Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-05-14 15:20

Geplaatst: 21-05-14 15:20

Kleine wijziging

Vandaag:

Citaat:
O: 2vk met 48+ jong belegen en klein beetje boter.
L: 2 koppen groentensoep met 1 sneetje volkoren.
T: Smoothie van 1 banaan, 3 sinaasappels en beetje water.
A: Volkoren penne met bolognesse saus (gehakt, paprik, tomaten, kruiden)
T: ?

B: Huishouden
D: 250ml Cranberriesap, 250ml Halfvolle melk, 500ml water

Drinken word nog meer

**Geplaatst**: 21-05-14 16:44

Geplaatst: 21-05-14 16:44

Espoir_ schreef:
O: 1 bruine boterham met suikervrije pindakaas en een appel zonder schil
T: 1 bruine boterham met suikervrije pindakaas
L: 2 bruine boterhammen waarvan 1 met grillham en 1 met lactose vrije chocopasta
T: handje gedroogd fruit + 3 dropjes
A: ~~frietjes~~ volkoren macaroni met mager rundergehakt, Italiaanse roerbakgroenten en bolognese saus en een beetje sorbetijs na van de AH!
T: ~~banaan~~
D: water, thee en 1 klein flesje blauwe dubbelfris + een glas cola zero

Heb vanavond wedstrijd, dus moet daar eten. Het brood is overigens lactose vrij! Ik moet zeggen nu ik al sinds vorige week donderdag lactose vrij eet, het echt beter gaat met mijn buik!
Vandaag veel koolhydraten zie ik. Daar ga ik morgen wat aan doen.

Kon gelukkig nog thuis snel macaroni maken dus hoef geen friet te eten! Wel al gegeten nu om half 5.

**Geplaatst**: 21-05-14 17:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 17:16

Hoe beviel de melk Espoir?

**Geplaatst**: 21-05-14 18:37

Geplaatst: 21-05-14 18:37

Marijee schreef:
Ik ben ook heel benieuwd naar de lactose vrije welk/yoghurt. Hoe bevalt dat?

O: 3 aardbeitjes, plakje geitenkaas, handje tomaatjes
B: 20/25 min krachttraining (licht, wat een warmte )
O: 1 zuurdesemboterham met pindakaas, 2 gekookte eitjes en kaneel, 2 gewelde abrikoosjes
T: 2x rijstwafels met halve avocado, 2 theelepels cottage cheese, geitenkaas, roomboter, 2 gewelde abrikoosjes
T2: mandarijntje
L: Linzensalade met erwtjes, worteltjes, olijfolie, nootjes en 70 gr tonijn + wat gesnoept van deeg van m'n brood, plak zelfgebakken zoet aardappelbrood (die was ZO lekker! )
T: tomaatjes, halve roggebood,
D: gewokte brocoli, met tomaat en rundvlees.
B: 2x 15 min goed doorgefietst, 30 min gewandeld, misschien vanavond nog 15 min touwtje springen met squats, planks en lunges.
Drinken: hele dag water en thee (ruim 2,5 liter)

**Geplaatst**: 21-05-14 18:55

Geplaatst: 21-05-14 18:55

Nou dames, het is lang geleden dat ik zo gek heb gegeten, of nouja, meer gedronken eigenlijk

Jezzi schreef:
O-100 ml mag yoghurt, 150 ml melk, banaan, 40 g havermout
*tandarts*
L(nog onder verdoving)- verse jus d'orange, runderhamburger, paar patatjes en salade
D(ik voelde mijn kies weer goed)- latte macchiato, ijskoffie
T- 25 g micellar, 200 ml halfvolle melk
1950 kcal

**Geplaatst**: 21-05-14 19:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 19:19

O: haver-, gerst-, en boekweitvlokken, melk, rozijnen, lijnzaad, zemelen
B: 3,5 kn fietsen
T: tomaatjes
L: 4 vk crackers met huttenkase en zalm; appel
T: walnoten, mineola
B: 3,5 km fietsen
A: uiensoep met ui

, olie, bouillon, knoflook, kaas en Turks brood

**Geplaatst**: 21-05-14 20:26

Geplaatst: 21-05-14 20:26

O: havermoutpap met kokosmelk, peer, cacao nibs, amandelschaafsel en kokosbloesemsuiker
T: twee tomaten
L: dubbele speltboterham met mozzarella en aardbeien (geslaagde combi!). Rijstwafel met appelstrooop, geitenkaas en walnoten. Rijstwafel met pindakaas en komkommer. Paar rauwe worteltjes
T: banaan
T2: twee rijstwafels met roomboter
A: zelfgemaakte thaise burgers met gember, rode peper, lenteui en koriander. Boekweitnoodles met lenteui en beetje sojasaus. Grote bak salade van rucola, komkommer, rode ui, vers limoensap en olijfolie

B: 20 min fietsen, 20 min wandelen (barst nog steeds van de spierpijn, wat is nou goed om te doen, rusten of doorgaan?)
D: 2 l water, veel groene thee, 1 innocent smoothie, twee rode wijn

**Geplaatst**: 21-05-14 21:07

Geplaatst: 21-05-14 21:07

O: 70 gram havermout, 5 gram zemelen, 5 gram lijnzaad, 200 ml ongezoete amandelmelk & 122 gram appel met kaneel
T: 10 gram pompenpitten, 140 gram druiven, snee speltroggebrood met 2 gram boter, 1 grote wortel, 30 gram rundvlees, hand rucola
L: lichtbruin zadenbroodje met tonijnsalade, 3 schijfjes komkommer, 1/3 tomaat, beetje sla, 1 peer
T: 11 gram preworkout, 28 gram whey
A: 60 gram rundvlees, 1 gekookt ei, 165 gram gebakken aardappelschijfjes, 175 gram wortel, klein bakje salade (sla, paprika, ui, 1/4 peer)
T: 290 gram magere yoghurt met 20 gram beschuit, 10 gram whey, 4 gram cacao, 5 gram zemelen
D: 2xkoffie (1x met scheutje melk), water, thee, blikje cola zero
B: 15 min fietsen, 3 kwartier wandelen, uur powerworkout

Jou avondeten klinkt heerlijk Dani

Ik zit nu op ongeveer 2008 kcal, heb alleen nog enorme honger.. Dus denk dat ik zo nog iets van fruit pak.

**Geplaatst**: 21-05-14 21:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 21:22

O: 25gr whey shake
L: op het terras (alweer hihi) een grote omelet met kaas, tomaat, spinazie en cashewnoten op twee dikke sneeën spelt brood
Een glas ijsthee en een roodfruit biertje
T: kwart watermeloen
A: 3 kant en klaar pannenkoeken met suiker (onder het mom van kan maar op zijn)
T: post workout shake
T: 250gr magere kwark met 25gr whey

B: 1,5 uur kracht training

Veel te veel suikers op vandaag. Beetje jammer maar morgen beter.

**Geplaatst**: 21-05-14 21:24

Geplaatst: 21-05-14 21:24

Uiteindelijk

Venthe schreef:
Planning
O: 150 ml ongezoete amandelmelk, 40 g havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en een beetje zomerfruit uit de vriezer --> uit de oven
T: cappuccino, 3 rijstwafels
L: 2 speltboterhammen met hummus , 2 speltboterhammen met 1 plak koe&geit kaas + flesje ice tea green
T: pakje lu time out
A:flinke kom zilvervliesrijst met gewokte doperwten, halve rode paprika, 200 g champignons en 1 pangasiusfilet in pittige woksaus (ah) + 2 glazen dubbelfris
T: schaaltje Danone kwark
T2: (iets te groot) schaaltje Japanse mix

B: bar weinig helaas op het boodschappen na

**Geplaatst**: 21-05-14 21:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 21:58

Liserm, jij zit heel hoog in kh ofniet?

mooi lijstje hoor!

**Geplaatst**: 21-05-14 22:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 22:02

O: 30 gram havermout, 15 gram pindakaas, 100 gram kwark, 50 gram yoghurt, 5 gram chiazaad, 10 gram whey, 1 eiwit
T: 170 gram appel
L: 50 gram kip, 50 gram tuinbonen, 1 rijstwafel, 13 gram kipfilet (beleg)
T: 100 gram banaan,
A: 150 gram zoete aardappel, 160 gram sperziebonen, 40 gram mais, 130 gram varkensfiletlaptje, 15 gram hoummous, 100 gram kwark, 100 gram yoghurt, granola
T1 (vroeg avondeten): 100 gram yoghurt, 15 gram whey
T2: 10 gram 30 + kaas, komkommer met hoummous

**Geplaatst**: 21-05-14 22:03

Geplaatst: 21-05-14 22:03

Goed cheetafan! Zo met havermout gaat het goed. Heb alleen het idee dat ik door lactose vrij te eten niet verbeter eigenlijk. Doe het morgen al een week maar mijn darmen doen nog zo rot. Ik vermijd kruiden ook. Dus ik probeer het nog een paar weken en dan kijk ik even hoe het dan is. Anders maar weer terug.

Net nog een handje gedroogd fruit, heerlijk!

**Geplaatst**: 21-05-14 22:06

Geplaatst: 21-05-14 22:06

O: Grutten met cacao, cacao-nibs, omega-zadenmix en DV-tropisch fruit; de helft voor en de helft na het hardlopen
T: 2 plakjes kalkoenfilet met rode pesto, 2 choco-dadels
L: grote salade met ijsbergsla, komkommer, snacktomaatjes, paprika en krab

, vk-roggecracker met blueberry fruitspread en een handvol moerbeien
T: Perzik en een handje moerbeien en power-bessenmix
A: Stukje rundvlees, puree van knolselderij en sperziebonen uit de wok met kokosolie, knoflook, ui champignons, paprika en pindasaus
T: Handje moerbeien en 3x een rolletje van sla met rode pesto en een reepje paprika er in.
D: Thee, water en Vital Drink (soort aanmaakranja van de B&Fshop voor na het sporten)
B: 11.5 km hardlopen, 36.3 km op de racefiets en m'n paard longeren

**Geplaatst**: 21-05-14 22:08

Geplaatst: 21-05-14 22:08

O - Havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad en frambozen
T - Blauwe bessen, 4 dadels, gedroogde cranberrys, 1 kiwi
L - Salade met spinazie, 1 paprika, kwart komkommer, 1 tomaat, zilverui, mozerella, italiaanse kruiden
T - 2 volkoren broodjes met geitenkaas, spinazie, kipfilet en tomaat, 2 rijstwafels met pindakaas
A - Pannenkoeken van 2 bananen, 2 eieren, havermout, ongezoete sojamelk, cacao, rozijnen en kaneel
T - Smoothie 1 rode biet, 1 appel, honing,
D - Water, groene thee
B - 3km naar stage en 3km terug, flink tempo lopen. En stalwerk

Planning morgen:

O - havermout, ongezoete soyamelk, chiazaad, framboos
T - blauwe bessen, 1 banaan, witte druiven
L - Salade tomaat, komkommer, gele paprika, ui, courgette, mozzerella, maïs, gedroogde cranberrys en radijs
T - 2 volkoren crackers met kipfilet, 2 rijstwafels met pindakaas
A - groentesoep en ?
T - iets van griekse yoghurt

Weer blij mee! Lekker gegeten, geen troep en suikers.

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 21-05-14 22:30, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 21-05-14 22:09

Geplaatst: 21-05-14 22:09

plus kleine appel en 1 kiwi

Daarmee op 114 gram eiwit, 54 vet, 297 khd. Dus idd vrij hoog in khd horse. Ik wil sowieso 110 gram eiwit (2 gram per kg lichaamsgewicht) en eigenlijk minimaal 55 gram vet. Nu ik bij mijn vader ben plus stage loop is dat soms lastig, maar ach ik probeer het

**Geplaatst**: 21-05-14 22:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 22:13

Aaah vandaar

! Ja mijn eiwitten probeer ik ook 2 gr of hoger te houden!

**Geplaatst**: 21-05-14 22:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 22:21

Jaa merk dat ik het daar ook erg goed op doe, helaas heb ik daar hier heel veel whey voor nodig

Misschien dat mijn hongergevoel ook wel komt door de hoeveelheid khd en te weinig vet?

**Geplaatst**: 21-05-14 22:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 22:25

O: 2 stukjes witbrood met roerei
T: 3 verse abrikozen
L: salade van tomaat met jonge kaas, roerei met champignons, groene olijven
T: 2 peren, aardbeien, 2 wortels, handje pinda's
A: olijven, 4 stukjes zalm sashimi, gegrilde groenten (paprika, wortel, aubergine, courgette, champignon) met geitenkaas en groene pesto
T: 2 bolletjes ijs
D: veel wijn

B: halve dag lopen in Sevilla

**Geplaatst**: 21-05-14 22:25

Geplaatst: 21-05-14 22:25

Helaas nog steeds ziek. Chocola tijdens de film viel niet zo best.. Maar het was wel lekker!

O: Turkse yoghurt met muesli
T: 4 crackers, 2 appelstroop, 1 chocopasta, 1 banaan, optimel
M: 2 bh met hoemoes tomaat
A: pasta met groenten, tomatensaus en pesto
T: plak bananenbrood met frambozen, paar blokjes pure chocola

**Geplaatst**: 21-05-14 22:30

Geplaatst: 21-05-14 22:30

Plien91 schreef:
O:havermout met 2 perziken, havermelk, chia, lijnzaad en een klontje roomboter
T: snee roggebrood met geitenkaas en sla
L: yoghurt met frambozen, cacao nibs en lijnzaadolie; 2 meergranenboterhammen hummus/avocado/sla
T: plakje vegan bananenbrood met frambozen en chocolade
A: Woknoedels met Chinese kool en paprika, ketjap, sambal en sesamzaad

+ wat stokbroodjes met kruidenboter, 2 bitterballen, 2 stukjes worst en een glas jus d'orange *we werden goed verzorgd na de vergadering :))

*

**Geplaatst**: 21-05-14 22:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 22:51

Mooie lijstjes komen er voorbij.

O: 2 sneetjes liefde en passie brood met pindakaas
L: 2 meergranen pistolets met kaas en komkommer
T: 250 gram cherrytomaten
A: 100 gram bami, roerbak groenten, 1/4 spitskool, 1/4 paksoi krop, 1/2 paprika, 2 bosuitjes, knoflook, rode peper, gember, wokolie met een gebakken ei.
T: smoothie, 100 gram kwark, 75 gram frambozen, 1 banaan en een scheutje water
T2: 2 speltcrackers met houmous en komkommer
B: middagje zwaar stalwerk (oa boomstammen van de wagen halen), schoonmaakwerk, 30 minuten fietsen, 40 minuten cardio.

**Geplaatst**: 21-05-14 23:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 23:00

Je beweegt ook gewoon heel veel Lis, dus het is niet gek dat je én honger hebt én veel koolhydraten nodig hebt. 2008 kcal is niet zo 'veel' voor jouw beweging

Die koolhydraten doen je motor ook gewoon goed branden.

Lijstje van vandaag (gisteren bijna hetzelfde):

O: Thee, 1 donker meergranenbroodje met confituur, 1 omelet, 300 g yoghurt met 200 g verse fruitsalade
B: Uur door de stad slenteren, boodschappen doen
T: 2 sneetjes haverbrood met confituur zonder suiker
B: Paarden verzorgen
L: 3 sneetjes haverbrood met 500 g aardbeien en 2 tl bruine suiker
B: 2 x 20 min. snel wandelen
T: peer, kokoswater (320 ml)
B: 2 x 20 min. wandelen, 45 min. balletles
T: Banaan
A: 70 g gekookte couscous, 90 g gekookte rijst met saffraan, 200 g rode bietjes (warm), salade (rauwkost: tomaat, komkommer, sla, rode kool, scheutjes...)
T: Glas vers fruitsap, schaaltje watermeloen
T: 200 g ananas met 200 g kwark

2300 kcal tov 2300 verbrande kcal, 90 g eiwitten, 40 g vet. Blij met mijn lijstje! Ook een hele dag honger gehad; de voorbije dagen niet.

Nog een gelukkig verjaardag Matheno!!!

**Geplaatst**: 21-05-14 23:03

Geplaatst: 21-05-14 23:03

+ Japanse mix en een stuk extra pure chocolade

**Geplaatst**: 21-05-14 23:28

Geplaatst: 21-05-14 23:28

Ik kom langzaam maar zeker weer in m'n ritme, dus zal me weer vaker laten zien hier

D: koffie met geklopte melk, glas versgeperste sinaasappelsap
B: 5.5 km hardlopen
O: 50 gr havermout met 200 gr magere kwark, 3 dv aardbeien, 1 huge appel, 2 gr chia, 10 gr rozijnen
L: kom zelfgemaakte tomatensoep en 2 taartpuntjes quiche, 1 broccoli/zalm/spinazie/ei, en de ander tomaat/mozzerella/pijnboompitten/pesto
B: 7 stallen mesten
T: bakje kwark met 2 handen witte druiven en een huge appel, 1 digestive met pure chocola
D: koffie met geklopte melk
A: kom soep, klein stukje quiche met zalm
B: weiland mesten
B: halfuurtje gewandeld
D: verse muntthee
T: klein speculoos koekje, 2 pepermuntjes
T2: kom soep, handje cashewnoten

Kwark en avondeten zaten vrij dicht op elkaar, dus vandaar de vrij magere A, verder over de hele dag door een paar halve literflesjes water gedronken