Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-09-14 12:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 12:35

Ik koop van dat soort producten altijd de suikervrije variant zodat ik nog zelf suiker toe kan voegen oid :')

**Geplaatst**: 02-09-14 12:37

Geplaatst: 02-09-14 12:37

phormicola schreef:
Ik koop van dat soort producten altijd de suikervrije variant zodat ik nog zelf suiker toe kan voegen oid

normale suiker dan ofzo? Want Stevia heeft ook weer zo'n typisch smaakje, bvb stevia bij chocomelk (als je dan geen nesquik gebruikt maar zo echt pure cacao) is echt niet te smaken.

**Geplaatst**: 02-09-14 12:47

Geplaatst: 02-09-14 12:47

magli schreef:
Vandaag als ontbijt smoothie gemaakt van Alpro Amandelmelk Unsweetened (die oranje), amai dat smaakt dus echt overal in door, zelf nadat je er 2 stukken fruit bij doet. Vind het niet zo goed.

O: unsweetened amandelmelk, lepel magere kwark, bosbessen, reine claudes (groene kleine pruimpjes)
O: koffie senseo met gewone melk, 2 boterhammen (kaas, confituur, boter, zwarte hagelslag)
Tao energy
L: ham en kaas burger, gekookte aardappels, verse boontjes

Hele dag door plat en bruis water.

Ja amandelmelk smaakt echt naar karton. Ik gebruik altijd rijstmelk. Veel minder sterke smaak en veel frisser.

**Geplaatst**: 02-09-14 12:49

Geplaatst: 02-09-14 12:49

magli schreef:
phormicola schreef:
Ik koop van dat soort producten altijd de suikervrije variant zodat ik nog zelf suiker toe kan voegen oid

normale suiker dan ofzo? Want Stevia heeft ook weer zo'n typisch smaakje, bvb stevia bij chocomelk (als je dan geen nesquik gebruikt maar zo echt pure cacao) is echt niet te smaken.

Stevia kan een drop smaak geven als je teveel gebruikt. Bij goed doseren heb je daar geen last van

Hangt er van af, ruwe suiker, oerzoet, stevia, vloeibare zoetstof, appelstroop

**Geplaatst**: 02-09-14 14:26

Geplaatst: 02-09-14 14:26

haha fijn dat er meer mensen het niet lusten. Rijstemelk lussen jullie dan wel? Te vergelijken met de smaak van rijstepap? Want dat vind ik dan weer heerlijk

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: 2 plakken roggebrood. 1 met zelfgemaakte houmous en 1 met een mix van 1 gekookt ei, 1 tomaat en halve avocado met wat peper. Kom tomaten/courgette soep met een scheutje room
T: Peer
A: half blikje mandarijntjes met 90 gr. kipfilet, chinese kool, tomaat, 30 gr. witte kaas en 50 gr couscous
T: 200 gr magere kwark met een paar druifjes
B: 40 minuten fietsen, 25 minuten wandelen, half uurtje ABS en uurtje spinning. Tussendoor lekker luie vrije dag.

**Geplaatst**: 02-09-14 14:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 14:41

O: Dubbele cracker met pure chocopasta (dus twee crackers op elkaar), rooibos thee en een glas rosevice.
T: Een paar stukjes belgische wafel, die zonder chocolade
1e pauze: Twee boterhammen met ham en mosterd. Dubbele cracker met pure chocopasta en een pakje chocolademelk
2e pauze: Een boterham met ham en mosterd. Een flesje met rosevice.
T: Twee broodjes knakworst met mayonaise en ketchup en een glas vruchtensap.

**Geplaatst**: 02-09-14 15:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 15:19

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijntjes, honing
T: Zelfgemaakte mueslireep
L: Twee waldkornboterhammen met hummus, twee rijstwafels met kipfilet
T: Appel
A: Verse gevulde pasta met tomatensaus met courgette en champignons
T: Schaaltje kwark met fruit

**Geplaatst**: 02-09-14 17:00

Geplaatst: 02-09-14 17:00

Ik wil hier graag mee posten.
Ben vanaf gisteren terug van vakantie, dus op mijn eten letten!
O: bakje magere yogurt met musli en een kopje thee
T:-
L: 2 crackers met smeerkaas 20+ en kipfilet en een minikomkommer en handje tomaatjes
T: Cracker van waza, met smeerkaas
T: fruitsalade ongeveer 200 gram
a: kipfilet met boontjes paprika en wat rijst
T: bakje magere yogurt

**Geplaatst**: 02-09-14 17:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 17:32

Waar ik vorige week alleen maar suiker wilde, wil ik nu GROENTENNNNNN

Grappig dat dat zo heftig is nu op het laatste eindje.
Ben vandaag ook weer helemaal goedgekeurd, bloeddruk 110/60, fijn zo'n normale bloeddruk! Ik slaap wel heel erg slecht omdat alles zeer doet, maar als dat alles is...

Vandaag

O: 2 vkb, groenten burger, Tartex
T: drie kwart mango, beetje cruesli, magere kwark (gadver wat zoet

)
L: twee roggecrackers, 2 roereieren, 150gr roerbak groenten, plakje salami
T: halve komkommer, augurken
A: grote salade van spinazie, tomaat, komkommer, sperziebonen, 225gr mini krieltjes, 1 tartaar, 3tl olijfolie, citroensap, bieslook en ui
T: meer groenten, glas halfvolle melk

**Geplaatst**: 02-09-14 18:12

Geplaatst: 02-09-14 18:12

O - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, 2 dadels, frambozen, honing
T - druiven+blauwe bessen, rijstwafel kaas, 3 biscuitjes
L - 2 vb hummus, rucola, kipfilet, tomaat, radijs
T - 9 cherrytomaatjes
A - kopje crème tomatensoep/ 2 vb pesto, spinazie, kipfilet, gedroogde tomaat, tomaat, komkommer/ 2 rijstwafels appelstroop/ 1 beschuit kokosvet+pure hagelslag

B - half uur Fitness blender
D - water, thee

Weet iemand of de ''normale'' wraps uit de supermarkt een beetje gezond zijn en zo niet, wat/waar ik beter zo kunnen kopen?

**Geplaatst**: 02-09-14 19:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 19:12

Dat staat of valt allemaal met wat jij ''gezond'' vindt

**Geplaatst**: 02-09-14 19:16

Geplaatst: 02-09-14 19:16

Zonder E nummers, toegevoegde suikers en dingen, dat valt geloof ik wel universeel onder ''niet gezond''?

Liefst misschien ook niet van tarwemeel trouwens..

**Geplaatst**: 02-09-14 19:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 19:32

Dan zou ik ze zelf maken, zijn zat recepten voor

**Geplaatst**: 02-09-14 19:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 19:59

Op de tweede T na wel tevreden:

O: 200g magere kwark met perzik en muesli, grapefruit
T: -
L: 6 vk crackers met hummus en komkommer
T1: 2 vk crackers met hummus, perzik, paar druiven
T2: grote hand pinda's
A: 2 meergranenwraps met guacamole, tomatensalsa, kip en creme fraiche

B: nog niet zoveel...

**Geplaatst**: 02-09-14 20:08

Geplaatst: 02-09-14 20:08

O: twee sneetjes bananenbrood, 1 perzik, 500 ml verse jus
T: collega jarig en trakteerde dus twee bonbons en een plak cake
L: gemengde sla, maïs, rode biet, zwarte olijven, geitenkaas, tomaat, komkommer, avocado, paprika, wasabimayonaise, zwarte peper, zeezout, pijnboompitten
T: rauw worteltje
T2: twee kiwi's en 1 peer
T3: plakje geitenkaas met paar plakjes tomaat en stuk komkommer
A: vispakketje uit de oven: koolfilet met knoflook, koriander en citroensap en -rasp. Bataatpuree (eerst gestoomd) met koriander en beetje mosterd. Gewokte bloemkool met currykruiden en knoflook
T: kwart meloen

B: 40 min poweryoga, 20 min wandelen, 20 min fietsen
D: 2 l water, vier groene thee, 1 innocent smoothie

**Geplaatst**: 02-09-14 20:30

Geplaatst: 02-09-14 20:30

O: overnight-oats met water, kwark goji en superblend
T: Galia, 2 vijgen
L: rucola, ijsbergsla, gemengde tomaatjes, paprika en mais met een dressing van olijfolie, rodewijnazijn, tomatenpuree en kruiden. Paar plakjes rosbief en nog een vijg
T: Handje bessenmix, perzik en een rijstwafel met rosbief, sla en paprika
A: Kipfilet met champignons en ui, snijbonen en gekookte bataat. Yoghurt met rode en blauwe bessen
T: restant van m'n toetje en een handje gemengde noten
D: Thee, water, cool bear, zelfgemaakte choco
B: 30DS3, paardrijden

Ik heb een potje sesampasta gekocht, maar dat vind ik niet lekker.

Kan ik daar iets mee doen waardoor ik het wel kan opeten?

**Geplaatst**: 02-09-14 20:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 20:31

Zelf hummus mee maken Karin?

**Geplaatst**: 02-09-14 20:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 20:39

Gister:
O: schaaltje magere yoghurt met magere aardbeien yoghurt en granola, kopje thee
T: koffie met halfvolle koffiemelk, pruim, glas water
L: 2 plakjes zuurdesem brood met pikante kipkerrie, 4 snoeptomaatjes, glas cola light
T: appel, kopje thee
A: kopje groente soep met wrap van de slager met rundvlees, mais mengsel. (Was heeeel lekker), cola light, schaaltje magere kwark
T: cappuccino ( koffie met halfvolle melk) met stukje chocola
T: glas cola light

B: kantoorwerk, hondjes wandelen, 10.3km hardgelopen

record $*\o/*$ nog nooit zover gelopen

Vandaag:
O: schaaltje magere yoghurt met magere aardbeien yoghurt en granola, kopje thee
T: kopje koffie met halfvolle koffiemelk
L: 2 spelt boterhammen, 1 met half plakje achterham, 1 met light pindakaas, glas cola light
T: plakje paleo bananenbrood en een pruim, glas cola light
A: spaghetti met wokgroente en kipfilet in teriyaki sesam saus.
T: cappuccino (koffie met halfvolle melk), stukje chocola
T: glas drinken?

B: 40min. Paardrijden, huis gestofzuigd, boodschappen doen,

**Geplaatst**: 02-09-14 20:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 20:45

Rot dag gehad vandaag nu moe en een rammelende maag maar helaas niks (behalve koekjes) in huis..

O: 200 ml amandelmelk, 5 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel
T: cappuccino, appel
L: 2 speltbth met hummus (zongedroogde tomaat), 1 speltbth met pindapasta + 200 ml heldere groentesoep (schoolkantine)
T: mineola, pakje lu crackertjes + kop thee
A: kom mosterdsoep (Unox) en kruidenstokbroodje + glas ice tea green
T: laatste stukje milka chocolade met karamel.

B: niks van kwart voor 9 tot half 6 college

**Geplaatst**: 02-09-14 20:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 20:49

Inderdaad, hummus Karin!

**Geplaatst**: 02-09-14 21:13

Geplaatst: 02-09-14 21:13

Dan moet ik even opzoeken hoe dat moet.
Ik zal eens kijken morgen.

**Geplaatst**: 02-09-14 21:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 21:14

Het is heel makkelijk! Kikkererwten, schep tahin, knoflook, beetje citroensap, olijfolie, peper en zout in de blender.

**Geplaatst**: 02-09-14 21:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 21:20

Ik weet alleen niet zo goed wat ik dan met die hummus moet.

**Geplaatst**: 02-09-14 21:32

Geplaatst: 02-09-14 21:32

karin, Hummus vind ik heerlijk als smeersel op brood/crackers/roggebrood etc. of te dippen met groente!

Venthe ook geen boterham, wat havermout e.d.?

Trouwens zou ik wat mogen vragen? Was een dubbele afspraak bij de voedingsconsulente waarbij ik weer een body meting had. Er was daardoor alleen tijd om te meten maar ik mocht later nog eens terug komen dus wil het over een paar maandjes nog eens doen. (Kan in principe eenmalig daarvan gebruik maken vanuit sportcentrum).
Vandaag weer dezelfde meting gehad als vorig jaar. BMI is van 22.1 naar 21.5 gegaan. Ik ben 1,8 kg. lichter. Alleen opvallend was dat mijn spiermassa een kg minder is geworden, vet percentage is wat gezakt van 28,6% naar 28,1%. Geen idee of dit veel is? Omvang is 1 cm minder geworden.

Geen hele grote verschillen, maar eerlijk gezegd na deze pret zomer vind ik eigenlijk de schade best meevallen gezien de alcohol, al het lekkere eten en het weinige sporten. Nu mijn vraag, Ik zou mijn vetpercentage willen verlagen en een lichte spieropbouw. Ik denk dat ik op moet gaan letten met het intensief sporten dat ik mijn eiwit inname en koolhydraten ga verhogen om geen spier massa te gaan verliezen en wellicht op te bouwen? Daarnaast ook zorgen voor voldoende gezonde vetten en mijn kcal inname onder controle hou? Is dat een goede conclusie?

Lijstje aangepast vandaag.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: 2 plakken roggebrood. 1 met zelfgemaakte houmous en 1 met een mix van 1 gekookt ei, 1 tomaat en halve avocado met wat peper. Kom tomaten/courgette soep met een scheutje room
T: Peer + appel
A: 1 zakje Tuna with a twist met franse dressing, 40 gr ong. couscous, chinese kool, tomaat, 25 gr. witte kaas, komkommer en zilveruitjes
T: 250 gr magere kwark met druiven, kokos snippers, chia zaadjes en paar losse ong. noten.
B: 40 minuten fietsen, 25 minuten wandelen, half uurtje ABS en uurtje spinning. Tussendoor lekker luie vrije dag.

**Geplaatst**: 02-09-14 21:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-09-14 21:39

Dat eet ik bijna nooit, ja soms een rijstwafel. Roggebrood kan ik wel weer eens meenemen, dat is wel lekker.

Daar heeft Phor vast wel een antwoord op.