Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-05-14 21:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 21:02

Cheetahfan, idd, af en toe ene vage dag, ik vind het prima

met dat warme weer is het toch wat lastiger, vaak niet echt trek op die dagen

**Geplaatst**: 22-05-14 21:06

Geplaatst: 22-05-14 21:06

Volgens mij is er niks mis met je lijstje hoor marije. Je hebt iig geen ongezonde dingen gegeten. Succes met je tentamen!

Gisteren nog een kitkat chunky en havermout extra op, maar wel 8km hardgelopen.

Vandaag
O: volle yoghurt, havermout, lijnzaad en whey
T: banaan en appel
L: 3x speltbh, 2x gekookt ei
T: 2x sinaasappel
T: volle yoghurt, havermout, lijnzaad en cacao
A: volkoren spaghetti, wokgroente, gehakt en chilisaus

B:: steples, 9km fietsen

Heb nog trek, dus zal nog wel wat bij komen.

**Geplaatst**: 22-05-14 21:10

Geplaatst: 22-05-14 21:10

O- banaan, 150 ml melk, 100 ml yoghurt, 28 g whey
T- banaan, pakje crackertjes
L- 50 gr linzen(gedroogd), 250 ml passata, scheutje tabasco, saucijs
T- komkommer, vk met smeerkaas
D- 150 gr kipfilet, 50 gr zilvervliesrijst, 200 gr sperziebonen, el olijfolie
T- 25 g micellar, 200 ml halfvolle melk, handje geroosterde kikkererwten
1800 kcal, wat voor mijn doen veel te weinig is, maar ik zit vol dus ik laat het even zo

**Geplaatst**: 22-05-14 21:11

Geplaatst: 22-05-14 21:11

Zo, daar ben ik weer. Ons modem was ineens kapot en we zaten dus zonder internet. Afkicken hoor

Even snel reageren:
Horse: Je kunt inderaad heel goed een flink aantal koolhydraten reserveren voor 's avonds. Ik heb dat ook gedaan toen ik nog Intermittent Fasting deed en heb daar flink wat resultaat mee geboekt. Daarbij is het ook een fijne manier van je eten verdelen, vind ik persoonlijk. Ik at overigens de overige maaltijden ook wat koolhydraten hoor, niet helemaal kh-arm.

Bhris: Nee, je eten 'opsparen' en dan veel achter elkaar eten is geen enkel probleem. Beetje Intermittent Fasting effect heeft dat

Mijn lijstje vandaag:

O: 3 gekookte eitjes en 2 vkb, 20+ smeerkaas, 2 plakjes schouderham, groot glas halfvolle melk
T: 1 appel
L: 1/2 cup havermout, zemelen, chia en lijnzaad, cacao, halfvolle melk, handje hazelnoten, klein banaantje, drupje stevia
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
T: 2 vkb, 1x smeerkaas, 1x pindakaas, zakje snoeptomaatjes, paar hapjes Optimel (vond de citroensmaak geen succes :')

)
B: 12km fietsen
A: 70gr groene linzen, hand spinazie, venkel, tomaat, augurkjes, ui en knoflook, 1 slavink, citroensap, azijn en 3 tl olijfolie
T: bakje zelfgemaakte banaan-pindakaas ijs

Comments welkom

**Geplaatst**: 22-05-14 21:13

Geplaatst: 22-05-14 21:13

Plien91 schreef:
O: Havermout met havermelk, lijnzaad, chiazaad, lijnzaadolie en 2 perziken
L: 2 meergranenboterhammen met hummus, avocado, kipfilet en sla
T: Magere yoghurt gemengd met wat magere kwark, met frambozen, cacao nibs en lijnzaad + eiwitshake
A: Bij werkoverleg, gok iets van luxe broodjes? 2 witte puntjes met tofu en tempeh, 3 glazen coolbest sinaasappelsap
T: Plakje vegan bananenbrood en een glas rosé

**Geplaatst**: 22-05-14 21:14

Geplaatst: 22-05-14 21:14

_leonie , volgens mij een prima lijstje toch? Als je ook niet veel hebt gedaan lijkt het mij goed zo.

Phor mooi gevarieerd lijstje weer

**Geplaatst**: 22-05-14 21:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 21:18

Dankje Zodiacje! Inderdaad mooi lijstje phor!

Haha dani ik zie nu de fout ja. Moet natuurlijk geraspte kaas zijn

**Geplaatst**: 22-05-14 21:34

Geplaatst: 22-05-14 21:34

O - havermout, ongezoete soyamelk, chiazaad, framboos
T - blauwe bessen, 1 banaan, witte druiven
L - Salade tomaat, komkommer, gele paprika, ui, courgette, mozzerella, maïs, gedroogde cranberrys en radijs
T - 2 volkoren crackers met kipfilet, 2 rijstwafels met pindakaas
A - rode kool, aardappel, kipfilet met ui en courgette
T - Halve bak Ben & Jerry Cookie Dough

**Geplaatst**: 22-05-14 21:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 21:49

Phor: Oooh, die citroen smaak is

Leonie: Ziet er goed uit hoor, geraspte tomaat is inderdaad moeilijk hahaha.

NeverGiveUp: Lekkere lunch! En nu heb ik zin in ijs.

Plien: Waar smaakt tofu/tempeh naar? Zie het wel eens liggen, maar zou niet weten wat ik er mee moet. :))

Cheetahfan schreef:
O: schaaltje optimel griekse yoghurt 0% met 2 el muesli en superfoodmix (Moerbeien, goij- en incabessen)
T: 2 rijstwafels
L: 1 speltbh met notenpasta, appel en perzik
T: Een balisto om te vieren dat de examens over zijn.
A: 200 gram worteltjes, bakje goulashsoep met groenten, 1 speltbh
B: 80(ong. 20 km) minuten fietsen, half uurtje paardrijden, stalwerk
T: Perzik, rijstwafel, stukjes komkommer

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 22-05-14 22:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 22:03

Ik vind het vrij neutraal smaken van zichzelf, je moet het wel op smaak maken! Deze broodjes kwamen van een Surinaams broodjeshuis, echt heerlijk. Weet helaas niet precies wat er allemaal in of door zat.

**Geplaatst**: 22-05-14 22:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 22:10

O: havermoutpap met melk, abrikozen, zemelen, kaneel en lijnzaad
B: 3,5 km fietsen, 1,5 km fietsen
T: peer
L: kropsla, komkommer, puntpaprika, haver/gerst/boekweitvlokken, gerookte zalm, huttenkase
B: 4 km fietsen
T: banaan
A: tartaarse (kokosolie), aardappelen (beetje bouillon), sperziebonen
T: 2 bolletjes ijs met slagroom
B: 2 x 7 km fietsen

**Geplaatst**: 22-05-14 22:19

Geplaatst: 22-05-14 22:19

O: 4 verse abrikozen, paar aardbeien, wit hard broodje (vrij groot) met niets
T: -
L: 4 stukjes kaas met paar stukjes bruin stokbrood, 90g hazelnoten, 4 verse abrikozen, paar aardbeien
T: 2 wortels, hard wit broodje met niets
A: 2 spiegeleieren met beetje ui, tomaat en aardappel; 4 stukken manchego kaas; 2 bolletjes ijs

B: +/- 5 uur lopen door de stad

**Geplaatst**: 22-05-14 22:34

Geplaatst: 22-05-14 22:34

Vandaag definitief:
O: zelfde als gisteren
L: 70 gr quinoa (ongekookt) 52 gr spinazie, 70 gr tomaat, 1 tl olijfolie, 1 tl balsamico azijn, peper en zout
Planning:
t: banaan,~~misschien nog een stuk fruit~~
B: anderhalf uur bij de paarden, niet rijden.
t: ~~stuk fruit of wat groenten~~banaan
B: klein rondje hardlopen~~of grote ronde wandelen met de hond, 45 minuten KT~~ De krachttraining was op een elektrisch apparaat bij ouders maar de stop daarvan sloeg steeds door. Morgen weer een kans
t: 2 rijstwafels met pindakaas en 1 banaan in plakjes
A: 100 gr kipfilet, gebakken in 1 tl olijfolie. Salade van 125 gr kidney bonen, veldsla, komkommer, tomaatjes en 1 tl olijfolie. Had meer bonen willen pakken maar anders had mijn moeder geen bonen om te eten.
t: 170 0% griekse yoghurt, 1 magnum yoghurt

Magnum was niet geheel netjes maar goed, dat krijg je als je verwend wordt door je ouders :')

. In totaal 1867 kcal, aan de lage kant voor mijn doen door o.a. delen van de bonen met mijn moeder en slecht plannen. Morgen wat beter erop letten.

Many, ik hoefde er helemaal niet aan te wennen hoor, die hartige ontbijtjes. Ik kan alles wel ontbijten eigenlijk. Maakt mij vrij weinig uit of het zoet of hartig is, of dat het een hele lunch-achtige maaltijd is of meer "standaard" ontbijt van yoghurt of havermout. Zolang ik maar kan eten, wordt altijd wel met honger wakker :')

**Geplaatst**: 22-05-14 22:38

Geplaatst: 22-05-14 22:38

O: Grutten met chia, cacao-nibs, cacao en DV aardbeien en blauwe bessen
T: cantaloupe en 1 choco-dadel
L: Zakje komkommerrauwkost van AH met cherrytomaatjes, paprika, mais en krab. Chocodadel
T: Cantaloupe en een vk-roggevracker met sla, paprika, kalkoenfilet en rode pesto. Wat dingetje geproefd bij ah; 2 stukjes gebakken banaan en een stukje vlees
A: Roerbak van courgette, kip, knoflook, ui, champignons, tomaten, paprika en quinoa. Beetje Griekse yoghurt
T: borrel met wat Japanse zoutjes
D: Thee, water en blauwe bes/appel/citroensap (versgeperst in een fles van AH)
B: uur 6-taltraining

**Geplaatst**: 22-05-14 22:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 22:50

Karin, wat knap dat je het steeds bij 1 dadel weet te houden als je ze zo lekker vindt.
Als bodem-drift-patient heb ik daar ontzag voor! $_/-\o_$

**Geplaatst**: 22-05-14 22:53

Geplaatst: 22-05-14 22:53

Nog snel mijn lijstje

O: 70 gram havermout, 7 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk, 66 gram kiwi, 49 gram druiven
T: 28 gram whey
L: 300 gram magere yoghurt met 6 gram pomoenpitten, 15 gram whey, 83 gram appel. 1 waldkorncracker met 6 gram boter en 5 gram kaas. 96 gram paprika
T: 150 ml ongezoete amandelmelk, tl cacao, 2 plakjes magere fricandeau (14kcal ps)
A: 1 aardappel, 1 gekookt ei, sla (paprika, ui, 1/4 peer, olijfolie, half bord rode kool
T: 260 gram magere kwark met 10 gram whey, 15 gram notenmix
D: 1xkoffie, water, thee, blikje cola light
B: 30 min fietsen, stalwerk, 10 km hardlopen

**Geplaatst**: 22-05-14 23:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 23:07

Nee, het waren er 2!
En ssssttt, breng me niet op een idee.

**Geplaatst**: 22-05-14 23:14

Geplaatst: 22-05-14 23:14

Raar stembureau dagje, praktisch geen beweging op wat heen en weer fietsen na.

O: smoothie, 75 gram frambozen, banaan, 100 gram yoghurt, 300 ml sinaasappelsap.
T: een gebakje van de burgermeester
L: 100 gram aardappel, 1,5 stronk broccoli met parmezaanse kaas en een vega burger van de ah
T: appel
A: 4 vk boterhammen met kaas
T: appel en restje parmezaanse flakes
D: water, thee, koffie en 2x cola light, in totaal een kleine 4,5 liter gedronken waarvan 3 liter water, weer iets te.

**Geplaatst**: 22-05-14 23:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 23:18

Heb je op het stembureau gezeten? Wat goed van je

**Geplaatst**: 22-05-14 23:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 23:29

Ja het is best leuk om te doen en je krijgt nog een aardige vrijwilligers vergoeding

**Geplaatst**: 23-05-14 07:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 07:29

Ja, dat lijkt mij ook wel.

Hoe kom je daar tussen? Hier zitten eigenlijk altijd 'ouderen'.

**Geplaatst**: 23-05-14 07:30

Geplaatst: 23-05-14 07:30

Vandaag:

O: 2 bth besmeerd met halvarine, 1x achterham, 1x kaas
T: Nectarine
L: 3 bth besmeerd met halvarine, 1x achterham, 1x kaas, 1x gekookte runderworst
T: Appel
A: Zelfgemaakte frites in soya-olie? met mosterd+curry+mayonaise, frikandel
T: Chips met dipsausje

**Geplaatst**: 23-05-14 08:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 08:14

Planning vandaag

07.00: kopje koffie met koffiemelk
08.00 cappuccino
10.00: 2 speltboterhammen met 2 plakjes runderrookvlees
T: 200 g worteltjes
L: 2 speltboterhammen met hummus
T: pakje lu time out, nectarine
A: volkoren ravioli, basilucum tomatensaus (AH), 200 g champignonmix, 120 g gerookte kipfilet, klein beetje parmezaanse kaas
T: magere yoghurt met banaan en kaneel

B: 2 paarden rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 23-05-14 09:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-05-14 09:00

O: 800ml smoothie van magere kwark, sinaasappel, frambozen, rode en zwarte bessen, bramen en aardbeien
T: /
B: 90 min wandelen
L: 2 volkoren speltboterhammen met daartussen een beetje halfvolle roomboter, pluk ijsbergsla, plak komijnekaas en een gebakken eitje
T: 500ml van dezelfde smoothie als hierboven
B: stalwerkzaamheden
A: 2 volkoren bolletjes met ieder een vega kroket en mayonaise

, 250gr wokgroenten
T: wat chipjes

**Geplaatst**: 23-05-14 09:23

Geplaatst: 23-05-14 09:23

O: 1 cup whey perfection, 500 ml alpro soya almond, scheutje magere yoghurt (ik sliep nog volgens mij, had het liever andersom gezien maar toen was het al te laat :')

)
B: 12 minuten fietsen
T1: Marsreep
L: Twee volkoren boterhammen met gebraden gehakt
T2: 1 cup whey perfection, 1 grote eetlepel ultra fine oats, 500 ml alpro soya almond
B: 12 minuten fietsen
A: ???
B: 15 minuten fietsen
T3: Kriek, ik ga een avondje op stap

B: 15 minuten fietsen

Overige dranken: alleen water