Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-08-16 08:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-08-16 08:10

Sowieso idd, non-heemijzer is moeilijker opneembaar voor het lichaam en slechter bruikbaar. Overweeg bij laag HB toch eens wat dierlijke ijzerrijke producten.
En houd je HB goed in de gaten, als hij laag blijft kan het ook een eerste voorbode zijj dat er iets niet lekker is in je lijf.

**Geplaatst**: 25-08-16 08:29

Geplaatst: 25-08-16 08:29

phormicola schreef:
Hmm, dat zou kunnen, ik ga even zoeken!

Edit: Ik snap de verwarring, vitamine c bevordert de opname van non heem ijzer. Lactose remt de opname van beide soorten. Eieren overigens ook.

Mocht wat strategischer eten geen effect hebben dan zou ik even verder laten kijken naar je lichaam. Het kan sowieso geen kwaad om kritisch naar je voeding te kijken en misschien tijdelijk hier en daar wat rood vlees te eten, mocht je dat willen

Ah oke. Dan zorg ik in ieder geval dat ik de komende tijd lactose niet combineer met ijzerrijke producten. De drempel om weer vlees te gaan eten is eh... vrij hoog

secricible schreef:
Sowieso idd, non-heemijzer is moeilijker opneembaar voor het lichaam en slechter bruikbaar. Overweeg bij laag HB toch eens wat dierlijke ijzerrijke producten.
En houd je HB goed in de gaten, als hij laag blijft kan het ook een eerste voorbode zijj dat er iets niet lekker is in je lijf.

Ga ik zeker doen! Ik geef bloed, dus mijn HB wordt sowieso meerdere keren per jaar gecontroleerd.

Bedankt beide voor het meedenken, heel fijn

Vandaag wordt ongeveer zo:
O: magere kwark met peer, lijnzaad, muesli
L: restje crustless quiche; 2 boterhammen
T: appel; peer
A: lasagne met bladen van gegrilde aubergine en courgette
T: ?

B: uur krachttraining of 6 km hardlopen

**Geplaatst**: 25-08-16 10:12

Geplaatst: 25-08-16 10:12

Was gisteren vrij, dus dagje aan het water:
O: 55gr havermout, schep whey, el pindakaas, appel
B: Uur KT + uur fietsen
L: Sperzieboontjes, vega gehakt, 2 tomaten, wat sla
T: Heel veel snoeptomaatjes, worteltjes, komkommer met Hüttenkäse + 2 Allison bth, 1 glas wijn
A: 500gr kwark
T: 1 vk cracker met pindakaas

Vandaag:
O: 300gr kwark, el pindakaas 100%, 2 kiwi's, 1 cappuccino met magere melk
L: Salade met tomaat, komkommer, 100gr Hüttenkäse, 2 eieren, azijn
T: 1 Allison bth pindakaas 100%
A: ??
B: Uur KT + 3 x 7 min Tabatha, 40 min fietsen
T: Wijntje (verjaardag van mn vriend)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-08-16 10:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 25-08-16 10:31

O: Volle yoghurt met ananas en een banaan
T: Krentenbol
L: 2 speltbth oude kaas, 1 met cervelaat, opkikker tomaat
T: Evergreen
A: ?
B: 40min fietsen

**Geplaatst**: 25-08-16 20:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-08-16 20:05

Hele dag aan het water gelegen, dus het was een beetje een snack dag ipv normale maaltijden :Y)

9- 2 beschuitjes margarine en pure hagelslag, 25 gr kipfilet
12 tot 16- halve galiameloen, halve bak druiven, 5 blokjes kaas, 100 gr kipspies, slokje desperados
18- focaccia met kruidenboter/tomaten tapenade
20- bosvruchten yoghurtijsje

**Geplaatst**: 26-08-16 20:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-16 20:06

Zijn hier eigenlijk meer mensen die vooral biologisch eten?

O. Gl. vrije havermout met appeltje en bruine rijst eiwit, half lepeltje ghee
T. Worteltjes met avocado hummus
L. Zoete puntpaprika's met rookvlees en 2 pruimen
T. Half bekertje yoghurt
D. Zoete aardappel falafel met bloemkool ui oesterzwammen
T. ... paar blokjes ongepasteuriseerde kaas dnek ik

**Geplaatst**: 26-08-16 21:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-16 21:21

Voorheen wel, nu eet ik samen met mijn moeder en haar man en die vinden dat maar onzin.

**Geplaatst**: 26-08-16 22:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-08-16 22:28

O- 225 gr skyr
L- 200 gr witvis met mediterrane groentemix
T- mars ijsje, dubbellikker, 200 gr druiven
D- biefstuk met ui/champignonsaus, paar patatjes
T- grande frappuccino caramel light
B- 1 uur KT, 30 min LISS, door Utrecht lopen

**Geplaatst**: 27-08-16 07:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-16 07:56

gisteren zoveel gegeten, ben nog opgeblazen s'morgens..

**Geplaatst**: 27-08-16 09:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-08-16 09:52

Veel water drinken, bewegen en een licht ontbijt kunnen helpen Nannouki :-)

Gisteren
B: 20 min. fietsen
O: bio fruityoghurt, Griekse yoghurt, 2 perziken
T: handje verse friet met tl mayo
L: 100 g pastasalade, 65 g mozzarella, tomaat, rucola, komkommer
T: bio fruityoghurt, 150 g kwark, 15 g haver, 2 perziken
B: 30 min fietsen, anderhalf uur balletles
A: 150 g pasta salade, 90 g veggie stukjes, sla, tomaat, komkommer, paprika
T: cidertje

Ben blij van deze dag :-)

**Geplaatst**: 27-08-16 21:56

Geplaatst: 27-08-16 21:56

O: 2 waldkornboterhammen met hummus, 1 gekookt ei, water.
T: banaan. Water.
L: 3 waldkornbth met kaas, water.
T: 100 gr optimel griekse stijl kers met wat walnoten en flinke hand druiven. Water.
A: pasta met gehakt, bio tomatensaus, courgette, champignons, tomaat. Glas karvan cevitam citrusmix.
T: 2 nectarines, appel, 30 gr kokos. Waterijsje.

B: 7 km fietsen, 35 min hardlopen, 7 km lopen.

Even de rem op het snacken.. ben op vakantie 2 kilo aangekomen en dat wil ik er weer afhebben. Daarvoor was ik ook langzaam wat aangekomen. Dus 3 a 4 kilo zou mooi zijn.
Met mijn bewegingspatroon mag ik ongeveer 2500 kcal per dag en ik hou nu rond de 2000/2100 aan. Kom ik onder de 1800 dan heb ik teveel trek de hele dag, dus daar begin ik niet aan.

**Geplaatst**: 28-08-16 22:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-08-16 22:08

O: green smoothie van 400ml Coolbest Mango Dream, ±6ghavermout, ±3g lijnzaad, ±50g avocado, ±30g spinazie, ±130g witte druiven, ±5g rucola
L: 2 volkoren boterhammen met 10g halvarine, 15g hummus en een beetje rucola
T: mini KitKat
A: ±60g volkoren penne, ±195g tomatensaus, 125g cherry tomaatjes, ±175g courgette, ±140g aubergine, ±50g feta blokjes in olie, wat basilicum, 2el olijfolie

D: veel water, 1 kop koffie, 3 koppen thee
B: Ik wilde gaan squashen maar de squash was dicht :/

**Geplaatst**: 29-08-16 11:04

Geplaatst: 29-08-16 11:04

Gisteren:
O: Kwark + speltmuesli, appel
L: 3 eieren, 2 vk bth + whey shake
A: Tomatensoep, 2 bth
T: Wat komkommer, augurkjes + handje chips
B: Veel wandelen

**Geplaatst**: 29-08-16 11:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-08-16 11:09

Gisteren:
O: Griekse yoghurt, bio yoghurt, perziken, 20 g haver; latte
L: omelet van 1 ei, 95 g speltbrood, rauwkost
T: Griekse yoghurt, bio yoghurt, perziken
B: rommelen in huis, 30 min ballet, BR workout 11
A: 150 g kroketjes, sla en tomaten, zelfgemaakte dressing, 65 g mozzarella
T: 150 g ijs met aardbeien en toef slagroom

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-08-16 11:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 29-08-16 11:23

Vandaag:
O: Volle yoghurt met Granola en hagelslag
T: Banaan en 3x koffie met Koffiemelk
L: restje Speltcouscous met feta en rode bietjes, 2 speltbth oude kaas
T1: appel
T2: evergreen
A: Woknoedels met tofu en spitskool
T: glaasje rode wijn

B: -. Hoop dat ik morgen groen licht krijg om na 2 weken het sporten weer wat op te gaan bouwen.

**Geplaatst**: 29-08-16 11:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-08-16 11:43

O: Griekse yoghurt, kop koffie
L: worstje in plakjes gesneden en opgebakken met een ei, spinazie, aubergine, courgette, pesto en wat mayonaise.
A: rauwkost met shoarmavlees en wat mayonaise erbij.

T: nog geen idee....

**Geplaatst**: 29-08-16 12:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-08-16 12:54

O: Paar happen yoghurt
L: Glutenvrije taco met boerenkool, tauge, granaatappelpitten, zonnebloempitten en cashewdressing. Cappucino.
A: Vegan sheperds pie
T: Kiwi

+ twee liter water.

Even balansdagje na gisteren. O:)

**Geplaatst**: 29-08-16 14:17

Geplaatst: 29-08-16 14:17

Ik moet net als Supervixen even pas op de plaats doen. Omdat ik met mijn moeder en haar man mee moet eten is dat niet zozeer gefocust op gezondheid, maar helaas meer op kcal.

O: 50gr havermout, schep clean whey, el appelstroop, 1tl roomboter, creatine
B: 1u KT
L: 4 vkb, ketchup en mosterd, komkommer, kipfilet, kaas, leverworst + shake van 1 schep clean whey en schepje creatine
T: luchtige cracker met el pindakaas
A: pasta met vega burger en een witlofsalade
T: bakje volle griekse yoghurt

**Geplaatst**: 29-08-16 14:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-08-16 14:57

O: muesli met melk
T: pakje evergreen
L: cup a soup& 2,5 cracker met smeerkaas
T: lolly en bakje yoghurt
D: broodje hamburger met yoghurt paprika saus, veldsla, hamburger en 1 pistolet.
T:?

B: lopen op het werk en 30 min met de honden lopen.
D: water&thee

**Geplaatst**: 29-08-16 17:28

Geplaatst: 29-08-16 17:28

O: 1 bth met hummus, 100gr optimel yoghurt griekse stijl, 5 walnoten, water.
L: 4 bth met hummus. Water.
T: banaan, appel. 1 glas karvan cevitam.
A: pannenkoeken. Water.
T: iets met fruit.

Het is me al 6 dagen gelukt om niet te gaan snaaien, dus best trots op mezelf. Morgenochtend maar eens op de weegschaal staan om te kijken of er al wat verschil is.

B: 6.6 km hardlopen, paard longeren. Op het werk flink gezeuld met tafels en stoelen.

**Geplaatst**: 29-08-16 23:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-08-16 23:42

O: 2bth margarine pindakaas
T: 2bth margarine avocado
T: Dextro
A: Zak paprikachips
T: 2x dextro
T: 2 bth margarine kersenjam

**Geplaatst**: 30-08-16 10:58

Geplaatst: 30-08-16 10:58

Vandaag:
B: uur KT + 2 x 7 min Tabatha
O: 500gr kwark, 1 appel, lepel pindakaas
L: Groene salade, vega burger
T: 2 desemcrackers pindakaas
A: VK pasta, sperziebonen, lepel pesta, vega gehakt
T: ??
B: Uur paardrijden

**Geplaatst**: 30-08-16 18:32

Geplaatst: 30-08-16 18:32

O: 150gr griekse yoghurt
T: wat komkommer, handje pistachenoten, klein worstje, plak kaas, kop koffie met room
L: 3 eieren met wat groente
T: kop bouillon, komkommer, paar noten
A: worstje met groente en pesto
T: waarschijnlijk wat yoghurt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-08-16 19:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 30-08-16 19:10

O: Volle yoghurt met muesli en hagelslag
T: Banaan
L: Meergranenkampioentje met oude kaas en sla, restje speltcouscous met rode bietjes en feta
T: Kwarkbolletje met veel appelstroop en blokje pure chocolade
A: Volkoren spaghetti carbonara (van Parmezaanse kaas, ei, spekjes en ui, verder niks)
T: ?

B: Moet nog een week sportrust houden, mag alleen een beetje zwemmen en fietsen -O-

**Geplaatst**: 30-08-16 19:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-08-16 19:46

Vervelend Plien, wat voor blessure zit je mee? :(:)

O- 225 gr optimel griekse stijl kers
L- 2 kipburgers, salade van komkommer & tomaat met een beetje azijn
T- mars ijsje
D- pasta bolognese
T- 200 gr druiven, espresso met een stukje choco

B- 1 uur KT, 30 min LISS