Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-05-14 10:57

Geplaatst: 27-05-14 10:57

Ik vind het niet heel weinig Marije, maar als je dat gevoel hebt zou ik het als ik jou was gewoon even invullen op valtaf/myfitnesspal en het dan vergelijken met wat je verbrand op een dag

O- 100 gr frambozen, 150 gr griekse yoghurt
T- stuk komkommer, banaan
L- 1/4 quiche spek/prei
T- 20 gr dex, 28 gr whey, 200 ml magere melk
T- ?
D- 200 gr kip, 50 gr rijst, 200 gr sperziebonen
T- ?
T- 25 gr micellar

B: 15 min joggen(7.5 km/h), 1.5 uur KT(schouders/biceps/traps)

**Geplaatst**: 27-05-14 11:23

Geplaatst: 27-05-14 11:23

@ xEmily, Dankje.

Hij was nu wel iets aan de lage kant omdat ik zo weinig in huis had.

Jou lijstjes gaan ook goed.

Heerlijk uitgeslapen. O:)

Planning voor vandaag.

O(10:30): 2vk met sate grill worst en beetje boter + 2 nectarines
T: Kersen (+-250gr)
L: Griekse yoghurt + 60gr muesli
T: 2 nectarines
T: 1 banaan
A: Rode kool, aardappel pure en halve speklap + jus van juspoeder
T: Bakje magere vla

B: Huishouden
D: 250ml Halfvolle melk, 250ml Cranberriesap, 250ml Water

Drinken word nog meer.

**Geplaatst**: 27-05-14 12:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-05-14 12:15

Zo weer terug in Nederland. Vandaag allemaal dingen die ik gemist heb op vakantie dus ben helemaal blij met mijn lijstje in het vooruitzicht :):)

.

O: 70 gr havermout/rozijntjes/lijnzaad/melk/kaneel + 1 appel
T: aardbeitjes
L: Havermoutpannekoek van 1 banaan, 30 gr havermout/melk en kaneel + stroop
A: Asperges met 125 gr wilde zalm, brocolli, gekookt eitje
T: Magere kwark
B: 40 minuten fietsen, half uurtje ABS en uurtje spinning

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-05-14 14:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 27-05-14 14:26

Gelijk lekker aan de havermout Chantal :))

Mijn lijstje/planning:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing; appel
T: sinaasappel
L: basmatirijst met mango, paprika, bosui, pinda's, 50gr tofu en peper
T: handje noten, banaan met pindakaas (voor het sporten)
A: 100gr kikkererwten (gekookt), 1 rauwe rode biet, 1 geroosterde zoete aardappel, handje snijbiet, rode ui en een dressing van rodewijnazijn, mosterd, knoflook en olijfolie
T: hennepshake

B: 10 km fietsen, 1 uur KT, 20 minuten cardio (warming up en cooling down)

**Geplaatst**: 27-05-14 14:33

Geplaatst: 27-05-14 14:33

Lunch anders omdat ik vanochtend mijn tijd had verdaan met kletsen waardoor ik geen tijd meer had om mijn brood te smeren

Venthe schreef:
Planning vandaag
O: 150 ml ongezoete amandelmelk, 40 g havermout, 1 el lijnzaad, appel, blauwe bessen en kaneel --> uit de oven + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, 200 g worteltjes
L: ~~2 speltboterhammen met hummus, 1 snee roggebrood met halve plak 30+ komijnekaas~~ harde bruine bol met zuivelspread, parmaham, paar blokjes feta en rucola en 150 ml mosterdcreme soep (van schoolkantine
T: pakje lu time out, banaan
A: zelfgemaakte kruidige aardappelpuree, klein toscaans worstje en salade van tomaat, komkommer en ui aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje mona bitterkoekjes pudding

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

Zo wordt hij uiteindelijk denk ik.

**Geplaatst**: 27-05-14 14:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-05-14 14:44

O: Havermout met halfvolle melk. Schaaltje verse ananas. Beker koffie met melk
T: Iced latte
L: Twee roggecrackers met kaas, pakje instant noodles
T: Groene appel en een handje rode druifjes
A: BBQ/buffet: twee kip/groentespiesjes, bakje pastasalade, miniloempia, worstje, twee stokbroodjes met kip, stukje gerookte zalm, pannenkoekje, kokospuddinkje, verse ananas en appel

**Geplaatst**: 27-05-14 15:18

Geplaatst: 27-05-14 15:18

xNathaliee schreef:
Gister avond nog een bananensoes op nu even balansdagje

O: whey shake en een banaan
T: sneetje spelt desem met pindakaas
L: 250 gram magere yoghurt en 1 waldkorn cracker met smeerkaas
T: sneetje spelt desem met pindakaas
T: stukje 70% dark chocolade
A: 1 grote opscheplepel witte rijst, sperzibonen en kipfilet
D: water en thee
B: stage

Appeltje is vervangen door een snee spelt desem met pindakaas.

**Geplaatst**: 27-05-14 15:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-05-14 15:53

O: Nectarine, schaaltje yoghurt met hagelslag
T: koekje
M: Boterham met gebakken ei en gesmolten kaas, boterham met chocopasta en nectarine
T: Ammarettokoekjes
A: Pizza
T: ?

B: Uurtje fitness

**Geplaatst**: 27-05-14 17:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-05-14 17:26

Ik zie ook alweer uit naar de havermout straks

**Geplaatst**: 27-05-14 19:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-05-14 19:01

Hier een hele rare dag omdat ik maar 4 uurtjes had geslapen.

O: 2 stuks French toast (door manlief gemaakt

)
O2: halve cup havermout, zemelen, chia en lijnzaad, el volle melkpoeder en water, whey, halve banaan, halve el appelstroop, halve el pindakaas, cacao en nibs
T: restje rode kool met aardappelpuree
L: restje lasagna, 3 beschuitjes met roomkaas, leverworst en jonge kaas, augurk
T: flink stuk ananas, halve peer (was rot van binnen)
A: restje linzen, rijst en quinoa met veel broccoli en heirloomtomaten, ui, gekookte tempeh, kruiden, olijfolie
T: watermeloen slushie

**Geplaatst**: 27-05-14 19:33

Geplaatst: 27-05-14 19:33

Jespri schreef:
O(10:30): 2vk met sate grill worst en beetje boter + 2 nectarines
T(12:00): Kersen (+-250gr)
L(13:30): Griekse yoghurt + 60gr muesli
T(15:00): 1 Banaan
T(16:00): 2 Nectarines
A(19:00): Rode kool, aardappel pure en ~~halve speklap~~ hele speklap + jus van juspoeder Appelmoes
T(21:00): Bakje magere vla

B: Huishouden
D: 250ml Halfvolle melk, 250ml Cranberriesap, 1250ml Water, 250ml Frisdrank

Dit moet hem worden voor vandaag.

Heb toch maar een hele speklap genomen en nog wat appelmoes. Beetje aan de hoge kant vandaag maar niet te hoog. Aangezien gisteren iets te laag was, maak ik mij er niet te druk om.

**Geplaatst**: 27-05-14 19:56

Geplaatst: 27-05-14 19:56

Lijstje aangepast:

Voor vandaag:
O: smoothie van 200 ml yoghurt, 10 gr whey, 10 gr lijnzaad, 10 gr chiazaad, 3 el ongezoete amandelmelk, 70 gr blauwe bessen, 1 banaan, 1 mandarijn
L: 2 waldkornboterhammen met pesto (12 gr), 1 voorgesneden plak milner 30+ gerijpt, 1 waldkornboterham met pindakaas (10 gr). +125 gr cherrytomaatjes
t: 1 appel, 1 mandarijn
B: 15 minuten power plate core oefeningen~~, misschien nog 15 minuten beenoefeningen~~
t: ~~shake van 10 gr whey, 150 ml ongezoete amandelmelk, 1 banaan, 50 gr diepvriesfruit~~
A: salade van kidney en lima bonen met wat avocado, rode ui, kerstomaatjes en koriander
t:~~150 gr magere kwark met 1 appel~~ paar blokjes Tony's chocolonely melk/karamel/zeezout
t: 1 magnum met yoghurtijsvulling

**Geplaatst**: 27-05-14 20:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-05-14 20:41

O: Gebakken havermout uit de oven (1 appel, 45 gr havermout, 6 gr chia, 1 eiwit)
T: 150 gram kwark, 10 gram whey
L: salade met feta, paprika, tomaat en ei + twee rijstwafels met pindakaas en kipfilet
T: Plakje kipfilet,
T2: Banaan met blauwe bessen en 150 gr yoghurt in de blender, handje blanke rozijnen
A: Zoete aardappel, italiaanse wokgroente, kip, 200 gr yoghurt met granola
T: twee blokjes pure chocoalde

**Geplaatst**: 27-05-14 20:51

Geplaatst: 27-05-14 20:51

ChantalSmook schreef:
Zo weer terug in Nederland. Vandaag allemaal dingen die ik gemist heb op vakantie dus ben helemaal blij met mijn lijstje in het vooruitzicht .

Aangepast
O: 70 gr havermout/lijnzaad/rozijntjes/melk/kaneel + appel
T: Aardbeien
L: 2 MG boterhammen met zuivelspread, 1 tomaat en 2 plakjes kipfilet, 2 rijstwafels met stroop en 1 met kipfilet
T: 1 rijstwafel met bio pindakaas
A: 220 gr. asperges, gekookt ei, 125 gr wilde zalm uit de oven met kokosolie/dille/citroensap en wat gestoomde brocolli
T: Magere kwark
B: 40 minuten fietsen, half uurtje ABS, uurtje spinning

**Geplaatst**: 27-05-14 21:04

Geplaatst: 27-05-14 21:04

O: havermoutpap met kokosmelk, banaan, chia, lijnzaad, amandelschaafsel, aardbeien, frambozen, cacao nibs, kokosbloesemsuiker
T: twee plakjes kipfilet, stukje komkommer, 1 tomaat, vier pecannoten
L: dubbele zdbh met hummus, gekookt ei, tomaat, avocado en rode paprika. Schaaltje rauwe wortel
T: 1 appel, twee cantuccini's
A: prutje van kippendijfilet, peen, bleekselderij, ui, knoflook, verse tomatensaus en parmezaanse kaas

D: 1,5 l spa, veel groene en brandnetelthee, 1 beker sojamelk
B: uur gewandeld

**Geplaatst**: 27-05-14 21:09

Geplaatst: 27-05-14 21:09

O: 25 gram havermout, 3 gram cacao, 13 gram whey, 20 gram notenmix, 5 gram lijnzaad, 210 gram magere kwark, 200 ml ongezoete amandelmelk, 155 gram appel, 3 gram kaneel
T: 111 gram wortel, 102 gram aardbeien, 117 gram groene paprika
L: op stage, vegaburger, 1/2 aardappel, veel erwtjes
T: 65 gram speltroggebrood met 3 gram roomboter, 11 gram pre-workout, 1 perzik
T: 28 gram whey
A: 1 groenteschijf, 1/2 eetl olie, 114 gram italiaanse wokgroentes, 312 gram bloemkool, kruiden
T: 50 gram volle kwark, 115 magere kwark, 150 gram magere yoghurt, 5 gram whey, 3 gram cacao, 40 gram aardbeien
D: 1xkoffie, water, thee
B: 15 min fietsen, uur intensity training
Ong 151 eiwit, 56 vet, 246 khd 2068 kcal als ik middagmaaltijd stage op 570 kcal schat. irrie dat ik daar weinig zicht op heb

**Geplaatst**: 27-05-14 21:10

Geplaatst: 27-05-14 21:10

xNathaliee schreef:
xNathaliee schreef:
Gister avond nog een bananensoes op nu even balansdagje

O: whey shake en een banaan
T: sneetje spelt desem met pindakaas
L: 250 gram magere yoghurt en 1 waldkorn cracker met smeerkaas
T: sneetje spelt desem met pindakaas
T: stukje 70% dark chocolade
A: 1 grote opscheplepel witte rijst, sperzibonen en kipfilet
D: water en thee
B: stage

Appeltje is vervangen door een snee spelt desem met pindakaas.

Kreeg na mijn rijles zo'n trek.. Zit nu met chips en dipsaus op de bank

**Geplaatst**: 27-05-14 21:36

Geplaatst: 27-05-14 21:36

O: Grutten met chia, cacaonibs, cacao en DV frambozen en blauwe bessen. De helft voor het hardlopen en de andere helft er na.
T: dadel
L: salade van gemengde sla met komkommer, paprika, tomaatjes, olijven en gerookte kipfilet
T: Dadel en galia
A: Roerbak van kip, wokgroente, champignons, zero-noodles (op zich zonder smaak, maar zo prima te eten

)en woksaus. Schaaltje kwark
T: Handje power-bessenmix en een schaaltje custard. Wat reepjes paprika met rookvlees, sla en rode pesto
D: Thee, water, aanmaak sportdrink en zelfgemaakte warme choco met slagroom
B: 11,5 km hardlopen en een uur puppycursus

**Geplaatst**: 27-05-14 21:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-05-14 21:37

Karin, leuk puppycursus, wat voor pup heb je?

**Geplaatst**: 27-05-14 21:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-05-14 21:39

Een Dobermann, eentje die het leven één groot feest vindt en alles en iedereen heel leuk en gezellig vindt.

**Geplaatst**: 27-05-14 21:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-05-14 21:46

Mooie honden zijn dat!!

**Geplaatst**: 27-05-14 23:03

Geplaatst: 27-05-14 23:03

Vandaag wat meer:

O: appel, stuk donker brood met zonnebloempitten
T: nog een snee brood, 2 handjes hazelnoten
L: salade van verse spinazie, paddenstoelen en garnalen, wit hard broodje, prosecco, wijn en espresso
T: handje hazelnoten
A: gazpacho van aardbeien met mascarpone en parmezaanse kaas, gegrilde groenten (paprika, courgette, aubergine, wortel) met pesto en geitenkaas, paar mini-soepstengels
T: handje hazelnoten

B: aantal uur lopen

**Geplaatst**: 27-05-14 23:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-05-14 23:07

+ halve zak Bananenchips van Toko Lien.

**Geplaatst**: 28-05-14 08:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-05-14 08:23

Gisteravond nog een beetje lopen snacken..

Planning vandaag
O: 150 ml ongezoete amandelmelk, 50 g havermout, 1 el lijnzaad, appel en handje blauwe bessen met kaneel --> uit de oven + kopje koffie met koffiemelk
T: sneetje roggebrood met halve plak 30+ komijnekaas
L: 250 ml magere yoghurt, 3 el omega zaden mix, 2 el cacaonibs, 1 el chia, banaan en handje blauwe bessen met kaneel
T: pakje lu time out
A: als we nog op concours zijn dan patatje met broodje kroket, als we thuis zijn; kom pompoensoep (Unox) met tostie van 2 speltboterhammen en 4 plakjes 48+ kaas en rauwkost salade
T: schaaltje mona pudding

B: stal werkzaamheden, hele middag mee op concours, yoga challange day 1

**Geplaatst**: 28-05-14 08:28

Geplaatst: 28-05-14 08:28

Vandaag:
O: Havermout met havermelk/water, blauwe bessen, halve banaan, frambozen, roomboter en kaneel; beker karnemelk; kopje koffie met koffiemelk
T: Snee roggebrood met geitenkaas
L: Magere kwark met frambozen, halve banaan, cacao nibs en lijnzaadolie; restje stoofpotje van pompoen, aubergine, paprika, tomaten en kikkererwten
T: 2 meerganenboterhammen kipfilet/hummus'sla
A: Salade van broccoli (geblancheerd) met feta, zonnebloempitten, rozijnen en rauwe spinazie, met een stokbroodje erbij
T: ?
B: Als het droog is even hardlopen, anders thuis een workout van 30min