Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-05-14 08:35

Geplaatst: 28-05-14 08:35

NeverGiveUp schreef:
O - havermout, sojamelk, blauwe bessen, chiazaad
T - 1 banaan, 1 kiwi, gedroogde abrikoos
L - salade spinazie, rucola, ui, Paprika, courgette, kikkererwten, radijs met hummus
T - 2 wasa crackers met pindakaas, 1 met 2 plakjes kalkoenfilet
A - 2 vb met tapenade, berg spinazie, kaas, tomaat, ui en nog wat wat ik vergeten ben
T - stuk 80% chocola

D - Thee, water
B - Stuk fietsen, lopen bij de paarden (niet zoveel dus)

Planning:

O - Smoothie havermout, soyamelk, chiazaad, blauwe bessen, cranberrys, schep cacao, 1 banaan
T - 1 nectarine, 1 kiwi, handje blauwe bessen
L - Salade spinazie, rucola, kikkererwten, courgette, tomaat, paprika, hummus
T - 2 rijstwafels hummus en alfalfa, 2 rijstwafels pindakaas
A - ?
T - ?

**Geplaatst**: 28-05-14 08:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 08:51

Voel me vandaag niet zo lekker (misschien vanwege de chips gisteravond?) weinig trek..
Planning voor vandaag:
O: whey shake, en een kop thee
T: banaan
L: 2 waldkorn crakers met smeerkaas en 200 gram volle kwark spaanse sinaasappel
T: appel
T: stukje 70% dark chocolade
A: 1 grote opscheplepel gekookte aardappelen, 2 grote opscheplepels rode bieten en een braadworst uit de juspan
D: water en thee
B: stage

**Geplaatst**: 28-05-14 09:28

Geplaatst: 28-05-14 09:28

Gister definitief:

Kayleigh_ schreef:
Mijn planning voor vandaag:

O: Eén schep whey perfection, gemengd met 250 ml soya melk naturel, 1,5 eetlepel ultra fine oats
L: Twee volkoren boterhammen met gebraden gehakt, 1 sinaasappel
T1: Appel
T2: Bij ernstige trek een wit bolletje met jonge kaas en komkommer
A: Twee aardappelen, twee stukken witlof met ham en kaas uit de oven
T3: Eén schep whey perfection, gemengd met 250 ml soya melk naturel

B: Uur bodypump

Drinken: water

Planning vandaag:

O: Twee scheppen whey perfection, 250 ml soya melk naturel, 250 ml magere yoghurt
T1: 90 gram blauwe bessen
L: Twee volkoren boterhammen met gebraden gehakt
T2: 125 gram frambozen
T3: Twee of drie bastogne koeken met een kop koffie, yummmm!
A: Frietjes!

Met salade

B: 1,5 uur paardrijden

Drinken: water

**Geplaatst**: 28-05-14 09:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 09:50

Lijstje van gister nog even
O: 170 gr volle kwark, 40 gr havermout, 1 appel, 3 gr lijnzaad
L: 3 zd crackers van wasa met kaas
T: appel, glas smoothie (appel, sinaasappelsap, chia, dv aardbei, havermout, kwark)
A: bij gebrek aan zin om te koken had mams pizza gehaald, bijna hele afbakpizza tonno

D: 1x koffie met geklopte melk, water, thee
B: alleen paar keer 5 min fietsen

**Geplaatst**: 28-05-14 09:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 09:53

O: 1/2 avocado met ei, crème fraiche, kerrie, paprikapoeder en chilipeper uit de oven, 2 zd crackers
B: 3,5 km fietsen
T: stukje arretjescake
L: vk pasta, tomaat, paprika, mais, courgette, hazelnoten, ham
T: mineola, kiwi
3,5 km fietsen
A: couscous, kaneel, broccoli, sperziebonen, lente ui, courgette, tomaat, paprika, amandelen
T: limoentaart en aardbeien

**Geplaatst**: 28-05-14 10:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 10:00

Gefeliciteerd Kiki!

**Geplaatst**: 28-05-14 10:38

Geplaatst: 28-05-14 10:38

Gefeliciteerd Kiki

Vandaag een rare dag, pas om 10.30 opgestaan met knallende koppijn.

O/L: 250gr magere kwark met diepvriesfruit (bramen, rode en zwarte bessen, frambozen en aardbeien), beetje honing
B: 60 min wandelen
T: 2 volkoren speltcrackers met hummus
T: plak biologische kipfilet
A: op mijn werk wat de pot schaft, gekookte aardappelen met een beetje jus en bietjes
B: werken (hele avond van appartement naar appartement struinen)

**Geplaatst**: 28-05-14 11:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 11:32

Gefeliciteerd Kiki!

O: 2 zelfgesneden sneetjes roggebrood met 2 eitjes gebakken in 1 tl kokosolie.
B: 10 km hardlopen
t: shake van 150 ml amandelmelk, 10 gr whey, 1 grote banaan (132 gr) en 50 gr blauwe bessen
L: 2 dikke plakken roggebrood, 1 met 1 tl pesto en 1 gekookt ei, 1 met pindakaas (15 gr).
t: fruitsalade van ananas, kiwi en meloen denk ik
A: salade van veldsla, 230 gr kikkererwten, 2 gekookte eitjes, tomaat, rode paprika, en moet nog kijken wat voor groenten er nog meer in kan. Dressing van 2 tl olijfolie, 2 tl azijn, 1 tl mosterd.
t: 150 gr kwark met appel

Veel eieren vandaag, ben bij mijn ouders en die hebben zelf kippen. En dat zijn natuurlijk de allerlekkerste eitjes

**Geplaatst**: 28-05-14 11:43

Geplaatst: 28-05-14 11:43

Kreeg gisteren avond z'n trek.

Gisteren

Jespri schreef:
O(10:30): 2vk met sate grill worst en beetje boter + 2 nectarines
T(12:00): Kersen (+-250gr)
L(13:30): Griekse yoghurt + 60gr muesli
T(15:00): 1 Banaan
T(16:00): 2 Nectarines
A(19:00): Rode kool, aardappel pure en ~~halve speklap~~ hele speklap + jus van juspoeder Appelmoes
T(21:00): Bakje magere vla
T(22:00): 2vk met pindakaas

B: Huishouden
D: 250ml Halfvolle melk, 250ml Cranberriesap, 1500ml Water, 250ml Frisdrank, 250ml Thee.

Vandaag

Citaat:
O(10:00): 2vk, 1 met grillworst en 1 met pindakaas
T(12:00): 2 Nectarines
L: Griekse yoghurt met 60gram muesli
T: Kersen (200gr)
T: Banaan
A: Zilvervliesrijst, Sajoerboontjes, varkensfilet en zelfgemaakte kerriesaus.
T: Magere vla

B: Huishouden
D: 250ml Halfvolle melk, 250ml Water

Drinken word nog meer.

**Geplaatst**: 28-05-14 11:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 11:47

Verbaasd me niets Jespri, je lijstje was erg karig. Vandaag ook weer

Mijn planning voor vandaag:

T: half schepje creatine aangelengd met water
O: halve cup havermout en 2el Bambix, 1 banaan, 1 el pindakaas, 1el appelstroop, halfvolle melk en water
T: stuk ananas
B: 12km fietsen, 4.5u lesgeven
L: flinke bak groene linzen met veel broccoli, heirloomtomaat, ui en een half blikje tonijn, 1 hele avocado, beetje azijn en kruiden
T: 1 sinaasappel
B: 12km fietsen
A: gestoomde tempeh in tomatensaus, ui en knoflook, basmatirijst, kruiden en wat kokosolie
T: 1 glas halfvolle melk, watermeloen slushie

Commentaar is welkom

**Geplaatst**: 28-05-14 11:49

Geplaatst: 28-05-14 11:49

Jezzi schreef:
Ik vind het niet heel weinig Marije, maar als je dat gevoel hebt zou ik het als ik jou was gewoon even invullen op valtaf/myfitnesspal en het dan vergelijken met wat je verbrand op een dag

O- 100 gr frambozen, 150 gr griekse yoghurt
T- stuk komkommer, banaan
L- 1/4 quiche spek/prei
T- 20 gr dex, 28 gr whey, 200 ml magere melk
T- 2 vb filet americain
D- 200 gr kip, 50 gr rijst, 200 gr sperziebonen
T- 25 gr micellar
2021 kcal, 178 khd, 73 vet, 148 eiwit

B: 15 min joggen(7.5 km/h), 1.5 uur KT(schouders/biceps/traps)

O- 100 gr frambozen, 150 gr griekse yoghurt
T- stuk komkommer, 2 vb filet americain
L- 1/4 quiche spek/prei
T- 20 gr dex, 28 gr whey, 200 ml magere melk
T- ?
D- 250 gr krieltjes, 200 gr sperziebonen, 150 gr tomaat, 75 gr kip, el olijfolie, klein beetje kaas
T- ?
T- 25 gr micellar

B: 15 min joggen(7.5 km/h), 1.5 uur KT(borst, triceps)

**Geplaatst**: 28-05-14 12:58

Geplaatst: 28-05-14 12:58

Gefeliciteerd Kiki !

Ik ben erg druk met afstuderen helaas. Als ik klaar ben zal ik ook op jullie lijstjes reageren!

Gisteren:

O: Havermout, amandelmelk, banaan, agavesiroop, kaneel, glas verse jus de orange
L: Bruine linzen, 1 rode paprika, champignons en een klein beetje kruidenboter, glas water
T: banaan/ei pannenkoek met agavesiroop, glas water
A: Kop biologische pompoensoep, met een zuurdesem broodje
T: Twee koppen thee, twee koekjes en een glas limonade

Planning vandaag:

O: Havermout, amandelmelk, banaan, agavesiroop, kaneel, half glas verse jus de orange, kop munt thee
L: Drie bruine boterhammen met 1 avocado, wat peper en zout en hummus met een stuk komkommer, glas water
T: Appel en kop thee
A: Iets van wokgroentes of gegrilde groentes? , glas water
T: Kop thee of glas water en handje noten

B: Uur zonder zadel rijden

**Geplaatst**: 28-05-14 14:13

Geplaatst: 28-05-14 14:13

O: 1 meergranen pistolet met confituur, 300 ml magere yoghurt met verse fruitsalade, 1 croissant, 1 glas vers sap
B: uur wandelen
B: half u KT en uur ballet
T: 1 glas vers sap
L: salade met 90 g speltbrood met light roomkaas
T: 1 Whey shake, watermeloen
B: half u wandelen
A: 200 g pastinaakpuree, 150 g champignons in saus, 90 g couscous, 70 g bruine rijst, salade
T: 200 g ananas met 150 g kwark, Whey shake

116 g eiwitten, 36 g vet, 2400 kcal.

Gefeliciteerd Kiki!!!

**Geplaatst**: 28-05-14 16:10

Geplaatst: 28-05-14 16:10

Ik meld me ook aan! Dit is veel leuker dan een 'persoonlijk' dagboek. Ook net wat meer motivatie om 't goed te doen...

O: 1 boterham met beetje margarine, salami en een banaan
T: /
L: 2 boterhammen met salami, augurkjes, 2 mini-marsjes
T: Kiwi
A: 150 gr patatjes, 120 gram kip, heel veel groentjes

B: hopelijk half uurtje lopen en fietsen, maar avond-planning is nog af te wachten....
D: 1,5 liter water, 7 koppen groene thee.

Edit: B --> Heel erg veel naar het toilet lopen omdat al het water en de thee eruit wil!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-05-14 16:46

Geplaatst door de TopicStarter : 28-05-14 16:46

O: havermout met rijstmelk, een halve mango, lijnzaad, chia en pittenmix
T: 3 kleine worteltjes, paar noten
L: 100gr kikkererwten met 1 rode biet, 1 zoete aardappel, snijbiet, rode ui en een dressing van olijfolie/rodewijnazijn/mosterd
T: nog een paar noten, banaan, sinaasappel
A: ?

B: 1 uur paardrijden

Nog zo'n 700 kcal 'over' voor het avondeten (2097 verbrand vandaag), ik heb nog geen idee wat dat wordt dus afhankelijk daarvan wel of geen laatste T meer. Helaas vrij weinig beweging vandaag, maar met dit weer zag ik het niet zo zitten om te gaan fietsen

**Geplaatst**: 28-05-14 17:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 17:45

O: Havermout met halfvolle melk en een lepeltje jam. Schaaltje verse ananas en meloen
T: Groene appel
L: Drie bruine boterhammen, 2x kaas en 1x pindakaas, twee roggecrackers met nutella
T: Handje rode druiven
T: Pakje meergranencrackertjes
A: Fried rice met ananas, rozijnen en varkensvlees
T: Iced latte

**Geplaatst**: 28-05-14 18:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 18:03

O: Nectarine + bakje yoghurt met hagelslag
T: -
M: 3 scones met clottod cream & jam

T: Amaretto koekjes
A: Stampot andijvie
T: ?

B: 2x 20 min fietsen, buitenritje te paard en nog een rondje hardlopen..

**Geplaatst**: 28-05-14 19:02

Geplaatst: 28-05-14 19:02

Kiki gefeliciteerd!

Wat worden er karige lijstjes geplaatst joh, behalve die Bhriseis en Nienewiep en Many dan, want daar komt nog avondeten bij, van wat ik zo even snel scan.

O: 2 boterhammen, 1 met honing, 1 met suikervrije pindakaas
T: grote eierkoek
L: halve ciabatta (van zo'n grote afbak) met gegrilde ham
T: Appel
A: veel fruitsalade (aardbeien, 1 banaan, 1 appel en een halve bak verse ananas) met krieltjes en een gehaktbal
T: ben & jerry cookie dough, ongeveer 150 gram
D: thee, water en 1 glas siroop

B: 30 day ab challenge day 19 en 30 day shred + een half uur met paard gewandeld, die héél heet was en die ik constant moest remmen. Het was gewoon half snelwandelen.

**Geplaatst**: 28-05-14 19:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 19:29

Is die van mij ook karig?

**Geplaatst**: 28-05-14 19:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 19:30

Die van mij is niet karig hoor.

**Geplaatst**: 28-05-14 19:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 19:48

Oooh wacht, ik had het over de laatste paar! Ik keek vanaf Jezzi. Sorry moest duidelijker zijn!

**Geplaatst**: 28-05-14 19:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 19:52

Mijn lijstje dus.

**Geplaatst**: 28-05-14 19:53

Geplaatst: 28-05-14 19:53

Vandaag
Lunch was wat laat, liep allemaal iets uit.

Citaat:
O(10:00): 2vk, 1 met grillworst en 1 met pindakaas
T(12:00): 2 Nectarines
L(15:00): Griekse yoghurt met 60gram muesli
T(15:30): Kersen (200gr)
T(17:00): Banaan
A(19:00): Zilvervliesrijst, Sajoerboontjes, varkensfilet en zelfgemaakte kerriesaus.
T(19:30): Aardbeien
T(21:00): Vla Optimel

B: Huishouden
D: 250ml Halfvolle melk, 750ml Water, 500ml Frisdrank, 500ml Thee met honing

Misschien dat ik er nog 1 waterijsje bij neem, ligt er een beetje aan of ik er zin in heb. Zit momenteel echt prop vol.

**Geplaatst**: 28-05-14 20:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 20:01

Haha ja Ntlie, maar dat komt waarschijnlijk omdat je heb gekozen voor lekkere dingen of niet? Ik compenseer dan vaak ook hoor.

**Geplaatst**: 28-05-14 20:02

Geplaatst: 28-05-14 20:02

Raar lijstje vandaag. Mijn vega burger bleek een sate burger te zijn i.p.v. met pesto dus een hele rare combi :')

(Ben mijn diepvries aan het leegeten, wil meer vers/minder al kant en klaar bereide producten gaan eten in mijn basis).

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Peer, kaas rijstwafel en paar MG koekjes
L: 4 MGB met zuivelspread en kipfilet, 1 tomaat en komkommer
T: Appel en paar maria biscuitjes
A: 50 gr. ongekookte MG penne, 200 gr. asperges, 1 gekookt ei, 40 gr. witte kaas, 1 tomaat en balsamico + Sáte vega burger
T: 185 gr. magere kwark
B: 40 minuten fietsen, uur cardiocore