Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-05-14 10:10

Geplaatst: 30-05-14 10:10

Bedankt voor alle felicitaties! Ik heb een leuke dag gehad.

Gisteren een slechte eet-dag gehad, maar ook de slechte lijstjes plaatsen we toch

O: geitenyoghurt, havermout, zemelen, lijnzaad, rozijnen, kaneel; 2 sinaasappels, 1/2 limoen; espresso
T: -
L: tosti van 2 vk bth met kaas en ketchup
B: hooibalen sjouwen, uitmesten
T: 1 stukje arretjescake
A: friet met mayo en satesaus, bonita, kaassoufle
T: chocola, ijsje

Vandaag ook niet ideaal maar wel iets beter dan gisteren (En morgen heb ik de hele dag feest :')

)
O: havermout-tofu pannenkoekjes met zemelen, lijnzaad, banaan en aardbeien
B: 3 km fietsen
T: tomaatjes, kiwi
L: couscous, kaneel, aubergine, lente ui, amandelen, witte kaas, courgette, broccoli, paprika en olijfolie
B: 3 km fietsen, 1 uur wandelen
T: high tea
A: niet zo veel meer denk ik

Kopje zelfgemaakte groentesoep met prei, bloemkool, sperziebonen en paprika
B: 20 minuten hoepelen
T: geitenyoghurt

**Geplaatst**: 30-05-14 10:49

Geplaatst: 30-05-14 10:49

Gister uiteindelijk

O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 60 gr havermout, halve schep whey, 1 banaan.
t: 3 gedroogde abrikozen
L: 1 volkorenboterham pindakaas, 1 met een gekookt ei (en pesto eronder als dat er nog is).
B: 3 km fietsen
t: ga ergens thee drinken in de stad, dus zal vast wel koekje bijzitten koekje en 2-3 handjes drop op. Voortaan toch maar niet zo weinig overdag eten
B: door de stad slenteren 1-2 uur
A: ~~wrs dus uit eten~~gewokte groenten met zalm, als "toetje" een paar blokjes pure chocola
B: 3 km fietsen

Vandaag:
O: 2 bruine boterhammen met elk 10 gr pindakaas, 3 gedroogde abrikozen en 1 appel
B: 2 km fietsen
L: salade van sla, paprika, tomaatjes, komkommer, kipfilet en een klein blikje linzen/bonen
t: 250 gr wortel
B: 2 km fietsen, 3 km wandelen
t/A: verjaardag van vriendinnetje
B: 2 km fietsen

**Geplaatst**: 30-05-14 10:56

Geplaatst: 30-05-14 10:56

Gisteren:

Plien91 schreef:
Vandaag een gek dagje:
9.30 groene smoothie (banaan, sinaasappelsap, spinazie); glas karnemelk; meergranen kampioentje met roomboter en bio appelstroop
B: douche poetsen, boodschappen doen,door tuinland wandelen)
14.30: schaaltje soyayoghurt met lijnzaadolie en cacao nibs; 5 dadels
Planning
B: 5km hardlopen
T:~~halve avocado op 2 crackers; nectarine~~10 dadels
A:frittata van 2,5 ei met 1 hele zoete aardappel, spinazie, ui en een salade +50g Griekse kaas
T: ~~biertje + borrelhapjes?~~magere kwark met een schep whey + 1vk cracker met een halve avocado en sesamzaad

Ga nu een weekendje weg dus geen eetplanning :))

we hebben wel de mountainbikes en hardloopschoenen mee dus aan beweging geen gebrek!

**Geplaatst**: 30-05-14 11:15

Geplaatst: 30-05-14 11:15

Ik heb weer helemaal de motivatie gevonden om door te blijven gaan met gewoon eten en niet snoepen. Blijkbaar werkt dat bij mij beter dan dat echt hele gezonde. Ben 4 kg afgevallen ermee en m'n buik is aanzienlijk dunner geworden

O: 2 volkoren beschuitjes met verse aardbeien, cracotte met hagelslag

T: appel
L: 2 boterhammen met ??
T: schaaltje yoghurt
A: misschien ga ik koken dus dan ga ik nog even een receptje zoeken
T: gebak

**Geplaatst**: 30-05-14 11:45

Geplaatst: 30-05-14 11:45

O: Smoothie (2 stengels bleekselderij, 2x handje aardbeien, 1 banaan, 2 handjes havermout, lijnzaad en kaneel) + 2,5 plak(breede duimbreed en lengte duimtop.) zelfgemaakt haver/boekweit/banaan brood met beetje geitenkaas.
T: paprika, geitenkaas en pindakaas ( 1 eetlepel)
L: Salade op basis van witte bonen ( wat is nog een verassing.

)
T: gekookt ei
A: ?

Even weer balansen, gisteravond iets te veel gegeten. Evenals die dag ervoor. En dar merk ik ontzettend aan m'n bloedsuikerspiegel..

En over het te weinig eten, ik begrijp het eerlijk gezegd ook wel. Daarom post ik hier ook mee, om wat te leren en dat iemand mij kan leren wat wel goed is door middel van tips. Ik heb die neiging namelijk ook, mijn porties zijn ook te klein en daardoor val ik wat moeilijk af (appelfiguur.). Maar, wat is dan wel goed tegewoordig? Tegewoordig word bijna alles als ongezond afgestempeld en er zijn zoveel visies. Zo pleit de een voor volle producten zoals volle zuivel oid en de ander juist voor mager. De anders schrapt juist compleet koolhydraten en zegt dat je maar 1 maaltijd met koolhydraten mag. Het is heel verwarrend.

Verder, Kiki gefeliciteerd!

**Geplaatst**: 30-05-14 11:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 11:50

Bij een appelfiguur raad ik zelf wel aan om vooral in het begin rustig aan te doen met koolhydraten. Een appelfiguur wijst namelijk vaak op een bepaalde mate van insuline ongevoeligheid, een klein beetje is al genoeg voor in verhouding meer buikvet op het lichaam dan elders. Sporten is dan ook heel erg belangrijk om weer wat gevoeliger te worden voor insuline.
Hoe meer je sport, hoe meer koolhydraten je kan eten met je appelfiguur

Zonder sport zou ik het beperken tot 150gr koolhydraten per dag en de rest aanvullen met proteine en vetten.

**Geplaatst**: 30-05-14 11:51

Geplaatst: 30-05-14 11:51

Bhriseis schreef:
Gaaaaf Gast7391, heb je een sexy PRE onder je kont?

Yes! Met alle knopjes erop

**Geplaatst**: 30-05-14 11:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 11:52

Oeh, show even foto's in het andere topic

**Geplaatst**: 30-05-14 11:53

Geplaatst: 30-05-14 11:53

Mijn lijstje van gisteren, matig gegeten maar het was zo druk op 't werk.

O: Yoghurt met muslie, stukje watermeloen
T: 4 cracottes met philladelphia light
L: 2 bruine boterhammen met ei
T: Rozijnen
A: Kip tandori
T: Ontbijtkoekje
D: Groene ijsthee, (munt) thee, cola light
B: Gewerkt en gefietst

**Geplaatst**: 30-05-14 12:15

Geplaatst: 30-05-14 12:15

phormicola schreef:
Oeh, show even foto's in het andere topic

Geen foto's helaas

Vriendje en ik hadden tegelijkertijd les, dus konden elkaar niet fotograferen. Hopelijk snel een keer terug voor een volle trainingsweek!

**Geplaatst**: 30-05-14 13:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 13:43

Ik zie bij veel van jullie havermout in het ontbijt voorkomen.
Is dat lekker om in yoghurt te mengen samen met iets zoets?
Of een smoothie? Of in die banaan/ei pannankoekjes?
Suggesties zijn meer dan welkom voor een goed voedend en vooral gezond ontbijt..

Mijn lijstje voor vandaag (tot nu):

O: Bakje yoghurt met hagelslag

(ben dus op zoek naar een vullende en lekker alternatief)
T: Handje blauwe bessen, sprits(koekje), paar aardbeien
M: Glas versgeperste sinasappelsap, broodje kipsaté salade, plak suikerbrood, boterham met salami
T: ?
A: ?
T: ?

Lijstje wordt later vandaag nog een keer geupdated..

**Geplaatst**: 30-05-14 13:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 13:51

Inspiratie genoeg! [VT] Havermout ontbijt

**Geplaatst**: 30-05-14 13:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 13:59

Je kan er zoveel mee Ntilie

Heb er lekker mee geluncht net.

O - 1 rijstwafel pindakaas, handje gedroogde cranberry's, kop thee (moest weg)
L - 1 klein broodje met ijsbergsla, ei, tomaat, beetje yoghurt dressing, 50 gr havermout met ongezoete soyamelk, chiazaad, amandelen, nectarine, frambozen
T - Rijstwafel pindakaas
A - Broccoli en ..
T - ?

D - Water, thee
B - Paarden, fietsen, half uur thuis sporten

**Geplaatst**: 30-05-14 14:04

Geplaatst: 30-05-14 14:04

KarinvdM schreef:
Inspiratie genoeg! [VT] Havermout ontbijt

Thanks!

**Geplaatst**: 30-05-14 14:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 14:14

Raar lijstje. Net mijn lunch op omdat ik iets te lang op pad was en moet om 16.45 moet ik bij vriendinnen zijn. Van daaruit gaan we naar Amsterdam voor de Toppers! Valt net beetje met avond eten. Daarom als lunch flinke portie groente e.d. en dan als avond eten gewoon wat simpels, iets van brood/havermout en dan nog wat kleins om te snacken daar. Heb alleen net pas mijn lunch op dus denk dat het brood gaat worden in de auto ipv havermout.

O: 50 gr havermout/kaneel/lijnzaad/melk
L: Salade van kidneybonen, mais, witte kaas, augurk, tomaat, komkommer en zilveruitjes met beetje balsamico + 2 rijstwafels met zuivelspread/1 gekookt ei
T: Peer
A: óf thuis nog havermout/melk/kaneel of MGB met zuivelspread + appel (Mee voor in de auto)
T:Droge witte wijn en waarschijnlijk daar nog wat te snacken
B: Uur fietsen

**Geplaatst**: 30-05-14 14:18

Geplaatst: 30-05-14 14:18

Interessant wat je zegt over het appelfiguur Phor! Wat adviseer jij bij een zandloperfiguur? Ik ben qua bouw super tevreden! Heb mooie brede schouders in combinatie met een vorm bij mijn heupen, maar bij mij slaat het vet zich dus op bij mijn "lovehendels". Nu kan ik dit goed verbergen hoor, trek gewoon een hogere broek aan en ik lijk heel slank.

Ik heb er dus nooit over nagedacht wat het beste bij figuren passen haha.

O: 2 boterhammen met suikervrije pindakaas
T: helaas niks, ochtendje paarden rijden
L: 3 boterhammen, 2 met grillham en 1 met suikervrije pindakaas
T: aardbeien en een appel
A: ?
D: thee en water + 1 glas dubbelfris
B: 30 day ab challenge day 20, 1 paard heel fanatiek gereden (55 minuten, veel doorzitten en schakelen) en 1 een buitenrit

Als ik het zo zie, is het weer erg weinig, terwijl als ik iets heb gegeten het gevoel heb niet te weinig te eten. Best lastig!

**Geplaatst**: 30-05-14 14:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 14:22

Ik heb zelf ook een zandloperfiguur en wij hebben het het makkelijkst! Tenminste, als je van booty houd

Lekker veel koolhydraten, gezonde dosis vet en veel eiwitten als je aan krachttraining of andere sport doet. Rustig aan met de cardio, daarvan raakt onze smalle taille gestresst en zal sneller vet aan zetten :))

Vooral heel veel benen trainen om vetjes te verbranden.

**Geplaatst**: 30-05-14 14:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 14:25

Ik weet niet wat ik heb. Ik heb zeker geen peer of appelfiguur. Maar ben ook niet echt zandloper of 'vlaggenstok'. Ik ben wel redelijk smal en heb echt een taille dus zou je kunnen zeggen smal zandlopertje? :')

Ik ben ook weer echt niet 'recht' namelijk.

**Geplaatst**: 30-05-14 14:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 14:27

Een zandloper figuur heeft zo'n 25-30cm grotere kont dan taille. Rond de borst is het ongeveer gelijk aan de kont.
Een appelfiuur heeft weinig verschil tussen taille, kont en borst.
Driehoek heeft smalle heupen, smalle taille en grotere borst en schouders.
Een peer heeft grotere billen, kleine taille en is klein rond borst, vaak niet heel veel grotr dan de taille

**Geplaatst**: 30-05-14 14:30

Geplaatst: 30-05-14 14:30

Intressant.. Ik denk dat ik een zandloper figuur heb.

O(9:30): 2vk met pindakaas.
T(10:30): Meergranen biscuit
L(12:30): 3vk met tonijn, 2 eetlepels ketchup, 1 eetlepel mayonaise en klein beetje pepper en zout + Puur mama
T(14:00) 3 Perziken
T: ?
A: Preistamppot met boursin, bal gehakt en jus.
T: Aardbeien
T: Vla of popcorn

D: 250ml Halfvolle melk, 750ml Water, 250ml Cranberriesap

Drinken word nog meer.

**Geplaatst**: 30-05-14 14:35

Geplaatst: 30-05-14 14:35

Bhris & Liserm: Bedankt voor de feedback!

Was vergeten dat het hemelvaart was dus we hadden niet veel gezonde dingen in huis... En mijn moeder wil afvallen dus die kookt geen koolhydraten bij het eten... Beetje lastig dagje dus, vandaag weer nieuwe dag!

Phor: Geluk met zo'n chef. :))

Karin: Mooi lijstje hoor! Metselaar, mmm, lekker.

Gast7391: Oeeh, jaloers zeg!
Plien: Waar ga je naartoe? Veel plezier!
ChantalSmook: Lekkere lunch! Veel plezier vanavond.

Ik weet niet echt wat voor figuur ik heb, dacht altijd peer. Heb erg brede schouders, smalle taille, maar weer brede heupen. Ben wel lang, 1,80, dus dat trekt alles een beetje in verhouding.

O: Schaaltje optimel/magere kwark, cracotte met kaas
B: 30 minuten hardlopen
L: 150 gram magere kwark + banaan in de blender.

, kapje met notenpasta
T: 2 nectarines, handje pinda's, peer
A: Roti
B: 20 km fietsen(80 minuten), half uurtje paardrijden
T: waterijsje, appel

D: Thee, slimpie

**Geplaatst**: 30-05-14 16:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-05-14 16:32

Weer een lekker de hele dag onderweg lijstje :Y)

O: Rozijnenbroodje, twee mini worstenbroodjes
T: Pakje meergranencrackertjes
L: Club sandwich met friet en ketchup
A: Pizza met tomaat, paprika, champignons, ham en mozzarella

Heb heel erg behoefte aan fruit nu, maar kwam geen kraampje tegen onderweg..

**Geplaatst**: 30-05-14 16:42

Geplaatst: 30-05-14 16:42

Ah dankje phor

Dan ben ik technisch gezien wel zandloper.
Maar ben bij lange na geen Beyoncé haha, maar dat vind ik niet zo erg eerlijk gezegd

Wat mijn lijstje zeker wordt, heel tevreden:

NeverGiveUp schreef:
O - 1 rijstwafel pindakaas, handje gedroogde cranberry's, kop thee (moest weg)
L - 1 bb met ijsbergsla, gekookt ei, tomaat, beetje yoghurt dressing, 50 gr havermout met ongezoete soyamelk, chiazaad, amandelen, nectarine, frambozen
T - 1 rijstwafel pindakaas, 1 kleine wortel, 1 grote dadel
A - Cesar salade (romana sla, croutons, kikkererwten, aardappelstukjes, stukjes oude kaas, wortel, kipreepjes
T - Reep 85% chocola

D - Water, thee
B - Paarden, fietsen, half uur thuis sporten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-05-14 16:44

Geplaatst door de TopicStarter : 30-05-14 16:44

Wat gaaf Gast7391!

Ik zit qua figuur een beetje tussen een peer en een zandloper in geloof ik. Vet slaat zich het snelste op rond mijn onderbuik/bovenbenen, maar ik heb wel een duidelijke taille en mijn schouders en heupen zijn ongeveer even breed. Wel interessant zeg, hoe dat dan weer qua voeding verschil maakt!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en hennepzaad
T: appel, hennepshake
L: 2 kommen linzensoep met tomaat, bleekselderij en wortel
T: wijntje, (gok) 3 handjes borrelnootjes
A: volkoren penne met arrabiatasaus, bloemkool en tofu
T: sinaasappel

B: 1 uur (niet heel zware) KT, paar kleine stukjes fietsen, (waarschijnlijk) drie kwartier paardrijden

**Geplaatst**: 30-05-14 16:56

Geplaatst: 30-05-14 16:56

Ik kan mijn lijstje inmiddels aanvullen:

Ntlie_ schreef:
O: Bakje yoghurt met hagelslag (ben dus op zoek naar een vullende en lekker alternatief)
T: Handje blauwe bessen, sprits(koekje), paar aardbeien
M: Glas versgeperste sinasappelsap, broodje kipsaté salade, plak suikerbrood, boterham met salami
T: Sprits
A: Wraps met kip en wokgroenten + saus
T: Popcorn en cola (bioscoop )

B: 1 uur fitniss, 2x 10 minuten fietsen en 1 uur paardrijden

Heb inmiddels ook havermout gehaald, dus ga morgenochtend eens wat freubelen. :Y)