Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-05-14 23:09

Geplaatst: 24-05-14 23:09

Iets te mager dagje denk, maar meer eetlust heb ik momenteel even niet vanwege misselijkheid
O: paar slokken smoothie (appel, havermout, sinaasappel, biogarde, dv aardbei, nectarine, lijnzaad)
O2: appel, nectarine, 3 dv aardbeien en wat kwark
L: groot diep bord salade: ijsbergsla, rode bieten, cashewnoten, kidneybeans, feta, mosterd, balsamico, komkommer
T: appel, nectarine en een beetje kwark
A: omelet met mais, geitenkaas, italiaanse groentemix
T: stuk komkommer

D: 3x koffie met geklopte melk, water
B: 3u fanatiek huishouden gedaan, halfuur paardrijden

Laatst bijgewerkt door fleur_yen op 24-05-14 23:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 24-05-14 23:10

Geplaatst: 24-05-14 23:10

O - havermout, ongezoete soyamelk, chiazaad, kaneel, banaan, 4 dadels, nectarine
L - 2 BB met hummus, tapenade, kalkoenfilet, spinazie, tomaat, radijs. 1 volkoren beschuit met kaas en tomaat
T - 2 rijstwafels met pindakaas
T - Paar dropjes
A - Pannekoek met beenham, ui, champignons en honing-mosterd saus, 1 stukje brood met kruidenboter, 3 bolletjes ijs
T - Bakje japanse noten, sinaasappel

D - Water
B - 3 uur intensief schoonmaken - 15 minuten springtouwen

Ik heb dat springtouwen er even bij gepropt omdat ik echt veel genast heb

Dus dat ga ik nu doen.

**Geplaatst**: 25-05-14 08:24

Geplaatst: 25-05-14 08:24

Hoeveel eiwitten zou ik per dag moeten nemen dan?
O: 250 gram volle kwark aardbei
T: 1 kiwi en 1 waldkorn cracker met smeerkaas
L: 1 carnivor shake en 1 snee spelt desem met pindakaas
B: hardlopen (weet niet precies hoe lang)
T: 1 whey shake en 1 kiwi
A: zelfgemaakte bami goreng (beetje cheat)
T: stukje 70% dark chocolade
D: water en thee

Eveb lunch en ontbijt verwisseld.

Laatst bijgewerkt door xNathaliee op 25-05-14 08:38, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-05-14 08:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 08:32

Hoeveel sport je?

O: Mugcake (30 gr havermout, 1 banaan, 1 el chiazaad, paar blauwe bessen, lepel kwark en 1 grote aarbei)
T/L: 100 gram kwark met aarbeien
T: Mijn moeder is jarig dus vast wat lekkers

A: Iets van een bbq gok ik

Niet echt een net dagje vandaag, maar ach

**Geplaatst**: 25-05-14 08:39

Geplaatst: 25-05-14 08:39

1-2 x en thuis af en toe wat oefeningen.

**Geplaatst**: 25-05-14 08:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 08:46

Ik zou het tussen de 70 en 100gr houden

**Geplaatst**: 25-05-14 10:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 10:37

B: 30 min. lichte KT (oefeningen thuis)
T: Klein glas cola
B: 30 min. ballet
O: 1 Whey shake vanille, 100 g abdijbrood met 50 g lightroomkaas en 6 cherrytomaatjes
L: 250 g aardappelpuree met 200 g verse tomatensaus (ui, aubergine, courgette, wortel, paprika, venkel); restje van gisteren; 1 banaan
B: 1 uur bekappen, paarden verzorgen, 1 paard rijden
T: 1 banaan
A: 100 g ongekookte speltpasta met erwtenpesto (100 g DV erwten, kookvocht, el olie, dille), gestoofde venkel en asperges, en 2 gepocheerde eieren
T: 2 glaasjes bubbels
T: 150 g ananas, 2 sinaasappels, 150 g kwark

2340 kcal te verbranden, 2340 kcal in het lijstje, 105 g eiwitten en 38 g vet.

**Geplaatst**: 25-05-14 10:59

Geplaatst: 25-05-14 10:59

Ik ben in bijna een maand tijd geen grammetje aangekomen. Aangezien beeb&buik enorm zijn gegroeit, betekend dat dat ik zelf ben afgevallen. Het is nog niet rampzalig, maar wel een puntje van aandacht. Ik moet in ieder geval niet minder gaan eten.
Hebben jullie het idee dat ik te weinig eet?

Planning voor vandaag

O: 3/4c havermout/haverzemelen/lijnzaad, hennepzaad, halfvolle melk en water, 1 ei, halve banaan, cacao nibs, 1el palmsuiker, stevia, volle tl pindakaas
B: 30min KT; benen en rug
T: half schepje creatine met water, stuk verse ananas
L: 4 mgb, 2 gebakken heirloomtomaten met edelgist en een gebakken ei, beetje kruidenboter, 1x leverworst met augurk, 1x roomkaas met augurk
T: 2 knackebrod, 1x pindakaas, 1x jonge kaas, plakjes komkommer en augurk
A: gehaktballetjes in tomatensaus met penne en nog meer heirloomtomaat :')

T: bakje suikervrije banaan-pindakaasijs, stuk verse ananas

D: 3 mokken zwarte koffie, 250ml halfvolle melk, 2 mokken groene thee, meerdere glazen water
B: zo'n 4u huishouden/opruimen/rommelen

Commentaar is welkom!

Laatst bijgewerkt door Grapjasjes12 op 25-05-14 11:08, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-05-14 11:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 11:03

Volgens mij eet je je hele zwangerschap al minder dan daarvoor. En nu de beeb wat groter wordt, zul je misschien toch iets extra moeten gaan eten. Ik weet niet precies in welke verhouding de eetbehoefte groeit.

**Geplaatst**: 25-05-14 11:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 11:08

Ik sport natuurlijk ook minder

Ze zeggen dat de behoefte met 300kcal groeit per dag. Toen ik nog mijn kcal bijhield heb ik die 300 nooit extra gegeten en kwam elke week een halve kilo aan. Precies zoals het hoort. Wel had ik soms 's avonds honger, maar ik negeerde dat omdat dat voor mij heel normaal is en ik nog steeds prima aankwam.
Nu tel ik geen kcal meer, mag geen honger hebben van mezelf (dus ik pak ook 's avonds gewoon wat extra's) en eet waar ik trek in heb. Geen grammetje aangekomen. Bizar.

De komende twee weken kijk ik het nog even aan, als ik dan nog steeds niet op een normaal tempo bijkom dan zal ik wat extra gaan eten. Waarom ik dat nu nog niet doe is omdat ik al zo enorm vol zit de hele tijd en er tegen op zie me nog voller te voelen

**Geplaatst**: 25-05-14 11:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 11:12

Wat lastig phor. Kan je helaas geen raad geven. Al heb ik bij jou wel altijd het idee dat je je lijf goed kent dus heb er alle vertrouwen in dat als jij je gevoel volgt dat dat dan toch wel goed zal zijn.
Lijkt mij overigens wel lekker als je na de zwangerschap niet onnodig gewicht vast blijft houden. Sommige vrouwen krijgen dat laatste restje er toch nooit meer af.
Je eet iig goed gezond dus jouw been krijgt een betere start dan de meeste!

**Geplaatst**: 25-05-14 11:18

Geplaatst: 25-05-14 11:18

Ik ga straks naar schiphol, op naar rhodos

Ben nu nog ff aan het sporten.
Eten tm lunch is zeker, de rest neem ik mee maar kan anders lopen.
Ga er iig vanuit dat mn avocadotje mee mag het vliegtuig in

O: 300gr magere kwark met superfoods, 25gr whey, havermout en een handje krokante muesli
T : post workout shake
T : 25gr whey shake
L: restje avondeten van gisteren; asperge tips, champignons en zoete aardappel.
T: hele paprika en wat romatjes
A: 2 spelt afbakbroodjes met hele avocado en plak jonge kaas
T: leeff bio koek en twee handjes chocolade noten en rozijnen

B: 1,5 uur kracht training

**Geplaatst**: 25-05-14 11:23

Geplaatst: 25-05-14 11:23

Ik heb niet de indruk dat je veel eet, en ik vind het tegenwoordig ook niet weinig; gewoon goed en normaal voor iemand die én zwanger is én een actieve levensstijl heeft én spiermassa. Maar een tijdje terug vond ik je lijstjes soms een beetje 'karig' voor jouw doen - wel altijd heel gezond en doordacht! Echter dacht ik dat dat bewust zo bedoeld was, dus zei ik er ook niets van

Het eventjes aankijken lijkt me heel slim; je voelt je immers goed bij dit eetpatroon, én het is warm en dan heb je ook al minder honger.

Enne Phor, je hebt een supervrolijke PB

Edit: Goede reis Zodiacje, geniet er van hoor!

**Geplaatst**: 25-05-14 11:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 11:31

Hihi $*\o/*$

Willen jullie me dan op m'n vingers tikken als ik een karig lijstje plaats? Ik ben erg onzeker zonder te tellen en heb soms het idee dat ik compenseer, alhoewel dat nu inderdaad wel weer is weggetrokken. Geef me vooral een schop als ik het niet goed doe! Ik heb voor vandaag nog 2x ananas toegevoegd omdat ik zag dat ik bijna geen fruit in mijn lijstje had.

Veel plezier Zodiac

**Geplaatst**: 25-05-14 11:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 11:40

Ga ik zeker doen Phormicola, ik zal in mijn hoofd een beetje meetellen met jouw lijstjes.

Voor de geïnteresseerden: na twee weken op verbranding eten met heel weinig vetten en ontzettend veel koolhydraten, ben ik dus echt een stuk strakker geworden, en dat met (door studiedrukte) weinig sporten. Nogmaals een bewijs dat je dus echt moet eten om resultaat te blijven behalen! En dat je altijd naar Phor moet luisteren

**Geplaatst**: 25-05-14 13:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 13:20

Wat fijn zulke resultaten Brhis!

Genoten van het laatste dagje weekend eten:

O: Pannenkoek met banaan en chocoladesaus. Schaaltje yoghurt met allerlei soorten fruit en muesli.
L: Meergranen/roggebol met zonnebloempitten (geen beleg)
T: Plak bananenbrood
T: Zakje chips, 3 Mentos
A: Pad thai
T: Halve ananas

**Geplaatst**: 25-05-14 13:27

Geplaatst: 25-05-14 13:27

Fijne vakantie zodiakje!

Super dat je weer strakker wordt brisheis.

Vergeet niet dat sporten, lesgeven en huishouden nu meer energie kost, alleen al door je extra gewicht, waardoor je in verhouding misschien nog wel meer extra nodig hebt. Je bent nog best wel actief!

Gisteren dagje naar Utrecht geweest.
O: volle yoghurt, havermout, lijnzaad en cacao + banaan
L: half stokbrood met oude kaas en tomaat
L2: stokbrood met geitenkaas, walnoten en honing
T:: 2x appel
A: ceasar salade, biefstuk en champignons
T: kwark en stuk pure chocolade

Vannacht: volle yoghurt, havermout en cacao

Vandaag
O: volle yoghurt, havermout, lijnzaad en cacao + banaan
L: 3x speltbh en omelet van 3 eieren
T: pudding lijnzaad, chia en whey + appel
A: ribeye, gepofte aardappelen en salade

B: 12 km hardlopen en paardrijden

**Geplaatst**: 25-05-14 13:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 13:50

Daar heb je gelijk in

Ik probeer ook wel zoveel mogelijk te eten, ik zit nu heel snel vol omdat beeb m'n ingewanden omhoog duwt en daardoor lijkt het al snel alsof 2 boterhammetjes enorm veel voedsel is. In ieder geval ga ik er wat meer op letten

**Geplaatst**: 25-05-14 13:52

Geplaatst: 25-05-14 13:52

phormicola schreef:
Daar heb je gelijk in Ik probeer ook wel zoveel mogelijk te eten, ik zit nu heel snel vol omdat beeb m'n ingewanden omhoog duwt en daardoor lijkt het al snel alsof 2 boterhammetjes enorm veel voedsel is. In ieder geval ga ik er wat meer op letten

Soms gaat het ook niet altijd zoals je zelf wilt. Het is al super dat je er zo bewust mee bezig bent +:)+

**Geplaatst**: 25-05-14 13:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 13:58

o: Muesli, melk, chiazaadjes, lijnzaad
t: paar pepermuntjes, snoepjes en een stroopwafel
b: half uurtje met pony gewandeld
l: tomatensoep en stokbrood kruidenboter waterijsje
t: paar pepermuntjes
a: fruit met yoghurt
t: of niets, of meloen.

d: water en thee

**Geplaatst**: 25-05-14 15:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 15:20

Vandaag een beetje een gek dagje, door vermoeidheid en toeslaande studiestress gaan schransen vanmiddag. Normaal gesproken zou ik hummus bij de groenten eten als tussendoortje, maar die ben ik vergeten te kopen.

O: 60 gr havermout, 250 ml ongezoete amandelmelk, 1 banaan, 10 gr whey, 1 tl walnootolie.
L: 2 boterhammen met elk halve tl pesto, 1 plak milner gerijpt kaas (29 gr), 1 boterham met pindakaas (11 gr), 1 kapje met dun laagje chocopasta.
t: 1 rode paprika
t: 250 gr worteltjes
t: 3 boterhammen met chocopasta (en dit was dus niet de bedoeling)
Planning:
A: kipfilet uit de oven met 1 tl pesto erin, salade van snijbiet, tomaatjes, en pasta.
t: 150 gr magere kwark met 100 gr blauwe bessen

**Geplaatst**: 25-05-14 15:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 15:27

Thanks meiden!

En leuk resultaat bhris, zo zie je maar dat er meerdere wegen naar Rome leiden. Top dat het werkt voor je!

**Geplaatst**: 25-05-14 15:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 15:32

Phor, kan het misschien zijn dat een stuk spier "weg" is omdat je niet zo veel meer sport? En daarom je gewicht gelijk is gebleven?
~~Of zeg ik nu onzin~~

**Geplaatst**: 25-05-14 15:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-05-14 15:34

Dan zou dat al langer het geval moeten zijn

Ik zag het ook in m'n gezicht en mijn rug, maar ik dacht dat ik het me inbeeldde omdat ik te graag van die vetjes af wilde

**Geplaatst**: 25-05-14 16:31

Geplaatst: 25-05-14 16:31

O: (07u45) bosbessen, havermout, magere kwark, lijnzaad + klein kopje koffie met scheutje halfvolle melk
T: (09u35) Vitalinea Yoghurt bosbessen potje
T: (11u35) tas paprika soep + klein beetje stokbrood erbij
L: (13u15) 2 fajita's dus wrap, sla, tomaat, pijpajuintjes, kip in paneermeel, mascarpone, salsasaus
T: (14u05) paar stukjes meloen
T: (15u05) terug meloen, bosbessen, aardbei, framboos
T: (17u00) terug fruit + straciatella roomijs (met de lepel in de pot

, denk equivalent 2 grote bollen ijs)
A: dat zal stokbrood zijn met beleg, niet zo gezond dus maar oh zo lekker

B: vandaag stemdag in België dus met de fiets naar de loketten, mss 2 x 7 min fietsen. (Examenperiode dus niet veel beweging)

En dit is dus nog een goede dag voor mij, pff ben echt een veelvraat.

wel geen cola light of chocomelk of Arizona thee gedronken dus daar wel blij mee. Enkel water gedronken tot nu toe.