Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-05-14 08:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 08:52

O: Havermout met perzik&frambozen, havermelk en lijnzaadolie
T: 2vk crackers met een halve avocado
L: Hard broodje (wit) met tempeh&tahoe
T: Waldcornbeschuit met geitenkaas
A: Chinees bij m'n schoonouders
T: Borrel, hapjes, etc. op verjaardag

Gok te weinig eiwitten en veel khd, maar soit.

**Geplaatst**: 23-05-14 09:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 09:04

O: 60 gr havermout, 250 ml amandelmelk ongezoet, 1 banaan (114 gr), 12 gr whey, 1 tl walnootolie.
L: 70 gr volkoren pasta (ongekookt), 50 gr veldsla, 2 zongedroogde tomaatjes, 100 gr kipfilet, peper, zout.
t: 250 gr worteltjes met 30 gr hummus
A: ??
t: eiwitshake (als het lukt om te sporten)
t: 150 gr kwark met appel

B: uur les met paard (rijden of grondwerk), wandelen met de hond, hopelijk nog sporten vanavond.

**Geplaatst**: 23-05-14 09:06

Geplaatst: 23-05-14 09:06

O: pannenkoekjes van ei, melk, vk meel, zemelen, paprikapoeder, puntpaprika, zout en courgette (kokosolie)
T: stukje pompoen-hazelnoot taart
L: aardappel, tonijn, sperziebonen, paprika
B: 13 km fietsen
T: mineola, banaan
B: 13 km fietsen
A: broccoli-courgette soep; zalm, zoete aardappel, broccoli

**Geplaatst**: 23-05-14 09:14

Geplaatst: 23-05-14 09:14

KarinvdM schreef:
Ja, dat lijkt mij ook wel.
Hoe kom je daar tussen? Hier zitten eigenlijk altijd 'ouderen'.

Er zitten hier ook wel redelijk wat grijze koppies, maar onze gemeente wil graag verjongen. Ik ben via een stage bij de gemeente erin gerold, maar je kan je ook gewoon telefonisch aanmelden, mijn gemeente kan eigenlijk altijd wel mensen gebruiken dat zal bij andere gemeentes niet anders zijn denk ik.

**Geplaatst**: 23-05-14 09:16

Geplaatst: 23-05-14 09:16

Lekker lijstje Kiki!

Mijn broertje heeft ook jaren stemmen geteld. Volgens mij kon hij dat doen voor zijn maatschappelijke stage op de middelbare school.

O: volle yoghurt, havermout, lijn- en chiazaad en whey
T: appel
L: shake van soyamelk, banaan en 2 sinaasappels + spelt bh met gekookt ei
T: Restje spaghetti + extra erwten, 1 spelt bh met gekookt ei
A: kikkererwten + aardappel uit oven, sla, tomaat, paprika en geitenkaas
T: Ongetwijfeld nog wat yoghurt of kwark

Probeer de yoghurt en kwark te minderen, maar dat mislukt behoorlijk

Streven is maximaal 2 x per dag en wat kleinere porties.

**Geplaatst**: 23-05-14 10:06

Geplaatst: 23-05-14 10:06

O- 100 ml yoghurt, 100 ml melk, banaan
T- 4 rijstwafels, 20 g pindakaas, banaan
L- 50 gr zilvervliesrijst(ongekookt gewogen), stuk komkommer, hand rauwe spinazie, 150 g rundergehakt, el olijfolie
T- 28 gr whey, 120 gr geroosterde kikkererwten
D- 50 gr linzen(ongekookt gewogen), 250 gr passata, tl tabasco
T- ?

**Geplaatst**: 23-05-14 10:53

Geplaatst: 23-05-14 10:53

Gisteren personeelsuitje gehad en door combinatie van best wel actief bezig zijn geweest en laat eten tussendoor wat snacks meegegeten om op de been te blijven. 's Avonds onbeperkt wokken en daar vooral genoten van de lekkere toetjes. Al met al verwacht ik niet te veel gegeten te hebben icm beweging en anders is het nu toch te laat er iets aan te doen.

Vandaag:
O: Banaan-ei pannenkoek met blauwe bessen en kwark met blauwe bessen
L: Vroege lunch, nu al bijna op = gegrilde kip - sesam salade met noedels
T: Rauwkost
A: Shakshuka
T: Appel uit de oven met kaneel+rozijnen en crumble van amandelmeel, schaafsel, havermout, beetje honing

**Geplaatst**: 23-05-14 11:11

Geplaatst: 23-05-14 11:11

xNathaliee schreef:
Mijn lijstje voor morgen:
O: carnivor shake en 100 gram volle kwark aarbei
B: 15 min snelwandelen, kracht training en 10 min roeien
T: whey shake
L: 1 snee spelt desem brood met pindakaas 2 waldcorn crackers met smeerkaas en 1 kiwi
B: rondslenteren in Amsterdam
T: banaan
A: 1 schep witte rijst, paksoi en kipvleugels uit de oven met lekker veel sambal
D: thee en water

Aangepast

**Geplaatst**: 23-05-14 11:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 11:24

O: 2 bruine bh, 1 met suikervrije pindakaas en 1 met lactose vrije chocopasta
T: snelle jelle koek (kleine versie)
L: 80 gram havermout met 200 ml lactose vrije melk en 1 theelepel honing
T: stukje taart (verjaardag)
A: iets met wortel, paprika, kip en rijst
T: hand gedroogd fruit en een appel
D: thee en water
B: 1 paard gereden, 30 day ab challenge day 17 (ik dacht dat die gisteren moest doen maar had een rustdag!

) en waarschijnlijk 30 day shred level 1

**Geplaatst**: 23-05-14 13:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 13:21

O: muesli melk chiazaadjes en lijnzaad
B: half uur met hond lopen
T: appel
L: noodles
T: iets van fruit of paprika
B: 4 km fietsen 2 uur huishouden doen
A: spaghetti met saus en qua groenten zit er een bami pakket doorheen
T? Geen idee zijn op visite

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-05-14 13:23

Geplaatst door de TopicStarter : 23-05-14 13:23

Nog van gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing; appel
T: banaan
L: 100gr kikkererwten (gekookt) met wortel, aardappel, erwtjes en kruiden
T: sinaasappel; handje pinda's; 15 cherrytomaten
T: hapjes op het terras (4 gefrituurde kaashapjes, paar nacho chips, plakje kaas, paar olijven)
A: volkoren penne met 1 paprika, 1 tomaat, rucola, kappertjes, 1 ingemaakte peper en 2 zongedroogde tomaten

B: 8 km fietsen, 40 minuten krachttraining, 15 minuten crosstrainer

En vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad, honing en pistachenoten; appel
T: banaan; hennepshake
L: pompoenpitbroodje met 100gr gegrilde tofu, tomaat, komkommer, rucola, likje mosterd
T: 5 wortels
A: op wedstrijd, dus gok op een patatje
T: ? (afhankelijk van mijn avondeten en hoe laat ik thuis ben)

B: 1 uur krachttraining (benen), 12 km fietsen, uur paardrijden

**Geplaatst**: 23-05-14 13:25

Geplaatst: 23-05-14 13:25

Lijstje gisteren

Nada schreef:
O: Havermout, amandelmelk, banaan, agave siroop, kaneel
T: Glas water
L: Banaan+1 ei pannenkoek met agave siroop en kaneel. smoothie van turkse yoghurt, water en handje zomerfruit. En kikkererwten met (jawel ) zelfgemaakt pindasaus ( water, scheut ketjap, chilipoeder en eetlepel pindakaas).
T: ~~Handje noten, glas water~~
A: Valez sate burger, sla, tomaat, komkommer, ~~halve zoete aardappel,~~ water
T: Thee, water, ~~appel~~, halve swirl, beschuit met muisjes, toastjes met kruidenboter en 4 handjes noten.. Foei. 's Avonds is duidelijk mijn valkuil

B: ~~25 min. hardlopen~~ en 515 min. buikspieroefeningen

En vandaag.

O: Havermout, amandelmelk, banaan, agave siroop, kaneel, glas water
T: 2 mini stukje chocolade, 1 appel
L: Champignonsoep met croutons, libanees brood met hummus, olijven, sla en een stukje met verse geitenkaas, glas water
T: Libaneesbrood met sla en champignons in kruidenboter gebakken, kop thee
A: Pannenkoeken (eet bij oppaskindjes)
T: Glas water, handje noten

B: 10. min buikspier oefeningen

**Geplaatst**: 23-05-14 14:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 14:37

Weer een lekker weekend dagje :Y)

O: Twee sneetjes toast met boter en jam. Gebakken ei, plakje ham, worstje en wat tomaat
T: Banaan
L: Grote meergranen bol met zonnebloempitten (geen beleg)
T: Grote chocolate chip koek
A: Baguette met gegrilde kipfilet, sla, tomaat en komkommer. Portie frietjes met ketchup
T: Cornetto

**Geplaatst**: 23-05-14 14:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 14:40

O - twee broodjes met chocopasta, glas jus d'orange
M - krentebol met een ontbijtkoek en granenkoekjes en ranja/water
T - anderhalve milka reep (oeps

) een banaan en thee

A- geeeen idee
T- waarschijnlijk pringles

**Geplaatst**: 23-05-14 17:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 17:00

O: 400gr magere kwark met superfoods en 25gr whey en havermout
T: post workout shake
T : 25gr whey shake
L: kleine salade met wat zoete aardappel, halve paprika en kwart avocado,
3 rijstewafels met bio pindakaas
T: kwart watermeloen
A: 2 spelt afbakbroodjes met hele avocado en plak geitenkaas
T: 200gr magere kwark met 10gr whey

B: 1,5 uur kracht training, buitenrit van 4 uur

**Geplaatst**: 23-05-14 18:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 18:00

O: Schaaltje optimel met 2 el muesli en handje superfoodmix(lijnzaad, pompoenpitten, moerbeien, goij- en incabessen, stukjes gedroogde appel)
T: appel
L: 1 bh met ham, rijstwafel met kaas
T: 2 sultana kokosknappers, banaan, rijstwafel
A: Gemarineerde kipstukjes, veeel gewokte paprika, ui en tomaat
T: zelfgemaakt 'ijs' van yoghurt, halve banaan en bosvruchten, kiwi

B: uur fietsen
D: thee, crystal clear

**Geplaatst**: 23-05-14 18:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 18:14

Dat is wel erg weinig, Cheetah

**Geplaatst**: 23-05-14 18:17

Geplaatst: 23-05-14 18:17

Dit is mijn dag vandaag:

O: 2 bth besmeerd met halvarine, 1x achterham, 1x kaas
T: Nectarine
L: 3 bth besmeerd met halvarine, 1x achterham, 1x kaas, 1x gekookte runderworst
T: Appeltje met kaneel
A: Zelfgemaakte frites in soja-olie, frikandel, mayonaise, ui, curry
T: komkommer met dipsaus (mayonaise, yoghurt, pakje)

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 23-05-14 18:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-05-14 18:29

Geplaatst: 23-05-14 18:29

O: half handje nootjes
B: 15 min interval ( excl 5 min in/uitlopen)
O: 3 scheppen kwark, met 1 schep huttenkase, 3 handjes havermout, eetl pindakaas, lijnzaad, banaan en kaneel
T: groente roerbak
L: linzensalade met courgette, ui, knoflook, tomatenpuree en gele paprika met komijnzaad en chayennepeper. 1 gekookt ei.
T: wortels en handje nootjes
A: asperges en een karbonade
T: chocolade, aantal brokjes
B: 2x 15 min fietsen.

Baal wel van die chocolade, maargoed. Snoep bijna nooit en vond het even erg lekker. Ben nu wel heel misselijk omdat ik geen suiker meer gewend ben, maar ook iets te veel chocolade heb gegeten.

**Geplaatst**: 23-05-14 19:01

Geplaatst: 23-05-14 19:01

Ik zit in de trein dus even uit mijn hoofd mijn lijstje

geen zin om de hele tijd op de app te kijken

O: magere kwark & magere yoghurt met 30 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 5 gram pompoenpitten, half schepje whey, tl cacao
T: 2 mini appels, 1 kiwi
L: 1 ol rijst, 2 ol erwtjes/worteltjes, 1 kipfiletdingetje, 1 sinaasappel (stage)
T: 2 waldkorncrackers met laagje pindakaad ertussen, paar pompoenpitjes
T: 11 gram pre workout, 28 gram whey
A: pastasalade met zalm en allerlei dingen van de ah (390kcal)
T: 170 gram griekse yoghurt 0%
D: 1xkoffie, water, thee
B: 30 min fietsen, stagedienst, 20 min kracht armen-schouders, uur spinnen

Onderweg naar een vriendinnetje in leiden, ben niet van plan ongezond te eten maar mis een drankje oid. Zit nu bijna op 2000 kcal dus kan nog wel

Morgen met lunchen en uit eten ook niet al te gek. Maar wel genieten natuurlijk

Cheetah, ik vind t ook wat weinig. doordat je weinig khd eet bij je avondeten kom je niet snel aan genoeg kcal. Kun je dit niet toch doen (vk/spelt variant, zoete aardappel, quinnoa oid) of iets anders extra toevoegen? (peulvruchten oid). Je lunch is ook vrij mager.

**Geplaatst**: 23-05-14 19:31

Geplaatst: 23-05-14 19:31

O: havermoutpap met kokosmelk, chia, gebroken lijnzaad, cacao nibs, amandelschaafsel, peer en verse aardbeien
T: stuk komkommer
L: zdbh met kipfilet, avocado, rucola en paleo mayonaise. Zdbh met geitenkaas, tomaat en pijnboompitten. Paar rauwe worteltjes en nog meer aardbeien
T: blokje 85% chocolade en 1 banaan
T2: twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas
A: courgette en tomaat met knoflook uit de oven. Zalm gebakken in kokosolie en erover heen een prutje van amandelen, koriander, komijnzaad en vers citroensap
T: Zometeen een lekker glaasje baileys met wat olijfjes

B: uur gewandeld
D: 2 l water, veel groene thee, 1 innocent smoothie

Phor, welkom terug!

**Geplaatst**: 23-05-14 19:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 19:45

LisErm: Genieten moet altijd

Veel plezier!
Lunch was idd niet veel, had haast en brood was op... Avond eten is meestal lastig. Gezin eet eigenlijk altijd gekookte aardappel/witte rijst. Spelt/zoete aardappe/Quinoa etc vinden ze allemaal te gezond en ik heb niet echt veel in te brengen. Mag me niet te veel bemoeien met avondeten/boodschappen.
Phor: Ik had het niet door omdat ik redelijk vol zit, maar nu ik het zo teruglees idd... Lastig om te bepalen wat 'normaal/genoeg' is... Ik heb net nog een schaaltje yoghurt gepakt en een handje cashewnootjes. Toch nog wat kcal.

Dani: Heerlijk avondeten!

**Geplaatst**: 23-05-14 19:48

Geplaatst: 23-05-14 19:48

Vandaag aangepast:

O: 60 gr havermout, 250 ml amandelmelk ongezoet, 1 banaan (114 gr), 12 gr whey, 1 tl walnootolie.
L: 70 gr volkoren pasta (ongekookt), 50 gr veldsla, 2 zongedroogde tomaatjes, 100 gr kipfilet, peper, zout.
t: 250 gr worteltjes met 30 gr hummus
t:200 gr griekse yoghurt, paar stukjes rempejek
A: omelet uit de oven achtig iets met spinazie en prei, komkommersalade ernaast
~~t: eiwitshake (als het lukt om te sporten)~~
t: ~~150 gr kwark met appel~~ik denk nog 1 banaan

B: uur les met paard (rijden of grondwerk), wandelen met de hond,~~hopelijk nog sporten vanavond.~~

**Geplaatst**: 23-05-14 19:52

Geplaatst: 23-05-14 19:52

Definitief:

xNathaliee schreef:
Mijn lijstje voor morgen:
O: carnivor shake en 100 gram volle kwark aarbei
B: 15 min snelwandelen, kracht training en 10 min roeien
T: whey shake
L: 1 snee spelt desem brood met pindakaas 2 waldcorn crackers met smeerkaas en 1 kiwi
B: rondslenteren in Amsterdam
T: banaan
A: 1 schep witte rijst, paksoi en kipvleugels uit de oven met lekker veel sambal
T: stukje 70% dark chocola
D: thee en water

**Geplaatst**: 23-05-14 19:55

Geplaatst: 23-05-14 19:55

T - beschuitje kaas, tomaat (4 uur snachts)
O - havermout met ongezoete sojamelk, chiazaad, banaan,framboos, kaneel
L - 2 bb met geitenkaas, spinazie, zilverui, tomaat, kaas, alfalfa
T - 1 rijstwafel hummus en komkommer, 1 rijstwafel pure hagelslag
T - 4 dropjes
A - salade spinazie, rucola, maïs, ui, tomaat, courgette, gele paprika, kikkererwten, mozzarella en nectarine. Kop verse groentesoep, smoothie appel, blauwe bes en ongezoete sojamelk
T - klein beetje B&J ijs

B - 2 uur buitenrit, heel veel lopen (km of 5)
D - water

Lekker dagje, vooral die salade was heeeerlijk.
(En dat terwijl iedereen aan de broodje hamburger zat :))

l

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 23-05-14 20:08, in het totaal 1 keer bewerkt