Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-05-14 13:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 13:29

Gefeliciteerd Matheno.

O: 2vk met boterhamworst en klein beetje boter.
T: Appel
L: 2vk met 2 gebakken eieren en klein beetje peper en zout + puur mama.
T: Peer + Appel
A: 2 broodjes shoarma met sla en knoflooksaus.
T: ?

B: Huishouden
D: 250ml Halfvolle Melk, 200ml Cranberriesap, 1000ml Water, 500ml Frisdrank, 250ml thee.

**Geplaatst**: 20-05-14 13:32

Geplaatst: 20-05-14 13:32

Skinnylove schreef:
O: Havermout, chiazaad, lijnzaad, moerbessen, hennepzaad en chocolade poeder
T: Tros druiven + wat dropjes
L: Salade: avocado, sla, tomaat, komkommer, zonnebloempitten, noten, huttenkase + twee harde speltbroodjes van de appie
T: B'tween reep kokos/chocolade
A: Wokmaaltijd
T: ?

**Geplaatst**: 20-05-14 14:23

Geplaatst: 20-05-14 14:23

Gefeliciteerd Matheno!

Zo na een lang weekend in Zeeland vandaag weer back on track. Ik weet niet eens meer wat ik allemaal gegeten heb de afgelopen 4 dagen maar het was veel en vet

Oja en vergeet de wijn niet

Maag is ook redelijk van slag, dus vandaag maar weer begonnen om er wat vitamientjes in te pompen :Y)

O: 60 gr havermout, 20 gr dadels, 10 gr hazelnoten, 10 gr tarwezemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml amandelmelk ongezoet + water
T: 1 vezelrijk cracker met pindakaas
L: 60 gr quinoa (ongekookt gewogen), 200 gr courgette gewokt, halve ui, theelepel bouillonpoeder, 1 gekookt eitje
T: eiwitshake met 28 gr whey
A: weet ik nog niet
T: weet ik nog niet

D: veeel water, thee
B: 20 km fietsen, 30 min workout abs, legs & butt, 1,5 uur stalwerkzaamheden verricht (wat best zweten is met dit weer

)

**Geplaatst**: 20-05-14 15:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 15:01

O: Havermout, halfvolle melk, minibanaan. Schaaltje verse ananas. Beker halfvolle melk
T: Groene appel
L: Vier bruine boterhammen, 2x nutella en 2x kaas
T: Vijf mini meergranencrackertjes
A: Witte rijst, kipfilet, bosui en cashewnoten
T: Reepje (35 gr) chocola met noten en rozijnen

**Geplaatst**: 20-05-14 16:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 16:03

Vandaag:
O: scramble van 100 gr tofu, 50 gr spinazie, 1 tl kokosolie, 5 cherrytomaatjes, 1 el edelgistvlokken op 1 meergranenwrap.
t: 1 kleine banaan
L: 1 waldkornbth met 14 gr pindakaas, 2 waldkornbth (op elkaar) met 1 voorgesneden milner 30+ plak kaas.
B: 4 km fietsen
t: 3 dadels
t: fruitsalade van de AH
A: salade van rucola slamelange, 1 rode paprika, cherrytomaatjes, 230 gr linzen, 1 lenteui met pangasiusfilet (gebakken in 1/2 tl olijfolie) met een dressing van 1.5 tl olijfolie, 1 tl mosterd, 2 tl witte wijnazijn.
t: 150 gr kwark met 1 appel

Afhankelijk van hoe het weer zich houdt nog 6 km wandelen met de hond, eerst nu studie doen.

**Geplaatst**: 20-05-14 17:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 17:07

O: muesli,melk,chiazaadjes en lijnzaad
B:7 km fietsen
T: 2 meergranen koekjes 1 klein roomboterkoekje
L: 2 pistolets de ene met jam de andere met roomboter 1 plak kaas en wat sla glas karnemelk
B: 7 km fietsen
T: mars ice cream
A: pasta oven schotel met courgettes en tomaat
B: half uur met hond lopen
T? Op visite

**Geplaatst**: 20-05-14 17:58

Geplaatst: 20-05-14 17:58

Gefeliciteerd Matheno!
Wat komen er trouwens mooie lijstjes voorbij, een fijne inspiratie voor me zelf!

O: overnight oats (70 gram) met Griekse yoghurt (3/4 flinke eetlepels) frambozen en lijnzaad
T: 2 plakken havermoutbrood met stukjes aardbei erin

+ handje tomaatjes
L: gestoomde halve broccoli en 65 gr zoete aardappel met 3 flinke eetlepels linzen, olijfolie en handje nootjes
T: halve rode paprika
T2: 3 olijfjes, tomaatjes
A: salade met tomaat, komkommer en ui, erwtjes en wortels met rundvlees
B: 30 min hardgelopen 4,8 km, 2x 15 min pittig doorgefietst.
D: ruim 2,5 liter

Laatst bijgewerkt door Marijee op 20-05-14 18:03, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-05-14 17:58

Geplaatst: 20-05-14 17:58

Vandaag redelijk definitief:

O: 60 gr havermout, 20 gr dadels, 10 gr hazelnoten, 10 gr tarwezemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml amandelmelk ongezoet + water
T: 1 vezelrijk cracker met pindakaas
L: 60 gr quinoa (ongekookt gewogen), 200 gr courgette gewokt, halve ui, theelepel bouillonpoeder, 1 gekookt eitje
T: eiwitshake met 28 gr whey
T2 1 vezelrijk cracker met kaas, 2 wortels met whiskysaus dip
A: asperges

met gebakken krieltjes en een eitje/eierbotersaus
T: weet ik nog niet, misschien nog wat boekweitgruttenpap met rozijntjes

D: veeel water, thee
B: 20 km fietsen, 30 min workout abs, legs & butt, 1,5 uur stalwerkzaamheden verricht (wat best zweten is met dit weer

)

**Geplaatst**: 20-05-14 18:01

Geplaatst: 20-05-14 18:01

Mm, sinds ik van het weekend ziek ben geweest heb ik compleet geen trek en hartige dingen staan me echt tegen(vandaar het vreemde avondeten). Geen honger hebben is me nog nooit overkomen. :')

Maakt het wel extra lastig om toch genoeg te eten...

Cheetahfan schreef:
O: schaaltje optimel 0% griekse yoghurt met 2 el krokante volkoren muesli en wat kokossnippers
T: rijstwafel, Lu cracker
L: 2 1 spelt bh met aardbeien, ~~ander met ham~~
T: appel, halve komkommer, kontje van speltbrood met appelstroop
A: Zak veldsla met wat witte kaas, olijven, tomaat, komkommer, paprika. Een peer en een schaaltje optimel 0% griekse yoghurt met gedroogde bosbessen, moerbeien en goijbessen
B: 80 minuten fietsen, stalwerk, half uurtje rijden
T:?

D: Thee en Crystal Clear

**Geplaatst**: 20-05-14 19:13

Geplaatst: 20-05-14 19:13

Espoir_ schreef:
Ik heb lactose vrije melk gekocht maar durfde het niet te maken met havermout vanmorgen. Had er een heel raar gevoel bij. Ga mezelf verplichten dit wel als lunch te eten straks.

O: 2 boterhammen met suikervrije pindakaas en een appel zonder schil
~~T: 2 crackers met grillham~~ was vanmorgen weg op de fiets en had niks mee!
L: bak havermout met ~~250~~ 200 ml lactose vrije melk, 80 gram havermout en een theelepel honing
T: ~~banaan en ??~~1 mandarijn en een handje gedroogd fruit
A: ~~1 of 2 wrap(s)~~ 2 volkoren wraps met vegetarische wokblokjes, ijsbergsla en tomaat
D: thee, water en een glas cola zero
B:2 1 paard rijden + 12 km gefietst

Lijstje af!

**Geplaatst**: 20-05-14 19:59

Geplaatst: 20-05-14 19:59

O: spinazieomelet (spinazie, ei, ui, verse oregano, zwarte peper, zeezout)
T: banaan en schaaltje aardbeien
L: salade van eikenbladsla, rode biet, puntpaprika, tomaat, komkommer, walnoten, stukje zachte geitenkaas en olijfolie extra vierge
T: blokje 85% chocolade
T2: twee rijstwafels met roomboter en plakje geitenkaas
T3: twee sinaasappels
A: havermoutpap met kokosmelk, chia, gebroken lijnzaad, amandelschaafsel, cacao nibs
T: stuk komkommer en snoeptomaat

D: 2 l water, veel groene thee, 1 innocent smoothie
B: 20 min fietsen, 20 min wandelen (teveel spierpijn om iets anders te doen)

**Geplaatst**: 20-05-14 20:07

Geplaatst: 20-05-14 20:07

O: grutten met cacao en DV-tropisch fruit
T: Galia
L: Laatste kom groentesoep en een gemengde salade met rauwkost, 1 chocodadel
T: Cantaloupe en een whey-shake, 1 choco-dadel, handje moerbeien
A: Gevulde courgette uit de oven (gehakt, kalkoenfilet, knoflook, rode ui, paprika-mix, prei en tomaat uit de oven met gewone en parmezaanse kaas)
T: Op de borrel bij m'n zus voor hun trouwdag en daar komt vast wat lekkers bij
D: Thee, water en slompie
B: Paardrijden en tuinieren

**Geplaatst**: 20-05-14 20:24

Geplaatst: 20-05-14 20:24

Water hele dag door

-magere kwark, lijnzaad, meloen & aardbei, havermout restje
-Rice krispies, halfvolle melk
-2 crackers
(06u50)

-chocomelk (3 glazen)
-boterhammen (4) met kaas en boter
-cola ligt 150 ml
(09u30)

-tas soep (14u00)
-zalm, broccoli, wortelpuree (diepvries) (14u30)

- 2 x zoetekoek met boter (15u45)

-(16u50) callebout 1,5 plak
Dan-up Danone paar slokken
Rice krispies restje met melk

-(20u10): 5 kerstomaatjes
Handje frambozen

Niet zo'n goede dag dus

.

Laatst bijgewerkt door magli op 20-05-14 20:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-05-14 20:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 20:33

Oh net nog een appel zonder schil en banaan gegeten

. Had ineens een beetje trek. Nu een grote kop thee van 300 ml drinken, dan kan ik er weer heel de nacht tegenaan straks.

**Geplaatst**: 20-05-14 21:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 21:33

KarinvdM: je ontbijt met grutten klinkt lekker! doe je dat met met boekweit grutten oid? En je avondeten ook, lekker!

Houden jullie trouwens ook zoveel vocht vast? M'n hele buik is zo ontzettend opgezwollen..

**Geplaatst**: 20-05-14 21:35

Geplaatst: 20-05-14 21:35

O: havermout, melk, rozijnen, kaneel, zemelen, lijnzaad
T: tomaatjes
L: paprika, huttenkase, gerookte zalm, stuk Turks brood
T: banaan
T: glas tomatensap, handje chips
A: aspergesoep; couscous, tomaat, gehakt, olie, knoflook, ui, basilicum, champignons
T: bosbessen, half bakje tiramisu

**Geplaatst**: 20-05-14 21:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 21:42

Vandaag ziek thuis, waardes zitten aan de lage kant.

O: peer, banaan, 250g Turkse yoghurt
M: 3 crackers met kaas
T: blikje (330ml) cola light, banaan
A: 75g pasta, 30g tomatensaus, 125g macaronigroenten, 3 tl pesto
T: cracker met 14g chocopasta

B: jillian 'banish fat boost metabolism complete workout'

Kcal 1710
Vet 57
Koolh 260
Eiwit 49

Wil eigenlijk minder zuivel en granen eten.. Iemand nog een idee voor een lekker voedzaam ontbijt (lees: ca 500 a 600 kcal) wat het liefst zoet is? Banaan-ei pannenkoeken zou ik weer vaker kunnen maken, maar dan een grotere portie..

**Geplaatst**: 20-05-14 22:20

Geplaatst: 20-05-14 22:20

Eline hand noten/zaden extra erbij nemen? Of zelf baksels maken, omelet/pannenkoekjes..
Lastig met zo min mogelijk zuivel en granen anders zou je gewoon lekker veel gezonde toevoegingen aan je kwark/havermout toe kunnen voegen

Gefeliciteerd Matheno, geniet ervan

Gister:
O: 70 gram havermout, 6 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk & 1 appel met kaneel
T: 1 banaan
L: 1 aardappel, 3 kleine vegaballetjes, ol schorsenen, 2 ol bloemkool bloemkool, 1 peer
T: snee speltroggebrood met 5 gram boter, stuk komkommer
T: 11 gram pre-workout (voor sporten), 28 gram whey (na sporten)
A: griekse quinnoasalade van de ah (geloof ong 250kcal), 170 gram griekse yoghurt
T: 5 druiven, 8 gram pompoenpitten
D: 1xkoffie, water, thee
B: 20 min fietsen, stagedienst, 1.5uur krachttraining onder begeleiding

Vandaag:
O: bak magere yoghurt met 40 gram havermout, 5 gram lijnzaad, 5 gram zemelen, 3 gram cacaopoeder, 10 gram pompoenpitten, 20 gram whey & 1 appel met kaneel
T: winterpeen, 2 kiwi's
L: half kopje groentesoep, 1 ol aardappelpurree, 3/4e gebakken visfilet, 2 ol prei, 1 sinaasappel
T: 1 snee speltroggebrood met 5 gram boter, 11 gram pre-workout
T: 28 gram whey
A: ah mexicaanse groentesalade met o.a. kip, ui, kidneybonen, rijst, erwten (345kcal) & 170 gram griekse yoghurt
D: 1xkoffie, water, thee
B: 25 min fietsen, stagedienst, uur intensity, uur met paard wandelen

Jezzi, gebruik jij ook de pre-workout van de bodyenfitshop?

**Geplaatst**: 20-05-14 23:16

Geplaatst: 20-05-14 23:16

O - 60 gr havermout, amandelmelk, chiazaad, rozijnen, blauwe bessen
T - Bakje frambozen, druiven, gedroogde cranberrys, 4 dadels
L - Beetje Quinoa met spinazie, tomaat, 1 gebakken ei, paprika + een stuk komkommer, halve rode paprika
T - 2 rijstwafels met pindakaas, 1 speltcracker met 2 plakjes kipfilet. Heel klein stukje cake
A - groentesoep met natuurlijke zoutloze bouillon, soepgroente, bleekselderij, gele paprika, ui, tomaat en maïs, runderhamburger, rode kool, glas groentesap
T - 3x rijstwafel met pure hagelslag,

B - half uur stevig lopen (zo'n 3,5km), paardrijden
D - groene thee, water, verse muntthee

Bus kwam niet en ik moest de trein halen. Jeetje wat een eind was dat. Dik een half uur heel stevig gelopen, zweette als een otter :')

wel beweging gehad, trein niet gehaald overigens.

**Geplaatst**: 20-05-14 23:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 23:43

Ja, Boekweit grutten Marijee

**Geplaatst**: 21-05-14 00:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 00:08

Matheno gefeliciteerd! Fijne dag gehad?

Ik was vandaag belachelijk vroeg wakker...

O (05:00): banaan, havermout met appel, scheutje kokosmelk en water
T (09:00): 5 vk crackers met pindakaas
L: 200g magere kwark met appel en speltvlokken
T1: salade van komkommer, tomaat, paprika, wortel, paar pinda's en paar stukjes kaas
T2: 2 bananen; handje pinda's
A: 3 happen lasagne, 1 stukje tonijn, 3 stukjes kaas, 2 glazen rode wijn, 1 espresso

B: 15 min NTC, veel lopen op vliegveld en in stad (naar Sevilla!)

**Geplaatst**: 21-05-14 00:08

Geplaatst: 21-05-14 00:08

O: 400gr magere kwark met superfoods en 25gr whey en krokante muesli
T: paar stukjes watermeloen
T: post workout shake
T : 25gr whey shake
L: 3 vezelrijk crackers met pindakaas
T: kwart watermeloen en een volkoren boterham met oude kaas en een appel
T: tijdens werk geen tijd voor avondeten dus tussendoor heel snel een koffiebroodje want honger!
A: laat alsnog een bak sla met paprika en 250gr zoete aardappelen met twee stukken honing geitenkaas

B: uur kracht training

**Geplaatst**: 21-05-14 06:40

Geplaatst: 21-05-14 06:40

Voor vandaag:
O: 250 gram volle kwark spaanse sinaasappel
T: 4 crackers met zout
L: 2 desem speltbrood met eiersalade
T: bakje watermeloen
A: ?
D: water en thee
B: stage (kantoor)

**Geplaatst**: 21-05-14 07:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-05-14 07:11

O: 3 aardbeitjes, plakje geitenkaas, handje tomaatjes
20/25 min krachttraining (licht, wat een warmte

)
O: 1 zuurdesemboterham met pindakaas, 2 gekookte eitjes en kaneel, 2 gewelde abrikozen
T: 2x rijstwafels met halve avocado
L:Salade met linzen en erwtjes en worteltjes, crackers/rijstwafels?
T: handje groente? (paprika?)
D:?

**Geplaatst**: 21-05-14 07:34

Geplaatst: 21-05-14 07:34

O: Havermout, sojamelk, chia, lijnzaad, moerbessen, hennepzaad, chocolade poeder
T: Komkommer, crackers
L: 2 harde spelt broodjes
T: Druiven
A: Bami of Roti
T: Watermeloen