Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-05-14 21:08

Geplaatst: 23-05-14 21:08

Ik heb vandaag een beetje als een kip zonder kop gegeten, ik hoop dat ik me alles nog kan herinneren.

O: havermout, chia en lijnzaad, geraspte kokos, klein banaantje, halfvolle melk, 1 ei, cacao, stevia; half schepje creatine aangelengd met 250ml water
T: 1 appel, handje hazelnoten
L: tosti ham-kaas (zonder boter) met een beetje ketchup, 1 vkb pindakaas, laatste plakje cake met wat zelfgemaakte banaan-pindakaasijs
T: 1 sinaasappel, 1 roggecracker met leversmeerworst, twee handjes snoeptomaatjes
A: mix van basmatirijst en quinoa met een mini beetje kruidenboter, half schouderkarbonaadje, broccoli met ui/knoflook, champignons en sinaasappelrasp, klontje roomboter, kruiden en specerijen
T: suikervrije choco-mugcake van speltbloem, 1 glas halfvolle melk

D: 3 koppen zwarte koffie, 2 koppen groene thee, halve liter water
B: bij elkaar zo'n 40min fietsen, huishouden

Commentaar is welkom.

**Geplaatst**: 23-05-14 21:18

Geplaatst: 23-05-14 21:18

Dipsaus is uiteindelijk 100g roomkaas geworden.

**Geplaatst**: 23-05-14 21:44

Geplaatst: 23-05-14 21:44

O: perzik, appel, handje hazelnoten
T: -
L: gazpacho, olijven, mini-soepstengels
T: 2 wortels
A: salade caprese, kleine pizza napolitana

B: aantal uur lopen door de stad

**Geplaatst**: 23-05-14 22:19

Geplaatst: 23-05-14 22:19

Uiteindelijk, tevreden alleen jammer dat ik mijn middag tussendoortje niet heb genomen (helemaal vergeten door drukte)

Venthe schreef:
07.00: kopje koffie met koffiemelk
08.00 cappuccino
10.00: 2 speltboterhammen met 2 plakjes runderrookvlees
T: 200 g worteltjes
L: 2 speltboterhammen met hummus
~~T: pakje lu time out, nectarine~~
A: volkoren ravioli, basilucum tomatensaus (AH), 200 g champignonmix, 120 g gerookte kipfilet, klein beetje parmezaanse kaas
T: magere yoghurt met banaan en kaneel
T2: schaaltje Japanse mix

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 23-05-14 22:29

Geplaatst: 23-05-14 22:29

Tayga schreef:
O: volle yoghurt, havermout, lijn- en chiazaad en whey
T: 2x appel speltbh met tahin, handje noten
L: ~~shake van soyamelk, banaan en 2 sinaasappels + spelt bh~~ kwark met whey + roggebrood met gekookt ei
T: 2 handjes noten
T: Restje spaghetti + extra erwten, ~~1 spelt bh met gekookt ei~~
A: ~~kikkererwten + aardappel uit oven,~~ sla, tomaat, paprika en geitenkaas
T: Ongetwijfeld nog wat yoghurt of kwark => yoghurt met whey

B: uurtje combat

**Geplaatst**: 23-05-14 22:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 22:39

Even snelle zwaai, na het weekend ga ik weer opletten.

O: 2vk met gril worst en beetje boter.
L: Ciabatta met zalm, rucola, kappertjes, eiersalade.
T: Magnum almond
T: Wit bolletje met gebraden gehakt
A: (uiteten) Voorgerecht: Groentesoep met bruin stokbroodje. Hoofdgerecht: Pasta met een witte saus, worteltjes, doppetjes, sperziebonen, champignons. Paar patatjes
T: Soft ijsje

D: 1000ml water, 660ml frisdrank, 250ml thee en de rest weet ik niet meer. :')

**Geplaatst**: 23-05-14 22:40

Geplaatst: 23-05-14 22:40

NeverGiveUp schreef:
T - beschuitje kaas, tomaat (4 uur snachts)
O - havermout met ongezoete sojamelk, chiazaad, banaan,framboos, kaneel
L - 2 bb met geitenkaas, spinazie, zilverui, tomaat, kaas, alfalfa
T - 1 rijstwafel hummus en komkommer, 1 rijstwafel pure hagelslag
T - 4 dropjes
A - salade spinazie, rucola, maïs, ui, tomaat, courgette, gele paprika, kikkererwten, mozzarella en nectarine. Kop verse groentesoep, smoothie appel, blauwe bes en ongezoete sojamelk
T - klein beetje B&J ijs + nog wat dropjes Net iets te, nu ben ik misselijk haha. Zo even een kont/buik/arm workout doen nog.

B - 2 uur buitenrit, heel veel lopen (km of 5)
D - water

Lekker dagje, vooral die salade was heeeerlijk.
(En dat terwijl iedereen aan de broodje hamburger zat l

**Geplaatst**: 23-05-14 22:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 22:53

Bedankt phor!

O: 40 gram havermout, 5 gram whey, 1 eiwit
T: paprika met plakje 30+ kaas, kwart komkommer met twee plakken kipfilet
L: 350 gram kwark, 10 gram whey, appel
T: gekookt eiwit
A: zelfgemaakte tomatensoep (van tomaten blokjes en kipfilet), 1 plak roggebrood met kipfilet en pindakaas, speltboterham met kipfilet en geitenkaas. 100 gr kwark, 50 gram yoghurt, 5 gr whey, hand muesli.
T. 2 handjes noten

**Geplaatst**: 23-05-14 23:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 23:28

O: Grutten met stroop
T: cantaloupe en 1 chocodadel
L: Verse ouderwetse groentesoep en het restant van mijn courgetteroerbak van gisteravond
T: Cantaloupe en een popcornwafel met kalkoenfilet, sla, paprika en rode pesto, 3 plakjes rookvlees, 1 chocodadel
A: Gepofte bataat en asperges met ham, kaas en tomaat uit de oven.
T: Borrel met een handje chips en wat rijstzoutjes en wat rookvlees
D: Thee, water en blauwe bes/appel/citroensap (versgeperst in een fles van AH), aanmaak sportdrank
B: 35 km op de racefiets

**Geplaatst**: 24-05-14 07:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 07:07

Planning vandaag
O: 200 ml magere yoghurt, 1 banaan, 3 el omega zadenmix, 2 el cacaonibs en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: 2 cappuccino's (automaat) + 2 keelsnoepjes
L: 2 speltbh met plak koe&geit kaas, 1 speltbh met hummus
T: 2 keelsnoepjes, nectarine
A: ?
T: paar wijntjes

B: 7 uur staand werk

**Geplaatst**: 24-05-14 09:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 09:23

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, chiazaden, kaneel en een beetje honing
T: /
L: op 't werk waarschijnlijk 3 bruine boterhammen
T: 1 appel
T: 2 mandarijnen
B: stalwerkzaamheden
A: wokgroenten met een stukje vis

Lange lange werkdag vandaag..

**Geplaatst**: 24-05-14 10:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 10:14

O: whey shake
T: 1 waldkorn cracker met smeerkaas en 1 kiwi
L: 250 gram volle kwark aardbei
T: raw cacao smoothie
A: 1 grote opscheplepel gekookte aardappelen, 2-3 grote opscheplepels broccoli (met kaassaus) en een karbonade uit de juspan
T: stukje 70% dark chocolade
B: veel onderweg dus lopen/auto
D: thee en water

Ik zit nog te twijfelen of ik kaassaus moet nemen over mijn broccoli. Of dat ik beter een beetje jus kan pakken uit de jus pan..

**Geplaatst**: 24-05-14 10:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 10:19

Ik zou de kaassaus pakken, zoveel krijg je vandaag niet binnen

**Geplaatst**: 24-05-14 10:35

Geplaatst: 24-05-14 10:35

Espoir_ schreef:
O: 2 bruine bh, 1 met suikervrije pindakaas en 1 met lactose vrije chocopasta
T: snelle jelle koek (kleine versie)
L: 80 gram havermout met 200 ml lactose vrije melk en 1 theelepel honing
T: stukje taart (verjaardag)
A: ~~iets met wortel, paprika, kip en rijst~~ uiteten bij de wok. Vooraf een chinese tomatensoep met 4 stukjes stokbrood, toen een klein beetje gewokt; wortel, sperziebonen en biefstuk in zoetzure saus en wat frietjrs. Daarna een biefstuk van de grill en wat frietjes (ongeveer een handje). Als laatste nog een beetje wok; wortel, sperziebonen en peultjes met kip en 2 stukjes stokbrood. Als toetje 2 stukjes spekkoek en 4 stukjes verse ananas. Ik zit snel vol en wilde van alles wel wat geproefd hebben. In de spekkoek zat wel lactose maar reageerde er niet op.
T:~~hand gedroogd fruit en een appel~~D: thee en water
B: 1 paard gereden, 30 day ab challenge day 17 (ik dacht dat die gisteren moest doen maar had een rustdag! ) en waarschijnlijk 30 day shred level 1

lijstje van gisteren af.

Vandaag
o: 2,5 boterham waarvan 2 met suikervrije pindakaas en 1 met lactose vrije chocopasta
T: / (laat ontbijt)
L: ?
t: zal iets lekkers zijn, ga op visite
a: eten bij de sushibar (ik lust geen sushi

maar je kan er ook vlees krijgen)
d: thee en water
B: 30 day shred level 1 en day 18 van de 30 day ab challenge.

We gaan vandaag naar mensen die we hebben leren kennen op vakantie. Die houden van lekker eten dus ik denk dat er een taart of cake is gebakken. Beetje onzekere dag qua eten.

**Geplaatst**: 24-05-14 10:36

Geplaatst: 24-05-14 10:36

Vergeten erbij te melden ik registreer alles via een app. Die berekend wat ik per dag nodig heb als ik me doel wil behalen. Mijn cal. inname is 1200 per dag. Ik zit met ontbijt, tussendoortje (zonder kiwi) en lunch op 596 cal. Dus ik heb nog 604 cal over voor de kiwi, raw cacao smoothie, avondeten en het stukje chocola.

**Geplaatst**: 24-05-14 10:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 10:37

Waarom maar 1200 per dag? Ben je 1,50m?

**Geplaatst**: 24-05-14 10:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 10:38

Nou inderdaad, dat is wel erg weinig.

**Geplaatst**: 24-05-14 12:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 12:12

De laatste banaan gisteren werd een gekookt eitje en een appel.

Vandaag is mijn "ik-doe-wat-losser" dagje:
O: 2 speltboterhammen, 1 met gekookt ei en pesto, 1 met pindakaas, 1 klas mango-passievrucht sap.
B: 1 uur les met paard, ben flink aan het werk gezet door instructrice
L: 1 speltboterham met pindakaas, 1 met pure hagelslag
t: 1 rode paprika, en nog wat andere rauwkost. Weet niet hoe het zit met groenten vanavond
B: uur wandelen met de hond
t: banaan
A: Barbecue

Drinken is vandaag vooral water, en 1 wijntje vanavond.

**Geplaatst**: 24-05-14 12:17

Geplaatst: 24-05-14 12:17

O- 150 ml halfvolle melk, 150 ml magere yoghurt, 28 gr whey, banaan
T- halve tompouce
L- insalata caprese, stuk komkommer
T- stronk witlof, halve appel, halve banaan, glas melk
D- rijst met groene curry of tikka masala, bakje kwark
T- ?

**Geplaatst**: 24-05-14 13:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 13:43

Phor: Ik vind het geen slecht lijstje hoor. Leuk he, die mug-cakes. :))

O: Schaaltje optimel 0% citroen/magere yoghurt met 2 el muesli en superfoodmix(lijnzaad, pompoenpitten, moerbeien, goij- en incabessen, stukjes gedroogde appel)
T: appel
B: 80 minuten fietsen, half uur paardrijden, stalwerk en bak harken
L: bh met rosbief, beschuitje met appelstroop, kiwi en perzik
T: ?
A: Ovenschotel met kipfilet, pennen, pittige tomatensaus, courgette, olijven en wat parmazaanse kaas. Rucola met tomaatjes.
T: ?

**Geplaatst**: 24-05-14 14:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 14:40

O - havermout, ongezoete soyamelk, chiazaad, kaneel, banaan, 4 dadels, nectarine
L - 2 BB met hummus, tapenade, kalkoenfilet, spinazie, tomaat, radijs. 1 volkoren beschuit met kaas en tomaat
T - 2 rijstwafels met pindakaas
T - ?
A - Uit eten

D - Water
B - 3 uur intensief schoonmaken

**Geplaatst**: 24-05-14 15:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 15:04

O: 40 gram havermout, 5 gram whey, 2 plakken kipfilet, paar blauwe bessen
T: 10 gram whey met 200 gram yoghurt, handje noten
L: 1 plak roggebrood met een gebakken ei van 1 eiwit en 1 heel ei, 50 gr champignons, 1 appel
T: Zelfgemaakt ijs van een bevroren banaan, diepvries bessen, 130 gram kwark, handje muesli paar rozijnen, 3 aardbeien
A: Salade met gegrilde kip
T: Nog geen idee

Zit vandaag al bijna aan mijn max van vetten

! Vind dat normaal heel lastig.

**Geplaatst**: 24-05-14 16:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 16:55

O: Twee sneetjes toast met boter en jam. Schaaltje cornflakes met minibanaan en melk.
T: Klein banaantje
L: Witte rijst, schep gemengde groente, schepje pittige kipfilet, chickenwing
T: Klein banaantje
A: Pizza met tomaat, mozzarella en salami (alweer :Y)

)
T: Reepje chocola (35 gr)

B: Uur kajakken

**Geplaatst**: 24-05-14 17:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 17:00

O; niks eigenlijk was ik pas om half 12 wakker

T; 1 appel
L; 1 snee brood met kaas
T; ijsje
A; aardappel met groenten

**Geplaatst**: 24-05-14 17:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-05-14 17:09

Haha nee ben 1,70m weeg 70 kilo, doel is 10kg afvallen en dat gaat per 0'8kg per week.. Met weinig tot geen sportactiviteiten.