje gel in en daarna neem je er vloeistof achteraan. Het lijkt mij niet echt lekker, maar dat vind ik sportdrank ook niet, en volgens mijn vriend werkt het spul erg goed.

Zou best eens kunnen dat het ook een goede optie is om bij een endurance-wedstrijd te gebruiken, samen met de sportdrank

.

**Geplaatst**: 12-02-09 22:35

Geplaatst: 12-02-09 22:35

Ik zou eens proberen om voor de wedstrijd al flink te drinken en vooral gelijkmatig (met een volle buik op het paard klimmen lijkt me niet erg prettig). Niet een dag van tevoren, maar wel bijvoorbeeld 4 uur voor het sporten al een reservevoorraad opnemen (teveel van de vorige dag wordt namelijk uitgescheiden door de nieren..) Vooral gaan voor isotone en hypotone drankjes, geen hypertone drankjes voor het sporten, deze zijn moeilijker op te nemen, het lichaam moet hier namelijk zelf moeite voor doen en dit kost je spijsverteringskanaal energie. Ook water is in dit stadium goed (genoeg).
Voor het sporten nog een paar glazen (of een half flesje) is aan te raden, zeker als je zo lang gaat sporten. Dit zal je echter voor jezelf moeten uitzoeken, nogmaals, met paardrijden een volle maag hebben is niet prettig.

Onder het sporten geldt ongeveer hetzelfde. Isotone en hypotone dranken blijven drinken, ook hierbij wil je namelijk niet je spijsverteringskanaal aan het werk zetten. Ik weet echter dat er duursporten zijn waarbij kleine beetjes hypertone sportdrank wel worden gebruikt, omdat het lichaam suikers nodig heeft om te kunnen presteren. Ik zou je niet durven zeggen of dit bij endurance ook het geval is, maar ik denk het wel, zeker bij een wedstrijd van 10-12 uur. Vanaf het begin dus steeds kleine beetjes hypertone drank, aanvullen met hypotone drank, of isotone drank. Geen water drinken!!

Pas na het sporten zijn hypertone dranken geschikt. AA staat niet voor niets voor after activity

. Ik zou je echter aanraden om eerder een paar boterhammen of een flink bord pasta of ander graanproduct te eten hierna. En ook na het sporten, genoeg water blijven drinken.

Verder kan ik je alleen maar aanraden om in gesprek te gaan met een sportdietiste. Die kan je hier echt nog veel meer over vertellen.