Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-05-14 18:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 18:06

En dan zegt, laat me raden, myfitnesspal dat je een schamele 1200 kcal mag eten?

**Geplaatst**: 24-05-14 18:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 18:16

Volgens mij heb je nu al een gezond gewicht hoor!

**Geplaatst**: 24-05-14 18:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 18:44

Dan kan ik je zoal vertellen dat je met 1200kcal per dag niet je doel gaat bereiken. of wel, maar daarna kom je heel hard aan + 5 tot 10kg.

Cheetah, bedoel je het lijstje van 1200kcal?

**Geplaatst**: 24-05-14 18:46

Geplaatst: 24-05-14 18:46

O: 1 vkbth met appelstroop, 2 cracottes; 1 met hagelslag, 1 met zonnatura jam
T: banaan sinaasappel smoothie, saucijzenbroodje
L: 1 speltcroissant met aardbeien, 2 speltboterhammen met aardbeien
T: 5 aardbeien en 1 stukje appel
A: bordje patat en 2 kleine kaassoufflees
T: waarschijnlijk stuk zelfgemaakte appelkruimeltaart

Redelijk netjes lijstje voor een zaterdag voor mij

Laatst bijgewerkt door Amira_ op 24-05-14 18:57, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 24-05-14 18:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 18:49

Gezien de opmerking over de mugcake gaat dat over jouw lijstje Phor

Ik zie dat om me heen ook zo vaak, dan gaan mensen even streng op dieet, vallen wat af, houden het niet meer vol en hoppa, dan zijn ze even later zwaarder dan ze waren...

**Geplaatst**: 24-05-14 19:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 19:03

Ik kan jullie alleen maar gelijk geven, zelf ondervonden... :')

Phor: Nee nee nee, jouw lijstje. Aangezien je zei dat je als kip zonder kop gegeten had.

**Geplaatst**: 24-05-14 19:43

Geplaatst: 24-05-14 19:43

Ja klopt myfitnesspall ja!
Ik ben ook zeker niet te dik alleen wil veel strakker zijn dan nu heb gewoon vet teveel en wil daarom max 10kg afvallen. Als ik na 5 kilo al tevreden ben is dat ook prima

Ik let ook niet nauw op de cal, eerder op mijn eiwit/kh inname. Merk dat ik veel te weinig eiwit inneem. En deze app geeft per product aan hoeveel erin zit dus dat vind ik erg handig!
Heb niet aankomende maar volgende week do een meet afspraak op de sportschool dus dan kan ik precieze cijfers geven.

**Geplaatst**: 24-05-14 20:48

Geplaatst: 24-05-14 20:48

Ik deed dat vroeger ook op die manier. Mezelf uithongeren en weer volvreten, uithongeren en weer volvreten. Dat hielp dus niet.

Nathalie, als je strakker wilt worden kun je beter gaan sporten ipv minder gaan eten.

O: havermoutpap met chia, gebroken lijnzaad, peer, aardbei, cacao nibs, amandelschaafsel en kokosmelk
T: warme choco van amandelmelk, rauwe cacao en kokosbloesemsuiker (ja met dit weer ja...)
L: salade met spinazie, komkommer, tomaat, ei, gebakken champignons, jalapeno's en olijfolie
T: drie rijstwafels met amandelpasta en acaciahoning
A: roergebakken venkel, prei, knoflook en ui. Flinke hand rucola erdoor en geraspte geitenkaas
T: zo'n vijgen/amandelbroodje van de AH met stukje blauwaderkaas en blauwe druifjes

D: 1,5 l water, 1,5 glas rode wijn
B: paardrijden, aan de hand werken, paarden verzorgen, tuinieren

**Geplaatst**: 24-05-14 20:51

Geplaatst: 24-05-14 20:51

O: Twee bth besmeerd met halvarine, 1x achterham, 1x kaas
T: Twee mandarijntjes
L: Drie bth besmeerd met halvarine, 1x achterham, 1x kaas, 1x gekookte runderworst
T: Een pakje meergranenbiscuits bosvruchten (=2 biscuitjes)
T: Kleine appel
A: Groot bord witte bonen schotel (witte bonen, gehakt, ui, knoflook, champignons, paksoi, rode puntpaprika, olijfolie), een vol schaaltje magere yoghurt bosvruchten smaak
T: Appelkoek

**Geplaatst**: 24-05-14 20:56

Geplaatst: 24-05-14 20:56

Oh, bedankt Cheetah

Het was erg lekker

Mijn lijstje vandaag. De dag is nog niet om, maar dit gaat het wel zo'n beetje worden.

O: kleine portie havermout/Brinta, haverzemelen, ei, halfvolle melk en water, volle tl pindakaas
T: flink stuk verse ananas

L: 2 vkb met kruidenboter, 2 gebakken heirloomtomaten, 1 plakje ontbijtspek, 1 ei en een el edelgist. 2 mgb, 2x heel dun roomboter, 1x beetje vruchtenhagel, 1x plakje leverworst met nog meer heirloomtomaat
T: 1 banaan, 1 sinaasappel, 2 knackebrod, 2x heel dun kruidenroomkaas, 2 augurken, 1 heirloomtomaat, 4 plakjes komkommer, 2 kleine plakjes jonge kaas
A: lasagna met weinig lasganabladeren, mager gehakt, veel broccoli, ui, champi's, tomatensaus. Geheel afgedekt met heirloomtomaten en een mix van magere kwark, crème fraiche en Parmezaanse kaas
T: suikervrije watermeloen slushie met cacao nibs

D: 2 mokken zwarte koffie, 2 mokken thee, half glas halfvolle melk, meerdere glazen water
B: urenlang schoonmaken

Commentaar is welkom.

Het is best veel, maar ik heb vandaag ook lekker veel tomaat gegeten

Wel iets van 6 stuks ofzo!

**Geplaatst**: 24-05-14 20:59

Geplaatst: 24-05-14 20:59

Ik eet niet minder.. Ik eet meer eiwitten dan voorheen en let meer op de koolhydraten die ik inneem. Ik eet zelfs meer dan voorheen. Vroeger ontbijtte ik heel soms en at ik 2-3x per dag. Nu eet ik echt 5-6x per dag. Qua bewegen zit ik beperkt: 1. Ik ben sinds 3 weken weer begonnen na 4 maanden stil te hebben gezeten vanwege me bekken. En 2. qua tijd kan ik alleen vrijdags en/of zaterdags sporten.

**Geplaatst**: 24-05-14 21:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 21:17

Ik denk niet dat je goed bezig bent nathalie, vooral niet als je blijvend resultaat wilt waarbij je je nog goed voelt ook.
Snap dat het lastig zal zijn met je bekken maar er is vast wel wat te vinden wat je nog wel kan doen. Je kan beter een calorie tekort creëren Door te sporten dan door zo ontzettend weinig te eten.
Is toch veel lekkerder om energie te hebben en je goed te voelen?

Ik heb vandaag voor het eerst in tijden weer eens ontbeten met koolhydraten. Viel niet slecht maar krijg toch meer energie van mn normale ontbijt.

T: 25gr whey shake
O: 250 ml alpro soya banaan smaak met 50gr havermout en wat kaneelpoeder
T: post workout shake
T: 25gr whey shake
L: 3 rijstewafels met 1,5 plak jong belegen kaas
T: appel
T: handje chocolade noten
A: groene asperge tips, champignons en 200gr zoete aardappel
T: 200gr magere kwark met chiazaad en 10gr whey
T: misschien een glas malibu/7Up.
Heb een feestje maar vind t zonde van mn harde werk om Veel alcohol te gaan drinken

Morgen op vakantie

B: uur kracht training en half uur afwisselend joggen/wandelen

**Geplaatst**: 24-05-14 21:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 21:23

Ik ben vandaag zeer zondig en heb een dagje niet geteld én gezeurd ivm vetten...
Ik was echt helemaal uitgeput van studiestress, de koelkast was leeg, etc etc.

O: 2 sandwichen met aardbeienconfituur
B: naar openlesdag van balletschool, beetje lopen kletsen, de zaal leeggemaakt, etc
T: 1 brioche met slagroom (thanks mam :')

)
L: 2 speltpistolets met kaas
B: middagdutje
T: 1 banaan
B: paarden verzorgen
À: groot bord puree zonder boter met veel tomatensaus met wortel, aubergine, paprika, venkel
T: doosje mirabellen

**Geplaatst**: 24-05-14 21:29

Geplaatst: 24-05-14 21:29

Je kan ook heel simpel meer bewegen door een stuk te gaan wandelen of fietsen. Het hoeft niet altijd een sportschool oid te zijn.
Of ga lekker aan de slag met de workouts van Jillian Michaels. Dat kan je thuis doen op een moment dat het jou past en het kost je maar een half uurtje en wat heel fijn is, ze zijn enorm effectief als je er consequent mee bezig bent en tegelijkertijd verantwoord en gezond gaat eten. Hongerdiëten van 1200 kcal zijn echt niet nodig, eerder onwenselijk.

**Geplaatst**: 24-05-14 21:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 21:56

Ja ik doe thuis ook oefeningen (met dumbells) en ga vanaf morgen beginnen met elke week hardlopen). Ik zit sowieso al over die 1200cal per dag hoor. Als ik trek krijg neem ik gewoon wat ook al zit ik al op/over me cal. Probeer dan wel gezonde dingen te pakken en daar gebruik ik die app voor ik scan even en dan kan ik zien of het een verantwoorde keuze is.

**Geplaatst**: 24-05-14 21:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 21:58

Oké mooi zo. Kacheltje moet blijven branden

Succes iig!

**Geplaatst**: 24-05-14 22:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 22:04

Ik kom lang niet aan mijn eiwitten (140 gr per dag). Ben al begonnen met wheyshakes maar dan nog zit ik net op de helft. Wat eten jullie wat eiwitrijk is? Avocado schijnt eiwitrijk te zijn maar is dat lekker? En waar haal je het, gewoon in de supermarkt?

**Geplaatst**: 24-05-14 22:04

Geplaatst: 24-05-14 22:04

Nog steeds in Sevilla

O: 2 gekookte eieren
T: -
L: hard spelt/zuurdesem-broodje met kaas, tomaat en olijfolie; perzik
T: 250g kersen, paar olijven, 60g amandelen
A1: lichtbruin broodje met kaas, tomaat en olijfolie
A2: olijven, paar pinda's, kleine salade rode biet/ei/munt, 4 mini-crostini met hummus
D: veel witte wijn

B: aantal uur lopen door de stad

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 24-05-14 22:09

Geplaatst: 24-05-14 22:09

Van hardlopen val je niet zo snel af, die workouts zijn vele malen effectiever.

Avocado's zitten vooral vol met ezonde vetten. De eiwitten daaruit zijn makkelijk opneembaar voor je lichaam.
Ik vind ze zo niet lekker. Wel in een chocolademousse met banaan en rauwe cacao.
Ze zijn inderdaad gewoon verkrijgbaar in de supermarkt.

**Geplaatst**: 24-05-14 22:12

Geplaatst: 24-05-14 22:12

O: mugcake met ei, banaan, zemelen, havermout, kaneel en melk; sinaasappelsap van 2 sinaasappels
T: -
L: heel veel lekkere Marokkaanse zoete en hartige broodjes

T: handje chips
A: lamachun met feta, courgette, champignons, tomaat, spinazie, munt, koriander en basilicum; klein stukje turks brood met ook zoiets erop
T: veel chocola

B: hele dag opgeruimd en spullen uitgezocht, aan de hand gewerkt met m'n paard.

**Geplaatst**: 24-05-14 22:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 22:26

Hardlopen wil ik vooral voor me conditie doen!
Is die mousse gewoon avocado, banaan en raw cacao poeder?

**Geplaatst**: 24-05-14 22:26

Geplaatst: 24-05-14 22:26

Waarom wil je zoveel eiwitten als je zo weinig beweging hebt?
2x je gewicht geldt toch vooral bij spieropbouw?

**Geplaatst**: 24-05-14 22:27

Geplaatst: 24-05-14 22:27

Ja, als je zoekt op Google kom je de mousse wel tegen in verschillende varianten.

Hardlopen is verslavend hoor, heb je het al eerder gedaan?
O, dit gaat zo wel erg offtopic...

**Geplaatst**: 24-05-14 23:04

Geplaatst: 24-05-14 23:04

zodiacje schreef:
Waarom wil je zoveel eiwitten als je zo weinig beweging hebt?
2x je gewicht geldt toch vooral bij spieropbouw?

Inderdaad, dat is nog lang niet nodig.

**Geplaatst**: 24-05-14 23:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 23:22

: Overnight oats met chia, omega-mix, kwark en verse aardbeien
T: Cantaloupe en een handje moerbeien
L: verse groentesoep, rode bietjessalade en een spelt-rijstwafel met rode pesto, sla en rookvlees, chocodadel
T: Galia en wat moerbeien, warme choco met wat slagroom
A: Gemarineerde kipfilet met champignons en een salade van gemengde sla, paprika, tomaat, komkommer en mais. Beetje Griekse yoghurt en een chocodadel
T: Paar dropjes, borrel met wat chips, handje Japanse mix
D: Thee, water, aanmaak sportdrink, blauwe bessen/appel/limoensapje
B: 6,2 km hardlopen, tuinieren, paardrijden en de hoefslag van m'n bak harken :roll: