Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-11-16 22:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-11-16 22:53

O: muesli met melk
T: banaan
L:3 boterhammen met sandwich spread
T: high tea: 2 kleine sandwiches met makreel, klein bolletje met zalm, stukje geroosterd brood met jam& mini worstenbroodje. Toen zat ik vol, dus mn zus heeft alle zoete zooi op

.
D: kom tomatensoep& een peer
T: zuurstok

B: 17 km fietsen, 30 min wandelen
D: thee, en glas water en klein glas melk

**Geplaatst**: 18-11-16 13:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-16 13:09

O. Courgettini havermout met 2 pruimen, paar druppels pompoenpitolie
L. 3 maiswafels met makreel, kleine salade met zeewier
T. Glas kefir
T. Handje noten en halve banaan
D. Het lekkerste van het menu van een restaurant met 2 sterren + wijnarrangement

**Geplaatst**: 18-11-16 14:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-16 14:16

Planning vandaag
O: magere kwark met banaan en granola + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 5 biscuitjes + koffie met koffiemelk
L: 2 speltbth met philadelphia light, 2 plakjes kipfilet en komkommer + mok tuinerwtensoep (Unox)
A: aardappelkroketjes uit de oven (5), kip cordon blue, doperwtjes/worteltjes en wat appelmoes

B: 1 paard rijden, op en neer naar de stad fietsen (40 minuten), avondje achter de bar werken

**Geplaatst**: 18-11-16 14:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-11-16 14:33

Planning vandaag:

O: banaan en 50 gram Allbrain volkoren flakes met 200 ml ongezoete amandelmelk
T: halve kop chocolademelk en 2 mandarijnen
L: klein olijfbroodje (bolletje) met tomatentapenade, gegrilde groenten, pijnboompitten en mozzarella
T: bakje blauwe bessen
A: uiteten, 3-gangen menu. Voorgerecht een zalmrol, hoofdgerecht kabeljauwfilet met spinazi en nagerecht Baileys crème brulee

B: uurtje lesgeven buiten, gewerkt maar weinig actieve beweging

Morgen weer een balansdag zeg maar!

**Geplaatst**: 22-11-16 10:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-11-16 10:18

Gisteren:
O: 4 volle eetlepels griekse yoghurt met zelfgemaakte muesli van mijn tante ( veel noten, wat gedroogd fruit, kaneel en honing)
T: koekje
B:10 km fietsen, uur in bos wandelen.
L:3 rijstwafels met smeerkaas en komkommer
T: m&ms crispy
D: roerbakgroenten met kruidenboter en rijst.
T: stukje gevulde speculaas en 3/4 banaan.

D: 3 glazen water, 5 glazen thee

**Geplaatst**: 22-11-16 12:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-11-16 12:23

Nog even uitrekenen:

O: 2 x oikos, koffie met 200 ml melk
L: 6 rijstwafels met hummus
T: Broccolisoep
B: Boodschappen doen met de fiets, een half uur wandelen, stretchen
T: Banaan met 100 g kwark en oikos peer
B: 45 min. KT
A: Pasta met saus van venkel, (light + gewone) room, limoensap, eigeel, parmezaan, wat feta
T: Clementines

**Geplaatst**: 22-11-16 19:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-11-16 19:04

Vandaag
O: noten/vruchtenbol en plak bananenbrood (AH to go) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: cappuccino
L: 1 br boterham met 48+ kaas, 2 br boterhammen met dun laagje halvarine en pure hagelslag + kop thee
T: 5 biscuitjes
A: Mcdonalds

T: ?

B: 1 paard rijden

**Geplaatst**: 22-11-16 19:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-11-16 19:09

O: havermout met een banaan, kokosolie en whey
L: salade met een blikje tonijn met olijfolie en balsamico, roggecracker
T: magere yoghurt met kcal vrije siroop, roggecracker met brie
A: koolvis, pomme duchesse met 0kcal mayo, sperziebonen en doperwten met klontje boter

**Geplaatst**: 23-11-16 11:28

Geplaatst: 23-11-16 11:28

O: 60 g haver, 100 ml kokosmelk, 50 ml melk, water; koffie met 200 ml melk
B: 2 uur poetsen
L: 110 g stokbrood met 35 g kaas en boter / 50 g hummus; 300 ml verse broccolisoep (bouillon, ui, knoflook, prei, broccoli)
T: Banaan
B: 20 min. fietsen, 1 uur balletles
A: 300 g puree, 300 g bloemkool in kaassaus, 125 g seitan gebakken
T: Strongbow cidertje en 3 clementines

2,255 kcal kh 238 g vetten 79 g proteïne 84g

edit: foutje

**Geplaatst**: 23-11-16 12:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-11-16 12:28

Gisteren:
O: muesli met Griekse yoghurt
T:3 keelsnoepjes
L: restje wokgroenten met rijst
T: 1 rijstwafel met smeerkaas en komkommer
D: stamppot boerenkool met shoarma en perzik
T: ben&jerry ijs, een stroopwafel en wat chips

B: 9 km fietsen, 45 min wandelen

**Geplaatst**: 23-11-16 14:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-11-16 14:21

Vandaag
O: schaaltje met magere kwark, granola en handje rozijnen + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: 4 volkoren crackers met Philadelphia light en komkommer
A: AYCE sushi + wijntje :Y)

B: 8 uur staand werken

**Geplaatst**: 23-11-16 19:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-11-16 19:45

O: hotelontbijt, we hebben overnacht in den haag omdat we gisteren naar de lionking waren. Dus veel gegeten: krentenboterham, gekookt ei, croissantje, broodje brie, mini chocobroodje, schaaltje yoghurt met cornflakes

. 2 koppen thee, glas sap.
T: een appel, water.
L: 1 banaan, 2 bth met oude kaassalade. 1 nakd reep pecan pie.
A: volkoren pasta met gehaktballetjes, champignon, courgette, ui, tomatensaus. Glas optimel griekse stijl drinkyoghurt.
T: thee, 2 snoepjes, 1 mandarijn, koekje.

B: strandwandeling van 7.3 km, 4.3 km hardlopen, een uur paardrijden.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-11-16 09:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 24-11-16 09:42

Gisteren:
O: Volle yoghurt met all bran flakes, koffie
T: banaan en speltkoek
L: 3 vk crackers hummus & avocado
T: Appel en blokje Tony's
A: Kipburger en patat mayo
T: Glas rode wijn
B: 1u fietsen; 8km hardlopen

Vandaag:
O: Volle yoghurt met all bran flakes en hagelslag
T: banaan
L: 2 speltbth oude kaas, 1 met hummus & avocado, 1 met appelstroop. Appel
T: Peer
A: Paprikasoep met stokbroodjes mozzarella & tomaat
T: ?

**Geplaatst**: 24-11-16 09:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-11-16 09:57

Altijd lekker een hotelontbijt supervixen!

Gisteren:
O/L: 4 grote eetlepels griekse yoghurt met muesli
T: 3-zuurtjes, een banaan en halve rol mentos,2 bonbons
D: stamppot boerenkool met shoarma en perzik
T:1/4 ben& jerrys

B: 45 min wandelen.
D: thee en water

**Geplaatst**: 24-11-16 17:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-11-16 17:40

O. Teff met hennep proteine en 2 dadels
T. -
L. Walnoten pompoenbrood met pindakaas en veel stengels bleekselderij met hummus
T. Stukje no cheese cake
D. Pompoen uit de oven met 2 lamspiezen
T. Raw bite reep

**Geplaatst**: 24-11-16 18:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-11-16 18:12

Lekker actieve dag

O: 100 g kwark, 1 oikos, 15 g haver, banaan
B:30 min fietsen, 3 u ah werk bij de paarden
T: parovita en appel
L: latte, 150 g stokbrood met hummus / roomkaas / kaas en wat boter
B: 45 min kt
A: 150 g rijst, 300 g broccoli (sojasaus, gember, look, pilipili, limoen) met 125 g gemarineerde tofu (tl honing, sojasaus, sesamolie, kruiden)
B: 1 u wandelen
T: in de bioscoop: een mini bakje B&J, cola light, sommersby cider

2651 kcal, kh 319 v66 pr 96

**Geplaatst**: 25-11-16 14:48

Geplaatst: 25-11-16 14:48

Planning van vandaag:

O: zelfgemaakte 'appelcrumble' uit de oven waarvan één biologische appel met wat kaneel, kokosvet, honing en 50 gram havermout
T: Snelle Jelle Zero (zonder suiker)
M: 80 gram speltvlokken met gedroogd fruit en 200 ml amandelmelk
T: mandarijn, 300 gram rauwe wortels
A: ?

Beweging: 6,5 km hardlopen, halfuur stalwerk, een paard longeren

**Geplaatst**: 25-11-16 17:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-11-16 17:22

O: havermout met whey, banaan, kokosolie en kurkuma
L: sla met zwarte bonen, quinoa, komkommer, ui en wat flinters makreel, limoensap en olijfolie. Magere yoghurt met een banaan en xylitol
T: stukje camembert, kwart appel met een el pindakaas. Mini bakje skyr met wat whey
A: riblap met broccoli en tomatensaus

Ik ben peuter aan het spenen en dat is enorm stressvol. Meestal ga ik dan troep vreten maar probeer het nu netjes te houden.

**Geplaatst**: 25-11-16 19:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-11-16 19:17

O: 2 wasa vezelrijk met oude kaassalade, magere kwark met blauwe bessen, frambozen, lijnzaad en pecannoten. Water.
T: 2 wasa vezelrijk met smeerkaas, 1 bth met oude kaassalade, 1 banaan, 2 koppen thee.
L: 2 bth met oude kaassalade, paar worteltjes. Thee.
T: 2 bth met oude kaassalade, 1 appel. Thee.
A: mexicaanse bonenschotel met zilvervliesrijst. Glas cola light.
T: thee met koekje.

B: 1 uur paardrijden.

**Geplaatst**: 25-11-16 23:31

Geplaatst: 25-11-16 23:31

Picassox schreef:
Planning van vandaag:

O: zelfgemaakte 'appelcrumble' uit de oven waarvan één biologische appel met wat kaneel, kokosvet, honing en 50 gram havermout
T: Snelle Jelle Zero (zonder suiker)
M: 80 gram speltvlokken met gedroogd fruit en 200 ml amandelmelk
T: mandarijn, 300 gram rauwe wortels
A: 2 opscheplepels boerenkool met 30 gram rookworst
T: thee met honing, stukje pure chocolade, halve kop warme chocomelk, 3 soesjes, 1 hapje gevulde speculaas

Beweging: 7,5 km hardlopen, halfuur stalwerk, een paard longeren

Ooooh deze tijd is zó slecht voor mij met al dat lekkers overal!

**Geplaatst**: 25-11-16 23:42

Geplaatst: 25-11-16 23:42

O: muesli met melk
L: unox noodles
T: zak skittles

D: kom erwtensoep
T: paar biscuits,2 keelsnoepjes

B:9 km fietsen, 40 min wandelen
D: water en thee

**Geplaatst**: 26-11-16 16:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-16 16:39

Gisteren:
40 g haver, 50 ml melk, 50 ml kokosmelk, water; latte, winnie the pooh wafeltje
L: 80 g speltbrood met hummus, Oikos peer
T: banaan, Oikos passievrucht
B: 20 min fietsen, 2,30 u ballet
A: 200 g rijst, gewokte broccoli, 125 g tofu, courgette en paprika met 100 g kokosmelk, kruiden, tl kurkuma
T: cidertje
Ong 2500 kcal; lunch moest groter zijn, maar het smaakte me niet

Vandaag
O: 100 g kwark, oikos peer, banaan
B: 20 min fietsen, anderhalf u balletles geven
L: 125 g zemelen brood, 25 g roomkaas, 35 g nutella, beetje boter, 2 lattes
T: 3 rijstwafels met 25 g roomkaas
B: tuintje opknappen, huishouden, om boodschappen fietsen (in totaal 2 u)
A: 350 g speltpasta, venkel, wat room, extra light room, Parmezaan, eigeel, 50 g feta
T: meloen, mandarijntjes
2236 kcal, 90 eiwitten, 65 g vetten

**Geplaatst**: 26-11-16 17:49

Geplaatst: 26-11-16 17:49

O: 2 mais bth met jam, gekookt ei, banaan, 1 mandarijn. 2 koppen thee, 1 glas water.
T: 3 bekertjes limonade, 1 glas water.
L: 2 tosti's van maisbth. Glas optimel drinkyoghurt limoen.
T: thee, 2 mandarijnen, hand noten (paranoot, cashew, pecan, amandel).
A: uit eten.

B: 16.1 km hardlopen.

**Geplaatst**: 26-11-16 19:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-11-16 19:59

O: havermout met whey, banaan, kokosolie, kurkuma en kaneel
L: stoof van riblappen, broccoli, rode linzen en tomatenpuree, sla
T: magere yoghurt met een banaan en 4tl xylitol
A: hetzelfde als L. Bakje halfvolle kwark met een halve peer en wat kaneel.
B: 1,5u wandelen en 20min fietsen

**Geplaatst**: 27-11-16 10:02

Geplaatst: 27-11-16 10:02

Gisteren:

O: Anderhalve plak krentenbrood van rogge met een dun laagje Alpro boter, appel crumble uit de oven bestaande uit één biologische appel, honing, kaneel, kokosvet en 50 gr havermout,
T: een hapje pure chocolade, 6 krijtdropjes
M: 2 volkoren crackers met hoemoes, een kop thee met honing
T: Snelle Jelle Zero (zonder suiker)
A: 3 stukjes olijfbrood, 3 stukje ciabatta met zoute boter, grote kom pompoensoep, 3 kleine gamba's, wrap met warme groente, fetakaas en crème fraice, halve cupcake
T: 1,5 glas rode wijn, 1 glas dubbelfris, handje chocolade pepernoten, 1/2 reep Tony Chocolonely

B: een uur (intensief: les) paardrijden, 1,5 uur zwaar stalwerk (balen tillen, mesthoop opsteken etc.), 1/2 uur wandelen

Gister heb ik dan een etentje/verjaardag, maar ik vind het dan zo moeilijk om gezond te blijven eten en niet al die versnaperingen en lekkere drankjes te drinken... Hoe doen jullie dat? Doe je mee en doe je de volgende dag wat strenger voor jezelf of ontzeg je jezelf die avond het lekkers op een verjaardag?

Kanttekening is dat ik graag kilo's kwijt wil, dus vandaar dat deze bewustwording goed voor mij is!