Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-05-14 07:45

Geplaatst: 21-05-14 07:45

Nog gefeliciteerd matheno !

O:: volle yoghurt, havermout, lijnzaad, amandelmeel en cacao
T: appel en speltbh met tahin
L: banaan en 2x speltbh met tahin
T: appel en speltbh met tahin
T: banaan
A: salade met tomaat, paprika en geitenkaas

B: geen vrees ik, van half 9 Tot half 6 mondelingen afnemen.

**Geplaatst**: 21-05-14 07:50

Geplaatst: 21-05-14 07:50

Marijee schreef:
Houden jullie trouwens ook zoveel vocht vast? M'n hele buik is zo ontzettend opgezwollen..

Ik wel, en mijn S-vorm rug werkt ook niet bepaald mee :')

**Geplaatst**: 21-05-14 08:02

Geplaatst: 21-05-14 08:02

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, chiazaden, kaneel, beetje honing
T: handje druiven
L: salade van zwarte bonen, botersla, rucolamélange, pompoenpitten, wat blokjes oude kaas, groene kruiden en een beetje yoghurtdressing
T: 1 appel
B: stalwerkzaamheden
A: auberginelasagna (aubergineplakjes met daartussen wat roomkaas en biologische kipfilet, heel simpel maar lekker)
B: 60 min wandelen
T: stukje watermeloen

**Geplaatst**: 21-05-14 08:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 08:16

Planning
O: 150 ml ongezoete amandelmelk, 40 g havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en een beetje zomerfruit uit de vriezer --> uit de oven
T: cappuccino, 3 rijstwafels
L: 2 speltboterhammen met hummus , 2 speltboterhammen met 1 plak koe&geit kaas
T: pakje lu time out
A: ik heb nog zilvervliesrijst, doperwten en pangasiusfilet weet iemand iets lekkers daarmee?
T: ?

Alles op moet vanmiddag boodschappen doen

**Geplaatst**: 21-05-14 08:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 08:42

O: Magere kwark, pitten/zadenmix en banaan
T: Galiameloen +koekje
L: 3 meergranenrijstwafels met zalm, humus en avocado
T: Paprika, wortels en komkommer
A: Tarly met gerookte kip, geitenkaas, granaatappel, broccoli, boontjes en erwten
B: Uur krachttraining (PT)
T: ?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-05-14 08:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 21-05-14 08:49

Veel plezier in Sevilla Gast7391!

Vogeltje, jouw lunch klinkt lekker

Nog een lijstje van gister:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, chia en aardbeien
T: banaan; puntje amandel/citroen/blauwebessencake (suikervrij)
L: 50 gram rode linzen, kleine zoete aardappel, paprika en een klein falafeltje

met rucola en tahinidressing
T: sinaasappel; 1 lovechock rock; handje pinda's (handje pinda's heb ik eigenlijk verspreid over de hele dag gegeten - ik heb op mijn verjaardag een hele zak doppinda's gekregen, dus daar snoep ik er af en toe een van :))

)
A: volkoren penne met bloemkool, tofu en arrabiatasaus
T: paar hapjes van mijn lunch van vandaag

(even proeven)

B: 8 km fietsen, halfuur wandelen

**Geplaatst**: 21-05-14 09:00

Geplaatst: 21-05-14 09:00

O:havermout met 2 perziken, havermelk, chia, lijnzaad en een klontje roomboter
T: snee roggebrood met geitenkaas en sla
L: yoghurt met frambozen, cacao nibs en lijnzaadolie; 2 meergranenboterhammen hummus/avocado/sla
T: plakje vegan bananenbrood met frambozen en chocolade
A: Woknoedels met Chinese kool en paprika, ketjap, sambal en sesamzaad

**Geplaatst**: 21-05-14 09:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 09:05

Ik denk ook dat ik vocht vasthoud..
Ik drink tijdens stagedagen echt veel, in het weekend krijg ik ook altijd hoofdpijn omdat ik dan vergeet te drinken. Ik moet wel vaak naar de wc maar raak echt niet al het vocht kwijt wat ik inneem per dag.

**Geplaatst**: 21-05-14 09:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 09:28

Veel plezier in Sevilla FSCA!

Vandaag planning:
O: 1 meergranenwrap met 100 gr tofu, 56 gr spinazie, 50 gr cherrytomaatjes, 1 el edelgistvlokken gebakken in 1 tl kokosolie.
t: 1 banaan, 1 dadel
B: 6 km fietsen
L: italiaanse bol met 1 portobello gebakken in 1 tl kokosolie met 1 plak 30+ milner.
t: 300 gr worteltjes met 30 gr hummus
B: 6 km fietsen
A: ik denk witte asperges met ham, ei, en aardappel.
t:150 gr kwark met 1 appel en kaneel

**Geplaatst**: 21-05-14 10:01

Geplaatst: 21-05-14 10:01

Jezzi schreef:
O- 250 ml griekse yoghurt, 100 gr ananas
T- stuk komkommer, hand waspeen
L- 3 vk met smeerkaas
T- 500 g rabarber, el honing, 100 gr ananas
D- witte asperges, ham, ei, krieltjes en een sausje
T- half donker kasteelbiertje
T- 25 g micellar, 200 ml halfvolle melk

O-100 ml mag yoghurt, 150 ml melk, banaan, 40 g havermout
T- stuk komkommer, banaan
L- ?
T- ?
D- stoofpotje van rode linzen, saucijs, 60 gr rijst
T- 25 g micellar, 200 ml halfvolle melk

**Geplaatst**: 21-05-14 10:38

Geplaatst: 21-05-14 10:38

xEmily schreef:
Marijee schreef:
Houden jullie trouwens ook zoveel vocht vast? M'n hele buik is zo ontzettend opgezwollen..

Ik wel, en mijn S-vorm rug werkt ook niet bepaald mee

Hier nog een. :')

Ik zie een hoop warme ontbijtjes hahaha. Ik vind warme havermout vooral lekker als het koud is.

Met dit weer eet ik liever yoghurt ofzo. Of eten jullie het koud?

Veel plezier Gast7391! Op vakantie?

O: schaaltje Griekse yoghurt 0% met 2 el volkoren muesli, 2 el mix van amandelen, kokos, cranberry's, gedroogde bosbessen, moerbeien, inca- en goijbessen en cashewnoten.

T: rijstwafel, appel
L: 2 spelt bh, 1 met aardbeien en 1 met ham
T: ?
A: Vééél bloemkool met kerriepoeder, couscousburger
T: waterijsje, ?

D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 21-05-14 10:45

Geplaatst: 21-05-14 10:45

Ik heb heel lang nagedacht over de zin 'Ik vind warme havermout vooral lekker als het koud is'
Maar het kwartje is gevallen

Planning:

O - Havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad en frambozen
T - Blauwe bessen, 4 dadels, gedroogde cranberrys, 1 kiwi
L - Salade met spinazie, 1 paprika, kwart komkommer, 1 tomaat, zilverui, mozerella, italiaanse kruiden
T - 2 volkoren broodjes met geitenkaas, spinazie, kipfilet en tomaat, 2 rijstwafels met pindakaas
A - Groentesoep met bleekselderij, mais, paprika, tomaat, ui en soepgroente, en rode bieten? Zoiets
T - 1 rijstwafel pure hagelslag, beetje griekse yoghurt met kaneel

D - Water, groene thee (Ben aan het bijhouden tot minimaal 2,5l
B - 3km naar stage en 3km terug, flink tempo lopen. Fietsen en stalwerk.

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 21-05-14 10:51, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 21-05-14 10:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 10:49

Ik eet nu mijn overnight oats koud, anders deed ik het een minuutje in de magnetron.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-05-14 10:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 21-05-14 10:51

Ik vind met dit weer overnight oats lekkerder, maar ik vergeet steeds om het 's avonds klaar te zetten :')

Dus dan ga ik 's ochtends toch maar weer voor de warme havermoutpap.

**Geplaatst**: 21-05-14 10:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 10:53

Ik ontbijt vroeg, als het buiten nog donker en koud is :')

dus hier gewoon warme havermout

**Geplaatst**: 21-05-14 11:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 11:19

NeverGiveUp: Uuhm, ja. Mijn hersens zijn een beetje afgestorven na 6 weken non stop leren. :')

Vogeltje: Ja, dat kan ook natuurlijk.

Many: Ja, ik wil het ook steeds proberen maar ik vergeet het steeds. Doen jullie hem met yoghurt/kwark of melk? Het lijkt me dat het met melk zo dun blijft?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-05-14 11:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 21-05-14 11:44

Cheetah, ik maak overnight oats met 1 deel havermout en 1 deel (rijst)melk. Ik eet altijd 40 gram havermout, wat een halve cup is, en daar doe ik dan dus een halve cup rijstmelk bij. In die verhouding vind ik het precies goed, niet te dun maar ook geen kwarkachtige substantie.

**Geplaatst**: 21-05-14 12:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 12:59

Vandaag:
O: Rijstemelk + Havermout + Rozijnen + Chia Zaad + Beetje Kokosrasp
T: -
L: Linzensalade met limabonen en geitenkaas + stukje kikkererwtenpannenkoek
T: Appel
D: Kikkererwtenpannenkoek met geitenkaas en tomaat + Rest van de linzensalade
T: Magere kwark?

**Geplaatst**: 21-05-14 13:23

Geplaatst: 21-05-14 13:23

Gisteren:

Jespri schreef:
O: 2vk met boterhamworst en klein beetje boter.
T: Appel
L: 2vk met 2 gebakken eieren en klein beetje peper en zout + puur mama.
T: ~~Peer +~~Appel
A: 2 broodjes shoarma met sla en knoflooksaus.
T: vlaflip
T: Gevulde koek
T: Aardbeien met klein beetje kaneel

B: Huishouden
D: 250ml Halfvolle Melk, 200ml Cranberriesap, 1000ml Water, 250ml Frisdrank, 500ml thee.

Vandaag:

Citaat:
O: 2vk met 48+ jong belegen en klein beetje boter.
L: 2 koppen groentensoep met 1 sneetje volkoren.
T: Appel + peer
A: Volkoren penne met bolognesse saus (gehakt, paprik, tomaten, kruiden)
T: ?

B: Huishouden
D: 250ml Cranberriesap, 250ml Halfvolle melk, 500ml water

Drinken word nog meer

**Geplaatst**: 21-05-14 13:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 13:28

O: 85 gr muesli 5 gr chiazaadjes 5 gr lijnzaad en 200 ml melk
B: 1,5 uur baantjes zwemmen
L: tomatensoep met stokbrood, miss nog tosti ham kaas erbij
T: aardbeien 200 gr
B: 14 km fietsen
A: gourgette tomaat en pasta
B: uur intensief tuinieren half uur met hond wandelen
T: ijsje of stroopwafel

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-05-14 13:31

Geplaatst door de TopicStarter : 21-05-14 13:31

Planning voor vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, chia, cacao nibs en honing; appel
T: banaan
L: 100gr kikkererwten (gekookt gewogen) met wortel, erwtjes, aardappel en kruiden
T: sinaasappel; handje pinda's (die heb ik eigenlijk weer over de hele dag verspreid gegeten)
A: bulgur met spinazie en abrikozen
T: hennepproteineshake

B: 12 km fietsen, 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 21-05-14 14:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 14:13

O: 1 bruine boterham met suikervrije pindakaas en een appel zonder schil
T: 1 bruine boterham met suikervrije pindakaas
L: 2 bruine boterhammen waarvan 1 met grillham en 1 met lactose vrije chocopasta
T: handje gedroogd fruit
A: frietjes
T: banaan
D: water, thee en 1 klein flesje blauwe dubbelfris

Heb vanavond wedstrijd, dus moet daar eten. Het brood is overigens lactose vrij!

Ik moet zeggen nu ik al sinds vorige week donderdag lactose vrij eet, het echt beter gaat met mijn buik!
Vandaag veel koolhydraten zie ik. Daar ga ik morgen wat aan doen.

**Geplaatst**: 21-05-14 14:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 14:26

Mijn dag vandaag

O: 1 volkoren boterham met pindakaas
T1: Klein stukje cake
T2: Saucijzenbroodje (collega trakteerde en mocht niet afslaan. Als ik dit van tevoren had geweten had ik dat stukje cake niet op :')

Heb er wel ontzettend van genoten!)
L: Twee volkoren boterhammen met een plakje jonge kaas en komkommer
T3: Komkommer en volkoren boterham met pindakaas
A: ??? Weet ik nog niet
T4: Whey aardbeiensmaak met magere yoghurt en een scheutje melk

Beweging: 25 minuten fietsen sowieso, misschien paardrijden vanavond (afhankelijk van hoe het weer zich houdt) en anders sportschool

Dranken: water

**Geplaatst**: 21-05-14 14:28

Geplaatst: 21-05-14 14:28

O: boterham met kaas
T: 25gr ongezoute cashewnoten
L: 3 boterhammen, kaas en pindakaas
T: volle yoghurt met sinaasappel erdoor
T: Peer, 2 kaneelkoekjes
D: macaroni

**Geplaatst**: 21-05-14 14:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 14:59

O: Havermout, halfvolle melk, minibanaan. Schaaltje verse ananas. Beker halfvolle melk
T: Suikervrije granenreep
L: Twee bruine boterhammen met kaas, twee roggecrackers met nutella
T: Vijf mini meergranencrackertjes
T: Twee reepjes gedroogde mango
A: Witte rijst, gemengde groentes, kipfilet
T: Grote appel