Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-05-14 06:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 06:36

Mijn planning voor vandaag.
O: 250 gram volle kwark spaanse sinaasappel
T: 4 crackers met rosemary & salt
L: 3 waldcorn crackers met eiersalade
T: appel
A: ?
D: water en thee
B: stage (kantoor)

**Geplaatst**: 22-05-14 06:53

Geplaatst: 22-05-14 06:53

LisErm94 schreef:
Jou avondeten klinkt heerlijk Dani

Dat was het!

**Geplaatst**: 22-05-14 06:55

Geplaatst: 22-05-14 06:55

Planning vandaag
06.30: kopje koffie met koffiemelk
O: 200 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, nectarine, 10 geschrapte worteltjes
L: 2 speltboterhammen met plak koe&geit, 1 speltboterham met hummus + flesje water
T: pakje lu time out
A: ?
T: schaaltje magere yoghurt met 1 banaan en kaneel

B: hopelijk even paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 22-05-14 08:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 08:02

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, chiazaden, kaneel, beetje honing
T: dubbele cappucino
L: salade van botersla, rucolamélange, bladspinazie, pompoenpitten, 2 gekookte eieren, wat blokjes oude kaas, groene kruiden en een beetje yoghurtdressing
T: handje druiven
A: 300gr wokgroenten met een stuk vis
B: 60 min wandelen
T: stukje watermeloen

**Geplaatst**: 22-05-14 08:31

Geplaatst: 22-05-14 08:31

xNathaliee schreef:
Mijn planning voor vandaag.
O: 250 gram volle kwark spaanse sinaasappel
T: 4 crackers met rosemary & salt
L: 2 spelt desem boterhammen met zonnebloempitten belegd met eiersalade
T: appel
A: ?
D: water en thee
B: stage (kantoor)

De waldkorn crackers zijn op, nu 2 speltbammen voor in de plaats.

**Geplaatst**: 22-05-14 08:42

Geplaatst: 22-05-14 08:42

Planning vandaag:

O: Whey premium chocolade/caramel, 250 gram roeryoghurt, 150 ml Apro Soya Almond
B: 12 minuten fietsen (met tegenwind _-:(

)
T: /
L: Twee volkoren boterhammen met gebraden gehakt
T: Eén volkoren boterham met gebraden gehakt
B: 12 minuten fietsen (hopelijk zonder tegenwind)
A: Aardappelen, groenten (weet niet exact wat)
B: 10 minuten fietsen naar de sportschool, 20 minuten lopen, seated row, leg press, buikspieren, 3 x 500m intervaltraining op het roeiapparaat, 10 minuten naar huis fietsen
T: Whey shake met Alpro Soya Almond

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-05-14 08:56

Geplaatst door de TopicStarter : 22-05-14 08:56

Gister definitief

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, chia, cacao nibs en honing; appel
T: banaan
L: 100gr kikkererwten (gekookt gewogen) met wortel, erwtjes, aardappel en kruiden
T: sinaasappel; handje pinda's (die heb ik eigenlijk weer over de hele dag verspreid gegeten)
A: bulgur (gekookt in appelsap en bouillon) met spinazie, abrikozen, pistachenoten en kruiden
T: hennepproteineshake, roggecracker met appelstroop

B: 12 km fietsen, 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 22-05-14 09:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 09:46

O: muesli,melk,chiazaadjes,lijnzaad
T: Luikse wafel
T2: 100 gr aardbeien
L: 3 boterhammen met ??
T: appel
T3: pakje sultana
D: bami
T:?
B: van 7:00-15:15 werken 14 km fietsen half uur met hond lopen

**Geplaatst**: 22-05-14 11:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 11:34

O: 80 gr havermout met 200 ml lactosevrije melk en 1 theelepel honing
T: /
L: 2 bruine boterhammen met suikervrije pindakaas + 1 appel
T: 1 banaan en hand gedroogd fruit
A: (lactosevrije) pannenkoek bij pannenkoekenbakker met ???
B: day 17 ab challenge en 30 day shred level 1
D: thee en cola zero (1 glas)

**Geplaatst**: 22-05-14 11:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 11:52

O: Havermout met havermelk, lijnzaad, chiazaad, lijnzaadolie en 2 perziken
L: 2 meergranenboterhammen met hummus, avocado, kipfilet en sla
T: Magere yoghurt gemengd met wat magere kwark, met frambozen, cacao nibs en lijnzaad + eiwitshake
A: Bij werkoverleg, gok iets van luxe broodjes?
T: Plakje vegan bananenbrood

**Geplaatst**: 22-05-14 11:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 11:59

Many, begin je resultaat te zien van het meer eten?

Mooi lijstje gisteren!

**Geplaatst**: 22-05-14 12:52

Geplaatst: 22-05-14 12:52

Ik wil graag wel beginnen met lijstjes bijhouden. Werkt toch een stuk beter.
Dus als het mag?

O: Havermout, amandelmelk, banaan, agave siroop, kaneel
T: Glas water
L: Banaan+1 ei pannenkoek met agave siroop en kaneel. smoothie van turkse yogurt, water en handje zomerfruit. En kikkererwten met (jawel :')

) zelfgemaakt pindasaus ( water, scheut ketjap, chilipoeder en eetlepel pindakaas).
T: Handje noten, glas water
A: Valez sate burger, sla, tomaat, komkommer, halve zoete aardappel, water
T: Thee, water, appel

B: 25 min. hardlopen en 5 min. buikspieroefeningen

**Geplaatst**: 22-05-14 13:01

Geplaatst: 22-05-14 13:01

Gisteren uiteindelijk:

O: 1 meergranenwrap met 100 gr tofu, 56 gr spinazie, 50 gr cherrytomaatjes, 1 el edelgistvlokken gebakken in 1 tl kokosolie.
t: 1 banaan, 1 dadel
B: 6 km fietsen
L: italiaanse bol met 1 portobello gebakken in 1 tl kokosolie met 1 plak 30+ milner.
t: ~~300 gr worteltjes met 30 gr hummus~~wegens geen boodschappen gedaan: 1 dadel, 1 appel
B: 6 km fietsen
A:~~ik denk witte asperges met ham, ei, en aardappel.~~ kleine entrecote, 220 gr aardappeltjes, 2 tl olijfolie, gemengde sla
t:klein bakje ijs (AH versie van Hartog verwenmoment)
t: 170 gr 0% griekse yoghurt

Vandaag:
O: zelfde als gisteren
L: 70 gr quinoa (ongekookt) 52 gr spinazie, 70 gr tomaat, 1 tl olijfolie, 1 tl balsamico azijn, peper en zout
Planning:
t: banaan, misschien nog een stuk fruit
B: anderhalf uur bij de paarden, niet rijden.
t: stuk fruit of wat groenten
B: klein rondje hardlopen of grote ronde wandelen met de hond, 45 minuten KT
(Eventueel nog een t als ik inderdaad ga hardlopen en KT doe)
A: ??
t: ??

Van veel dingen weet ik nog niet wat het wordt, ben een paar dagen bij mijn ouders en dat is toch anders dan wanneer je alles zelf kan kopen en bepalen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-05-14 13:23

Geplaatst door de TopicStarter : 22-05-14 13:23

Bhriseis schreef:
Many, begin je resultaat te zien van het meer eten? Mooi lijstje gisteren!

Thanks! Ik denk dat ik met dit lijstje alsnog vrij laag in kcal zat, maar met mijn verjaardag etc. heb ik zoveel lekkers gegeten, dat ik even een balansdagje wilde houden (puur voor mijn eigen gevoel hoor). Vandaag ga ik weer voor een wat voller lijstje. Ik vind wel dat met name mijn buik er iets strakker uitziet, maar dat komt vast ook deels door het sporten.

[edit] J508, jij bent ook al zo'n bikkel met hartige ontbijtjes. Moest je er erg aan wennen? Of kon je dat meteen makkelijk wegkrijgen 's ochtends?

**Geplaatst**: 22-05-14 14:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 14:32

Ik eet trouwens de laatste weken bewust wat meer vetten en dat bevalt goed! Gewicht was laatst ineens onverklaarbaar hoog en sinds ik meer vet eet (dat is het enige wat anders is, behalve dan dat ik het ziek druk heb op mijn werk) lijkt mijn gewicht zelf wat te dalen. Mijn buik is ook weer strakker. Plus dat ik veel langer vol zit en minder snaaitrek heb!

**Geplaatst**: 22-05-14 14:48

Geplaatst: 22-05-14 14:48

O 2 plakken zoet aardappelbrood met pindakaas,roomboter, mandarijntje,
T: Warme appelstukjes uit de oven, met kaneel, handje noten, en een paar scheppen griekse yoghurt, 2 plakjes geitenkaas
L: omeletje van 2 eieren met ui, knoflook,courgette en tomatenpuree. Daarnaast gestoomde bieten met komijnzaad en chayennepeper, 2 crackers.
T: ?
A: zalm met?
D: 2,5 liter groene/witte/kruiden thee en water.
B: 15 min krachttraining, 25 min pittig doorfietsen, 15 min touwtjespringen, evt nog wandelen

Plien91: Wat grappig, ik probeer de laatste tijd ook meer vetten te eten, en ik ben heel benieuwd naar het resultaat. Ik wil namelijk graag wat vet kwijt rondom m'n buik en dat is echt een nare zone... Trouwens, jij bent toch logopedist? Ik heb een vraag rondom m'n spraak, zou ik jou die mogen sturen via een PB?

**Geplaatst**: 22-05-14 17:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 17:08

omdat slechte lijstjes ook lijstjes zijn

ontbijt om 12 uur : twee ham kaas croissantjes van de AH en een bak sushi van de AH (de zeewier gerolde)
net tussendoor ruim een halve liter "milkshake" gemaakt van een bevroren banaan, half doosje bevroren aardbeien , zelfgemaakte hazelnotenmelk en een theelepel honing
avond eten bij de schoonoudjes.
vanavond tussendoor vast nog iets

tis niet slecht omdat het te veel is, maar wel te veel KHD in verhouding (hoewel er vanaaf waarschijnlijk weer ontzettend veel vlees op het bord beland, ze is altijd bang dat we te kort komen en ik vind vlees doodzonde om weg te gooien
en tis gewoon niet echt gestructureerd en volgens plan
maar hey, ik heb nooit gezegd dat ik gestructureerd ben ....puntje is nog under construction

beweging, twee flinke rondes met de hond en 1 huis van boven naar onder gepoetst

**Geplaatst**: 22-05-14 17:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 17:14

Slecht dagje vandaag!

O: Havermout, halfvolle melk, minibanaan. Twee sneetjes toast, 1x ham en 1x jam. Beker halfvolle melk
T: Twee roggecrackers met jam
L: Vier bruine boterhammen, 2x kaas en 2x nutella
T: Cupje aardbeien yoghurt
T: Zakje bbq chips
A: Pizza met tomaat, mozzarella en salami

**Geplaatst**: 22-05-14 17:55

Geplaatst: 22-05-14 17:55

Sonja, moet kunnen toch?

O: schaaltje optimel griekse yoghurt 0% met 2 el muesli en superfoodmix (Moerbeien, goij- en incabessen)
T: 2 rijstwafels
L: 1 speltbh met notenpasta, appel en perzik
T: Een balisto om te vieren dat de examens over zijn.

A: 200 gram worteltjes, bakje goulashsoep met groenten, 1 speltbh
B: 80(ong. 20 km) minuten fietsen, half uurtje paardrijden, stalwerk
T: waterijsje, perzik

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 22-05-14 19:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 19:00

Back on track. aan het aftellen naar de vakantie as zondag en dus naar mn bikini

O: 300gr magere kwark met superfoods en havermout
T: half bakje watermeloen
T: post workout shake en een rijstewafel
T: 25gr whey shake
L: 4 rijstewafels met hele avocado en een plak geitenkaas
T: andere helft bak watermeloen
A: grote kom salade met 1,5 plakje honing geitenkaas, 250gr zoete aardappel en een hele paprika
Vezelrijk cracker met bio pindakaas
T: 200gr magere kwark met 100gr whey (voor de smaak) en een handje ongezouten cashewnoten

B: uur kracht training en in 33 minuten 6 km gerend door het bos

**Geplaatst**: 22-05-14 20:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 20:07

Heeee jongens, ik ga ook weer eens een lijstje posten. Ben benieuwd wat jullie van vandaag vinden. Ik ben er zelf erg blij mee, heb deze week niet veel meer gedaan dan lekker in de zon zitten. Ik weet zelf alleen niet zo goed of het veel te weinig is. Maar ik heb vandaag niet honger gehad.

O: havermout met magere yoghurt, rozijntjes, lijnzaad en appel
L: omelet van twee eieren met een tomaat en geraspte tomaat
T: Banaan
T: vk cracker met hummus en een zongedroogd tomaatje
A: Basmati rijst met een restje groente curry aangevuld met extra groenten met erover heen geroosterde sesamzaadjes en zonnebloempitten (zat onder andere prei, aubergine, bloemkool, paprika, ui, wortel, kokosmelk en currypasta in)

B: 20 minuutjes fietsen

**Geplaatst**: 22-05-14 20:16

Geplaatst: 22-05-14 20:16

Mijn lijstje voor morgen:
O: carnivor shake en 100 gram volle kwark aarbei
B: 15 min snelwandelen, kracht training en 20 min roeien
T: whey shake
L: rundvlees slaatje 1 waldcorn cracker met smeerkaas en 1 waldcorn cracker met eiersalade
B: rondslenteren in Amsterdam
T: appel
A: 1 schep witte rijst, paksoi en kipvleugels uit de oven met lekker veel sambal
D: thee en water

**Geplaatst**: 22-05-14 20:51

Geplaatst: 22-05-14 20:51

Marijee schreef:
O 2 plakken zoet aardappelbrood met pindakaas,roomboter, mandarijntje,
T: Warme appelstukjes uit de oven, met kaneel, handje noten, en een paar scheppen griekse yoghurt, 2 plakjes geitenkaas
L: omeletje van 2 eieren met ui, knoflook,courgette en tomatenpuree. Daarnaast gestoomde bieten met komijnzaad en chayennepeper, 2 crackers.
T: 2 rijstwafels, 1 met laagje roomboter en lijnzaad, ander met kaas. Klein beetje cottage cheese met lijnzaad.
A: groenteroerbak met zalm
D: 2,5 liter groene/witte/kruiden thee en water.
B: 15 min krachttraining, 15 min touwtjespringen.

Ik weet niet zo goed wat ik er van moet vinden, eerlijk gezegd. Vandaag zat ik niet zo lekker in m'n vel, en moest hard studeren voor een tentamen die ik morgen moet maken. Comment is welkom!

**Geplaatst**: 22-05-14 20:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-05-14 20:59

Marije, heb je een recept van je zoete aardappelbrood?

O: 150 gr kwark, 50 gr yoghurt, 10 gr whey, 1 eiwit
T: Banaan-yoghurt smoothie met 5 gram chiazaad
L: 75 gram kip, 60 gram tuinbonen
T: Appel
T2: Komkommer met houmous, handje granola met 15 gr pindapasta
A: 30 gram kidneybonen, 100 gram sperziebonen, 20 gram witte bonen, 50 gram mais, 194 gr kipfilet. 150 gram magere kwark met granola
T: Wheyshake met yoghurt en 10 gram whey

**Geplaatst**: 22-05-14 21:00

Geplaatst: 22-05-14 21:00

Hoe rasp jij een tomaat Leonie?

O: havermoutpap met kokosmelk, gebroken lijnzaad, cacao nibs en amandelschaafsel
T: drie rolletjes gegrild gehakt met augurkje erin
T2: 1 tomaat
L: speltboterham met pindakaas en komkommer. Twee rijstwafels met roomboter, geitenkaas en tomaat
T: twee blokjes 85% chocolade
T2: schaaltje aardbeien, 1 banaan
A: zelfgemaakt kipspiesje gemarimeerd met verse kruiden. Salade van vk bulgur, rauwe spinazie, gegrilde courgette, rode ui, zon gedroogde tomaat en vers limoensap

B: uur gewandeld, 40 min aerobics low impact
D: 2 l water, veel groene thee, 1 beker soyamelk