HomeForums » Algemeen » [LZP] Het leven zonder paarden

Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Moderators: Polly, Muiz, NadjaNadja, Telpeva, Essie73, ynskek, Ladybird

Toevoegen aan eigen berichten
     
     
    123321
    Berichten: 4437
    Geregistreerd: 05-04-08

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-09-16 18:31

    Heb je enig idee wat je onderhoud is Supervixen? Als je al 2 weken geen verschil ziet (in de spiegel of in gewicht), dan zou ik toch je kcal wat verlagen.

    O- 250 gr vanillekwark
    L- 50 gr fusili, 125 gr rundergehakt, 125 gr pastasaus
    T- 100 gr pruimen, 100 gr druiven
    D- 40 gr fusili, 50 gr kipfilet, 125 ml kookroom, 40 gr belegen kaas, 200 gr broccoli
    T- mars ijsje
    B- 1 uur KT, 30 min LISS

    Kcal weer wat omlaag, deze prep wel meer khd (en wat minder vet) in verhouding tot de vorige en dat bevalt me qua energielevel een stuk beter :j
    Stravero
    Berichten: 6126
    Geregistreerd: 29-11-05
    Woonplaats: Noord brabant

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-09-16 20:25

    O: 2 vk bhm vruchtenhagel, mok thee, glas water met schijf citroen
    T: kwart watermeloen
    L: 1 vkbhm appelstroop, 1 vkbhm gebraden gehakt, 1 vkbhm kaas 30+ met augurk, een eierkoek
    T: -
    A: andijvie en aardappel met appelmoes saucijsje met curry en kookpudding vanille
    T: softijs met stukjes twix (soort Mcflurry) van de Burger King <3

    D: water

    B: 6.30-13.00gewerkt, daarna drukjes op stal bezig geweest, 1 paard gement, en 1 paard gereden :-)
    Eliana

    Berichten: 5661
    Geregistreerd: 14-03-03
    Woonplaats: Ridderkerk

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-09-16 20:31

    Vandaag:
    O: muesli met melk
    T: dropjes
    L: cup a soup&2 crackers met smeerkaas
    T: banaan en dropjes
    D: spinazie, pasta, 3 vissticks
    T:aardbeien

    B: 45 min wandelen, wat huishouden en gewerkt
    secricible

    Berichten: 26299
    Geregistreerd: 07-07-04
    Woonplaats: Maasbommel

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-09-16 20:37

    Na een paar dagen lekker eten weer terug op de rit.

    O: griekse yoghurt met walnoten
    T: komkommers en paar plakjes grillworst
    L: salade met kipfilet, avocado, rauwkost en bacon, gekookt ei
    T: nootjes en pompoenpitten
    A: zalm met een theelepel mayo en gegrilde aubergine, avocado en courgette
    T: komkommer, paar blokjes kaas en tl pindakaas
    Supervixen

    Berichten: 14551
    Geregistreerd: 28-04-11

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-09-16 20:47

    Ik heb nu al de hele dag trek. Als ik mijn kcal verlaag word ik ontzettend chagrijnig. En aangezien ik voor de klas sta, wil ik dat mijn kinderen niet aan doen. Ik zal morgenochtend weer eens op de weegschaal staan. Ik heb geen idee wat mijn onderhoud is (hoe kom ik daarachter?). Wel sport ik elke dag.
    123321
    Berichten: 4437
    Geregistreerd: 05-04-08

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-09-16 21:26

    Een voorbeeldje vind je hier http://rubriek.nl/gezond/bereken-je-bmr

    Maar je kunt het ook meten met bijv. een fitnesstracker of door je kcal en veranderingen in gewicht bij te houden. Als je aankomt eet je boven onderhoud, blijf je stabiel zit je op onderhoud, val je af zit je onder je onderhoud.

    Je kunt natuurlijk ook in het weekend wat lager gaan zitten of wat fanatieker gaan bewegen in plaats van minder eten :)
    Mijny

    Berichten: 1056
    Geregistreerd: 28-09-11

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-09-16 22:19

    O: 2 volkoren boterhammen met halvarine en spinata Romana
    T: 1 appel
    L: AH sandwich mozzarella tomaat (was mijn boterhammen thuis vergeten)
    A: bami met kip en bami groente (hoeveelheden weet ik niet, want ik had het niet zelf gemaakt)
    T: 300g halfvolle yoghurt, 1 appel, 1 blokje melk chocolade

    D: water, koffie
    B: 23 minuten lopen, 42 minuten paardrijden (was erg vermoeiend omdat ik me nog steeds niet 100% voel).
    Supervixen

    Berichten: 14551
    Geregistreerd: 28-04-11

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-09-16 06:31

    Jezzi schreef:
    Een voorbeeldje vind je hier http://rubriek.nl/gezond/bereken-je-bmr

    Maar je kunt het ook meten met bijv. een fitnesstracker of door je kcal en veranderingen in gewicht bij te houden. Als je aankomt eet je boven onderhoud, blijf je stabiel zit je op onderhoud, val je af zit je onder je onderhoud.

    Je kunt natuurlijk ook in het weekend wat lager gaan zitten of wat fanatieker gaan bewegen in plaats van minder eten :)


    Bmr is ongeveer 1450. Nog fanatieker bewegen heb ik geen tijd voor. Zit nu aan de max wat ik aan kan per week. (3 a 4 keer pw paardrijden, 3 keer pw hardlopen, 1 keer pw een uur fietsen en vaak nog wandelen in het weekend.) Misschien op vrije dagen nog iets minderen inderdaad.

    Vandaag in de planning.

    O: bth met kipfilet, optimel kwark, 2 minneola's.
    T: pakje crackers van lu, banaan.
    L: 4 bth met kalkoenfilet.
    T: appel, druiven, wortel.
    A: snijbonen, biefstuk, aardappel.
    T: ?
    Venthe

    Berichten: 3889
    Geregistreerd: 23-03-08
    Woonplaats: Groessen

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-09-16 08:37

    Planning vandaag
    O: 200 ml ongezoete amandelmelk met 6 el havermout, banaan en handje aardbeien + 2 kopjes koffie met koffiemelk
    L: 2 volkoren crackers met plak 30+ kaas en gekookt ei, 2 volkoren crackers met pindapasta
    T: ?
    A: pasta pesto met chorizo, geitenkaas en rucola
    T: Schaaltje toffee bolletjes vla

    B: 3 paarden rijden + stal werkzaamheden
    Oliver

    Berichten: 4478
    Geregistreerd: 05-01-04
    Woonplaats: Utrecht

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-09-16 15:19

    Vandaag:
    O: 300gr kwark, el pindakaas 100%, 2 kiwi's
    L: 3 Allison bth, 100gr huttenkase, 1 tomaat
    T: 200gr kwark, el pindakaas, appel
    A: 150gr witvis, 300gr groenten
    B: Uur hardlopen + wat oefeningen
    T: ??

    Zou eigenlijk KT doen, maar gisteren begonnen aan een nieuw schema en nu ontzettend spierpijn in mn rug. Dus even wat geschoven in m'n weekplanning.
    Monnie_

    Berichten: 2701
    Geregistreerd: 28-02-06

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-09-16 17:13

    Dan train je toch een andere groep, Oliver :) ?
    Ik vind wel altijd dat je super netjes eet, knap!

    O. 2 plakken pompoenbrood met pindakaas zeezout
    T. Nectarine en worteltjes
    L. 2 desem met gkaas paprika en hennepspread
    T. Quest bar
    D. Rode bietensalade met bio hamburger
    T. ... iets
    Stravero
    Berichten: 6126
    Geregistreerd: 29-11-05
    Woonplaats: Noord brabant

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-09-16 21:59

    O: 2 vk bhm vruchtenhagel, mok thee, glas water met schijf citroen
    T: -
    L: 1 vkbhm appelstroop, 1 vkbhm gebraden gehakt, 1 vkbhm kaas 30+ met augurk
    T1: warme stroopwafel van de markt
    T2: volkoren cracker met 30+ kaas
    A: rode bieten, halve aardappel, 2 hardgebakken speklapjes, beetje slasaus, paar lepeltjes vla
    T: 1 spritskoekje, geroosterde vkbhm pure hagelslag, waldkornbeschuit met pure hagelslag, 3 pruimen met chocolade (fruit in choco)

    Had echt n chocolade tekort :-O

    B: 30 min hardgelopen, 1 paard gereden, 3,5km gewandeld in het bos

    D: water
    Venthe

    Berichten: 3889
    Geregistreerd: 23-03-08
    Woonplaats: Groessen

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-09-16 07:47

    Planning vandaag
    O: 200 ml ongezoete amandelmelk met 6 el havermout, appel en banaan + 2 kopjes koffie met koffiemelk
    L: 2 volkoren crackers met 2 plakken 30+ kaas, 2 volkorencrackers met aardbeien
    T: pakje lu crackertjes
    A; waarschijnlijk patatje met snack (vanuit werk door naar een veulenveiling)

    B: 8 uur staand werken
    Supervixen

    Berichten: 14551
    Geregistreerd: 28-04-11

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-09-16 11:49

    Planning van vandaag.

    O: 3 eieren (scrambled eggs), 150 gr optimel yoghurt. Water.
    L: 4 sneetjes ah passie voor brood rogge. Smoothie van 1 banaan, 1 mineola, ananasstukjes en magere yoghurt.
    T: fruit of kwark.
    A: varkenshaas, aardappel, salade (sla, komkommer, avocado, tomaat, ei)
    T: fruit of een paar crackers.

    B: uur paardrijden. Vanavond misschien nog een stuk fietsen.

    En er is eindelijk verschil te zien op de weegschaal, aangezien ik probeer mijn 2 vakantiekilo's kwijt te raken. Vanmorgen 800 gram lichter . Daar heb ik iets meer dan 2 weken over gedaan.
    Grapjasjes12

    Berichten: 18642
    Geregistreerd: 01-09-09

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-09-16 16:50

    O: 2 vkb, 1x 30+ kaas, 1x achterham
    B: 1u KT
    L: 30gr whey met water, 4vkb, ketchup, mosterd, 1x 30+ kaas, 1x achterham, 1x mortadella, 1x pindakaas
    A: tosti ham/kaas, tomaatjes en wortels, 2 roereitjes met doperwten
    T: whey shake oid

    De keuken wordt hier verbouwd, dus beperkte mogelijkheden.
    123321
    Berichten: 4437
    Geregistreerd: 05-04-08

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-09-16 17:23

    Heb je alweer een beetje uitzicht op je eigen plekje Phor? En hoe gaat het met je gezondheid? :)

    O- 225 gr skyr
    B- uur KT, 30 min LISS
    L- 50 gr fusili, 125 gr rundergehakt mager, 3 gr kokosolie, 125 gr pastasaus
    B- 40 minuten wandelen
    T- 9 jellybeans (sensorisch testje in college), 150 gr aardbeien
    D- runderhamburger, kippenvleugel, procureurlapje, el mayo, gegrilde paprika, salade, paar plakjes stokbrood
    secricible

    Berichten: 26299
    Geregistreerd: 07-07-04
    Woonplaats: Maasbommel

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-09-16 17:53

    O: koffie met ongeklopte room, griekse yoghurt met noten
    L: omelet van 2 eieren met groente er doorheen en 2 plakken uitgebakken bacon
    T: plak kaas
    A: chipolataworstje met diverse groente en een theelepel mayonaise, koffie met ongeklopte room
    T: kwark met whey
    Grapjasjes12

    Berichten: 18642
    Geregistreerd: 01-09-09

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-09-16 18:52

    Ik heb deze maand wat bezichtigingen, dus hopelijk kunnen we snel op onszelf :) Met mijn gezondheid gaat het best goed, weinig klachten!
    Mijny

    Berichten: 1056
    Geregistreerd: 28-09-11

    Link naar dit bericht Geplaatst: 07-09-16 20:52

    O: 2 muesli bollen
    L: 2 volkoren boterhammen met margarine, komkommer en geitenkaas
    A: AH maaltijdsalade met gegrilde groente en couscous
    T: appel
    T: Zonnatura noten reep

    B: veel gelopen
    D: 500ml vitamin water, 200ml Dubbel Fris, 1,7L water, 1 kop thee, 1 kop koffie
    Oliver

    Berichten: 4478
    Geregistreerd: 05-01-04
    Woonplaats: Utrecht

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-09-16 13:18

    @ Monnie, dankje :) Is ook even nodig hoor dat nette eten, had met een half jaartje te veel laten gaan.
    En andere groep trainen was niet echt een optie. Mn hele rug deed pijn en dat voel je wel in iedere oefening. Vanochtend wel weer lekker getraind.

    Vandaag:
    B: Uur KT + 15 min fietsen
    O: 300gr kwark, 5gr whey, el pindakaas 100%, peer
    L: 3 Allison bth, 2 eieren, 100gr Hüttenkäse, wat komkommer
    T: ??
    A: ?? Ga varen met wat vrienden, ga zelf wel even wat gezonds meenemen, maar gok dat ik wel een wijntje drink.
    Eliana

    Berichten: 5661
    Geregistreerd: 14-03-03
    Woonplaats: Ridderkerk

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-09-16 16:11

    Gisteren:
    O: muesli met melk
    T:aarbeien stuk of 6
    L: kom soep&2 crackers met smeerkaas
    T:2 koekjes en een raket
    D:1/2 maaltijdsalade met kip, sla, yoghurt dressing, pasta, paprika
    T:-

    B:30 min wandelen
    Monnie_

    Berichten: 2701
    Geregistreerd: 28-02-06

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-09-16 17:17

    Fijn, phor!

    Wanneer moet je de stage weer op Jessica?

    O. Glvrije havermout met raw protein en een dadel
    T. 4 pruimen en 1 eetlepel nutspread
    L. Provamel 300ml yoghurt en granola, worteltjes en 1 boekweitwafel nutspread
    T. Paleo bar home madeee
    D. Zoete aardappel falafel in een salade
    T. Handje fruit/noten/zaden/pitten
    123321
    Berichten: 4437
    Geregistreerd: 05-04-08

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-09-16 18:09

    Wat fijn Phor! :)

    En Myrlon nog iets meer dan 3 weken, volgende week nog 'normaal', week daarop mockprep & daarna peakweek (3 dagen low carb, depletietraining, khd laden) :j

    O- 150 gr lindahls kvarg, 100 gr pruimen, 1 babybel kaasje
    B- 1 uur KT, 30 min LISS
    L- pasta bolognese
    T- 80 gr kipspiesjes
    D- 1 plak pecanbrood met boter, appelflap, 100 gr granny smith appel
    Supervixen

    Berichten: 14551
    Geregistreerd: 28-04-11

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-09-16 19:37

    O: 50 gr optimel yoghurt, 1 bth kipfilet, water.
    T: 2 pakjes lu crackers, een banaan, thee.
    L: 4 bth kipfilet, thee, een appel.
    T: 100 gr wortel, 50gr druiven, 7 cherrytomaten.
    A: mie met thaise roerbakmix, oesterzwammen en champigons, 1 gebakken ei, satesaus, kroepoek. 1 raket ijsje. Fanta zero.

    B: weinig, eindelijk eens een rustdag van het sporten genomen. Wel 40 min gewandeld.
    Eliana

    Berichten: 5661
    Geregistreerd: 14-03-03
    Woonplaats: Ridderkerk

    Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-09-16 21:52

    Vandaag:
    O: muesli met melk
    T: 1 passievrucht
    L:1/2 maaltijdsalade van.gisteren a
    T: zakje 45 gr tikkels, 1 passievrucht,3 koekjes
    A1: 3 crackers met smeerkaas
    A2: 1/2 pizza
    T: 1 passievrucht

    B:45 min zwemmen, 30 min wandelen
    HomeForums » Algemeen » [LZP] Het leven zonder paarden