Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-09-16 10:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-16 10:52

Is weer eens wat anders dan babyzwemmen :))

O: overnight oats met eiwitpoeder en banaan
L: 2 of 3 crackers met vega boterhamworst, houmous en komkommer
T: appel, minneola
A: quinoa met komkommer, tomaatjes, sla en pijnboompitten
T: ?

B: uur krachttraining, misschien nog even wandelen

**Geplaatst**: 14-09-16 11:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-16 11:12

O: pannenkoekjes van 2 eieren en een banaan. Water.
L: 1 hard tijgerbroodje met avocado, 1 hard tijgerbroodje met pindakaas. 1 mineola. Water.
T: zal iets van fruit worden.
A: wraps met kip, avocado, tomaatjes, komkommer, wortel. Met honing-mosterddressing.
T:?

B: 9 km hardlopen, vanavond misschien nog een klein uurtje fietsen.

**Geplaatst**: 14-09-16 19:33

Geplaatst: 14-09-16 19:33

Vandaag alles in kleine beetjes gegeten.

B: uur KT + 6 km fietsen
O: 30gr havermout
L: 500gr kwark, el pindakaas, 2 el muesli, appel
T: 2 cappuccino, klein choco koekje, perenijsje, 3 allison bth (zonder beleg)
A: 400gr wokgroenten, 1 ei, scheut vissaus
T: 300gr kwark, hand noten

**Geplaatst**: 14-09-16 20:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-16 20:33

O: 50gr havermout met een banaan, schep whey en twee tl roomboter.
L: idem O zonder banaan
T: blokje kaas, twee plakjes leverworst, handje wortels
A: 200gr gekookte zilvervliesrijst, courgette, bio gehakt, roomboter, rucola
B: in totaal 1u lopen

**Geplaatst**: 14-09-16 22:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-16 22:32

O: bakje meloen
L: 2 boterhammen met boterhamworst
T: 3 rijstwafels met yoghurtsmaak
A: kip, rijst, sperziebonen met zoetzure woksaus
Uur paardrijden

**Geplaatst**: 15-09-16 07:35

Geplaatst: 15-09-16 07:35

Gister werd zo:

Many schreef:
O: overnight oats met eiwitpoeder en banaan
L: 3 crackers met vega boterhamworst, houmous en komkommer
T: perenijsje
A: quinoa met komkommer, tomaatjes, sla en pijnboompitten
T: appel

B: uur krachttraining

Vandaag:
O: overnight oats met lijnzaad en banaan
L: quinoa met komkommer, tomaatjes, sla en pijnboompitten
T: appel, minneola
A: salade van geroosterde aardappel, paprika, sperzieboontjes, sla en olijven
T: ?

B: 8 km fietsen, uur krachttraining

**Geplaatst**: 15-09-16 09:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-16 09:06

O: Shake van optimel griekse stijl, aardbeien, halve banaan, kleine scoop whey
T: Smartbar
L: Omelet van 1 ei, 2 eiwitten, 50 gr huttenkase, 200 gr chinese groente, 100 gr zalm uit blik
T: Appel, 2 rijstwafels met halve avocado
A: 'Chargrilled Aioli Chicken Wrap' bij LEON op schiphol (zo fijn, alle macro's op de website!)
T: 30 gr pure chocolade

B: 25 km fietsen

**Geplaatst**: 15-09-16 20:34

Geplaatst: 15-09-16 20:34

O: 200gr magere yoghurt, 75gr cruesli chocolade, 2 glazen water en een mok thee
T: bakje aardbeien
L: 1 vkbhm met kokosbrood, 1 vkbhm 30+ kaas met augurk en 1 vkbhm gerookte kipfilet
T: 2 kiwi gold
A: sla, tomaat, komkommer, half eitje, 100gram lekkerbek zonder paneer, 100 gram rosevalaardappeltjes uit de oven met rosemarijn, tijm, knoflook en zeezout
T: waldkornbeschuit pure hagelslag

B: 6.30-16.00u gewerkt, 1u agility met mn hond

D: water

**Geplaatst**: 15-09-16 20:56

Geplaatst: 15-09-16 20:56

O: 1 bth met ham, 150 gr optimel griekse stijl. Water.
T: 2 pakjes lu crackers. Thee.
L: 2 bth met ham, een appel. Thee.
T: 2 bth met ham, 100 gr druiven, 100 gr tomaat. Thee.
A: gebakken krieltjes, biefstuk, sla. Glas cola light. Een festini ijsje.
T: glas karvan cevitam, 2 napoleon drop, 1 stroopwafel.

B: 13 km fietsen, 20 min wandelen.

**Geplaatst**: 16-09-16 14:56

Geplaatst: 16-09-16 14:56

O: Shake van optimel griekse stijl, aardbeien, banaan, halve scoop whey
T: Fulfilbar cookies & cream
L: Drie perfect protein pancakes met 20+ kaas, halvajam en nutella
T: Appel
A: 200 gr krieltjes, 200 gr broccoli, rundertartaartje, 25 gr ketchup, 10 gr bakboter
T: Glas rode wijn en misschien wat hapjes op een verjaardag

B: 1 uur KT en 25 km fietsen

**Geplaatst**: 16-09-16 18:32

Geplaatst: 16-09-16 18:32

Beetje beperkt nog vandaag

O/L/T: plak old amsterdam, bifi xxl en 8 zweedse kipballetjes van de ikea
A: stuk picanha met groene salade met dressing
T: griekse yoghurt met zoetstof en slagroom er doorheen verwacht ik

**Geplaatst**: 16-09-16 18:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-16 18:52

O: handje wortels, twee roereieren met ui en olijfolie
L: sla, 1/3 gerookte makreel, olijfolie, pijnboompitten
T: dikke plak leverworst, flinke hand gemengde noten, plak kaas, wortels met el feta dip
A: sla, doperwten met roomboter, 1 ei, twee el zilvervliesrijst, olijfolie
B: 1u wandelen

**Geplaatst**: 16-09-16 19:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-16 19:00

O- 150 gr skyr aardbei, 2 babybel kaasjes
T- mandarijn
B- 1 uur KT, 30 min LISS
L- 1 varkensfiletlapje, 200 gr broccoli, 30 gr halfvolle fritessaus
D- 2 vb, 2 eieren gebakken in pam spray
T- mars ijsje, nog iets van een stukje kaas/vleeswaren

Ik kan niet wachten tot ik volgende week donderdag ga carbloaden en bijna 3000 kcal eet :Y)

Eerst ma t/m wo nog low carb

**Geplaatst**: 16-09-16 19:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-16 19:02

Niet leuk als je al zo droog staat! Heel veel succes :(:)

**Geplaatst**: 16-09-16 21:44

Geplaatst: 16-09-16 21:44

O: 150 gr magere yoghurt, 65 gr Quaker Cruesli, 2 glazen water, mok thee
T: 150 gr galiameloen
L: 1 vk bhm gerookte kipfilet, 1 vk bhm pindakaas light en 1 vk bhm met kokosbrood
T: 150 gr galiameloen
A: 250 gr vis (zalm, kabeljauw, gamba's, inktvis) met indische woksaus en 100 gr gekookte fussili
T: 1 geroosterde vk bhm vruchtenhagel

D: water

B: 6.30-16.00u gewerkt en vanavond 1 paard gereden

Best tevreden over deze week! Blij dat ik eindelijk weer een fatsoenlijk eetritme heb :-)

**Geplaatst**: 17-09-16 17:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-09-16 17:07

Vandaag niet veel gegeten. Last van mijn maag.

O: 2 spelt bth met pindakaas. Thee.
L: 2 stukjes breekbrood (brioche) en een mini broodje met pindakaas. Glas karvan cevitam.
T: smoothie van 1 mineola, 1 banaan, hand kersen, scheutje magere yoghurt.
A: mie met wat groenten en oesterzwammen.

B: paard longeren.

**Geplaatst**: 17-09-16 18:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-09-16 18:25

O: Shake van magere kwark, aardbeien, banaan, kleine scoop whey
L: Twee halve doormeals, eentje was een soort kebab en de andere garnalen taco's
T: Yoghurt met mango en walnoten
T: Smartbar, appel
A: Fusilli met spinazie, champignonsaus en gerookte zalm
T: ?

B: Dagje in de Changing Life Hub, veel deadlifts en squats geoefend

**Geplaatst**: 17-09-16 23:22

Geplaatst: 17-09-16 23:22

O: 2 vk bhm vruchtenhagel, 2 glazen water
T: Chocolademuffin bij de Burger King
L: Chicken Fajita broodje op van de Subway
T: -
A: 250gr nasi, 100gr saté+kipblokjes en een gebakken ei
T: 6 blokjes caramelchocolade van milka, 6 blokjes hazelnootchocolade van Milka, chocoladekruidnoten en 2 malibu met cola

B: 30min hardgelopen, 1 paard gereden

D: water

Van 10 tot 3 in Amsterdam geweest, maar het was 't wachten waard.... welkom iPhone 7.... hihi' zo blij mee!!

**Geplaatst**: 18-09-16 08:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-09-16 08:51

O: muesli met melk
T: snoepjes
L:2 boterhammen met pizza quick en een plak kaas
T: bak met aardbeien
D: bij vrienden gegeten, hadden Indonesisch gekookt, had van alles wat, 1 bord in totaal en na,2 bolletjes ijs met slagroom
T:-

B: weinig veel geslapen overdag. In totaal 45 min gewandeld

**Geplaatst**: 18-09-16 11:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-09-16 11:18

Gisteren een beetje weinig..
O/L: bruin pistoletje gezond (ham, kaas, gekookt ei, tomaat, komkommer en een soort spread) + cappuccino
T: water
A: patatje met en een kipburger
T: 4 droge witte wijn

B: 1 paard rijden en hele dag op concours rond slenteren (weekendje WK jonge paarden in Lanaken)

Planning vandaag
O: croissantje, snee krentenbrood met plak kaas, bruin pistolet met rauwe ham en gekookt ei + 2 kopjes koffie met Koffiemelk en glas verse jus
T: cappuccino
L: broodje op concours
A: waarschijnlijk Mac donalds

Okee morgen weer normaal

**Geplaatst**: 18-09-16 17:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-09-16 17:00

Nog steeds weinig gegeten vanwege buikpijn..

O: 2 ah liefde en passie speltbth met pindakaas. Thee.
T: 1 mineola.
L: 4 ah liefde en passie speltbth met pindakaas, 1 banaan.
T: water.
A: zoete aardappel, broccoli, 1 runderhamburger.

B: 5.2 km hardlopen (run for kika), 40 min paardrijden, 40 min wandelen.

**Geplaatst**: 19-09-16 07:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-16 07:54

Gister:

O: Shake van 250 gr magere kwark, aardbeien, banaan, 1 scoop whey
T: Smartbar
L: Cloud breads met roomkaas en kalkoenfilet
T: Appel
A: Witte rijst met rendang, kip cashew, tempeh en zoetzure komkommer (afgehaald van de toko)
T: Mars ijsje

B: Dagje in Walibi rondgelopen

Vandaag:

O: Shake van 250 gr magere kwark, aardbeien, banaan, 1 scoop whey
T: Smartbar
L: Salade van sla, cherrytomaatjes, komkommer, rode paprika, halve avocado, gerookte kip, gekookt ei
T: Appel
A: ?

B: 1 uur KT + verhuizen en meubels in elkaar zetten

**Geplaatst**: 19-09-16 08:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-16 08:39

O- 225 gr skyr framboos cranberry
B- 1 uur KT, 30 min LISS
L- courgetti met sausje van kookroom/kaas en kipfilet
T- babybel kaasje
D- 2 hamburgers, 200 gr broccoli, 15 gr mayo

D- 4.5 liter water, 1.5 liter slimpie limonade, 1 espresso

**Geplaatst**: 19-09-16 12:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-16 12:15

Planning vandaag
O: 2 volkoren crackers met pindapasta + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 speltbth met 1 plak 30+ kaas en 1 kapje speltbrood + cup a soup (prei)
T: pakje lu crackertjes
A: ?
T: stuk taart en hoop voor de gezonde hapjes te kiezen (verjaardag)

B: 2 paarden rijden, 5 uur staand werken

**Geplaatst**: 19-09-16 19:42

Geplaatst: 19-09-16 19:42

O: 150gr magere yoghurt, 55 gram Quaker Cruesli Chocolade, mok thee en 2 glazen water
T: 150gr galiameloen
L: 1 vkbhm 30+ kaas met augurk, 1 vkbhm kipgrillworst, 1 vkbhm komkommerspread van heinz
T: een ijsje van t ambachtelijke ijshuis met een bolletje crocantella en een bolletje Tony's zeezout ijs :-)

A: halve varkenssnitzel (150gr), zigeunersaus, bourgondische aardappelmix van jumbo met wat mayo. 100gr magere yoghurt en verse aardbeitjes, 1 dadel
T: vanavond hopelijk mijn net gemaakte gezonde kwarktaart (dadel, naturel cornflakes van Albran en cocosolie als bodem) (optimel 0% aardbei met verse aardbeien en gelatineblaadjes als topping)

D: water

B: 6.30-13.00 gewerkt en 1 paard gereden en met de ander handmatig de bak gesleept