Bokt.nl

Citaat:

‘Ik kan me helemaal vinden in de visie van PuurGezond. Zorg gewoon dat je eten goed is! Als je alleen maar calorieën zit te tellen, ga je voeding als een soort vijand zien. Ik zie in mijn praktijk veel mensen die willen afvallen. Zij denken in “goede” en “slechte” dagen, al naar gelang het aantal snacks en calorieën dat ze eten. Onzin natuurlijk. Vaak ontstaan snoepbuien juist omdat men in de basis veel te weinig eet. Mensen weten niet meer wat een normaal eetpatroon is. Zelf ga ik altijd uit van zes maaltijden per dag. Ontbijt, lunch en avondeten en dan nog 3 keer iets tussendoor. Dat tussendoortje kan bijvoorbeeld fruit zijn, een boterham, een handje noten, ontbijtkoek of een cracker met iets lekkers erop.’
‘We kunnen best een stapje terug doen. Kijk eens wat meer naar hoe je ouders vroeger aten. Chips, wijn en frisdrank was echt iets voor het weekend of de feestdagen. Nu zijn het producten voor elke dag. Er zijn nu veel te veel “feestdagen”. Het is toch jammer dat je op het werk maar weer eens een gebakje afslaat omdat er alweer een collega jarig is? Op die manier gaat het speciale er helemaal af en geniet je er minder van.’
‘Puur eten is lekker. Groenten mogen wat mij betreft weer de hoofdrol krijgen in de warme maaltijd. Net als vroeger, dan vroeg je: “Wat eten we vandaag?” En dan kreeg je als antwoord “witlof” of “andijvie”. Het mooiste is natuurlijk als je een eigen moestuin hebt, dat is pas echt vers en lekker. De groenten in de winkel liggen er vaak al dagen. Dan is diepvriesgroente of groente uit pot ook een heel goed alternatief. Maar wat te doen met alle verrijkte en bewerkte producten? Laat ze niet de basis vormen van je voeding. Zelf vind ik het soms ook lastig hoor. Moet je bijvoorbeeld roomboter adviseren of toch een halvarine uit een kuipje? Daar ben ik nog niet uit.’
‘De basis van de PuurGezond Piramide is bewegen en dat is voor mij ook écht de basis. Per dag wordt een half uur aanbevolen, maar dat vind ik echt een lachertje. Dat advies is nattevingerwerk. Je hebt minstens een uur per dag nodig. Wie genoeg beweegt, merkt effect op alle fronten. Je hebt meer energie, slaapt beter, zit lekkerder in je vel, hebt ook meer zin in gezond eten. En dan ontstaat een positieve spiraal. Overigens is mijn beste advies altijd: ga een uur eerder naar bed. Het voorkomt dat je ’s avonds verveeld op de bank zit te zappen en je vermoeidheid weg-eet. En het voorkomt de middagdip die je bestrijdt met chocolade. Voor veel van mijn cliënten is dat uurtje extra slaap echt een eye-opener

LisErm94 schreef:

Vandaag (laat wakker):
O/L: 70 gram havermout, 8 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk, 145 gram appel
T: 295 gram magere yoghurt met 18 gram banaan, 11 gram pompoenpitten, 3 gram cacao, 13 gram whey, 122 gram komkommer, 20 gram makreelsalade (voor de vetjes )
A: 150 gram (gekookt) fusilli met 70 gram gehakt, 169 gram paprika, 107 gram ui, 1/3 eetl olie
T: 300 gram magere yoghurt met kleine appel, 22 gram whey
T: 1 plakje magere fricandeau (15 kcal) & babybelkaasje (60 kcal)
D: 1xkoffie, water, thee
B: 1 uur wandelen en stalwerk, killer abs L3

phormicola schreef:

O: 3/4c havermout/haverzemelen/lijnzaad, hennepzaad, halfvolle melk en water, 1 ei, halve banaan, cacao nibs, 1el palmsuiker, stevia, volle tl pindakaas
B: 30min KT; benen en rug
T: half schepje creatine met water, stuk verse ananas
L: 4 mgb, 2 gebakken heirloomtomaten met edelgist en een gebakken ei, beetje kruidenboter, 1x leverworst met augurk, 1x roomkaas met augurk
T: 2 knackebrod, 1x pindakaas, 1x jonge kaas, plakjes komkommer en augurk en tomaat, mg kapje met een beetje pesto en 2 plakjes kaas
A: gehaktballetjes in tomatensaus met penne en nog meer heirloomtomaat + olijfolie, pesto en een beetje Parmezaan
T: bakje suikervrije banaan-pindakaasijs, stuk verse ananas, restje warme custard uit de pan geschraapt

D: 3 mokken zwarte koffie, 250ml halfvolle melk, 2 mokken groene thee, meerdere glazen water
B: zo'n 4u huishouden/opruimen/rommelen

Commentaar is welkom!