Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-04-07 08:32

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 08:32

www.valtaf.nl

**Geplaatst**: 15-04-07 08:38

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 08:38

Humphrey schreef:
Tinkerloos schreef:
Je verbruikt in rust als je niks doet al 500 calorieen per dag,en dus moet je wel eten wat je verbruikt.

Is dat niet 1500 calorieën per dag?

Het is per persoon verschillend.
Met mijn leeftijd,lengte en gewicht is het 1437(BMR) ,en 287 in rust,
en 1437 (BMR) plus 575 bij een gemiddeld actieve dag.

Dit is een voorbeeld van mij,en dan op een dag dat ik bijv. niks zou doen:

Afbeelding

Dan kom ik dus al op een calorie verbruik van 1724 per dag,en dan heb ik geen steek gedaan.

**Geplaatst**: 15-04-07 08:49

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 08:49

Ik bedoelde met die 1500 dus je BMR, waar staat dat andere getal (287) dan voor? Want in rust is je verbruik toch gewoon je BMR?
Valt het op dat ik niet meer volg? Tong uitsteken

**Geplaatst**: 15-04-07 08:58

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 08:58

Dat in rust is bijv. als je zittend werk doet.
Dan doe je niet veel dus verbruik je minder.
Als je sport of veel beweegt tijdens je werk,ben je gemiddeld actief,en verbruik je dus meer.
Dus je BMR verbruik je zowiezo,en wat daar bij komt is het werk of wat je dan ook doet die dag.

**Geplaatst**: 15-04-07 09:03

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 09:03

Aaaaah, ik snap het Haha!

.
En nu ben ik echt weg.

**Geplaatst**: 15-04-07 09:26

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 09:26

Goedemorgen!

Gisteren is het geworden:
O: 2 br boterhammen, kipfilet
T: - (op stal)
L: 3 br boterhammen, 1kipfilet, 2 zelfgemaakte yoghurtknoflooksaus
T: aardbei waterijsje, Snack-a-jack caramel
A: 3/4 portie roti, bara

Ik kan m'n kcal niet uitrekenen, want ik heb echt géén idee hoeveel roti is.
Ik kom op 2570 verbrande kcal en op 650 kcal zonder avondeten.

Vandaag:
O: muesli met Sojamelk
T: -
L: 3 br boterhammen, kipfilet, 30+ kaas
T: fruit
A: 3 wraps: kipfilet, prei, ui, paprika, mais, sla en yoghurtknoflooksaus
1500 kcal inname, 2240 vebrande kcal.

**Geplaatst**: 15-04-07 09:59

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 09:59

Dat is toch allemaal heel netjes LJ?

**Geplaatst**: 15-04-07 10:04

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 10:04

hayhay ik ben ziek en ben daardoor echt enorm afgevallen. Ik kon gister niet veel binnenhouden dus heb maar heel minimaal gegeten en ben daardoor 2 kilo kwijt. Verder hadden mijn zusje en ik een lijstje gemaakt voor mijn moeder met wat ze moest kopen. En ik zit hier dan nu wel aan een hard bolletje maar met milner 40% minder vet kaas. Die is wel lekker. En we gaan er nu wel wat beter op letten. Dus ik zal proberen in het vervolg ook wat vaker een dagplanning te maken

**Geplaatst**: 15-04-07 10:13

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 10:13

sokje87 schreef:
Dat is toch allemaal heel netjes LJ?

Jaaa, maar ik doe nu ook heel erg m'n best Knipoog

en het lukt eindelijk weer zonder snoep, koek, chips etc.

Die roti bevat wel veel kcal. Snap eigenlijk niet wat er zo ongezond aan is, behalve de saus. Verder aardappelen, kipfilet, een ei, kouseband. Dat is toch gezond? De saus is van water, olie en masala gemaakt.. Alleen de olie lijkt me slecht dan. In ieder geval kom ik met 1000 kcal van de roti (dat zal wel genoeg zijn toch? Tong uitsteken

) op 1650 dus dat is dan nog oke.
Wil vandaag eigenlijk nog wel het restje op eten, weggooien is ook een beetje zonde.

Wraps zijn ook gezond (vooral mijn vulling) alleen jammer dat de wrap zelf zoveel kcal bevat, net zoals rijst en pasta. Aardappelen hebben echt het minste kcal.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-04-07 10:20

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 15-04-07 10:20

Goedemorgen Lachen

!

Heb vanochtend al heerlijk in het ochtendzonnetje ruim 55 minuten hardgelopen Party!!

!
Heerlijk is dat, geen mens op de wereld behalve allemaal mede-hardlopers, het leek net zo'n Amerikaanse boulevard in het natuurgebied waar ik altijd loop *LOL*

!!

Daarna net een laat ontbijt gehad, lekkere paasstol met spijs Vingers aflikken

!

Zometeen gaan we richting Drenthe, een rondje familie maken, omdat we volgende week vertrekken voor onze trouwreis.
Nog even lekker iedereens gezichten zien en kletsen en koffieleuten en vooruitblikken op de bruiloft.... Hyper!

!

Dus tot morgen, geniet allemaal maar lekker van het mooie weer Cool

!!

**Geplaatst**: 15-04-07 10:41

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 10:41

Humphrey schreef:
Vandaag:
O: Glas appelsap, boterham met kaas, boterham met halve banaan, andere helft van de banaan
T: Plak ontbijtkoek
T: Schaaltje frambozen
L: Twee handjes druiven, rest weet ik nog niet.
T: ?
D: ?
T: ?

**Geplaatst**: 15-04-07 11:26

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 11:26

@ mirriej: jeej.. wat heftig joh! Krijg er echt de rillingen van.. Nagelbijten / Gniffelen

@ Humphrey: heerlijk joh, dat het nu zo goed gaat! Geeft ook altijd een kick daarna als je je zo goed voelt (bij mij dan) Party!!

@ LittleAnn: ik zou die salade zeker dooreten, is toch ook echt gezond. Lachen

Je moet natuurlijk ook genoeg naar binnen krijgen. Probeer dan om te vullen meer sapjes of dergelijke te nemen; verkoelend en vullend qua kcal! Lachen

Ik heb ook minder trek met dit weer hoor, echt een enorm verschil!

@ Jade: ziet er goed uit! En succes joh! Haha!

@ Pascaline: welkom! Maar WOW dat is echt weinig! Een lunch van wat komkommer en een wortel is toch echt niet voldoende.
Beginnen met brood, zeker 3 snee! Ochtend kun je iets van muesli of dergelijke nemen. Succes! Lachen

@ trisca: ik had nog niet gereageerd op je foto's, maar die jurk staat je geweldig!!! Mooi figuurtje hoor! OK dan!

Dit is nog mijn schema van gisteren, 1600 totaal: netjes voor maar uurtje bewegen en vanavond uit eten (sushi!!!). Haha!

Myra, nog van gisteren schreef:
O: bambix, mandarijn, aardbei, (heel klein stukje stokbrood)
30 min fietsen, stad ->
T: 1 boterham kipfilet
L: 3 boterham kipfilet, appel
T: mandarijn
T: mergpijp
stad <-, 30 min fietsen
A: gekookte aardappels, brocoli, grillburger extra mager, T: aardbeien
T: fruitmuesli, magere melk
T: plakjes kaas, koninginne cup-a-soup

Vandaag vaders jarig: oma heeft haar heeerlijke rabarbertaart (zelfgemaakt) meegenomen, morgen een lekker stuk want vanavond uit eten dus geen taart overdag. Lachen

Myra -> vandaag schreef:
7 min fietsen, 105 min hardlopen, 7 min fietsen
O: bambix, 2 mandarijn
T: appel
uur fietsen
uurtje paardrijden
L: 3 boterham kipfilet, 2 mandarijn
T: raket ijsje
uur fietsen
T: 2 mandarijn
A: sushi!
T: onbekend

Ben gewoon verbrand tijdens hardlopen; hoe bedoel je de zon is al erg vroeg warm! Party!!

Laatst bijgewerkt door Skogsmulle op 15-04-07 11:37, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 15-04-07 11:37

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 11:37

Hoi

Mijn planning:
O+T(laat ontbijt): Donker bolletje met halvarine en anijshagel, glas optimel drink.
L: Optimel vla, lepel cruesli light, donker bolletje filet american.
T:?
A: Tomatensoep met een tosti 20+ smeerkaas en ham.
T: Fruit.
Beweging: Half uur fietsen, 1 paard gereden, hele middag staan/lopen/dansen.

**Geplaatst**: 15-04-07 11:40

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 11:40

Ik ben net pas wakker!!

o: grote portie allbran met kwark en druifjes
l: fruitsalade met ananas
a: lasagna met veel groenten, gehakt en kaas

Vanavond: dansennnnnn

**Geplaatst**: 15-04-07 13:24

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 13:24

Humphrey schreef:
Vandaag:
O: Glas appelsap, boterham met kaas, boterham met halve banaan, andere helft van de banaan
T: Plak ontbijtkoek
T: Schaaltje frambozen
L: Twee handjes druiven, boterham met smeerkaas, boterham met zwarte woudham
T: Twee wasa-crackers met light jam
T: Appel
D: Met vriendje iets gaan eten, waarschijnlijk pasta
T: ?

900 kcal zonder avondeten en zonder avond-tussendoortje. Ik gok dat de pasta iets van 700 kcal zal zijn, dus dan zit ik op 1600 kcal zonder laatste tussendoortje. Nette dag dus!

**Geplaatst**: 15-04-07 13:30

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 13:30

Zo weekendje met vriendje is weer voorbij Lachen

Als ik geen kiiiilo's aangekomen ben, dan weet ik het ook niet meer *LOL*

Heb me flink uitgeleefd. Vanavond een mager soepje met wat brood en morgen weer normaal, dan komt het weer goed.

**Geplaatst**: 15-04-07 14:05

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 14:05

Ojeeojeeojeee...het ging zo goed tot nu net..
Ik wilde wat eten,en heb meteen maar 4 boterhammen met appelstroop gesmeerd,maar nu heb ik nog meer zin in eten..
(maakt niet echt uit wat,als het maar eten is..)
Wat moet ik nu???
Ik wil nu niet eten,ik moet straks ook nog avond eten... Boos!

**Geplaatst**: 15-04-07 14:08

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 14:08

Vandaag een lekker sportief dagje. Vanmorgen had ik zullen Nordic Walking via een route van de sportschool, maar die zat om 10:30 nog pordicht, dus zelf maar een route verzonnen. Ruim 2 uur weggebleven, waarbij de hond tussendoor ook even in de plas gespeeld heeft.
Bij thuiskomst broodjes gemaakt. Daarna in de tuin bezig geweest. Nu eventjes naar binnen gevlucht om wat te drinken en een sultana te snoepen, na deze post weer naar buiten om het laatste stukje af te maken.
Vertelde net aan Marc dat ik vanavond eigenlijk nog wel naar Des wil, maar die begon al te sputteren, omdat ik vanmorgen ook al zo lang weg ben geweest.
Nou ja, hij is deze week donderdag, vrijdag, zaterdag en zondag vrij, dus haal ik dan de schade wel in!
Mag ie me vanavond helpen met achter huis de stoep met anti-groen te spuiten. Gnagna!!

Qua eten wel een redelijke dag:
o: 2 broodjes
t: 4 sultana's
l: 4 broodjes, 3 handjes muesli
t: 1 sultana
t: zal nog wel wat bij mijn schoonouders krijgen
d: nasi of macaroni
yoghurt na
t: fruit

@Tinkerloos: geen komkommer oid bij de hand? Ook lekker fris met dit weer!

**Geplaatst**: 15-04-07 14:09

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 14:09

Nee,en de appels zijn ook al op.
Ik wil KOEK. Boos!

**Geplaatst**: 15-04-07 14:09

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 14:09

Nou, ik ben ook weer goed m'n best aan het doen

Gister op m'n werk écht goed gegeten, niets gesnoept!

Mijn dagje vandaag:
O; 2 crackers smeerkaas 20+, 2 crackers kaas
1 paard rijden (1uur), 40 minuten fietsen
T: appel, 2 plakjes ontbijtkoek
L: 2 boterhammen kipfilet
T: druiven, Snack 'a Jack
D: bloemkool, aardappels, krokante kipschnitzel, champignonsaus
T: sinaasappel

@ TL: pak een appel of ander stuk fruit en snij het ipv in 1x op te eten.
Doe ik altijd voor de TV, dan neem ik een sinaasappel & appel mee naar boven en ga ik die voor de TV zitten snijden, in kleine stukjes en dan door elkaar husselen. Ben ik een half uur verder en heb ik een gezond hapje Haha!

Mhm, lees dat de appels ook op zijn.
Cracker met iets magers? Sla?

**Geplaatst**: 15-04-07 14:12

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 14:12

Ik ga wel ontbijtkoek eten,is beter dan een rol koek. Clown

**Geplaatst**: 15-04-07 15:03

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 15:03

Ja precies tinkerloos is goede keuze Lachen

**Geplaatst**: 15-04-07 15:13

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 15:13

Hmm,ik heb 2 beschaafde normale plakjes ontbijtkoek genomen,met een beetje halvarine erop,en toen dook ik de koelkast in op zoek naar meerrrrr...
Gelukkig vond ik een ons gebraden kipfilet,daar zit heel weinig in,maar is toch lekker.
Dus ik kan er nu weer even tegenaan tot het avondeten. Pling

**Geplaatst**: 15-04-07 15:47

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 15:47

Gaat lekker TL Knipoog

Ik ben nog niet eens buiten geweest vandaag, alleen maar om de oude kranten weg te brengen. Hele dag schoongemaakt en vriendlief heeft na maanden mijn banden geplakt van mijn fiets!

Ben nu aan het dansen, salsapasjes oefenen Lachen

Het is trouwens 26 graden in huis, terwijl alles openstaat!

**Geplaatst**: 15-04-07 15:52

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 15-04-07 15:52

Wow! Ik schrok me even. Heb net alle kcal ingevuld van het weekendje-weg-met-vriend. Vrijdags hebben we gegeten in het zelfbedieningsrestaurant, zaterdagochtend daar het ontbijt (met koffiebroodjes e.d.) smiddags wel gewone lunch met 1 broodje, sávonds uiteraard vette pasta met roomsaus en een ijsje toe, en dan vanmorgen de brunch Bloos!

Kcal inname --> vs gebruikt
vrij: 1871 --> 2455
zat: 2801 --> 2428
zon: 2050 --> 1136

Zondag is nog zonder avondeten ( Nagelbijten / Gniffelen

) en met de beweging tot nu toe. Dus beweging én inname wordt nóg meer.
Als ik zo kijk vind ik het niet gek dat ik buikpijn heb en me een olifant voel Nagelbijten / Gniffelen