Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-08-16 10:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-08-16 10:02

BlazeIt, voldoende water, proteïne en magnesium (bananen) helpen tegen spierpijn :-)

O: Beker met: nep oikos aardbei - 15 g haver - 100 g kwark - tl kokos - aardbeien

, latte
B: Stukje wandelen, 20 min. oefeningen voor kuiten
T: 40 g speltbrood met roomkaas, cappuccino
L: 220 g puree met prei, mosterd en kruiden, 220 g spinazie met light roomsaus, rauwkostslaatje met el dressing
T: Nep oikos/haver/kwark/kokos/halve wilde perzik
T: cappuccino, 40 g speltbrood met roomkaas
B: BR Workout 10, 25 min. ballet
A: durum falafel met knoflooksaus en rauwkost
T: Milkshake met magere melk, 100 g ijs, whey

Njummie!

**Geplaatst**: 11-08-16 11:52

Geplaatst: 11-08-16 11:52

Vandaag:
O: 300gr kokoskwark, 18gr pindakaas, 1 appel
L: VK penne (50gr), 220 sperzieboontjes, 100gr tomaat, 15gr pesto, 75gr vega gehakt
T: ??
A: Soepje + salade (uit eten)
T: Whey shake

**Geplaatst**: 11-08-16 13:46

Geplaatst: 11-08-16 13:46

O: 1 meergr vk bhm vruchtenhagel, 1 meergr vk bhm pure hagelslag, mok thee, glas water met schijf citroen
T: bosperzik, manderijn, kiwi gold
L: 1 slagroomsoesje :Y)

, 1 vk bhm 30+ belegen kaas met augurk, 1 vk bhm appelstroop, 1 vk bhm pepercervelaat, 2 waldkornbeschuit pure hagelslag
T: nog geen idee
A: zalmsalade, hollandse salade, zalmsnippers, komkommerrauwkost
T: 1 meergr vk bhm pure hagelslag

D: water

B: 6.30-12.45 gewerkt

**Geplaatst**: 11-08-16 19:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-08-16 19:14

O- 225 gr skyr framboos/cranberry
T- halve quest bar
B- 1 uur KT, 25 min LISS
L- 2 protein pancakes, 26 gr aardbeienjam, 3 gr kokosolie
D- 150 gr rundergehakt, 3 gr kokosolie, 200 gr mexicaanse groentemix, 30 gr creme fraiche, 40 gr kaas
T- mars ijsje & 17 gr hazelnootchocolade

Heb meloen liggen die ik vandaag wilde eten, maar geen zin in snijden en ontpitten, morgen dan maar :Y)

**Geplaatst**: 12-08-16 23:03

Geplaatst: 12-08-16 23:03

O: 1 geroosterde meergr vk bhm vruchtenhagel, 1 geroosterde meergr vk bhm pure hagelslag, mok thee, glas water met een schijf citroen
T: een kwart galiameloen, 3 kleine bosperziken
L: 3kwart kaas-ui kruier
T: een grote eierkoek
A: 300 gr wokgroente, zalm, inktvis, gamba, witvis, kruiden, 100gr rijst
T: avondje bios! Bad moms, superleuke film! :-)

met..... Maltesers, witte chocolade met rijstcrisp en 1 glas dubbelfris framboos :')

D: water

B: 6.30-12.00 gewerkt, 2 paarden gereden

**Geplaatst**: 13-08-16 08:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-16 08:05

Gisteren
O: - alleen 2 koffie met Koffiemelk
L: 2 crackers met plak 30+ kaas en 1 plakje kipfilet, cup a soup (tomaat) en een smoothie (aardbei banaan)
T: paar dropjes
A: patatje speciaal en een broodje bal met pindasaus (op concours)
T: 7 biscuitjes en 2 blokjes karamel fudge

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, baanwedstrijd (hardlopen) 3000 M in 12.21,28

Planning vandaag
O; 5 el skyr met aardbeien, rode bessen en 4 el basis muesli + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: 2 speltbth met pindapasta en pakje Lu crackertjes
T: nak'd reep
A: ?
T: toetje

B: 8 uur staand werken

**Geplaatst**: 13-08-16 21:33

Geplaatst: 13-08-16 21:33

O: 1 geroosterde meergr vk bhm vruchtenhagel, 1 volkoren cracker 30+ kaas, 1 waldkornbeschuit pure hagelslag, mok thee, glas water met een schijf citroen
T: -
L: 300gr macaroni, 1 gebakken ei
T: stukje boterkoek, zakje kinderkoekjes, sprits
A: 2 vk bhm met 1 kroket, mini choco cookie en mini spritskoekje
T: softijs oubliehorentje met nootjes en chocolade, handje M&Ms

B: 30 min hardgelopen, 2 paarden gereden

D: Water

**Geplaatst**: 13-08-16 22:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-16 22:22

O- 225 gr skyr framboos/cranberry
B- 30 min. fietsen
B- 1 uur KT, poseren, 25 min. LISS
L- sla, tomaat, komkommer, 100 gr kipfilet bites chili, 15 gr dressing
D- 60 gr penne, 125 ml kookroom, 50 gr kaas, 50 gr kipfilet, 200 gr courgette
B- 30 min. wandelen
T- 250 gr yoghurtijs bosvruchten, halve cantaloupe meloen

In een iets groter tekort gegeten vandaag, maar de komende dagen dagen is mijn vriend hier en eet ik in een wat kleiner tekort. Om te beginnen maak ik morgen maar pulled pork uit de slowcooker :Y)

**Geplaatst**: 14-08-16 02:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-08-16 02:26

enkel een banaan en een halve appel.
Dat komt er van als je niet meer drinkt en dan 2 glazen vodka drinkt...

**Geplaatst**: 14-08-16 16:57

Geplaatst: 14-08-16 16:57

Jij start je dag met vodka als ik het goed begrijp?

Of eet je fruit bij een kater? :')

Vandaag

O: 2bth geroosterd met tonijnsalade en rucola
L: 2bth, margarine, 1x appelstroop, 1x avocado
T: Bitterballetjes en gemengde mini snacks, 1 bonbon
A: Macaroni, geraspte oude kaas, pastasaus van courgette, aubergine, rode ui, tomaat, knoflook. Glas cranberrysap

T: Witte druiven óf rabarbercompot

**Geplaatst**: 15-08-16 14:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-16 14:53

O: rondje gratis 'ontbijten' bij de Sligro (kaasjes, ham, gehaktballetjes en meloen)
L: gemengde rauwkost met pasta van gisteren (tomatensaus, kipfilet, courgette)
T: nectarine, cracker met pindakaas, cracker met hagelslag
A: gebakken scholfilet, rijst met spinazie en olijfolie, sperziebonen
T: eiwitshake

Vandaag is Viv voor het eerst naar het KDV

**Geplaatst**: 15-08-16 15:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-16 15:25

Ah, dat is vast wel even wennen Phor! Maar ook fijn als mama weer eens tijd voor zichzelf (of werk) heeft, of niet?

Vandaag:
O: magere kwark met peer, muesli, lijnzaad
L: 3 bth hummus/komkommer
T: appel
A: roerbak van sperziebonen, paprika, kidneybonen en nog wat (weet het recept niet meer precies

)
T: ?

B: 8 km fietsen, hopelijk nog een uurtje krachttraining maar dat hangt van mijn werk af

**Geplaatst**: 15-08-16 16:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-16 16:49

Aah lastig Phor! Hoe vond Viv het zelf?

O- 250 gr vanillekwark
B- uur KT
L- 1 wit bolletje, 60 gr pulled pork, 2 el ketchup
B- 3 uur rondslenteren door de stad
T- bolletje yoghurtijs, bolletje citroenijs
D- risotto met truffel en eekhoorntjesbrood, gegrilde kipfilet en gegrilde asperges, half gü toetje lemon & lime
T- schaaltje popcorn

**Geplaatst**: 15-08-16 18:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-16 18:16

Oeh dat zal ff stil zijn phor!
Ik gooi al het hele weekend mijn avondeten eruit.. (2 x pizza, vast een gezonde baby

..)
O: muesli met melk
T: paar eetlepels yoghurt
L: kerriesoep
T1: cracker met smeerkaas
T2: stuk.of 10 kersen
T3: stroopwafel
D: pasta met spinazie a la creme
T:? Hangt er vanaf of mijn avondeten binnen blijft

B: 30 min wandelen
D: water& thee

**Geplaatst**: 15-08-16 19:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-16 19:15

Ik heb haar inderdaad opgegeven zodat ik fatsoenlijk kan werken. Ze begint heel vervelend te doen zodra ik alleen al aan de laptop dènk :')

Het was een veel productievere dag dan normaal, maar ik vond het heel moeilijk. Vivian had het ook zwaar, maar ze is gelukkig niet overstuur geweest.

Bij mij komt er nog een biertje bij trouwens :Y)

**Geplaatst**: 15-08-16 19:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-16 19:26

Bij.mij walnoten, maar die kwamen er net ook weer uit dus dan geldt het niet

. Ja dan zal je idd stuk meer kunnen doen!

**Geplaatst**: 15-08-16 20:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-08-16 20:49

O: 2 bth met boterhamworst
L: 2 bth met kaas en ham, snelle jelle, banaan
Thee
T: 3 rijstwafels
A: zilvervliesrijst met shoarma en knoflooksaus
Bakje choco pudding

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-08-16 21:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 15-08-16 21:07

O: Volle yoghurt met Granola, druiven en een beetje hagelslag
T: blokje pure chocola
L: 2 roereieren met oude kaas; krentenbol
T: 2 kwarkbroodjes van speltmeel, ei, rozijnen, magere kwark en een beetje suiker
A: Zilvervliesrijst met sajoerboontjes en kipfilet
T: Dessertrijst met suiker en kaneel

B: 9,5km hardlopen

**Geplaatst**: 16-08-16 11:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-08-16 11:16

O: 1 nep oikos, 100 g kwark, 15 g haver, 3 g kokos, halve appel; latte
T: Cappuccino, wrap met roomkaas en wat pesto
L: Vegetarische loempia, schepje basmati rijst, salade van rauwkost/groenten
T: 150 g vanilleyoghurt met halve appel en 15 g haver
A: 200 g gebakken aardappels met broccoli in (light)roomsaus, 1 rood bietje, rucola met wat light mayo
B: BR Workout 9

**Geplaatst**: 16-08-16 21:53

Geplaatst: 16-08-16 21:53

O: beschuitbol pure hagelslag, waldkornbeschuit pure hagelslag
T: kwart galiameloen
L: 2 meergr vk bhm kipkerriesalade, 1 meegr vk bhm surinaamse eisalade
T: handje m&ms
A: 100 gr rundergehakt, 250 gr champignon, paprika, courgette, 100 gr fussili
T: zelfgemaakt ijsje (verse kersen ontpit, tl honing, vanilleyoghurt. Staafmixeren en võila, invriezen :-)

) , mini chocolate chip cookie, stroopwafel

D: water

B: 1 paard gereden, 30 min hardgelopen

**Geplaatst**: 17-08-16 10:01

Geplaatst: 17-08-16 10:01

Jezzi, die GÜ toetjes

echt waanzinnig lekker.

Gisteren:
B: 1 uur KT + 3 x 8 minuten Tabata
O: 300gr magere kwark, lepel pindakaas, lepel pure chocopasta, 2 kiwi's
L: Courgettespaghettig met vega gehakt en tomatensaus
T: Clean protein bar + appel
A: 300gr sperzieboontjes met ketchup, 3 crackers, 2 gekookte eieren (pinpas vergeten in de AH en toen ging ik maar naar huis zonder boodschappen)

Vandaag:
O: Whey shake + appel
T: Volkoren biscuitje
L: 4 vk crackers, 2 eieren, 1 tomaat, halve avocado, 100gr Hüttenkäse
T: 250gr kwark
B: Uur spinning
A: ??

Laatst bijgewerkt door Oliver op 17-08-16 10:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 17-08-16 10:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-16 10:05

O balen Oliver.
Gisteren:
O: muesli met melk
T:2,5 koek
T2: stuk of 10 kersen
L:2 crackers, 1 met jam&1 met kaas
T:1: 10 kersen
T2: handje zoute stokjes en 4 walnoten
D: spinazie met pasta
T: paar handjes chips

B:30 min wandelen&12 km fietsen
D:1 glas hele verdunde limo, water& thee

**Geplaatst**: 17-08-16 10:07

Geplaatst: 17-08-16 10:07

Gisteren:

o: whey, walnoten, Griekse yoghurt met aardbeien
L: omelet van 2 eieren met rauwkost en pecannoten
A: varkenshaas met champignonsaus en sperziebonen
T: kaas en wat nootjes

Vandaag:
O: Griekse yoghurt met cacaopoeder en opgeklopte slagroom er doorheen
L: rauwkost met bacon, een eitje en wat Parmezaanse kaas
A: kip met paprika, courgette, champignons en pistachenoten er doorheen
postworkout: kwark met wat walnoten, wat oude kaas

**Geplaatst**: 17-08-16 16:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-08-16 16:32

O: 50gr havermout met creatine, whey en kokosolie
B: 30min KT
L: tomatenstoof van bio kip, pasta, rijst en sperzieboontjes
T: 40gr havermout met creatine, whey, pindakaas, roomboter en chocolate chips
A: zelfde kipstoof als L
T: Bakje Griekse yoghurt of ik maak een lekker dessert, even kijken nog

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-08-16 17:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 17-08-16 17:41

O: Volle yoghurt met granola en ananas
T: banaan
L: 2vk bth oude kaas, krentenbol
T: cracotte
A: BBQ! Dus vlees, stokbrood en salade. En een wijntje.

B: 30min fietsen. Ben door een blessure 2 weken uit de running; hardlopen en bootcamp mag écht even niet -O-