Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-05-14 20:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-05-14 20:20

Many, van harte gefeliciteerd $*\o/*$ $*\o/*$ $*\o/*$

Kiki, jij echt ontzettend veel sterkte toegewenst... Ik hoop dat je het mettertijd een plaatsje kan geven, zodat het een beetje draaglijk wordt :(:)

Hier echt een hectische dag (lunch vb. om 17.00 uur), dus geen tijd voor Killer Buns en een (door tijd- en boodschappen-gebrek) ondeugend ontbijt, maar het komt gelukkig allemaal nog uit volgens het schema.

O: 105 g suikerbrood
B: Alles in en uit pakken voor kamers, boodschappen doen
B: Paarden verzorgen en wassen
T: 2 bananen
L: 85 g abdijbrood, 1 cupje light La vache qui rit, 30 g light roomkaas, 6 kerstomaatjes
B: 20 min. wandelen, half uurtje huishouden
A: 100 g bereide quinoa, 100 g bereide meergranen rijst, 200 g bloemkool in saus, 150 g wortelpuree, 80 g quiche, salade (biet, komkommer, tomaat, kiemen, peterselie, sla, radijsjes, el linzen, el ratatouille)
B: 30 min. ballet
T: Klein handje druiven

2116 kcal ten opzichte van 2110 verbrande kcal; 110 g eiwit, 40 g vetten.

Phor, ik heb nog een vraagje

Kan het kwaad dat ik op hectische dagen een poos niet eet, om vervolgens dan veel op korte tijd te eten (zodat ik toch nog het lijstje volg)? Of eet ik toch best regelmatig? Het gebeurde zowel vandaag als zaterdag, daarom dat ik het liever even vraag.

**Geplaatst**: 19-05-14 20:22

Geplaatst: 19-05-14 20:22

Horse xx, stond er niet bij waarom dat zou zijn dan?
Persoonlijk heb ik in de ochtend het liefst eiwitten, ik merk dat ik daar veel langer verzadigd van ben.
Kh in de middag en in de avond niet per se.
Is denk ook afhankelijk van je eet ritme, ik eet meest pas rond acht uur maar kan me voorstellen dat als je al om 18 uur eet dat je dan wel echt kh nodig hebt om niet om 22 uur om te vallen van de honger.

Vandaag;
O : afslank eiwit shake en bakje ananas
L: vezelrijk cracker met plak geitenkaas, halve kom paprikasoep,
Restje salade van gisteravond
T: 200gr magere kwark met superfoods en krokante muesli
T: appel
T: post workout shake
T : 25gr whey shake
A : 5 kant en klaar pannenkoeken; 1 met suiker, 2 met kaas en stroop en 2 met poedersuiker (al heel lang trek in

)

B: 1,5 uur spring les en uur kracht training

**Geplaatst**: 19-05-14 20:23

Geplaatst: 19-05-14 20:23

O: Grutten met chia, cacaonibs, cacao, verse aardbeien en blauwe bessen en omega-zadenmix
L: Kom groentesoep met gerookte kipfilet en roergebakken courgette, paprika en champignons met wat oestersaus, gewone dadel
T: 2 choco-dadels, paar handjes moerbeien, reepjes paprika met wat plakjes rookvlees en rode pesto, meergr kapje met honing, 2 gedroogde vijgen
A: Tilapiafilet met champignons met teriyakimarinade, gekookte worteltjes met een klont roomboter en gekookte bataat
T: Bakje geitenyoghurt met aardbeien en een choco-dadel
D: Thee, water en slimpie
B: 8.2 km hardlopen, ruim 35 km op de racefiets en paardrijden

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 19-05-14 20:26, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 19-05-14 20:25

Geplaatst: 19-05-14 20:25

Definitief:

Anoniem schreef:
Planning:

O: havermout met 150g blauwe bessen, scheutje kokosmelk en water
T: appel
L: 6 vk crackers (3x hummus + komkommer, 2x pindakaas + sambal + komkommer, 1x gekookt ei)
T: magere kwark met appel
A: basmatirijst met gewokte groenten (wortel, paprika, tomaat, champignons, tauge) in gele curry (het laatste beetje ) + pinda's
T: wortel met hummus

B: ~~45 min crosstrainer, 15 min pilates~~ 2u crosstrainer

**Geplaatst**: 19-05-14 21:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-05-14 21:28

O: Turkse yoghurt met muesli
T: mueslibol
M: mueslibol, 2 spinazie-feta rolletjes
T: banaan, 3 crackers met chocopasta
A: 75g sla met tonijn, hennepzaad en 2 eieren
T: Turkse yoghurt met muesli, 2 crackers met chocopasta

**Geplaatst**: 19-05-14 21:34

Geplaatst: 19-05-14 21:34

O: twee gebakken eieren met gebakken champignons en curcuma. Twee rijstwafels met amandelpasta, banaan en cacao nibs
T: warme choco van amandelmelk, rauwe cacao en kokosbloesemsuiker
L: linzen met gebakken champignons, komkommer, avocado, ui, knoflook, gember, galapeno's en olijfolie
T: vier verse dadels
A: boekweinoodles met uit de wok: paksoi, kipfilet, peen, rode peper, gember, sesamzaad en beetje sojasaus
T: snoeptomaten

D: 1 l water, twee droge witte wijn
B: paarden verzorgen, paardrijden, 35 min aerobics low impact

**Geplaatst**: 19-05-14 21:41

Geplaatst: 19-05-14 21:41

Hier nog 2 bh'n erbij met light kaas na het lopen. Das toch zo iets met de regel van 1 uur na het sporten, mag je eten wat je wilt?

(let's hope so! )

Dani: mooi lijstje

**Geplaatst**: 20-05-14 07:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 07:01

Ik denk niet dat je een uur na het sporten mag eten wat je wilt, dat lijkt me een fabeltje

(hoogstens zal je dan wat meer verbranden?). Maar twee boterhammen zijn sowieso prima toch?

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, chiazaden, kaneel, beetje honing
T: dubbele cappucino
L: salade van zwarte bonen, botersla, rucolamélange, pompoenpitten, wat blokjes oude kaas, groene kruiden en een beetje yoghurtdressing
T: 1 appel
B: stalwerkzaamheden
A: onbekend, want bij ouders, meestal wel gezond
T: /

**Geplaatst**: 20-05-14 07:27

Geplaatst: 20-05-14 07:27

Gister, helemaal niet voorbeeldig

O: Nectarine
T: -
L: -
T: Een bak premium ijs (brownies choco smaak) (400g/500ml)
A: 1/2 bord kip, 1/2 bord rijst met erwtjes.
T: Een kleine bounty, een kleine snicker, twee fruitwafels, een chocoreep

Ik ga voor de vijfde keer proberen op te staan. Mijn lichaam had het voedsel echt nodig, ik voelde hoe mijn lichaam (en hart? dat was eng) te keer gingen. Ben ook gek genoeg niks aangekomen, had op zn minst verwacht dat ik vocht zou vasthouden ...

Mams zei ook dat ik die bak met ijs nooit op kon. Nou, ik had daarna nog steeds honger _O-

**Geplaatst**: 20-05-14 07:32

Geplaatst: 20-05-14 07:32

Van een boterham zul je niet dik worden dus lijkt me een prima 'maaltijd' na het sporten

Hier mijn lijstje van gister, niet zo heel goed

O: 1,5 gebakken ei (geklutst met een scheutje melk) en een ijskoffie van de Aldi
B: 10 minuten fietsen naar de sportschool, 3 setjes max. buikspieren, seated row 3 x 10 x 28,5 kg, leg press 3 x 10 x 65 kg (kracht in benen is toch wel afgenomen na een tijdje herstellen), 10 minuten terug naar huis fietsen
L: Strawberry milkshake whey, gemengd met scheutje water, 300 ml volle yoghurt, 100 ml halfvolle melk (was enorm yummy!!!)
B: 12 minuten fietsen naar vader
T1: Schaaltje pomberen gedeeld met de hond

A: 300 gram verse spinazie, gehaktbal met ketchup
T2: Schaaltje straciatella caramel vla (150 ml)
B: 12 minuten fietsen naar huis

Planning vandaag:
O: Straciatella whey, scheutje water, 300 ml magere yoghurt (

), 100 ml halfvolle melk (was weer erg yummy!)
B: 12 minuten fietsen naar het werk
L: Twee volkoren boterhammen met 1 plakje jonge kaas en kwart komkommer
T1: Peach & Mango whey, scheutje water, 300 ml Alpro Soya Almond
T2: Kwart komkommer
B: 12 minuten fietsen naar huis
A: 1 wrap, goed gevuld met kip, tzaziki, ijsbergsla, komkommer

Laatst bijgewerkt door Anoniem op 20-05-14 07:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-05-14 07:32

Geplaatst: 20-05-14 07:32

xNathaliee schreef:
Morgen:
O: 2 sneetjes spelt desem brood met pindakaas
T: appel
L: 200 gram yoghurt
T: 4 crackertjes met zeezout en rosemarijn
A: burrito's (wrap met kip, wokgroente en gesmolten kaas)
D: 1,5 l water en 6-8 plastic bekertje thee
B: hele dag stage (kantoor)

**Geplaatst**: 20-05-14 07:38

Geplaatst: 20-05-14 07:38

Nathalie is je lunch niet erg karig?

Gisteravond nog 1 roggebrood met tahin.

Vandaag
O: havermout, lijnzaad, amandelmeel, rozijnen, kaneel en sojamelk
T: banaan
L: quinoa, 2x ei en wokgroente
T: banaan
T: handje cashewnoten
A: salade met tomaat, paprika, geitenkaas en quinoa

**Geplaatst**: 20-05-14 08:11

Geplaatst: 20-05-14 08:11

@ Bhriseis; ik heb eigenlijk geen idee of dat slecht is. Maar als ik het ga beredeneren, lijkt het me dat het niet uitmaakt want met vasten doe je dat eigenlijk ook (tijd niet eten en dan ineens meer).

SkyLWG schreef:
Vandaag:
O: 200 gram magere kwark, 25 gram speltvlokken, 5 gram gojibessen, 60 gram frambozen en kaneel
T: Appel met kaneel en dadel
L: 50 gram gemengde sla, 40 gram avocado, 40 gram gerookte zalm, 60 gram komkommer, 5 gram sesamzaad, 20 gram quinoa en tamari
T: ~~Rijstwafel met humus, cherrytomaten en wortels~~ Stuk plaattaart met appel
A1: Roerbakmie met veel groenten, shoarma en knoflooksaus
B: 1 uur en drie kwartier MTB
T: Tijdens MTB een eierkoek, had echt even snel wat nodig.
A2: tweede helft van het avondeten
T: Handje gedroogde vruchten (1 dadel, 2 vijgen, paar abrikozen) en rijstwafel met amandelpasta

Iets te veel allemaal als ik het zo terug bekijk

Vandaag:
O: 30 gram gierst, 20 gram cranberry gedroogd, 100 ml kokosmelk (Alpro), 80 gram banaan, 10 gram cashewnoot, kaneel en sap van citroen
T: Appel met dadel en kaneel
L: 3 meergranenrijstwafels met 1x avocado/P&Z, 1x zalm/komkommer en 1x humus/tomaat
T: Wortels en rijstwafel amandelpasta
A: Roerbakmie
T: Bananen softserve

**Geplaatst**: 20-05-14 08:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 08:51

Ik heb lactose vrije melk gekocht maar durfde het niet te maken met havermout vanmorgen. Had er een heel raar gevoel bij. Ga mezelf verplichten dit wel als lunch te eten straks.

O: 2 boterhammen met suikervrije pindakaas en een appel zonder schil
T: 2 crackers met grillham
L: bak havermout met 250 ml lactose vrije melk, 80 gram havermout en een theelepel honing
T: banaan en ??
A: 1 of 2 wrap(s) met vegetarische wokblokjes, ijsbergsla en tomaat
D: thee en water
B: 2 paarden rijden

**Geplaatst**: 20-05-14 08:57

Geplaatst: 20-05-14 08:57

Jezzi schreef:
O- ananas, 2 rijstwafels met pindakaas
L- eieren, 25 g kaas, 50 ml melk
T- ananas, gedroogde kokos
T- pre work out, 20 g dex, 28 g whey
D- pasta, gewokte spinazie, saucijs
T- 25 g micellar, 200 ml halfvolle melk
2136 kcal

B: 15 min joggen, 1.5 uur KT(schouders, biceps, traps)

O- 250 ml griekse yoghurt, 100 gr ananas
T- stuk komkommer, hand waspeen
L- 2 vk met smeerkaas
T- ?
D- stoofpotje van linzen, tomaat en saucijs met 60 gr zilvervliesrijst
T- ?
T- 25 g micellar, 200 ml halfvolle melk

**Geplaatst**: 20-05-14 09:03

Geplaatst: 20-05-14 09:03

O: Havermout, chiazaad, lijnzaad, moerbessen, hennepzaad en chocolade poeder
T: Tros druiven
L: Salade: avocado, sla, tomaat, komkommer, zonnebloempitten, noten, huttenkase
T: B'tween reep kokos/chocolade
A: Wokmaaltijd
T: ?

**Geplaatst**: 20-05-14 09:25

Geplaatst: 20-05-14 09:25

O: groentemix met 2 geklutste eieren er doorheen
T: Stukje taart! (ik trakteer vandaag op kantoor)
L: 2 volkorencrackers met kipfilet en een bak ijsbergsla
A: 3 flinke scheppen rode bieten met 2 aardappels en een rundergehaktbal

D: Water en (zwarte)koffie

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-05-14 09:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 20-05-14 09:28

Van harte gefeliciteerd Matheno! Fijne dag vandaag!

**Geplaatst**: 20-05-14 09:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 09:30

Gefeliciteerd!

**Geplaatst**: 20-05-14 09:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 09:32

Gefeliciteerd Matheno!

**Geplaatst**: 20-05-14 09:54

Geplaatst: 20-05-14 09:54

gefeliciteerd Matheno

Phor, bedankt he :roll:

ik weet niet meer waar je het postte , maar inmiddels heb ik een lijst van hier tot tokyo met recepten van chocolatecoveredkatie die ik wil maken

dat zullen me een lijstjes worden

**Geplaatst**: 20-05-14 10:07

Geplaatst: 20-05-14 10:07

Citaat:
Gisteren
O: Ontbijtdrank (shake)
T: Appel
L: kom (heldere) kippensoep, en gemengde salade met 2 plakjes kipfilet, tomaat, komkommer, 1 ei en honing-mosterd dressing
T: paar dropjes en pepermuntjes
A: wokgroentje met gekruide kipfilet en beetje salade met geitenkaas
T: 4 stukjes pure chocolade + handje nootjes
D: groene thee, water, spa rood met citroen limonade

O: Onbtijtdrank (shake)
T: appel
L: soep met gemengde salade?
T: ?
A: ?
T: ?
D: groene thee, water, spa rood met citroen limonade

**Geplaatst**: 20-05-14 10:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 10:23

O: Havermout met perzik en een halve banaan, rijstmelk, lijnzaad, chia en roomboter
T: 2 vk crackers 30+ kaas
L: Magere kwark met frambozen, de andere halve banaan, cacao nibs, lijnzaad en lijnzaadolie, 2 meergranenboterhammen avocado/hummus/sla
T: 1 meergranenboterham hummus/kipfilet/sla
T: Snee roggebrood met geitenkaas/sla
A: Stamppot rauwe andijvie met spekjes
T: Stukje 85% pure chocolade + glas rosé
B: Misschien nog hardlopen

**Geplaatst**: 20-05-14 10:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 10:52

Wat zijn jullie allemaal nog goed aan het sporten, ik moet altijd wennen aan de warmte, ben dan zo lam als wat. Vandaag weer wat meer doen.

Gefeliciteerd Matheno en alsnog gefeliciteerd Many.

Lijstje van gister
O: smoothie van 400 ml yoghurt, 100 ml sinaasappelsap, 1 banaan, 1 peer en hennep en lijnzaad.
L: 4 maisboterhammen met kaas en mosterd, grote kom tomaten groentesoep
T: schaaltje honeypops met halfvolle melk
A: 2 wraps gevuld met tofu, zwarte bonen, mais, paprika, ijsbergsla, komkommer, avocado, kwark en geraspte kaas
T: mini caprese, 125 gram mini mozzarella, 250 gram kerstomaatjes en basilicum
B: half uur fietsen, 2x 1 uur wandelen met hond

Vandaag
O: dubbele maisboterhammen met kaas
T: appel
L: restje van avondeten van gister
T:?
A: fried Rice met wokgroenten en een gebakken ei met een toetje
T:?
B: 45 min fietsen, 1 uur paardrijles, crosstrainer(duur afhankelijk van de temperatuur op zolder)

**Geplaatst**: 20-05-14 11:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-05-14 11:18

Gefeliciteerd Matheno!

Phor & Sonja: Chocolatecoveredkatie is echt geweldig haha.

Als ik klaar ben met de examens ga ik daar ook weer eens wat van maken.

O: schaaltje optimel 0% griekse yoghurt met 2 el krokante volkoren muesli en wat kokossnippers
T: rijstwafel, Lu cracker
L: 2 spelt bh, een met aardbeien, ander met ham
T: appel, halve komkommer, kontje van speltbrood met appelstroop
A: ?
B: 80 minuten fietsen, stalwerk, half uurtje rijden
T:?

D: Thee en Crystal Clear